久坐的人应该注意哪些健康问题

对于久坐办公室需要一直盯着电脑的室内办公人员来说，除了吃饭开会时间，基本都不动，这样一年下来，各种职业病就接踵而至了。腰酸背痛，颈椎病，高血压，甚至肥胖等等。如果还不知道调理，赚的高薪很多都要交给医院里了。但是工作性质又没有办法，那么怎么样的养生方式才能更加舒适合理呢。

下面是小编的一些建议嗷

1：打哈欠助清醒  

人们在睡前打哈欠的平均次数比睡醒后打哈欠的次数少得多；所以打哈欠并不是因为疲劳或者困乏，而是帮助机体更好地放松，唤醒大脑，从而激活人的认知感，增加关注力。

2.    眨眼睛保护视力 

眨眼睛对于保护双眼至关重要。每隔20分钟就起身眺望窗外的景物，坚持至少20秒，让眼睛得到充分的休息。

3. 深呼吸缓解焦虑

当你感到压力重重、精神高度集中时，将自己的双手轻轻按在腹部，试着慢慢地用鼻子吸气，让腹腔有膨胀的感觉，然后将嘴撅起来，慢慢地吐气，让自己彻底放松下来。

4.    挺腰板放松肌肉

一个好的坐姿、站姿都可以让背部的肌肉得到充分的拉伸，缓解肌肉酸痛。坐在电脑前，上臂自然放直，前臂与上臂垂直或略向上10～20度，腕部与前臂保持同一水平，大腿与椅面成水平，小腿与大腿成90度

5.    室内养植物

选择：盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹和绿萝等。

办公室适宜养芦荟和吊兰，它们能在其新陈代谢过程中，把被认为能致癌的甲醛转化为像糖或氨基酸那样的天然物质。

1.    多扭扭脖子，可以缓解你的脖子的压力，有助于缓解疲劳

2.    伸伸懒腰，可以经常扭动一下，这样可以减缓要见疲累，工作时间更久。

3.    看看远处风景，这样对视觉疲劳是一种调节，而且还可以防止你视力下降等。

4.    站起来走动走动，和你的同事们交流一下工作以及方法等，即可休息也可以开阔自己的思维，提高自己的工作效率，增进同事之间的感情。

5.    闭目养神，做做眼保健操，好好回顾一下，繁忙的工作，在这段时间是否有什么东西有所遗漏，或者有什么更好的办法，可以将它做的更好，整理自己的思路。

1.    小口喝水  

喝水时最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。喝太大口的水，容易引起水肿。

2.    吃含水量超过70% 的水果蔬菜

每天补充适当的保湿果蔬，由内而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300 多毫升水分。养生专家发现，芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。

3.    在办公桌上放个“活氧吧”

当室内温度处于18℃ ~25℃，湿度为45% ~65%时，人的身体、思维会处于最佳状态，在办公桌上养一些水生植物，或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽不但能增加局部环境的湿度，形成一个天然“活氧吧”，缓解视力疲劳，让工作环境宁静温馨。

4.    使用蒸汽眼罩

从上班到下班眼睛基本上都离不开电脑，一天下来眼睛疲惫不已，疲劳的时候带个蒸汽眼罩，不仅能促进血液循环缓解眼部疲劳保护视力，在睡觉的时候还能助眠，每次只用敷个5-10分钟，方便又舒适。

5.    勤用补水喷雾

作为上班族，我们离不开长相厮守的办公室，在忍受电脑辐射的同时，每天还必须在空调房里接受8 小时水分被抽干的考验，又不能明目张胆地贴一张白白的面膜来补水，这是时候使用喷雾时刻补水是再好不过的啦，使用完喷雾记得再涂点护肤品保湿哦。

6.   每天保持30分钟

微运动做运动健身是我们觉得理所当然保持精力的一种方式，但是身在办公室，尤其是电脑族要想多运动一点可算是不容易，要想达到以健身为目的的运动又是难上加难，但是办公室微运动就可以轻松解决这些问题啦。

7.    以绿茶代替咖啡

困乏的时候来杯咖啡虽然很提神，但咖啡的咖啡因对身体的伤害实在是大，想要让头脑清醒除了喝咖啡，其实喝绿茶会更好，绿茶不仅能提神醒脑，还有延缓衰老、预防抗癌等功效，长期饮用绿茶还能抵抗辐射。

///总结来啦：

1. 多喝热水（最常见，也是最有用的）

2. 多做运动

3. 保持身心愉悦

4. 室内放植物（保护眼睛的同时，愉悦身心）

最后祝各位：

天天开心

事事顺心

身体健康

万事如意

笑口常开，好彩自然来

久坐的办公人员颈部、脊椎、腰部容易出现问题。若想保持身体健康，就要经常锻炼身体。工作间隙站起来走一走，做做简单的伸展运动。休息日到户外呼吸新鲜空气，郊游野餐，踏青骑行都是不错的选择。

定期锻炼身体。办公人员的身体经常处于亚健康状态，虽然没有什么大毛病，但小毛小病却不少，比如腰背酸痛、颈椎病，鼠标手等等。为了避免这些小毛病转变成重大疾病，久坐的办公人员生活中一定要锻炼身体，及时将运动提上日程。当然，如果能跟专业的教练学习如何锻炼最好，毕竟教练是专业人士，他们可以设计出针对某个部位的特定训练。如果不喜欢去健身房，也可以自主进行锻炼，比如跑步、跳操、打球、游泳等等。这些都是很好的舒缓肌肉紧张，放松身体的方式。

工作间隙要经常站起来，做做运动。办公人员长期坐在电脑前保持同一个姿势，很容易造成肌肉酸痛。如果一连坐上几个小时再起身，不仅肌肉承受不了，骨头都会发出啪啪的响声。时间久了，身体早晚会提出抗议。所以，即便工作繁忙，也需要抽出几分钟放松一下筋骨。比如工作一个小时就站起来走几分钟，做做扩胸运动，踢踢腿，扭扭腰，这些都是很好的放松方式。

休息日到户外走一走。办公人员长期待在办公室或书房里，与户外接触的时间太少。保持身体健康除了需要锻炼身体，还需要呼吸新鲜空气。办公人员在休息日最好能放下手机，放下电脑，到大自然里走一走，与家人一起钓钓鱼，踏踏青。不仅能排出身体里的浊气，还能让心灵得到放松。经过休憩，才能在工作的时候投入更多精力，取得更好的回报。

1.时常走动

为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张，帮助自己适应与恢复工作姿势。

2.勿翘脚

翘脚经常是无意识的举动，虽然可以放松肌肉，但会限制另一条腿的血流量，骨盆重量、重心也会分配到另一条腿，造成脊椎弯曲。专家鼓励人们双脚踝呈交叉，而不是膝盖交叉，这对身体的调整与血流量非常有助益。

3.手臂的姿势

90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态，作环抱自己手臂两侧的动作，可以达到效果。慢性压迫腕部神经会导致腕隧道症候群，而引发手刺痛和疼痛情形，因此建议经常使用键盘的人，调整椅子扶手能帮助改善不适。

4.保持距离与角度

为了减少疲劳，电脑萤幕中间刚好与使用者的下巴呈水平，两者距离保持约14英迹若把电脑放太远也不适合，因为身体易向前倾，导致脊柱错位。很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置，导致键盘在正前面，萤幕却在侧边，身体长期这样倾斜和扭曲，会导致椎间盘的问题更加严重。

5.避免身体歪斜

如何看自己坐姿是否正确?可比对开车时的姿势，当坐在驾驶座时，把双手放在大腿上，保持身体没有扭曲、驼背或歪斜;在开车时，我们不会到把头往 前倾，伸到挡风玻璃前开车，但奇怪的是，我们却看到许多使用电脑者，出现这样的姿势，短期虽然对身体的影响不明显，但久而久之就会受伤。

6.使用可调节的椅子

专家表示，因为每个人的体型都不同，椅子最好是可以依个人需要的比例和曲线做调整。建议在办公室调整椅子高度，致使双脚能休息平放在地板上，大 腿也要与地板和桌面平行，理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90～120度的幅度，在看电脑萤幕时，还需要一个高背椅子来支撑头部和颈部。

7.踮脚尖

平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

大家知道久坐上班族容易出现各种亚健康问题，但996的工作时间，加上种种原因，很多上班族往往无法抽出时间锻炼身体，怎么破：

1、建议尽量避免周末主场运动，并坚持每周运动三次或以上，从而减少运动损伤发生的几率。

这样的行为对腰部非常的不好，一般平时不运动，到了周末疯狂运动，这样对腰部肌肉也是有害的，尤其是乒乓球、羽毛球、高尔夫球等需要扭腰的运动，都容易伤害到腰椎，引发腰痛。

2、每坐半小时到一小时，要起身走一走，或者做一下拉伸。

3、平时要见缝插针的挤出一点时间。

选择强力允许的运动进行锻炼，比如坚持步行或骑自行车上下班，坚持每天原地跑步，15到30分钟，坚持每天跳绳15分钟，坚持每天爬楼梯锻炼15到30分钟等等，但有膝关节疾患的人群可以选择跳绳和爬楼梯锻炼。

序言：随着科技的发展，人们工作的方式发生了很多变化。很多人在电脑前一坐就是很长的时间，如果经常久坐的话，那么对于我们身体的伤害是非常大的。所以小编建议，大家坐一段时间之后，起来活动一下身体，这样可以减少中风的风险。下面小编就给大家分享一下久坐族应该如何保持健康。

正确的坐姿对于我们的身体也是非常好的，如果总是坐的歪歪扭扭，那么会让整个人看起来非常不优雅。如果想要保持正确坐姿的话，桌子和椅子的高度应该是要处于适宜的状态，手臂尽量与桌子保持齐平。既不能太高也不能太低，如果桌子太矮的话，我们可以选择在垫子下垫一些东西。防止桌子不够高，我们需要伏案写作，这样会对脊椎造成非常大的伤害。我们可以给自己准备一个坐垫，这样坐起来会更加舒服，减少身体的疲劳。

很多人的工作不可避免的需要坐6个小时以上，如果经常这样坐下去的话，那么将会增加中风的风险。所以说小编建议大家在工作之后，去参加体育锻炼。正常的话，每个人一天是上8个小时班，所以说有时间来放松身心，我们可以去打打羽毛球或者是跑步。约着自己的朋友一起，这样不仅可以促进两个人的交流，而且可以增强体质。

久坐族是越来越多了，如果坐在椅子上的时间越长，会给身体带来各种各样的伤害。如果久坐的同时伴有各种不良的习惯，反而会导致身体健康越来越多。我们可以简单的按摩自己的脊椎，一定要注意按摩的强度比较清楚一些，这样可以有效的缓解疲劳，又可以很大程度减少对肌肉的伤害。