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九味课堂 | 减肥为什么越减越肥？可能是因为你太焦虑

时间: 2020-03-12 09:46:20 | 作者：苏二 | 来源: 喜蛋文章网 | 编辑: admin | 阅读: 124次

九味课堂 | 减肥为什么越减越肥？可能是因为你太焦虑

　　夏天到了，又要开始努力减肥了。

　　总觉得自己胖，不够好看，是很多女孩想减肥的原因。

　　减肥方法五花八门，除去骗人的“快速减肥”等外，无外乎是“管住嘴、迈开腿”，少吃、多运动，就能减掉多余的肥肉，经过适当的训练，还能增加肌肉，形体变得更美。

　　然而，同样是少吃多动，为什么别人能成功，更加努力的你却体重停滞、甚至越减越肥？

　　可能是压力型肥胖的锅。

　　什么？压力大还会让人变得更胖？

　　压力大，焦虑得不行，忙得团团转、寝食难安，只见过瘦了的，居然还会变胖？

　　确实是这样，有一类肥胖，就是因为长期压力过大导致的。

　　1、慢性压力刺激人体存储更多的脂肪。

　　人在面对压力的时候，身体会产生一系列的生理反应，根据所面对的压力事件的性质不同，产生的反应也不相同。

　　急性、短期的压力事件，主要激活人的交感神经-肾上腺髓质系统，刺激肾上腺素等的分泌，引起人体血压上升、心跳加快、全身肌肉紧绷、胃肠道蠕动变慢等，便于人高度集中精神，面对外界的危机事件。

　　而当人经历长期慢性刺激事件时，身体则会激活下丘脑-肾上腺皮质系统，刺激可的松也就是压力荷尔蒙的分泌，来帮助身体处理面对的长期压力，在上述的各种变化之外，压力荷尔蒙还会告诉大脑要储存更多的脂肪，以备不时之需。

　　这是人体在长期的进化中形成的机制。古时的原始人，由于经常吃了上顿没下顿，所以储存能量的能力，就成了活下去的关键。当人碰到危机、感到压力较大时，仍然会启动这一机制，大脑会认为人当前有生存危机，让身体先储存更多能量再说。

　　短暂的危机事件能让人提高基础代谢，人体会消耗更多的热量，加上压力通常还会导致食欲下降、失眠等，这些因素综合在一起，使人体重下降，也就是通常所见到的压力下的人消瘦了。

　　而当一个人长期处于压力下时，则储存能量变为主导，身体会倾向于储存更多的脂肪。也就是说，即使你吃的和平常一样多，身体也会倾向于从食物中消化吸收更多的能量、并转化为脂肪存储下来。

　　而由于腹部的脂肪组织对于可的松的作用比其他部位的更为敏感，压力期间人体内新生成的脂肪，会更多地堆积于腹部和内脏器官表面，而不是四肢，对健康的负面影响更大。

　　2、压力让人吃得更多。

　　进食会给人带来愉悦感，从而舒缓压力，高糖高脂肪类食物尤其减压，能带给人更多的欣快感。因此面对压力的时候，很多人会选择大吃一顿，烧烤撸串、大鱼大肉，以缓解压力。

　　这是因为慢性压力会增加体内可的松的分泌，而可的松一方面可以直接刺激人食欲的增加，另一方面降低下丘脑对于饱足信号的敏感性。也就是说，你会变得更想吃东西，而且往往需要吃更多才会觉得饱。

　　这导致即使你不额外加餐，长期压力的慢性刺激下，一日三餐中，你仍然会不自觉地比以往吃得更多，并且会倾向于挑选热量更高的食物。而且这种食欲的增加，本人是很难自我察觉到的。

　　而当工作过后，人往往会想好好犒劳自己一顿，无形之中又增加了热量的摄入。

　　3、压力事件使人无暇运动与锻炼。

　　压力大的人往往因为忙碌，在电脑前忙于工作一坐就是一整天，体力活动大大减少，额外的运动与锻炼更加减少，直接导致了身体剩余热量过多，囤积成脂肪。

　　综合以上原因，也就是说，你越担心长胖，由于担心造成的心理压力，就越容易让你长胖。

　　越想减肥越胖，我该怎么办？

　　这可真是让人沮丧。

　　该怎么办？

　　一、正确面对压力、缓解焦虑情绪，并在此基础上真正做到少吃、多动，才是釜底抽薪。

　　1、选择恰当的方式缓解压力。

　　当你感到压力太大时，善待自己，不要选择大吃大喝，可以去做很久没做过，又很想去做的事，比如：去逛逛街，买一件自己喜欢的衣服，看一场电影，洗一个热水澡，拜访一下好友等等。

　　2、减少高热量、低营养价值的零食、饮料的摄入。

　　不要在家里或办公的地方摆放零食、饮料，也不要在餐桌以外的地方进食，减少外卖的频次，以减少吃垃圾食品的机会，并定期对体重进行评估。

　　3、选择能够缓解压力、改善焦虑的食物。

　　鱼类、坚果、全麦谷物等，食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪，让人迅速快乐起来。另外，当人焦虑的时候，摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺（一种人快乐时大脑大量分泌的物质）和大脑中神经递质的含量，使人变得镇定，但注意不要选择含糖量太高的。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等，除了热量低外，和糖果比起来也需要更长的消化时间，所以它的镇定作用也更持久。

　　4、多喝水。

　　缺水状态尤其使身体容易焦虑，不要等口渴了才去喝水，在你觉得口渴前，身体就已经处于缺水状态了。

　　5、适当运动。

　　每天抽出一定时间来做运动，哪怕只是十分钟。跑步、打球、快走、有氧操等，运动的减压效果是非常好的。

　　二、分析减肥的压力根源，是真正的釜底抽薪。

　　你减肥的压力来自于哪里？

　　减肥的最终目标应该是为了健康，而不是为了他人的赞美。

　　一个计算公式（体重指数） ：BMI=体重(Kg)/身高(m)²

　　一般情况下，这个值在19-24区间，就是正常且健康的。当下的骨感审美，很多时候都忽略了人的健康，一味追求瘦，很多女孩减肥不成，甚至得了厌食症或暴食症。

　　正视自己，健康的你本来就很美，如果想减肥，也是为了变得更健康，除了减掉肥肉，更重要的是增加肌肉，而不是一味地追求瘦成排骨。

　　问一问你自己：减肥是必要的吗？为减肥而焦虑更是值得的吗？

　　生活是多姿多彩的，除了胖与瘦，还有很多其他东西值得注意和享受，不要被减肥所捆绑。也许你不焦虑体重的时候，没有了压力的刺激，身体就自己慢慢瘦了。

　　本文由《九味镇心颗粒》提供内容支持

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　　《心理压力测试》

　　评测介绍

　　一条弹簧如久受外物的压迫，会失去弹性，我们的精神也是一样，如常受别人的思想的压力，也会失去其弹性。

　　——叔本华《读书与书籍》 

　　01

　　为什么我们总是感觉压力山大？

　　中国科学院心理研究所的一项研究表明，20岁至30岁的人群精神压力最高，年轻人群体成为各年龄段压力之首。

　　工作、买房、买车、婚恋……生活的每一面都令这一代的年轻人焦头烂额，难有喘息的机会，也无法去追逐现实生活与休闲娱乐的平衡。

　　压力不仅是普通人的专利，即使是名人也逃避不了。

　　在知乎上，有一个提问 “少年成名是什么感觉？”蒋方舟最大的感觉就是压力，她回答道：“无人时也觉得有人鞭抽棒打地在后面催促自己，或是有无数双眼睛在盯着自己的人生进展，不怀好意地，于是总是提着一口气，担心不进则退。” 

　　天才的光环和父母的期待，压着她举步维艰，让她早早散去少年的灵气，明明到创作最佳的年龄却陷入瓶颈。

　　02

　　面对压力，除了逃避和死扛，还有什么办法？

　　分析了压力来源之后，我们就会发现：人只要活着，就会遇到各种各样的压力，压力是不会消亡的。

　　死扛和逃避，并不能有效消除，反而会使压力堆积，日积月累，成为压垮你的稻草。

　　心理学家Kelly教授说：比起对不安的逃避，对生活意义的追求才是身心健康的不二法则。

　　不要因为害怕压力而不敢向前迈步，不敢做出选择和追求。面对压力，我们还有另一种选择——就是暂时停下脚步，去休息、调整，了解自己的压力指数，化解超出正常负荷的压力，在适当的压力指数下不断前行。

　　影响力

　　你的压力超标了吗？本测评将通过分数直观呈现你的压力值，并分析你在压力下的表现，提供一些科学的方法，帮助你缓解内心的压力，寻找到轻松生活的力量。

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