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那一段话解决了你的精神内耗

时间: 2023-07-21 20:00:32 | 来源: 喜蛋文章网 | 编辑: admin | 阅读: 90次

那一段话解决了你的精神内耗

怎么解决精神内耗的问题？

如果你想解决精神上的内耗，首先你要知道什么情况下是精神内耗

总是觉得累：什么都没做都会感觉很疲劳，大早上起来，第一个念头就是，烦，不想说话，甚至不想思考，刷手机都没有动力。

自我怀疑：我不行，我不好，我什么都做不成。任何事都不敢开始，要么就是拖到最后一刻，内心充满了恐惧，害怕失败，害怕别人怀疑的眼神。

自我厌恶：又懒又想要进步，嫌弃自己的不争气，可又迟迟不付出行动。

经常后悔：没事儿就喜欢把过去做的决定拿出来想，认为自己不应该这样，不应该那样，当初要是不这样做就好了，耿耿于怀，不可自拔。

追求完美：事情还没开始，就认为自己必须要做到最好，可一开始做，就是三分钟热度，很容易放弃，放弃以后又开始自责。

缺乏兴趣：没有热爱的事情，找不到让自己热血沸腾的东西，看到什么都觉得没意思，每天只能任由情绪左右自己的生活，甚至被情绪吞没，不断用情绪伤害自己。

解决精神内耗的方法

学会独处
不要看手机，不要听任何人说话，就自己一个人呆着，找个安静的公园，或者家里一个有窗户的书房，让自己静下来，要不然就随便踏上一辆没有方向的公交车，找一个人少地咖啡馆坐坐。

总之，就是把自己周围的，有针对性的声音减少。

什么是有针对性的声音？

就是那些有内容地，针对你地，或者针对某个话题地探讨。

你要让自己的耳朵里，只能听得到白噪音，每天给自己这么一段安静的时光，哪怕半个小时，也有效果。

勇敢拒绝不喜欢的事
坦率地表达自己地不喜欢，不要猜忌，不要撒谎，认真对面自己地内心，不喜欢就是不喜欢，不要因为害怕别人不高兴而让自己忍受。

别人没那么脆弱，你也没那么能忍，别等到最后忍不住了才彻底大爆发。

对别人不好，对你自己更是心灵上的摧毁。

让自己忙起来
如果上面这些你都做到了，那就可以让自己忙起来了，但是别给自己安排太多的工作，要留出时间享受生活。

爬爬山、做做饭、跑跑步、看看电影、放放风筝、钓钓鱼、滑滑雪、做做陶艺。

总之，让自己的生活丰富多彩，不要给自己留间隙，用身体地行动，去对抗精神地虚无。

读好书，看优质地纪录片
如果你已经开始行动，那不妨给你每天的活动清单里，加两个必选项，一个是读一些好书，另一个是看一些优质地纪录片。

这是丰富你内心力量的好方法。

当你的才华撑不起你的野心时，也就是精神内耗来临的时刻。

所以，任何时候，不断地获取知识，增加你的内心力量，都是提升你才华的好方法。

如何解决精神内耗？

解决精神内耗的方式分享几点：
01、转变思维方式从“情绪应对”变为“问题应对”，有句话叫做“不要意气用事”，还有很多人在遇到困难后，首先想的是像鸵鸟一样把自己埋起来，逃避现实。但是我们都清楚，即便否定和逃避，问题终究是在那里，甚至会因为逃避而变得越来越重。所以，与其“想太多，做太少”，不如着眼于“怎样做”，从“情绪应对”转变为“问题应对”，先承认问题的存在，然后分析导致问题的关键所在，最后尝试解决问题。
02、摸清困难首先解决主要问题一件事情在发生的时候，必然是千头万绪，这个时候绝不能“眉毛胡子一把抓”，想着每个地方都要做到位，这样结果往往会“什么都想要，但什么都得不到”。正确的做法应该是静下来，仔细想想其中的关键所在，根据重要性逐级拆分。比如，当你收到了“做一个PPT”的需求时，最主要的问题应该是搞清楚做这个PPT的目的是什么、是为谁而做，至于PPT模版、图片大小和清晰度等其他细节问题，都是次要，不用浪费太多的时间。然后根据上面的重要性排序，把“做一个PPT”整件事的时间进行分段，分别对应，你会发现，一旦真正开始一件事，它其实没那么难，你只是被脑海中自己的想象“吓倒了”。
03、认识自己做能力范围内的事罗翔老师曾说过：“对于可控的事情，要保持谨慎；对于不可控的事情，要保持乐观。人只能做自己能力范围内的事情，你要接受这个事实，并且以乐观的心，去应对这一切。”生活中，周围人对我们的要求似乎都是要“挑战自己”“不能轻言失败”，但其实每个人不可能一开始就有很深的功力，都需要不断的学习、尝试、总结。在能力提高前，“认识自己”比盲目“超越自己”更重要，对自己的能力有一个正确的评价，做自己能力范围内的事情。
04、建立“夸奖清单”学会看到更好的自己如果你经常会因为别人的一句话而不开心、因为别人一个不经意的动作而自己纠结许久，或是每当一件事情发生，总先看到它消极的一面，还会幻想一些不好的事情发生在自己身上，像是：“我晚上睡不着明天会不会迟到？”“今天跟领导说话太直接了，我会不会丢工作？”那么，可以尝试改变思考的方式，从消极的自我批判变为积极的自我鼓励。给自己建立一个夸奖清单，内容可以是当天让自己最有成就感的几件小事，也可以是别人对自己的夸奖，一点点积少成多，陷入焦虑时拿出来翻翻看，你会发现，原来自己其实如此优秀。向内消耗太多的时候，一句“想开点”或许能够暂时让自己开心一点，但要想彻底摆脱这种灰暗的状态，还需要一些精准的方法论。有了上面这几个方法，你就可以对自己的“精神内耗”进行“逐一击破”，试着用行动去治愈自己吧！
05、注意休息，有好的身体才有好的心情，有了好心情也比较容易应对问题也达到解决精神内耗的目的。

先说解决办法,那就是把所有问题都交给别人去处理，我说的是任何事情，任何你觉得麻烦的事情，这样你就会很轻松了。

另外，还有专业系统的治疗方法,可以尝试以下方法来处理：

寻求专业帮助：如果您感到非常困扰和怀疑自己，可以考虑寻求专业帮助，如心理咨询或治疗。专业人士可以帮助您理解自己的情绪和思维，并提供有效的解决方案。

练习冥想和放松技巧：冥想和放松技巧可以帮助您减轻焦虑和压力，增强内心平静和自我意识。您可以尝试一些冥想和放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和瑜伽。

培养积极的心态：积极的心态可以帮助您更好地应对挑战和困难。您可以尝试关注自己的优点和成就，以及寻找积极的解决方案来解决问题。

建立支持网络：与家人、朋友或同事建立支持网络可以帮助您分享自己的感受和经验，并得到支持和鼓励。这可以帮助您减轻内心的负担和焦虑。

健康生活方式：保持健康的生活方式可以帮助您保持身体和心理的健康。您可以尝试保持良好的饮食习惯、适度的运动和充足的睡眠。