这么才能拒绝精神内耗

 如何停止避免精神内耗

掌控自己的想法

想一想：当我们陷入精神内耗之中，实际上发生了什么？我们是被自己各种各样的负面想法包围，陷入对它们的对抗和搏斗之中，从而令自己感到精疲力尽。

那么，如何应对呢？让自己完全不产生种种负面想法？这是很困难的，但是我们可以这样做：

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当我们产生负面想法时，接受它，对它说：我知道了，我会等有空的时候去处理的，现在你退下吧。

远离干扰源，这是调节负面情绪，最简单也是最有效的方法。当你对进行的事感到心烦时，可以立即终止这件事，去做做其他事情，将自己的想法转移到其他地方。

锻炼专注力和感知能力

你要做的就是锻炼自己「把注意力保持在某个对象」上面的能力。

一个最常见的做法是正念。这可以非常有效地强化你的注意力，提高对大脑的掌控能力。大家空闲时候可以尝试：

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找一个舒适的位置，闭上眼睛，采取10秒左右的呼吸，把注意力集中在呼吸上，体会呼吸过程，不去管脑海中来来回回的想法，也不去抑制它。持续约10-15分钟。

注意力转换和饱和

当我们工作的时候，我们为什么会分心？最关键的原因就是：我们手头所做的事情无法百分之百地吸引我们的兴趣，我们的注意力「不够饱和」，产生了闲置的资源。

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一个简单的方法是：提高我们手头在做的事情对注意力的需求，从而让注意力达到饱和。

把行动变成默认模式

从前面的分析里，你可以看到：精神内耗主要的问题，是消耗我们的动力，阻挡我们的行动。

这句话反过来也是成立的：要克服精神内耗，最有效的做法，其实就是培养自己「去行动」的习惯。

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所以，一个基本原则就是：

如果一件事情，你想不到特别有力的「不去做」的原因，那么，优先选择去做。

01 减少牺牲感

不要带着牺牲感做事。一旦做某件事带有牺牲感，便自然而然的想要对方的回报，如果没有获得期待中的回报，牺牲感便会转化为委屈感。做事情之前先想一想，“这件事是我愿意做的吗？即使没有任何回报也可以吗？”

02 增强行动力

很多时候，内耗来自于想得太多，做得太少。究竟要不要做，怎么做，想来想去，夜不能寐，白白耗掉了很多精力。不如先行动起来，遇到问题解决问题。如果现在的状况离目标比较远，就从能做的、离目标最近的事情做起。当你行动的时候，大脑既省去了“做与不做”的纠结，又因为行动所带来的成就感给予自己正反馈。

03 找到能给你切实建议的人聊聊你的处境

一个人想问题的视角容易局限，也容易钻牛角尖，多沟通，有助于获得多视角的建议，避免一个人想来想去，进入死胡同。别人的建议，不一定能够帮你做决定，但会最大限度地避免你活在自己的世界里，做无意义且消耗的“思考”。有时候沟通多了，目之所及的世界变大了，你也许会发现，原来那么纠结的问题其实根本没那么重要。

04 敢于放弃，敢于止损

很多时候，消耗来自于明明知道是错的，但是想到已经付出了那么多，现在退出，之前的付出岂不是可惜了？但是，当你有“想放弃”的想法出现的时候，意味着原来的选择多多少少存在问题。继续坚持有可能意味着更多的消耗，与其一腔孤勇地往前走，耗时耗力，不如放弃， 重新来过。

05 多读书

那些你纠结很久想不明白的道理，遇到的人生困惑，可能很早就有人在书里写明白了。多读书，困惑少了，内耗自然也就少了。迷茫的时候，回到书里，那里有一个可以穿越古今的世界，为你今天的困惑指点迷津。

06 学会课题分离把别人的事儿还给别人

我们总是容易把别人的责任背在自己身上，别人工作做得好不好，别人有没有按照你的心意做事……这个别人，有可能是父母、孩子、伴侣，以及你身边的任何人。过度的把别人的事儿背在自己身上，既增加了烦恼，又不能代替他人解决问题，徒增困扰。

07 学会说情绪

很多时候内心的憋屈、愤怒都是可以用语言来表达的。会沟通的人，都把情绪用语言表达出来，给彼此一个沟通的机会，说明白了，讲清楚了，事情也就从心底放下了。学会用语言来表达情绪，而不是用行动、或者冷暴力来表达情绪，也可以有效减少精神内耗。

08 学会说“不”

不会说“不”是讨好型人的通病。讨好的本质，是违背自己的心意，满足别人的需求。既然是违背心意做事，整个过程中很难不带情绪，会懊恼自己为什么不能说“不”，白白揽了那么多事，会心疼自己付出的时间和精力。最重要的是，长久的讨好，就像“面具戴久了会长成自己的脸”一般。讨好久了，会真的忘了自己是谁，想要的是什么，对于自己而言，就是最大的消耗。学会说“不”，在该拒绝的时候拒绝，把时间和精力留给自己，生活会变简单，情绪消耗也会少很多。

以上就是关于精神内耗及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。

最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。

您好，现在我所面临的精神内耗有很多：

1.是自己想的多、考虑的多，想的太对负载过重

其实这就是想的多、想的杂，多而无序，所以产生了过度内耗。



每天都会在想工作怎样才能做得更好，自己的专业怎样才能再次提高，生活质量怎样才能提高，什么时候能买房买车等众多生活上的问题。

其实解决也很容易就是平时想的问题要给轻重缓急排个序，那个重要、哪个相对重要；哪个一般、哪个不重要。然后需要在这里面进行删减，其实这就是我们平时说的抓重点，抓住主要矛盾。

其实就是想什么都能完成、什么都能成功，这样就内耗了。

2.对未来的担忧.



其实这个对未来的担忧其实我觉得大部分人都会有这种担忧，因为现在的不确定的事情太多，所以会对未来有所担忧，所以就会形成这样的内耗。

其实内耗的种类有好多种，也希望大家对自己的内耗慢慢减少，过上轻松快乐的生活。

扩展资料：

内耗的种类还有：

1.想很多与自己毫无关系的事情和自己生活很遥远的事情。

2.回忆很多自己的往事，老是把自己不开心的往事重复回忆，一遍一遍的翻出来，翻出老账，把过去不愉快的事情反复的折磨自己，这也是严重的内耗行为。

3.还有精神内耗，拿未来未知的担忧事情折磨自己。

4.完美主义内耗，一直要求自己过于完美，什么事情都要做到极致完美，反而不担忧自己，导致自己过度内耗。