怎么缓解心里的这种负面情绪

　　人的情绪包括正面情绪和负面情绪，高兴，快乐，兴奋……属于正面情绪。而悲伤，愤怒，挫折感……则是属于负面情绪。小编整理了缓解负面情绪的相关信息如下，希望对各位网友有所帮助。 　　 运动 　　没有什么是一场淋漓尽致的运动解决不了的，无论是跑步还是打球或者其他健身运动都可以。累了狠狠的睡一觉，早上起来又是美好的一天。 　　 养一个小宠物 　　养猫或者养狗，甚至小仓鼠或者小乌龟都可以，可以在坏情绪的时候遛遛狗溜溜猫，主要是依靠这些小宠物来转移自己的注意力。 　　 户外运动 　　可以约上朋友去登山攀岩，在户外可以充分的.释放自己的情绪，将自己置身于一种轻松的生活状态里，也可以缓解负面情绪带来的影响。 　　 去K歌 　　一个人可以在K歌房里撕心裂肺的吼一顿，用歌声将自己的坏情绪排解出来，声音哑了无所谓，坏情绪没了就好。 　　 大吃一顿 　　对于吃货来说，没什么是大吃一顿解决不了的事情，如果有，那就来两顿，在美食里释放你的坏情绪吧。 　　 和朋友倾诉 　　将自己心里的烦恼跟家人或者朋友倾诉，只要把自己心里憋屈的事情说出来了，心里就会好多了，起码不压抑自己的情绪了。

如何缓解负面情绪

　　人的情绪包括正面情绪和负面情绪，高兴，快乐，兴奋……属于正面情绪。而悲伤，愤怒，挫折感……则是属于负面情绪。我整理了缓解负面情绪的相关信息如下，希望对各位网友有所帮助。

　　 运动

　　没有什么是一场淋漓尽致的运动解决不了的，无论是跑步还是打球或者其他健身运动都可以。累了狠狠的睡一觉，早上起来又是美好的一天。

　　 养一个小宠物

　　养猫或者养狗，甚至小仓鼠或者小乌龟都可以，可以在坏情绪的时候遛遛狗溜溜猫，主要是依靠这些小宠物来转移自己的注意力。

　　 户外运动

　　可以约上朋友去登山攀岩，在户外可以充分的.释放自己的情绪，将自己置身于一种轻松的生活状态里，也可以缓解负面情绪带来的影响。

　　 去K歌

　　一个人可以在K歌房里撕心裂肺的吼一顿，用歌声将自己的坏情绪排解出来，声音哑了无所谓，坏情绪没了就好。

　　 大吃一顿

　　对于吃货来说，没什么是大吃一顿解决不了的事情，如果有，那就来两顿，在美食里释放你的坏情绪吧。

　　 和朋友倾诉

　　将自己心里的烦恼跟家人或者朋友倾诉，只要把自己心里憋屈的事情说出来了，心里就会好多了，起码不压抑自己的情绪了。

怎么消除负面情绪

　　怎么消除负面情绪，人在生活中都会经历各种不如意的事情，从而产生负面的情绪，而被负面情绪长期所困扰的人群，受到各种各样的疾病侵害的几率将显著增高，下面分享怎么消除负面情绪。

　　怎么消除负面情绪1

　　1、产生了负面情绪，应该及时发泄出去，不要憋在心里。长时间处于负面情绪的包围，可能导致心跳变快、血压升高、厌食等情况的发生，会对你的身体健康造成威胁。不仅如此，负面情绪长期得不到缓解还会造成心理障碍，严重的会产生抑郁。

　　2、如果你因为一些事情产生了负面情绪，那就做一些其他的事情，暂时转移注意力，迫使自己不再去想这件事情。随着时间的推移，你的负面情绪会得到很大的缓解。转移注意力的方式有很多，比如去散步，出去旅行，洗衣服等。

　　3、对于调节能力强的人来说，轻微的负面情绪的消除并不困难，他们可以通过看喜剧电影、电视剧，看情感题材的小说，看娱乐节目等方式来解决这个问题。一方面这些东西会传递给你积极的信息，用欢乐的气氛感染你，另一方面也能起到转移注意力的作用。

　　 为什么会有负面情绪

　　所有产生负面情绪的原因都是觉得自己被伤害了、被否定了、被剥夺了。自己的身体被伤害，自己的价值被否定，自己的利益被剥夺等等。

　　比如，亲密关系中对方出轨了跟你说分手，你觉得自己被伤害了，从而产生负面情绪；比如老板让你加班没有给加班费，你觉得自己被剥夺了而产生负面情绪。

　　每个人都有负面的情绪，但有些人可以很好的和情绪相处，即便有负面的情绪影响也可以排挤。但是很多人在面对负面情绪的时候，从来都没有调整的措施，导致心里的压力越来越大，出现内环境紊乱等等多种表现，因此大家要多多关注恢复的方式。

　　怎么消除负面情绪2

　　 如何调整自己的负面情绪

　　一、运动 运动的方式可以根据个人喜好或条件选择，要点是用尽全力去完成，一直做一直做，直到筋疲力竭，没一点力气了，就坐到地上，或者躺下，有什么委屈还可以哭出来。之后，你会发现，很多事情也没你想像的那么糟，随着体力的恢复，你的自信也一点点的增强，心情好转，思维回到正确的方向；

　　二、写日记 找一个厚一点的本，把自己的心情写下来，可以骂自己骂别人，然后撕的粉碎，之后，心情稍好，再把事情详详细细地写下来，你会发现，这事根本不值得的郁闷，小事一桩

　　三、看书或听音乐 这个建议看一些武侠、幻想的书，音乐听一些摇滚之类的

　　四、郊游 到农村去，看看绿树，看看野花，嗅嗅泥土的味道，你一下子就释然了好多。

　　 怎样通过自我调节消除负面情绪

　　现代医学研究表明，不良情绪对于人体健康有害，医学专家把焦躁、怨恨、抑郁、愤怒等不良情绪总称为负性情绪。走出负性情绪误区的关键在于理智地驾驭自己的情感，进而控制和排除消极情绪。这里向您简介消除负性情绪几个方法，供参考。

　　 自我暗示法

　　暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪，改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时，学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松，头脑就会冷静。

　　 小事糊涂

　　在实际生活中，许多人往往不能控制自己的情绪，遇到不顺心的事，要么借酒消愁，吸烟解闷；要么以牙还牙或破罐子破摔，更有甚者轻生厌世，这些都是一些错误的做法。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解，也可使紧张的人际关系变得缓和些。

　　 疏泄释放

　　心中有忧愁、委屈、烦恼时，可向同事、朋友倾诉，以求得到劝解与帮助，或哭出来，或一吐为快，不可闷在心里，积聚成一颗迟早要爆炸的“定时炸弹”。

　　 精神转移

　　愤怒或忧伤时，头脑中会产生强烈的兴奋灶，此时不妨去做一些平时感兴趣的事，如看电影、散步、玩游戏机或打球等，寻找一些“新颖刺激”，让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪。

　　 自嘲自解法

　　面对不良情绪，应学会自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷，甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己，反而会缓解情绪，分散自己的精神压力。

　　怎么消除负面情绪3

　　 第一、觉察自己的负面情绪

　　一个人要想和负面情绪好好相处，最重要的是对自己的情绪进行觉察，这是我们成长的根本，也是我们跳出来负面情绪的'根本。

　　事实上，负面情绪从某个方面来说是从自我的视角来看待的，对事情的不正确解读也是造成负面情绪的根本。

　　心理学上有一个ABC理论，强调的是在这个理论中，所有的事情其实都是中立的，我们之所以有负面情绪，往往来自我们内心的解读，我们的解读才会给我们造成困扰。

　　比如工作中被领导骂，如果我们解读自己很糟糕，我们就会更加害怕和领导沟通对话。如果你的解读是从领导那得到更多的反馈信息，看到自己可以成长和进步的地方，那么你的解读就会带来完全不同的方向。

　　 第二、觉察负面情绪的自我需求和成长课题

　　很多人都不喜欢自己发脾气的样子，很多人都会经常询问我，老师我要如何控制脾气。

　　事实上，要想管理好自己的负面情绪，最重要的是学会觉察自己的情绪成长课题，比起负面情绪对我们的困扰，我们更重要的读懂负面情绪释放的成长信号，这才是最重要的。

　　负面情绪从某个方面来说是我们潜意识的体现，所以读懂我们的负面情绪，我们可以真正读懂自己，读懂自己意识的源头，读懂自己为何会这样做。

　　疏通负面情绪的关键不是在于控制和强压下去，而是读懂和疏通，这是我们管理负面情绪的关键，也是我们成长的重要课题。

　　比如我们会经常生气，生气的背后是我们内在信念的显示，更是我们内在潜意识的体现，比起生气来，我们更需要表达自己的需求来，这是我们面对负面情绪的关键方式和方法。

　　 第三、换个视角认识自己和他人

　　很多时候，引起我们负面情绪的往往是我们习惯的视角，当我们在习惯的视角待久了以后，我们就会认为自己是对的。

　　事实上，任何事情都有多个视角，那些引起我们生气的人生气的事情，往往是我们太自以为是了，这种自以为是带来的是自我的封闭，而不是自我的拓展。

　　而要想管理好自己的负面情绪，我们一定要学会多视角来看待自己和别人，而不是停留在过去的模式中，这是我们拓展自我和看到自我的关键。

　　最高级的成长是不以自我为中心，而是懂得从他人的视角来重新看待问题，那么往往我们就会收获新的视角和新的成长空间，自然就会带来新的发现。

怎么消除负面情绪

　　现代医学研究表明，不良情绪对于人体健康有害，医学专家把焦躁、怨恨、抑郁、愤怒等不良情绪总称为负性情绪。以下我整理了描写怎么消除负面情绪，欢迎阅读！

　　怎么消除负面情绪 篇1

　　一、调整自己的心态。

　　人生中重要的不是天天都遇见美好的事情，而是有一个好的心态，当我们遇到不开心的事情时能够自我调节，这才是最重要的。不要只纠结于那些负面情绪，要试着自己开导自己，有什么大不了的呢？开心是一天，不开心也是一天。

　　二、想想开心的事。

　　现代人的生活压力、工作压力等各方面压力都是非常大的，如果整体想那些不开心的事，人会变抑郁的，其实除了那些我们无法避免的压力之外，还有很多开心的事，有负面情绪的时候不妨想一想开心的事，这样我们的心情会得到缓和。

　　三、离开产生负面情绪的地方。

　　有的时候让我们产生负面情绪的地方会一直压抑着我们的心情，让我们无法正常思考，只能陷在负面情绪中无法自拔，这时候不妨换个环境，换个心情，远离那个让我们产生负面情绪的地方。

　　四、一个人静静。

　　我想静静，是一句经常说的网络流行语，其实一个人静静是有好处的，安静下来的情绪会让人清醒很多、冷静很多，也能想明白一些事，从而方向一些事。

　　五、做点喜欢的事。

　　平时闲来无事的时候不妨培养几个爱好，比如：游泳、养花、做饭、烘焙、运动……除了郁闷之外，我们能做的事情有很多，既能发展自己的爱好，又能让自己没有那么多空闲的时间产生负面情绪。

　　六、去一个新的地方。

　　产生负面情绪的原因多半与厌倦有关，有的是厌倦人、有的是厌倦地方……当负面情绪无法得到控制的时候，不妨换一个新的环境，调整自己的状态。

　　怎么消除负面情绪 篇2

　　没有任何人的一生是一直一帆风顺的，每一个人在生活中都会经历各种不如意的事情，从而产生负面的情绪，而被负面情绪长期所困扰的人群，受到各种各样的疾病侵害的几率将显著增高，由此可见负面情绪的产生不仅会影响到人们的心理健康，同时还会给人们的身体健康带来一些潜在性的威胁和伤害，因此大家一定要采取一些有效的措施，及时缓解消除负面情绪。

　　以下就是几种可以缓解负面情绪的方式的介绍：

　　1、和家人朋友进行沟通交流。良好的沟通交流是帮助人们有效缓解负面情绪的有效措施之一，因此大家如果受到负面情绪的不利影响和困扰，因此及时和家人或者是朋友进行有效的沟通交流，通过沟通交流的方式来对自己的心理情绪进行有效的疏导，最终达到缓解消除负面情绪的目的'。

　　2、运动。运动是一项可以帮助人们有效愉悦身心的事情，因此运动可以起到缓解负面情绪的效果，坚持适度的运动不仅可以维护人们的心理健康，还可以有效提高人们的免疫力和抵抗力，预防多种疾病的出现。

　　3、听音乐。音乐教育可以起到促进心理健康的租用，相关研究表明音乐可以达到有效缓解负面情绪的效果，音乐不仅可以让人放松，同时还可以通过释放以及表达个体被压抑的情绪来达到有效维护心理健康的效果，而且音乐的接触在一定程度上还可以起到促进人际关系的效果。

　　负面情绪实际上并不可怕，只要人们以正确的态度来面对并处理负面情绪，就可以有效维护自己的身心健康。另外大家还应该认识各种引发负面情绪的病因知识，通过积极去除各种会导致心理健康受损的因素，来有效防止负面情绪的出现，避免自身被负面情绪所困扰！

　　怎么消除负面情绪 篇3

　　一，学会转移自身注意力

　　如果遇到挫折感到苦闷，烦恼，情绪低落时，就先放下眼前的烦恼，不再去想那些导致苦闷，烦恼的事情，而是把注意力转向更感兴趣的活动和话题。通过回忆那些让自己感到最快乐。

　　如何消除消极情绪，最愉快的事情，来冲淡或忘却烦恼，从而将消极的情绪转变成积极的情绪。第二是能自觉地改变环境。比如出去散步，旅游，换个地方住等等。在新的环境中，冲淡，缓解负面心理情绪。

　　二、找方式宣泄自身情绪

　　理性发泄情绪，就是在适当的场合，采取适当的方式，把心中的坏情绪排解出来。可以通过以下几种方法。哭了在适当的时候，当你突然遭受灾难，心灵受到打击，无法承受的时候，可以放声大哭。

　　这种方式能有效地排遣紧张、烦恼、沮丧和痛苦的情绪。诉说。在你心中积满忧愁、忧愁、沮丧等不能消除的不良情绪时，可以向父母、老师、同学、知己诉说心事，诉说怨恨，诉说委屈。那么，一旦把负面情绪发泄出来，精神就会放松，心里的不顺就会逐渐消除。

　　三，去参加一些体育活动

　　如果你的负面心理让你感到非常沮丧，那么你就不愿意参加活动，它就会变得更糟糕。而且心情越低落，也越不愿意参加活动。由此形成的恶性循环，使不良情绪加剧。

　　若参加适当有益的活动，或跑跑步，打打球，干体力活儿，或唱唱歌，跳跳舞，都能使郁积的怒气和不良情绪发泄出来，使本来很低落的情绪得以改观。

　　四，一定要自我激励

　　它是用理智控制不良情绪的另一个好办法。适当地使用自我激励，能给人以动力。在面对困难或处于逆境时，自我激励可以让你从困难和逆境所造成的负面情绪中走出来。

　　"“失败是成功之母”是众所周知的一句名言，但失败后又一味的沮丧，不采取自我激励的方式来振作精神，那么失败只能永远是失败，而不会成为成功之母。

　　五，心理方面提升转换

　　它还可以有效地消除不良情绪。所谓心理换位，就是和别人换位，也就是俗话说的“将心比心”，站在对方的角度思考、分析问题。透过心理转换，感受他人的情绪与想法。这有助于排除和预防不良情绪。

　　比如在受到父母和老师批评时，自己心里有气，此时要设身处地想一想，假如我是老师，父母对我这样的情况会怎么样?通过这种方式，常常可以了解父母、老师、对自已的态度，从而让心情平静下来。

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