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睡眠质量对身体健康的影响有哪些

时间: 2023-08-02 22:00:53 | 来源: 喜蛋文章网 | 编辑: admin | 阅读: 103次

睡眠质量对身体健康的影响有哪些

长期的失眠的话，对身体健康有哪些危害？

1.长时间失眠会影响人体激素分泌，导致激素分泌失衡。激素不足会影响身体的新陈代谢，降低胰岛素的敏感性，这可能会给身体带来问题，导致血糖的升高以及相关的问题。经常失眠的人一定要注意。如果他们不想血糖波动太大，给身体带来相关问题，就要及时改善问题。晚上睡觉总是不稳定。如果睡眠不足，新陈代谢会变差。营养摄入会受到阻碍，也会影响人体免疫力。如果经常处于睡眠不足的状态，很容易引起代谢紊乱，甚至内分泌失调。久而久之，自身的抵抗力也会下降，容易被一些病菌入侵，引发各种疾病。

2.如果长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，就会影响大脑的正常运转。在这种情况下，会导致记忆力下降、注意力不集中等现象，甚至会降低人的工作和学习效率，久而久之会让整个人变得更加愚笨。大家都比较关注老龄化的问题。除了衰老会导致皮肤老化，长期睡眠不足也会加速皮肤老化。相信很多人都有过类似的经历，就是长时间熬夜后会感觉皮肤蜡黄暗沉。其实这也证明了长期睡眠不足会对皮肤造成不可逆的伤害。

3.长期失眠的人容易感冒，因为失眠会降低身体免疫力。免疫力降低后，吹一点风。感冒可能有症状，除此之外可能还有其他疾病。总而言之，在长期失眠的情况下，要想尽办法找出对策。这样才能让我们的睡眠质量更好，提高免疫力，提高免疫力后就不会经常生病了。对健康危害很大，会导致精神压力，而压力越大，就会造成精神上的问题，脑神经的功能系统紊乱，我们的身体状况也会受到影响。

有可能会导致皮肤状态越来越差，可能会长痘痘，会影响睡眠质量，有可能会影响新陈代谢，有可能会导致肝脏和肾脏的功能越来越差，会影响血液循环之后有可能会产生致癌物质，有可能会导致视力越来越差，有可能会出现眼袋或者黑眼圈。

直接影响到一个人的精神，也会影响到一个人的睡眠质量，而且在生活中可能会出现精神不振，注意力不集中会感觉到特别疲惫，大脑也会受到影响，记忆力会下降。

对我们身体的健康会有非常大的一个危害，如果长期失眠的话，可能我们的身体永远都会处于一个亚健康的状态，并且身体永远都会感觉到特别的疲乏，特别难受。

生活、学习、工作受到影响;身体免疫力下降，容易生病;新陈代谢紊乱、内分泌紊乱;容易患上精神方面的疾病。这些都是长期失眠造成的危害。

长期睡眠不足、睡眠品质不好或睡太多，可能影响哪些健康状况？

充足的睡眠可以让人们的身体得到充分的休息，恢复人们的体力，同时还可以达到消除疲劳、促进发育、增长智力、稳定情绪、长寿、美容养颜以及增强免疫力的功效。由此可见良好的睡眠情况是保证个人健康的重要前提条件之一。但是现如今很多人都会面临到各种各样的睡眠问题，而长期睡眠质量差更是会导致多种健康问题产生，人们一定要重视。

正常人每天应保持8个小时左右的休息时间，如果长期睡眠不足或睡眠质量差，可能会导致记忆力衰退，脱发，内分泌失调等身体问题。睡眠时间不足，可以延长睡眠时间，适当的补觉。睡眠质量不好，应该学会去改变睡觉的习惯或者睡觉的环境。

严重的睡眠不足，会影响我们的皮肤，造成脸部水肿或者长皱纹等，还会出现许多人还没有老而皮肤看起来比较老的状态。还会引起头痛，头晕，乏力，反应迟钝等，最直接的是导致精神上的萎靡不振，使我们的注意力不能集中，影响学习或者工作的状态，最后造成的是身体的消瘦心情烦躁等许多不良反应。

长期的睡眠不足，会导致我们神经系统的衰弱，会导致焦虑症，抑郁症等许多精神上的疾病。要想防止这类事件的发生，首先我们应该保持充足的睡眠时间，调好规律的作息时间，按时上床睡觉，少喝咖啡和茶，等刺激性食物，还有晚饭可以不必吃的太饱，睡觉之前也不要洗头，会刺激我们头部的神经，引起兴奋，从而难以入睡，在入睡之前可以看一些电影，或者听一些轻音乐，有助于帮助我们的睡眠，睡觉的时候也不要想太多的事情。

睡眠是人体主动进行的生理过程，人体在睡眠中能够消除疲劳，恢复脑力、精力、体力，长期睡眠不足会损伤人体多个系统的功能，会造成疾病。对儿童来说，睡眠不足会延缓儿童的生长发育，对成年人来说，睡眠不足会加速衰老，长时间睡眠不足可以导致脑部功能的损伤，增加老年痴呆的风险。长时间睡眠不足会使人免疫功能紊乱，容易得病，得病之后也不容易好，而且增加恶性肿瘤发生的风险。长时间睡眠不足能够干扰人体的新陈代谢，从而增加糖尿病、肥胖、高脂血症等各种慢性内分泌代谢性疾病，进而增加高血压、心脑血管疾病的风险。长期睡眠不足还可以引发抑郁、焦虑等精神心理疾病。总之，长期睡眠不足不仅会造成人体白天工作、学习效率的下降，生活质量的降低，而且会引发多系统的疾病，损害人体的健康，缩短寿命。

睡眠是人体非常重要的生理活动，如果长期睡眠不好对身体的影响比较大，会影响到患者的大脑和各个器官的功能。导致患者在白天时记忆力减退、注意力不集中、精神乏力，使患者的精神状态不好，所以需要及时调整。

可能会影响我们的心脏，肺部，还有我们的大脑，腿部，以及心血管这些健康状况，尤其是对于心脏不太好。

降低免疫力，降低体质，影响我们的精神，让我们体质变差，没有精力，长黑眼圈，掉头发。

长期睡眠不足会对身体造成什么影响？

随着社会的快速的发展，生活压力逐渐增大，生活不规律、心情烦躁，经常熬夜，睡眠质量不足，引起的睡眠状况，给越来越多的人造成了极大的身体和心里方面负担。

睡眠的好坏决定一个人的身体状况的好坏，一个健康的睡眠状况，就跟水和食物一样，对人是必不可少的，而长期失眠的人会使大脑功能紊乱，和身体内环境紊乱，对身体造成多种危害。

长期睡眠不足有哪些影响，主要表现为：

免疫力降低：长期睡眠不好的人，大脑神经受到影响，使得内分泌紊乱，则会导致抵抗力下降。

容易忘事儿：我们现在身边很多年轻人，做什么事情一会就忘，很多原因是熬夜睡眠不足的原因，造成注意力不集中，什么都记不住，长期以往会造成记忆力减退。

情绪暴躁：长期失眠入睡困难，会造成心情烦躁，精神不集中，早上起床很多的人都有“起床气”很多原因就是因为睡眠质量不足造成的。

健康问题：睡觉的时候我们的身体得到了放松，器官也可以得到了休息，把身体一天的垃圾都代谢出去，反之，熬夜失眠会造成身体内环境紊乱，肠道菌群失衡，这也是一起慢性带谢谢疾病的主要原因之一。

皮肤变差：长期睡眠不足还使皮肤灰暗，皮肤锁水性变差，加速皮肤老化、形成色斑、黑色素的沉积、人就看起来特别显老，而且这种皮肤状况非常难改善。

改善睡眠的几种方法

泡脚：睡觉前热水泡脚，这样能增加人体的血液循环，促进新陈代谢，泡脚不宜超过30分钟，时间长会造成血液流向脚下，会给心脏带来压力，最佳泡脚的时间是晚上9点，也是补充肾气的最好时间。
2.睡前听一些舒缓的音乐，减少自己胡思乱想，使一天的精神压力逐渐平稳，专注于听音乐的本身，随着舒缓的旋律进入到音乐本身当中，一会倦意就会来，慢慢就会睡着。

3.晚上少喝水，尽量在晚上八点之后就不要喝水，晚上不止我们的身体需要休息，我们的内脏也是需要休息，晚上喝水过多，会影响肾脏的正常代谢，经常起夜也给给睡眠的质量造成影响。

4.适量的运动，增加自己的运动量，加速身体的血液循环和代谢速度，给身体增加疲劳感，也是促进睡眠的方法之一。

5.早起：这个方法我用的非常好，本身早睡早起对身体也好，开始前几天早起本身也会带着一丝困意，中午我也不睡，到了晚上10点左右的时候睡意就会特别强烈，几天都养成了习惯，到点就困的不行了。早起也提高白天的工作效率，使一天的时间更加有条理性，最难的就是开始几天，不管睡多晚，早上一定要早起，几天就会好的。

改善睡眠也可以从饮食习惯改善

牛奶：

牛奶中的色氨酸有非常好的，安眠、镇定的效果，睡前喝一杯牛奶会增加倦意，使你能够快速入睡。

水果：

睡前吃一些、苹果和香蕉等、能起到非常好的缓解肌肉疲劳的效果，而且有的老人会把橘子的果皮放到枕头旁边，其香味也是能够促进睡眠的。

笋类：笋类中有一种皂苷、起到非常好的安神镇定的作用，长期食用具有非常好的改善睡眠的作用。

还有一种改善睡眠的方法是美国军人使用的1分钟快速入眠法，叫做478睡眠法

吸气4秒钟、憋气8秒钟、呼气7秒钟，这样的反复3次左右

我试过这种方法，能够增加疲倦感，尤其在数数的情况下，能使我注意力集中，缓解精神紧张，增加睡意，但是我想我应该是缺少军人的那种高强度训练吧，反正这个方法不怎么适合我自己。

其实促进睡眠的方法真的有很多，但是每个人的生活环境，作息习惯的不同，所以需要自己不断的尝试，找到适合自己的方法才好