失恋了，还是放不下怎么办

失恋放不下该怎么办

失恋放不下该怎么办，变心之后的爱情只剩貌合神离，都说婚姻是爱情的坟墓，出轨多次的伴侣不必强留，你很难保证对方下次不再犯同样的错误，下面是我为大家整理的关于失恋放不下该怎么办供大家参考 。

一、放下需要一个过程。

假如和那个人在一起只会让你越来越颓废，越来越失望，那你就真的爱错了人，还有什么不能放下的呢？或许你不是放不下这个人，不是有多喜欢，只是心有不甘罢了。

放手是个过程，需要时间。让自己先痛苦一些日子，让自己不要强忍眼泪，那样就等于慢性自杀。但是，也别总想着一个人的事，那样就永远走不出困境。多接触新的人和事，让自己耳目一新，内心也会慢慢改变，产生全新的想法和感觉，原来的烦恼也会逐渐缩小，渐渐变得淡薄。

二、放弃表面上的虚荣。

反省这段爱情，为何要分手。任何事情都有缘分，如果和一个人在一起，只是为了让别人羡慕他的另一半更富有，更美丽，或者是为了炫耀自己的能力，那这不是爱情，而是虚荣。事实上，两个人的爱情并不多，不要再自欺欺人，这种感情分手是必然的。

丢弃表面的虚荣，丢弃不属于自己的东西。不需要为了那人饿着肚子也要装得很漂亮，更不需要憋着气讨好谁。想干什么就干什么，没有人会监视你，盯着你看太难受了。在你感觉到一个人是如此自由的时候，你会感觉到前所未有的轻松，不用在意那么多，也是一种幸福。

三、稍加克制。

没有人会有一个失恋后的好心情，把这看得很平常，稍微克制一下自己的情绪，做个不在乎的样子。要克制自己的意识，不要让不好的情绪滋生蔓延，过几天它就会自然平静下来。面对一个负心的人，你要经常这样思考：让自己活得更好，让自己有更好的伴侣。这种想法，可以使你振作起来，而不会陷入不良情绪的漩涡中。

无论你现在有多不能放下，表面上还是要无视它。如果你表现出一副平静，无动于衷的样子，反而会让对方后悔。即便是这种感觉再也没有回头的可能，至少也可以给对方留下好的印象，还是有些值得回忆的。

四、做本来应该做的事。

恋爱失败请对自己好一点，离别时，有时候反而觉得一个人孤单的好，不必放弃自己喜欢的，不必讨好谁。总会有人欣赏自己原来的，还有很多身边的朋友，何必为了不值得的人再折磨自己。

做到本分，活得真实。不必刻意为谁改变，只要你有觉悟，改变是自然的，不需要别人如此的勉强。不管做什么事，不要牵强附会，不要经过谁的同意，只要自己喜欢就好。长时间独处，你会觉得有没有伴真的无所谓，其实都是心态问题，有时候独处反而感觉很自在。如果你能做到这一点，那么你一定可以顺利地摆脱失恋的痛苦。

如何走出失恋放下前任

怎么才能放下前任，这是一个常常会被问到的问题，我收到很多人这样问我，也有很多朋友会互相问这个问题。这个问题似乎会伴随我们每一个人生命中极长的一段时间。当我们爱上一个人的时候，我们总是希望能够跟那个人天长地久的相爱下去，但是在通往幸福的道路上，总是难免因为这样或者那样的原因，不得不跟一些人说再见，这种情况我们就称它为失恋。有的人可以很快的从失恋的阴影当中走出来，重新拥抱生活，但有的人无法忘怀，终日寡欢。

如何快速放下前任，走出失恋的阴影，是很多人的困扰。其实如果是为了走出失恋阴影，刻意追求快速放下前任，这个态度是有点不妥的，因为他忽视了一个走出失恋最重要的成分，就是善待自己伤感的过程，而这个过程是对自己感情的尊重。既然我们说要走出阴影，我们先得知道阴影到底是什么，所以在讲如何放下前任之前，我想先跟大家聊聊失恋的阴影到底是怎么来的。

失恋之所以会让人难受，一般是因为它的两个成分，一个成分是失恋后的情感缺失，你本来可以挽着一个人散步，感受肌肤之亲，享受爱情带来的幸福和小小的激动。然而一旦当你失去了自己的恋人，情感上的这种缺失就会像戒烟时的烟瘾一样，让人因为渴求、亲密而变得脆弱。表现为情绪状态的低迷，容易失控，外界刺激和对恋爱经历的反复回忆，都会加剧你的失控。

另一个成分，是失恋对被爱效能感的打击。效能感指的是一个人对自己能不能做到，或胜任某些事情的自我感觉。无论一个人是不是玻璃心，失恋多多少少都会让人产生负面的想法。经常出现的念头是，是不是我不够漂亮，是不是我配不上他，就算每次都是你甩别人，久了你也会有一种，我是不是有吸引渣男的属性，这种负面的疑惑，你会开始怀疑自己。

接下来我们开始划重点，刚刚我解释完失恋的阴影是怎么来的`，我不知道大家听到了哪些关键词。我说了四个，第一是成瘾，第二是低迷，第三是失控，第四是自我怀疑，接下来我们就针对这几个词来想相应的对策。

首先是成瘾，对于这一点，我们的对策就是，你要对自己狠一点，强制自己每天独处。记住，是每天独处连续两个小时，这种独处不是不见人，你该工作的时候工作，该学习学习，该吃饭吃饭，该聚餐聚餐。但是在这一切互动之后，每天你至少安排两个小时，让自己一个人静静的待一会。爱情之所以会成瘾，是因为我们本能存在着对亲密关系的渴求，只是程度和表现形式五花八门而已。满足这个渴求的同时，也强化了这个渴求，所以失恋期间，每个人都会有些饥渴难受。

独处最重要的功能就是通过这种外在的方式克制渴求，让我们恢复单身时的需求状态。说的简单一点，就是让你想起没谈恋爱时候的自己，这个过程不需要思想的配合，只要保证客观上的独处效果，我们的杂乱念头就会慢慢减少。如果你觉得聚餐这类社交活动会给你的独处添乱，那你可以暂时减少或者避开这类活动。

其次是低迷，对于这一点，我给你的对策是，保持低迷。好像听起来有点奇怪，失恋的时候不是应该安慰人家说你不要再伤心了，你不要再难过了，你不要再哭了，你快点好起来。其实失恋后的低迷，从心理学上它是一种特别自然，也很科学的情感状态，任何不顾客观规律的做法都是愚蠢的。所以，很多失恋毒鸡汤，就是在这个时候还想办法让人强行开心，这是不对的。顺从客观规律的做法才是正确的，对于这个科学的低迷期，我们不应该尝试改变它，而要利用它。对此，我提供一个小技巧，就是一半一半。什么叫一半一半，一半时间你用来想学习，想工作，想一些让自己能够在客观上获益的事情。比如做出一个销售方案，让业绩增长10%。另一半时间，你可以想象恋爱时自己行为的动机，以及对方行为让你产生的感受。对于这两种内容的思考，可以激发一个人的内省，提高你对自己的了解。而了解自己想要的感情特点，才是获得幸福爱情的第一大步。当然，也有人内省之后发现自己并不渴望爱情，其实明白这一点也很重要，可以让你不再浪费时间和感情，从而投入到真正让自己感觉有意义的事情上。

对于失控，其实这个处理起来相对简单一点，控制感是不怎么分事情类型的，它比较依赖控制的比例。亲密关系在我们的本能中占有很大的比重，所以失恋引发的失控就会比较明显。那面对这个敌人，我们可以给自己列出五条失恋期间必须要做的事情。比如说睡前我一定要看一集电视剧，下班之后我一定要喝一杯加咖啡或奶茶。注意，这里最多只能是五条，像这些平常不一定会特意去做，但想做又没什么难度的事情，最适合用来恢复你的控制感。控制感的回升就可以减少失恋的不安，甚至会让你对自己失恋后的表现慢慢有了成就感。要建立这种控感，一定要顺从自己的喜好，你千万不要跟自己过不去，做喜欢的事情奖励自己。当这些小小的控制积累起来的时候，你对情绪的控制也会迅速恢复。

总结一下，用五个以内小而容易做，并且顺从自己喜好的事情，来恢复你对自己和感情的控制。为什么不建议超过五个，很简单，因为多了你就控制不住了。

最后是自我怀疑，我的建议比较依赖现实情况，如果你是第一次失恋，那我的建议其实很简单，你不用多想，只要把上面几步做好，基本就没什么问题，下次你遇到障碍的可能性依然会很大。接下来，如果你谈了三次恋爱，最后都是以同样的方式无果而终，比如说都是被甩，或者都是觉得对方有问题所以分手，那我建议你去做专业情感咨询。一般来说，如果只是谈了几次恋爱，主动和被动分手的概率应该是差不多的，出来混，感情债也会莫名其妙的还上。但是如果表现出某些固定的分手模式，这就表明，有些深层的动机你把控不住，如果你真的希望日后的人生有亲密关系相伴，那你最好尽快解决这个深层动机的问题。比如你对亲密情感的表达方式理解有误，你对亲密的感觉感到恐惧。

最后，可能有人会问我，那前任呢，不是还有一个放不下的前任吗。失恋后的恢复，这个过程就像一个人的旅行，你的前任他早就飞走了，留下的只有你的念想。如果你认真的按照上述步骤，走完这段一个人的旅行，前任的念想就会自然消散。你不会忘记他，但也不会再因为他的一颦一笑而折磨自己，这就是真正的解脱。

1、专心做自己喜欢的事

两个人在一起的时候，你真的会改变很多，在你的心里总是装着对方，这也就导致你没有办法专心于自己喜欢的事情。更何况处于当今这个快节奏的社会，我们每个人真的都很忙，很多时候我们都会没有时间做自己的事。

其实在你分手之后，完全可以把时间交付给自己，专心的去做一些自己喜欢的事。在你进行的过程中你会重新得到快乐，当你重新拾起快乐的时候，那么你很快就能从分手的阴影当中走出来。

2、用忙碌去忘掉伤痛

活到老学到老，还有三分没学好。我们每个人在这个世界上都是一个学习的过程，这个过程有一辈子那么长，听起来很漫长，实则很短暂。生命中不仅仅只有爱情一件事，我们还有很多事情要做，学习是我们长期的任务，我们无时无刻都在学习，这件事充满着忙碌，有的时候当你把身心投入其中，你会忘却时间和空间。

3、用运动来缓解

对于每一个人来说身体才是革命的本钱，有一个好的身体才是我们做其他事情的基础。我们任何时候都要把自己的身体放在第一位，即便是你刚刚经历过情伤，你也不能对自己的身体自暴自弃。此时想要走出上一段感情给你带来的伤痛，你完全可以通过运动的方式来帮你遗忘。这样不仅可以让你拥有一个强健的体魄，而且更能够让你走出困境。

4、把生活的重心放到工作上

生活真的不仅仅只有爱情一个方面，为了生活我们不得不工作。忙于赚钱，忙于生活，工作上需要我们投入巨大的努力，在你失恋之后，你完全可以把自己的身心都放到工作当中。这样你会开创一个美好的未来，并且你也能够从失恋当中走出来。当你把所有的精力都放在工作上时，你会发现原来爱情只是生活中的一部分。

5、外出旅游

世界这么大，不出去走走真的是一件很遗憾的事。当我们领略到世界的浩渺时，我们会发现自己的卑微，这种强烈的对比会让我们心中产生很多情感。这些情感会慢慢地冲散你对过去的记忆。出去走一走，你的眼界也会得到提高，慢慢的你就能轻松地拥抱新生活。