学习压力大时，你是怎么化解的

一、调好心态

策略1 要充满信心，又要适度焦虑。

不管现在成绩怎样，都要相信自己经过前段的复习是有效的。如果成绩暂时不理想，是前段考试时自己没能发挥出应有的水平，应逐步树立信心，学会自我激励（如默念：“我拼搏，我能成功”），永不言败，这是走向成功的精神力量，至关重要。可以这么说，谁树立了必胜的信心，谁就能取得更大的成功。当然，考得好的学生，也不能凭自己有点实力，就自以为是盲目乐观。面对中考，一点不着急，不好；但过于着急（焦虑）更不好。只有保持适度焦虑，才是迎考的最佳心理状态。常言道：不怕考试焦虑，就怕过度焦虑。

策略2 要把握自我，更要战胜自我。

复习时紧跟老师踏踏实实地复习没有错，但也不能完全忘了自我的存在。要有自我意识，“我”是如何适应老师的要求；“我”如何根据自己的特点搞好复习等。同时，面对中考复习的艰辛，学习问题的繁难，战胜自我就显得十分重要，只有“战胜自我”，才能“天宽地阔”。要坚信：一分汗水一分甘甜，拼搏到底，就是胜利，甚至会出现奇迹！

策略3 要专心致志，也要科学作息。

最后关头不能松懈，复习时将自己置身于考试场景之下，这是需要的、也是最基本的要求。但为了在参加考试时有充沛的精力，就要养精蓄锐，因而科学作息就显得十分重要。古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。科学作息，就是不打疲劳战，不开夜车，不暴学暴嬉，注意劳逸结合，这样就能始终保持一个清醒的高速运转的大脑。

策略4 要有进取心，也要有平常心。

奋进、拼搏、发愤，都是必要的和重要的，这种精神要保持到中考。但到了最后阶段，保持平常心，我以为更为重要。适当给自己减压，要知道，心态越平和，考试时发挥得就越好。建议初三学生挺胸抬头快步走，多想过去成功的事，适当听一些振奋人心的音乐。要知道，心态决定成功的一半。

策略5 要适度平静，也要适度运动。

“课改”时期的中考，或多或少会给考生带来一些影响，要明确考试要求，更要冷静对待。平时个性张扬的学生，在张扬的前提下，可稍平静一些；平时内向的学生，在平静中可略张扬一些。当然，都不要刻意追求，自然为好。一定压力下的平静是中考超水平发挥的必要条件。初三学生大多不爱动，主要是学习紧张没时间运动。但我还是希望同学们能根据自己的情况，适度运动运动，比如散散步、跑跑步、打一会儿球，或跳几分钟绳，或在阳台上做会儿操等等。这样，可以缓解紧张的神经，提高学习效率，保证考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。

策略6 要惜时读书，也要学会交流。

考前时间紧迫，大多数学生抓紧分秒时间读书学习，这是很好的现象。但也不能过于闭锁，要学会适度交流。同龄人一起迎考，大家的情况都差不多，同学间适度交流进行感情沟通，是十分重要的，同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然，考前时间宝贵，切不可“长谈”。除了和同学交流外，还可与家长、亲友交流。

策略7 要意志支撑，也要学会放松。

大考临近，用意志支撑完最后的学习与考试，尤为重要。因为，中考不仅是一场知识和技能的较量，也是意志的较量。但这个阶段，也要学会适度放松，比如痛痛快快洗个澡，在草地上狂跑一阵，在草地上打滚，在僻静处发呆一会，从慢到快改变你的呼吸频率，读些“小幽默”，在不影响他人之处放声喊叫、唱歌、大笑等等。

二、科学复习

策略8 既抓规范训练，也抓灵活答题。

每年中考，都会有不少考生因答题不规范而丢分，非常可惜。建议考生，找几道有评分标准的考题，认真做完整，再对照评分标准，看看是否答题严密、规范、恰到好处。在规范训练的基础上，也要适度进行灵活解题的训练。因为，一道题往往有多种解法，广阔寻找多种解法，有助于拓宽解题思路，发展思维能力。

策略9 既抓基础训练，也抓触类旁通。

一般说来，考前不宜攻难题，既没有这么多的时间，也没有必要。要回到基础，把基础夯得扎扎实实的，这样在中考时才能做到“基础分，一分不丢”。当然，此时抓基础，要有一个小提升，把自己感到“不踏实”的问题过一遍，学会处理一些小综合的基础题。在解题时，还应注意培养举一反三、触类旁通的能力，做到“一法懂，万法通”、“做一题，解一类”，以少胜多，以精取胜。

策略10 既要限时训练，又要一次成功。

可以找一组题（比如10道选择题），争取限定一个时间完成；也可以找1道大题，限时完成；也可以找一份模拟卷（120分钟卷），争取看看100分钟能否完成；等等。这样做，主要是想创设一种考试情境，检验自己在紧张状态下的思维水平。此外，面对一道题（最好选陌生的中档题），用心去做，看看能否一下就理出思路，一做就成功。一份试卷，若没能一次成功地解决几道题，就往往会因考试时间不够而造成“隐性失分”。

策略11 既练常规题型，也练新颖题型。

考试总的要求是“稳中求进”。考试要“稳”，就是说有许多“常规题”。复习时应按“样题”进行训练，选题尽量贴近考试题型。考试要“进”，就是说有一些“新题型”，同时在深、广、难、综上有一定要求，在新、奇、趣、巧上做文章。因此，可以在老师的指导下，进行能力题、探索题、开放题、应用题、综合题的训练，还可以针对重点、难点、疑点、误点、弱点、考点等进行强化训练，这些训练安排在6月23日前进行为宜，题量不宜太大。

策略12 既训练应试能力，也抓保温练习。

应试教育不可有，但应试能力不可无。冲刺阶段，应抓住不多的检测机会，加强应试能力的训练。检测可以暴露问题，如判断能力差、应变能力差、速度过慢、方法不当、考试焦虑、不会“跳过拦路虎”等问题，应当注意纠正，应把每一次检测当成一次很好的训练应试能力的机会，逐步提高应试水平。考前要养精蓄锐，但并不是说整天休息。相反，我以为每日还是要做些题的，不要让自己手生，要让自己保持对问题的敏感，形成模式识别能力，这叫保温练习。当然，做题的数量不能多，难度不能大，不宜做偏题、怪题。

策略13 小题“一望而解”，大题“激活思维”。

各类考试，都可以提前几分钟或十几分钟进考场，这时可以看题但不能拿笔答题。这段时间的利用是有讲究的。我常常让学生对“定性”的小题（选择题、填空题等）进行“一望而解”训练（即看题不动笔的解题训练），同学们可以自己练练看。对于大题，可以尝试只想思路的“概括式”解题训练：第一步做什么，第二步做什么，……不必具体详解，再对照解答，核对自己的思路。这样做，有利于在短时间里获得更多的具有策略意义的解题方向，训练思维品质。

三、应试技巧

策略14 填写信息，总览全卷。

试卷一发下来，立即忙于答题是不科学的，应先填写信息，如在答题卡上涂清“试卷类型”，写清姓名和准考证号等等，这样做不仅是考试的要求，更是一剂稳定情绪的“良药”。打开试卷，看看哪些是基础题，哪些是中档题，哪些是难题或压轴题，按先易后难的原则，确定解题顺序，逐题进行解答。力争做到“巧做低档题，题题全做对；稳做中档题，一分不浪费；尽力冲击高档题，做错也无悔。”

策略15 认真审题，灵活答题。

审题要做到：一不漏掉题，二不看错题，三要审准题，四要看全题目的条件和结论。审题中还要灵活运用知识，发现和寻找简捷的解题方法。答题时，要注意过程清晰，稳中求快。一要书写清晰，二要一次成功，三要提高答题速度，四要科学使用草稿纸，五要力求准确，防止欲速不达。

策略16 多做试题，分分必争。

中考评分，理科是按步骤、按知识点给分；文科是按要点给分。因此，考生在答题时，就要会多少答多少，哪怕是一条辅助线，一个符号，一段小文字，都可写上，没有把握也要敢写，千万不要将不能完全做出或答案算不出的题放弃不做。

策略17 抓住“题眼”，构建“桥梁”。

一般难题都有个关键点（称之为“题眼”），抓住了“题眼”，问题就易于解决了。此外，还要利用相关的知识、规律、信息进行多方联系，构建“桥梁”，找出问题的内在联系，从而构思解题方案，准确、快捷地解决问题。

策略18 难题不惊，易题小心。

遇到难题或陌生题时，要冷静地进行分析、判断，采取科学的应对措施。要有“人难我难，我不怕难；人易我易，我不大意”之心态。遇到易题，要格外小心。易题，容易使人轻视，不注意题目的细微变化，不费思索顺手写来，可能铸成大错。在易题上得分与失分往往在于仔细不仔细。

策略19 思路暂塞，学会变通。

考试时，熟知的知识、方法突然想不起来时，要学会变通。一是换个角度或思路，从与题目有关的项目开始回想；二是利用本卷中其他题目的信息；三是暂时放弃，换另一道题做，等情绪稍稳定，思路慢慢清晰时，再回过头来做。

策略20 注意检查，减少失误。

检查，是作为考试的一种补救方法。争取有一定的时间检查答卷，主要是检查题目是否遗漏，是否弄错了题意，是否抄错了什么，是否有概念错误、运算错误、论证错误、思路错误等，尽量减少失误。对一些“疑似”答案，尤其要注意检查。

其实压力大很正常的，你不要太有心理负担。说明你有把学习放在心上，这比其他无忧无虑的人好多了，所以没关系的。
关于如何解压这个问题，每个人的方法各不相同，但是对我来说每当心情不好或者压力太大，我更喜欢把它写下来，我有什么压力，我有什么表现，我为什么有这样的压力，我可以做什么调整自己的状态减少我的压力等等。虽然说起来很简单，但是实实在在写下来真的会有效果。
当然，每个人的方法不尽相同，你可以选择适合自己的。
推荐你一款app——Gorkor，你可以在这里写下你的压力，这是一款写信的软件，找笔友分享、找树洞倾诉、在自己的小岛记录心情、在水族箱发呆等等
并不像其他app花里胡哨，Gorkor设计简约，看起来也很舒服，而且最重要的是谁也不知道谁是谁，你给他人呈现的状态只有性别，以文字交友，用真诚交心。我最近结交的笔友是位很懂花花草草的男孩子，能遇到他我也觉得很幸运，他可以告诉我很多不知道的东西。
总的来说，压力大不要太担心，越是想着反而越有心理负担，闲暇时听听歌，看看书，练练字，先把心沉下来，平静一点，可以找朋友聊聊，可以在Gorkor上跟有趣的人回信。相信你一定可以克服困难的，加油~

其实压力大很正常的，你不要太有心理负担。说明你有把学习放在心上，这比其他无忧无虑的人好多了，所以没关系的。
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当然，每个人的方法不尽相同，你可以选择适合自己的。
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总的来说，压力大不要太担心，越是想着反而越有心理负担，闲暇时听听歌，看看书，练练字，先把心沉下来，平静一点，可以找朋友聊聊，可以在Gorkor上跟有趣的人回信。相信你一定可以克服困难的，加油~

压力太大你可以找朋友或者既家人倾诉一下，如果觉得都不好意思的话可以找下网上的倾诉平台吐槽一下，我之前就找了那个叫什么松 果 倾 诉去分析了几回，现在感觉没什么了，加油就对了

学习压力大每个人都会有，无论是在高中的时候还说在大学的时候将来你在上研究生或者说上博士的时候压力会更大，你要学会适当的排解压力，比如说找到一些自己认为比较开心的，自己做的时候就能开心的东西，或者说你特别心里压力也大，不舒服的时候去跑步或者说要去做一些自己认为比较开心的，比如说，自己打个游戏，吃一顿自己特别想吃的美食，这都是一种创新的手段，只有你自己认为它能够让你放松，那么它就是一个好的手段，所以说，对于这些压力大的问题，你要学会适当的排解，因为以后你还要经历过很多压力大的时候包括结婚以后，有了孩子以后，你无论是工作还是家庭的压力都会非常大。

想要缓解过大的压力，可以选择去操场跑个20多分钟，发泄心理的压力，当然，你也可以和妈妈谈一谈，听听妈妈的看法，不要把所有的压力都堆积在心里，这样对身体也不太好。

先想一想你为什么会产生这么大压力，可能是你一直在努力学习，学习成绩却提不上去。这个时候你就给自己制定一个小的目标，一点一点的来实现，就不会有那么大压力了。或者你也可以选择一些方式来舒缓你的压力。比如说和朋友父母谈谈心，听一些让自己身心轻松的音乐。或者干一些自己喜欢的事情。总能够让自己压力小一点的。

学习压力大原因可能未达到自己的预期目标，也可能是环境影响等等。可以从以下方面考虑：
一是从学习方面，找到自己的学习节奏，制定合理的计划和时间安排，这样才能从容不迫；
二是从生活方面，适当的放松有助于学习效率的提高。

学习压力大的话，肯定要学会适当的自我缓解。结尾压力过于大的话可能会导致适得其反。想要调节压力大的话，那就要多听听音乐啦，然后太累的时候可以睡一觉啊，然后多出去玩。打打篮球啊，玩玩吉他都可以的。

放松训练是缓解压力最好的方法。最简单的方法就是找个安静的地方，把注意力集中在自己的呼吸上，每一次呼气的时候默念一个松字。每次练习20分钟，每天两次。或者也可以尝试着每一次呼气的时候就默默的数数，从三百倒数到一。有时候也可以尝试散步的方式放松自己。方法是每次散步的时候把注意力集中在自己身体的感觉上，比如自己手臂的每一个动作，以及每一个动作带来的微微细风吹过的感觉。也可以尝试去打打太极拳，练练瑜伽。

寻求好的学习方法，删繁就简，减少不必要的重复劳动。好的学习方法，也是高效的学习方法。他能让你在相同的时间内，掌握并熟练更多的知识。所谓好的学习方法，就是能够把已经学过的知识，分类编排，用自己熟悉的方式、擅长的方式，对知识进行串联归类，比如物理科目，你可以把他分为力学、电学、光学等不同的类别，继而将速度、能量等进行相应的串联，对整个物理课程你只要抓住几个关键知识点，然后通过联想、波及，你就会在短时间内，回忆起物理的相关内容和知识。当你把各科课程用不同的方式、方法进行条理化、顺序化后，你的学习就会变得简单明了，让你在闭目养神中，脑海中就会出现书中的知识画面，就会出现课堂上老师讲课的画面，这样那些关键的知识点就会深深印记在你脑海。

知道自己想要什么，比如好的成绩，更好的生活，等等，瞄准目标。压力产生动力，动力产生行动。学习的时候，就不要想其他的东西。压力也一样，也有它有利的一面。压力只要不超过极限f就会产生动力。我们面对学习压力，我们总希望改变，有的增加学习时间，有的课外找老师补课，有时调节学习的专心程度，等等。

克服心理障碍，变压力为动力。作为学生自己首先应该明白，学习，无论是小学、初中，乃至高中阶段，要想取得优异的成绩，都必须靠刻苦用功，靠艰辛的努力与付出。没有耕耘，就不会有收获，所以，从心理上要有充分的准备，学习上有压力是极其正常的事情，有压力才有动力，有压力才能激发自己的决心和斗志。

认识自己可能存在压力的范围。也就是说，这里有压力，那里就没有压力。英语有压力，语文就有可能没有压力；文科有压力，理科就有可能没有压力；学习有压力，思想有压力，肢体、肌肉就有可能没有压力。把精力集中到没有压力的方面，我们就会找到愉悦的感觉，淡化压力。

可以选择和同学进行交流，把自己的压力表达出来，这样就可以缓解自己的压力。

如果感觉到压力非常大的话，我们可以去享受一下生活，去一些静音乐，或者是踢下足球，这样来缓解一下自己的压力。

如果学习压力大的时候，我们应该要调节自己的心理，适当的放松一下，在特别累的时候可以去唱一会儿歌，也可以去看一些电影来缓解。