明知自己在摆烂 想要努力但总三分钟热度 怎么办

自己做事总是三分钟热度应该想清楚了再开始，让进度视觉化，开始做一件事情就要有坚持下去的决心和毅力，要给自己要做的事情一个数量限制。

1， 想清楚了再开始。要坚持的事情必须是你十分特别非常想做的事情，通过坚持这个行为你希望达到什么目标，这一点一定要想清楚，这就是通常意义上说的初心。

因为这个是支撑你走下去的动力，也是想放弃的时候要回顾的东西。如果最开始没想好，一时兴起就开始了，那慢慢就会质疑自己当初的决定是否正确，进而以放弃告终。

2，让进度视觉化。你可以用大的计划表把进度放在墙上，也可以利用各种习惯培养软件记录自己行动的情况。这样会给自己造成一个心理暗示，也会出现因为完美主义或者强迫症希望把数字画满的冲动。

看着自己持续行动的记号，会产生更多成就感，这种成就感可以激励你继续行动下去。

3，开始做一件事情就要有坚持下去的决心和毅力，不要半途而废，最后啥也没收获。遇到困难要懂得通过自己的努力去解决，而不是选择放弃或是逃避。意识到自己的问题所在，并自发的愿意改正，也可以找信任的来人督促自己。

4，要给自己要做的事情一个数量限制。人的一生不可能每一件事都能兼顾得到，你只能选一些必须的、重要的事情来做。这里也会牵涉到对事情的选择上。

这个是‘三分钟热度症状’病人最难的事情，因为往往是选择了不重要的、不必要的事情，才会让自己得了这个病。一些事情不管你是什么时候完成都是要完成的，就没有理由不做了。

5，细化自己的行动，有的人蛮干，做的时候才知道不好做，然后有了打退堂鼓的念头，但是如果你细化了自己的行动，从小开始做就不会觉得压力山大了。树立目标，细化了行动之后，你要把自己的目标进行调整，进行短期中期还有长期目标规划。

三分钟热度的习惯不是一天两天就形成的。想要改变也需要长期的坚持才可以。你要学会把自己想要长期坚持做的这件事碎片化。就像是你想要坚持每天晚上跑步，你不可能第一天就跑十几圈，过度劳累只会让你对这件事产生恐惧心理。

尝试着把跑步的圈数碎片化，从第一周的三圈到第二周的五圈，再到第三周的八圈，给你的身体一个慢慢适应的过程，坚持也就不再是难事了。