如何养护肠胃的健康

1、饮食要注意
2、饮食要规律
3、健康饮水
4、吃面
5、黑茶
6、多吃富含Vc的水果和蔬菜
7、腹部按摩
1.饮食要注意：在可能的情况下，尽量不要吃油炸、腌泡和生冷刺激类的食物。油炸类的食物难消化，容易加重肠胃负担；腌泡的食物，所含盐分过多，某些更含有致癌物质；生冷刺激类的食物容易刺激胃黏膜，引起腹泻及消化道炎症等。
2.饮食要规律：不要借口工作太忙或者学习太忙没时间吃饭。到了吃饭的时间，就把手头的工作停一停先去吃饭，咱不差那点时间。如果你的肠胃已经有问题了，那就更得小心了。每顿饭不能吃太多，大概七分饱就行了，千万不能吃到撑才停嘴。
3.健康饮水：每天早晨起床刷牙后喝一杯温水，大概100ml左右，有助于清理肠道；中午10点左右喝一杯；午饭前喝一杯；下午3点左右喝一杯；晚上吃饭时如果有汤品类的可以不用喝水。要注意的是晚上9：30以后最好不要喝水，以免第二天早晨起来，眼部水肿。
4.吃面：俗语说：养胃要吃面。面食相对于米饭来说更容易消化，肠胃不好的人可以多吃一些清淡的面食。
5.黑茶：性温醇厚可暖胃养胃，肠胃不好的人可以喝一些养生黑茶坊的黑茶来调理肠胃。
6.多吃富含Vc的水果和蔬菜：有助于肠胃的保养，深色蔬菜含VC较丰富，如青菜、韭菜、菠菜、雪里蕻、柿子椒等。猕猴桃、柑橘、红果、柚子、枣等水果含量也较高。
7.腹部按摩：可以有效改善肠胃功能，每天晚上入睡前，双手交叠放在肚子上，以肚脐为中心画圆，用掌心左三十下、右三十下，刚开始力道小点，后面可以稍微加大力道。长此以往，可以有效改善肠胃功能，还可以减小肚子嗷！

饮食一定要按时定量，吃饭时要细嚼慢咽，多吃清淡易消化的食物。我们日常所吃的食物中，除了维生素、无机盐和水可直接吸收外，蛋白质、脂肪和糖类都是复杂的大分子有机物，均不能直接吸收，需要经过各个器官的消化和吸收过程才能完成营养的输送和排出。所以，细嚼慢咽有助于消化过程的进行，对胃肠的损伤也会大大降低。

养成一个良好的饮食习惯，一日三餐按时吃，最好不要吃太饱。

养成良好饮食习惯，饮食清淡，一日三餐按时吃，不要暴饮暴食。

不喝酒，不暴饮暴食，少吃冷饮，多运动，多吃一些羊肉，枸杞子，和山楂。

肠胃不好，可通过以下方式进行调养：1、饮食调整，主要进食软食，及容易消化的食物，保持三餐规律，不要过饱。2、运动调节，适当增加运动，会促进胃肠的蠕动，增加胃肠的功能。3、药物调节，西医上主要是促进消化调节胃肠菌群，如乳酸菌素片、美常安、培菲康等。而中医上用健脾、消食的药物，如人参健脾片、参苓白术散、保和丸等。

我们在日常生活中，采取正确的肠道保养措施，可以很好的提升肠道有益菌群的活力，让肠道保持年轻化，可以有效的延缓衰老，降低肠道疾病的威胁。

间隔一段时间让肠道休息一下

我们身体的器官也如同我们自己一样，工作也会疲劳也会感到累。肠道也是如此，因此，我们可以间隔一段时间让我们的肠道休息一下，当然这里说的休息不是让你不吃不喝，而是可以换餐，用水果代餐一天，这样可以让肠胃很好的休息。

早餐

早餐一定要吃好，早餐可以多食用五谷杂粮之类的食物，不要吃太多的蛋白质，脂肪类和肉类，因为这些是属于酸性的食物容易导致白天精神不济，不吃早餐容易出现体力不济，颓废以及脑力不集中，容易引起失智症和早衰症。



饭后休息

饭后最好的做法就是休息半小时，可以有效的增强肠胃的抵抗力，饭后小睡，可以避免胃肠道血流量进一步减少，当然，晚饭后不要马上睡觉，因为睡眠之后我们身体的大多数器官会进入休养状态，但是肠胃还在工作，因此，晚饭后可以稍微间隔一段时间在休息，有助于肠道的消化。

多食用富含膳食纤维的食物

红薯中富含大量的膳食纤维，还有大量的营养元素，多吃红薯，有利于促进肠道蠕动，加速肠道的消化吸收。降低有害菌在肠道内的停留时间。



水果

水果中富含我们身体需要的营养元素，多吃水果对我们身体有很大的帮助，但是水果最好是早上也中午使用，晚间不要吃水果。

中医7大调理建议，让肠胃舒服起来吧。

建议一：食物以软、松为主

　　一般来说，胃消化功能不好的人，症状是吃一点点就会饱，稍微多吃一点就会胃胀，特别在晚上多吃的话，还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的东西不好消化。

　　因而建议少吃多餐，如果还没到正餐时间，可以补充一些食物，但不宜过多，一定要记住这不是正餐，正餐还是要按正常来吃。食物以软、松为主，一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃，因为这些东西最难消化。汤最好饭前喝，饭后喝也会增加消化困难。

　　建议二：设定饮食时间表，三餐定时定量

　　从生活作息上做起，一天三顿要定时定量，给自己设定一个时间表，严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响，因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的，这种习惯一定要改，并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的。一天三是人类几百万年进化形成的，怎么可能说改就改。

　　建议三：戒掉刺激食物

　　肠胃不好的人应该戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品(可乐，雪碧)、酸辣等刺激性食物，这些都是最伤胃的。胃的脾性喜燥恶寒，因而冷饮和雪糕也必须要戒，食物以温热为最佳。

　　有两种饮料应该多喝，一是牛奶，二是温开水。牛奶可以形成一层胃的保护膜，每天早上起床后先喝一杯牛奶，再吃东西是最好的。

　　建议四：吃点烤馒头养胃

　　烤馒头中夹杂着不少黑点，这是淀粉受热过度形成的炭。这些细小炭粒中充满了空隙，人吃了后，它们能在肠胃里吸附大量水分，气体，胃酸，细菌和毒素，最后被排除体外。

　　这样一来，胃酸过多的人吃了烤馒头，会因过多的胃酸被吸附掉而感到舒服;腹胀的人会因肠中过多的气体被部分吸附掉而感到轻松;消化不良导致腹泻的人，会因有害的细菌和毒素被吸附掉而减轻症状或痊愈;消化不良而水泻的人会因过多水分被吸附掉而减轻症状或痊愈。

　　建议五：多吃瓜果

　　蔬菜水果类的食物是人体不能缺乏的，所以应该补足。但最好煮得软一点再吃，这样胃会好受一点。菜和果皮的纤维比较多，可以适度食用，但不宜太多，不容易消化，因而瓜果可以相对多吃。

　　木瓜适合胃的脾性，可以当作养胃食物，不过对于胃酸较多的人，不要使用太多。而且，一定要记住，胃喜燥恶寒，除了冰的东西以外，其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃。

　　建议六：肠胃不好别滥吃药

　　肠胃不好非急性情况下，不提倡吃药，因为长期吃药都有副作用。肠胃不好是慢性的，不可能在短期内治好。治病良方就是靠“养”，急不来，主要靠从生活习惯的改良中得到改善。

　　建议七：饭后不要马上运动

　　肠胃不好的人饭后不能马上运动，最好休息一下等食物消化得差不多了再开始工作或运动，这样对消化比较好。任何时候都不能剧烈运动。

胃不好要吃一些容易消化的食物，不要吃凉硬的东西，经常运动增强胃肠的蠕动，增强身体抵抗力，如果严重就要用药物调整了，找医生看看对症下药，这样胃肠功能会更好的

① 少吃煎炸食物。油腻的食物不易消化，并且会延迟胃的排空时间。
② 每天多喝水。补充足够的水分可以预防便秘并帮助食物消化，每天应至少喝8杯水。
③不熬夜，睡前不吃太多东西。晚上早点休息，给肠胃足够的排毒时间，同时减少摄入以减轻肠道负担，最多吃个水果或喝杯温热牛奶。
④定期补充果蔬、含益生元食物。滋养肠道，维持肠道菌群平衡，让肠道好好休息。

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肠胃一般指消化系统的胃和小肠、大肠部分。而胃和小肠是营养吸收的核心。人体需要的营养几乎都需要经过肠胃。肠胃成为消化最重要的器官。那么应该如何保养肠胃呢？
1、保暖护养:秋凉之后，昼夜温差变化大，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。
2、饮食调养:饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。
3、忌嘴保养:要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。另外，服药时应注意服用方法，最好饭后服用，以防刺激胃粘膜而导致病情恶化。
4、平心静养:要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复，身体本身就是一个较为完整的调节机构，能在体内进行自我我调节，所以心理也是能很好地帮助体内器官的保养。
5、运动健养:肠胃病人要结合自己的体征，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。
6、吃饭要注意:定时定量进餐要细嚼慢咽，且心情要放松，饭后略作休息再开始工作。少量多餐--可以避免胃涨或胃酸过多，胃酸过多可能会逆留至食道，刺激食道黏膜。除三餐外并於上、下午、睡前各加一次点心。食用温和饮食--每餐由六大类食物中广泛的摄取各种食物，以获得均衡的营养，不要纯吃淀粉含量高的食物。饭后不要立刻躺下休息。同时，日常可适量冲服立健之类的养肠通便冲剂，对消化系统进行一定的调理。
7、日常保养:白杨梅有生津止渴、健脾开胃之功效，多食不仅无伤脾胃，且有解毒祛寒之功效。

在饮食上不要吃生冷个辛辣的食物。还有平时需要保暖，肠胃也不能受凉，可以每天健康的泡脚。

少吃刺激的食物，辛辣的油炸油脂重的少吃或者不吃，多喝温水，平时一定要饮食规律，要吃早餐

多吃稀饭，养养胃多吃清淡的蔬菜。水果。