特别爱生气怎么办 有没有什么办法可以让自己不那么爱生气。

心态不好爱生气怎么调节自己

心态不好爱生气怎么调节自己，人在生活或者工作中难免遇到容易让自己生气的事情,生气时对肝脏有影响，有时能使自己伤心好多天，那么你知道心态不好爱生气怎么调节自己吗。

1、转移注意力

爱生气的人想要调节应该做自己感兴趣的事情，因为培养兴趣，做感兴趣的事情会比较专注，可以达到转移注意力的作用。很多人在情绪波动时会打打游戏，看电视或者去锻炼，通过这些方式可以让负面情绪慢慢消除，在转移注意力的过程中情绪不佳情况会得到改善，这是调节身体的方法。

2、和他人沟通交流

总是生气要合理调节，多和他人沟通交流，通过倾诉这种方式也可以释放压力，让负面情绪减轻。很多人情绪波动大，但是经常一个人独处，闷闷不乐，不愿意跟他人沟通交流，诉说心事，总是憋在心里同样会带来影响。如果有他人帮助分析调节，对情绪的控制有帮助，也是调节情绪的方法。坚持下来压力大，情绪波动情况会改善

心态不好的调节方法包括：回避、解决根本问题、注意力转移、改变认知、表情转换等。

1、回避。当处在一种情境下会让你有各种消极情绪，例如愤怒，伤心，忐忑，尴尬等时，可以选择暂时避开这些场合。如果你在公司上班被领导批评了导致工作时间一直忐忑不安，不能专心工作，那么就请假来暂时离开公司这个情境，来平和下自己的心态。生活当中有消极情绪出现时，可以选择去旅游来回避。

2、解决根本问题。有时一些不好的情绪产生是因为发生的事情导致的。那么解决这些事情就能直接改善情绪。例如年轻的妈妈在抚养孩子时，难免遇到孩子哭闹不止的问题。由于孩子的哭闹导致心情不好，那么可以给孩子玩具，或者喂他食物来停止他的哭闹。这样自己的情绪也会好转。

3、注意力转移。当你一件事情让你觉得心烦意乱时，可以转移注意力。

4、改变认知。当一件事情让你产生消极情绪时，可以用一种更加积极的心态去看待它。例如被批评责怪时，可以想想这样能够帮助自己正确认识自己，能够更快更好的成长。

5、表情转换。当你十分愤怒，悲伤时，可以尝试把表情改成笑容。通过表情的改变有时能够再反过来调节了自己的情绪。

心情的好坏主要取决于你本身的心态问题，心态好一切都不是事，顺顺利利的完成，收获自己的喜悦。心态不端正，就会让你陷入困境不能自拔，得与失自然见分晓。常说：心态决定命运，也正是这个道理。不论是在生活、工作、情感方面，都是如此。如果能够以正确地态度和方式去面对解决问题，自然一切就会向好的方面发展，按照事物发展的必然规律行事，就会取得应有的回报。

第一：学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零，每天都是新的起点，没有年龄的限制，只要你对事物的欲望适当的降低，会赢得更多的求胜机会。（所谓退一步自然宽．）

第二：学会关爱自己，只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。

第三：遇到心情烦躁的情况的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的输理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考。

第四：多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。很多人都是由于羡慕别人，而始终把自己当成旁观者，越是这样，越是会把自己掉进一个深渊。你要相信，只要你去做，你也可以的。为自己的每一次进步而开心（事是不分大与小的，复杂的事情简单做，简单的事情认真做，认真的事情反复做，争取做到最好）

第五：广泛阅读，阅读实际就是一个吸收养料的过程，现代人面临激烈的竞争，复杂的人际关系，为了让自己不至于在某些场合尴尬，可以进行广泛的阅读，让自己的头脑充实也是一种减压的方式，人有时候是这样的，肚子里空空的时候会自然的焦急，这就对了，正是你的求知欲在呼喊你，要活着就需要这样的养分。

第六：不论在任何条件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因为我相信一句话，如果你喜欢上了你自己，那么就会有更多的人喜欢你，如果你想自己是什么样的人，只要你想，努力去实现，就会的！（很多人为什么没实现，就是没毅力）

第七：学会调整情绪，尽量往好处想，很多人遇到一些事情的时候，就急的象热锅上的蚂蚁，本来可以很好解决的问题，正是因为情绪的把握不好，让简单的事情复杂化，让复杂的事情更难．其实只要把握好事情的关键，把每个细节处理的得贴就会游刃有余．遇到棘手的事情，冷静点，然后想如何才能把它做好，你越往好处想，心就越开，越往坏处想，心就越窄！

第八：珍惜身边的人，用语方面尽量不伤害，哪怕遇到你不喜欢的人，你尽量迂回，找理由离开也不要肆意伤害，这样不仅让自己心情太坏，也让场面更尴尬．珍惜现在身边的一切。

第九：热爱生命，每天吸收新的养料，每天要有不同的思维．多学会换位思考，尽量找新的`事物满足对世界的新奇感,神秘感。

第十：只有用真心,用爱,用人格去面对你的生活，你的人生才会更精彩！

一分钟摆脱负面情绪

（一）学会自我控制

锻炼坚强的意志，能够在一定程度上直接控制自己情绪，克服不良情绪的影响。平时要特别注意培养自己的自制力，针对自己的实际情况采取一些有效方法来克制自己的情绪。比如：可以采取情绪转移法，当你很生气的时候，试着做做别的事情去，比如跑步或者深呼吸。

（二）学会自我转移

有时，一旦产生的不良情绪是不易控制的。这时，必须采取迂回办法，把自己的情感和精力转移到其他事情或活动中去，使自己没有时间和可能沉浸在这种情绪之中，从而情绪转化。著名学者赵刚结婚不到两年，爱妻不幸死去，他痛苦得近于发疯。后来赵刚先生忘我地投入工作，在工作中摆脱了痛苦情绪的纠缠。他每天只睡三四小时，一年之内就写出了一部1200页的巨著。

（三）适当我的自我宣泄

消除不良情绪，最好的方法莫过于使之“渲泄”。切忌把不良情绪埋于心里，“隐藏的忧伤如熄火之炉，能使心烧成灰烬”。如果你到悲痛欲绝或委屈之极时，可以向至亲好友倾诉，求得安慰和同情，也可以去做一项自己喜欢的运动或者大吃一顿，发自己压抑的情感发泄出来。比如，有些同学善于提笔发泄，将自己悲痛或苦恼的心情渲泄在日记里，直至心里感到轻松、舒畅为止。

（四）自我安慰

自我懊悔和自我责备都是一种不理智的做法，我们应该学会的是自我反思，所以自我安慰是调节自己情绪的最好选择。过去的事情就让它过去好了，对往事耿耿于怀是毫无作用的，因为你无力改变过去，重要的是吸取教训。如果你遇到不幸或挫折，你不应该灰心丧气，你应当高兴地想到事情原本可能更糟呢。这样一来，你会找到一种心理上的平衡，对于明天的事情也能够充满信心的去对待。

（五）暂时避开

当一件事情发生了我们无法立即消化或者接受它是，我们可以只能是的去避开它。给自己的的心灵一个缓冲期，听听音乐，打打乒乓球，或者漫步于林荫小径，或者游泳、划船等等。适当的改变一下环境和心情，当我们的内心感受稍微平和一些以后，再回头去看看这件事情，在这个时候我们就能以平和的心态去看待这件事情和处理这件事情了。

（六）幽默疗法

幽默与欢笑是情绪的调节剂。它能给极度恶劣的情绪一个缓冲。幽默给人以快乐，使人发笑，而笑可以驱散心中的积郁，也是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。假如你与父母兄妹有烦恼，可以讲讲幽默的笑话，讲讲在你们心中记忆犹新且开心的往事。这种方法可以消除你们之间的烦恼和一些不愉快，还能帮我们之间的感情去升温。

（七）广交朋友

天下最愉快的事莫过于互亲互爱，互相扶助。我们每个人都应该积极做人，广交朋友，特别是与心胸宽阔，性格开朗的人交朋友，朋友多了我们的眼界就会变得更广了，正如有一句话说的很好，一方有难八方支援，朋友其实早我们的生活当中也充当着不可或缺的部分。

（八）热爱学习和工作

无聊多愁，工作和学习则能给人以欢乐。有关专家经过研究发现，大部分人在身闲无聊的时候最容易受到烦恼和不快的侵袭，而忙碌的人，则往往是最快活的人。一些在事业上有卓著成就的人在回忆一生的经历时，常常觉得最快活的时光是在艰苦工作和学习的时候。

（九）培养一项自己的爱好，并坚持下去

生活是可爱的。如果我们有一种兴趣并且把它坚持下去，那么我们的兴趣就会变成我们人生中的一笔财富。任何事情都是相互影响的，当我们有了一种自己的爱好兴趣，我们的个人魅力也就会升值，在生活中也会更开心更幸福。

1、饮食调理

少吃含糖量高的食物经常食用甜食，机体会消耗大量维生素B1。一旦体内缺乏维生素B1，丙酮酸、乳酸等代谢产物就会在体内蓄积，从而刺激神经，使之出现情绪不稳、容易躁动等现象。因此，更年期女性应减少糖的摄入。

2、情境转移

当愤怒时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气。二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚。三是无意识地报复发泄。四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气。

五是转移注意力以此抵消怒气。其中，转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个三十六计走为上策，迅速离开使你发怒的场合，你会渐渐地平静下来。

3、心理暗示

自我暗示有积极暗示与消极暗示之分，在心情不好，想要动怒的时候，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：别生气，这不值得发火、发火是愚蠢的，解决不了任何问题。

也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令：不要发火！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持三分钟！二分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢？

4、想想美好

及时地安抚自己，暗示自己要平静心情，凡事看开一点，不要斤斤计较，像音乐之声中的玛利亚一样，想些美好的事情，想一下美好的情景或者让自己高兴的东西，或者看些美好的图片、幽默笑话、微博段子，就可以暂时缓解暴躁情绪。

5、直接休息

足够的睡眠时间一定是可以控制一个人的肉体精神状态和心理精神状态的。如果你晚上失眠，无法好好入睡，那么第二天上班的时候必然会觉得浑身无力，脾气容易变得暴躁。

周围的同事甚至也会被你传染，变得情绪不佳。如果你生气的时候直接埋头大睡，也未尝不是一种好办法，既休息了，还可以避免口不择言出口伤人。

脾气暴躁易怒是有办法克制的，我认为下面几种方法就能很好地控制脾气。

一、要接受自己。

接受自己就是这样一个人，跟自己和好，不要让自己厌恶自己，而是要帮助自己，建立自己和自己对话的渠道。

二、遇事不要一味地爱争爱抢

如果遇到我占正义、我占道理的事，不要争。因为这样的对话是无效的，永远别怀揣着”我要教育你“和”我要让你信服我“的心去纠缠，真的没必要，最后耽误了自己的时间，让自己心绪不宁。

既然鄙视，就别让自己降低层次。而如果我遇到了我做错的事，可是克制不住脾气，现在我会在自己内心调侃自己：你看，性格缺陷又来了。你要往里面跳吗？跳了就中了命运的圈套呢。为自己好，我不发脾气。

三、培养兴趣，分散注意力

刚开始，是一定不行的，脾气上来谁愿意憋着。但是也有办法，每个人都得建立自己抒发脾气的渠道，对我来说，就是健身，去运动。健身真的能让脾气变小、心情愉悦，况且我知道我获得了更好的自己。每一次忍住脾气，我都知道我在变得更好。

其实呢，有脾气不是一件坏事。但是这个脾气，应该是正气。多读书、多旅行、多反省自己，改变不了天性本身，也要通过后天来克制，让这个脾气变成有理有节的正气去做大事。

脾气暴躁通常是因为生活中的压力太大，但是还是有办法克制的，自己要学会用合适的方式来释放压力。

一、和朋友沟通，听取他们的意见。自己脾气暴躁爱发脾气，在朋友或者同事提醒自己的时候，自己要认真地听取他们的提醒或者建议，不要否定他们的提醒，要知道他们是为了自己好，把自己当朋友才会这样做的，有一个人提醒自己了，自己就要注意了。

二、克制情绪。在遇到让自己恼火的事情时，自己不管心里有多么的恼火压抑难忍，都要在头脑中默默地提醒自己要冷静深呼吸一下，这样暴躁的脾气过去了，就不会发生大的事情了，对自己是有好处的，对人际交往都是有益的。

三、提升自己的修养。脾气暴躁的人爱发脾气，就需要平时的时候多读读书，增长一些见识，提高自己的修养水平，懂得多了，心强大了，知道如何处理问题了，自然就少了很多的争吵。

有办法可以，脾气脾气暴躁易怒可以采取以下办法克制：

1、对暴躁易怒的危害性要有足够的认识

在生活中我们常常看到，有些人因为一些不足挂齿的小事而发怒，做出不该做的事，引起恶性斗殴，甚至导致人命案子的发生，最后锒铛入狱，事后常常后悔不已。所以发脾气并不能使问题得到解决，反而会增加新的矛盾。

2、增强理智感，学会克制自己的怒气

增强理智感，可以使我们遇事多思考，多想想别人，多想想事情的结果，认真对待，慎重处理。一旦发觉自己出现了冲动的征兆时，及时克制，加强自制力。

3、学习一些帮助自己克制暴躁脾气的好方法

在家进而或在课桌上贴上“息怒”、“制怒”一类的警言，时刻提醒自己要冷静。

4、有空的时候多做可以培养耐心的事

如看书、练字、钓鱼、爬山等，记得要一边思考问题，一边做。可以写日记，把每天本来是要发火但被你控制住了的事全部记录下来。特别是在家里，千万不要伤害爱你的人。

有办法克制，脾气暴躁易怒，主要有心理和生理两方面的原因，可以通过以下这些方法克制。

一、调整生活习惯：调整生活习惯主要是克制生理方面的原因，饮食上要尽量清淡，吃一些养肝护肝的食品；这样生理方面易怒的情绪可以得到克制。

二、看书或者练书法：性急是由性格方面的因素导致的，你可以多看一些修身养性的书，事情发生后不要一味的指责自己，而要考虑一下，如果下次发生类似的事情你会怎么做，知道自己有易怒的毛病，遇事的时候刻意让自己冷静一下，不要太着急。练一下书法，这些都可以让人的情绪平稳。

三、留意自己愤怒的迹象：对自己快要愤怒的反应和感觉要敏感，当你愤怒的时候，你的手是不是不知不觉地握紧拳头？你开始在房内不停的走来走去？嘴里不停念叨？诅咒或者咬紧牙关？当你能够敏感地觉察到自己快要生气时的种种迹象时，便可立即做些努力以平息即将到来的怒气。

随着年龄的增长，人的性格就会越来越稳重，改变是需要给自己一些时间的。

经常情绪失控，爱生气怎么办？

一、不良情绪对健康的影响。

1、癌症

在国外已经有很多研究可以表明，一个人如果长时间处于不良的情绪当中，比如抑郁愤怒以及恐惧等，都会影响内分泌，诱发癌症。消极情绪不仅容易诱发癌症，还会增加癌症的复发率。因此想要预防或者治疗癌症，一定要学会情绪管理。

2、高血压

不良的情绪变化是诱发高血压出现的敏感因子，一个人的情绪状态将会直接影响血压和心率的变化。如果一个人处于焦虑暴躁以及愤怒的情绪中，血液会明显升高。我国曾经对两百多位高血压患者进行研究分析，有高达百分之六十的人存在暴躁易怒的性格特点。可见，一个人如果长时间处于消极情绪中，会增加高血压的出现概率。

3、心脏病

不管是心脏还是血管，对情绪的变化都比较敏锐，如果一个人总是反反复复出现不良情绪，这是导致心血管疾病出现的常见因素。有数据显示，经常处于焦虑暴躁环境当中的人，患心纹痛的概率是其他人群的两倍，而心肌梗死的概率前者也要明显更高。

4、肠胃疾病

消化系统是一个非常敏感的系统，尤其是对情绪的变化有着紧密的联系，人在恐惧悲伤的时候胃酸会停止分泌，直接产生的后果就是消化不良。如果情绪处于愤怒怨恨的时候，胃粘膜会赤血充血，长时间这样下去，很容易导致胃溃疡出现。

二、了解正确宣泄情绪的方法。

1、学会倾诉

当心中出现不开心郁闷的情绪时，一定要向周围人诉说，这会让一个人感觉轻松起来；但也有一些人不喜欢将自己的事情和熟悉的人倾诉，可以选择向大海等倾诉。

2、转移目标

如果一个人的情绪不佳，可以将注意力挪开，转移到自己喜爱的事情上，可以看电影、旅游以及下棋等等。

3、调节呼吸

如果觉得自己不开心，那么首先将双眼闭上，然后深呼吸一口气，慢慢的将气吐出来，然后再吸一口气，持续几次，你就会发现呼吸变得平稳了，心态也变得平和了，事情似乎也没那么烦人了。

4、进行宣泄

当一个人特别痛苦的时候，一定不要憋着，不妨大哭一场，哭是可以释放消极情绪的绝佳方式，可以帮助调节心理平衡。

5、心理咨询

伤心难过的时候换一个角度看问题，从专业人士的角度会有新的感悟。

爱发脾气的人，生病的几率比正常人会多出很多。研究表明，甲状腺结节病人和乳腺结节病人，有90%以上的患者都有情绪不稳定，爱发脾气的情况。由此可见，调节好自己的不良情绪非常重要。

学会调节情绪，不代表就要生闷气，找个合适的途径，比如找朋友倾诉，或者运动，或者旅游散心，总之要把气发泄出来，不要让不好的情绪藏在体内。