睡眠充足对健康有多重要
时间: 2023-07-29 00:59:54 | 来源: 喜蛋文章网 | 编辑: admin | 阅读: 83次
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睡觉对人体健康有哪些好处？
从科学的角度，人们越来越了解睡眠对整体健康和幸福感的作用。充足的睡眠对健康有很多好处。
大多数成年人每天需要7到9个小时的睡眠。仅仅一晚睡眠少于6到7小时就会对您第二天产生影响。
1.睡眠可能有助于调节血糖
睡眠有助于调节身体的新陈代谢。睡眠不足会对您的新陈代谢产生许多健康影响。
其中之一是您的葡萄糖水平的波动这对于患有糖尿病的人来说可能是一个问题，并且还会增加患糖尿病的风险。
2.睡眠减轻压力
睡眠有助于您的身心放松并从一天中恢复过来。当您睡眠不足时，您的身体会释放压力荷尔蒙。
压力会导致您以无效的方式做出反应——有时会做出轻率的决定或出于恐惧而采取行动。
如果没有一个良好的睡眠，你最终会感到焦虑，直到你得到一个好的睡眠。
3.睡眠让你提高注意里
一夜好眠会让您在第二天感到精力充沛和警觉。这将帮助您集中注意力，完成工作，并能够社交和享受娱乐和爱好。
精力充沛和警觉性还可以帮助您锻炼，这对你的整体健康很重要。
全天投入和活跃感觉很好，一天中的所有活动也增加了您再次睡个好觉的机会。
4.睡眠有助于平衡
睡眠有助于您保持最佳的身体能力。研究表明，睡眠不足会导致短期姿势稳定性受损。
这可能会导致受伤和跌倒的增加。即使是轻微的，姿势不稳定也会影响你在锻炼和运动期间的白天身体表现。
1.恢复体力和精力：睡觉之后身体和心理都可以得到放松跟休息，积累足够的精力跟体力、能量等，也可以保持身心愉悦，第2天起床后精神饱满的去工作学习生活。
2.大脑：休息之后大脑可以更好的去发挥功能，有强化记忆的作用，因为大脑也得到了充分的休息。
3.促进新陈代谢：有充足的睡眠，可以提高身体素质，促进新陈代谢，增强免疫功能，避免疾病的发生，所以需要调整好睡眠，保证身心健康，避免睡眠质量不好或者是睡眠影响到工作和生活学习的能力。
4.延缓衰老：有充足的睡眠，可以促进身体各项机能的发育，也可以调节心情，延缓衰老。
睡眠充足对人体有益的五大好处
经常熬夜的人群白天起床之后肯定会有精神萎靡的情况，这种精神状态会影响到日常的生活质量，也会影响到工作的效率。体质不好的人群，晚上熬夜之后，变天会有头痛欲裂的感觉，非常难受。睡眠对于任何年龄段的人群都是非常重要的，如果晚上睡眠足够，睡眠质量好的话，白天会有满血复活的感觉。
2.可以提高免疫力
经常熬夜的人群，人体内的免疫力会降低，这个时候各种疾病都会找上门。每天可以坚持早睡早起，早上的时候到户外呼吸一下新鲜的空气，做一些晨练，这对于身体是非常有好处的。规律的生活习惯可以让人体内的各个器官得到很好的休息，还有修复的功效。
3.可以预防一些疾病的出现
很多慢性疾病都是因为睡眠质量不好导致的，很多人在平时的时候会有头痛，或者是头晕等等问题。人一生中有很多时候都是在睡眠中度过的，如果睡眠的质量不能有保证，或者是睡眠的时间不够的话，这对于健康有很大的威胁。
4.皮肤会变得越来越好
人体的排毒时间是在23点-2点之间，如果这个时间段可以进入到深度睡眠的话，肝脏就可以很好的排毒，这样皮肤也会越来越好。很多女性有睡美容觉的习惯，就是晚上十点进入到睡眠中，早上6点起床，这样睡眠时间够了，可以提高皮肤的代谢，皮肤也会越来越好。
5.还有减肥的效果
减肥最重要的就是要提高新城代谢，不能采用节食的方式来减肥，这样只会越减越肥。另外，经常熬夜的人群新城代谢也是比较低的，所以想要减肥就一定要保证充足的睡眠，不要熬夜。如果有时间的话，早上起床多运动一下，这样减肥的效果会更好。
睡眠时间有保障，不管是工作还是学习都会非常有精神。精神好了才能更好地投入到生活和学习中去，才能有更大的收获。
睡眠好对身体有哪些好处？
以下是充足睡眠带给你的10大好处。
1、提高你的脑力。
人在睡着的时候，大脑其实仍在工作。你是否曾在考试前一晚因为你记不住任何你死记硬背的内容而感到恐慌，但第二天早上醒来后发现昨晚背诵的内容记得很清晰。如果是的话，这是因为你的大脑在你睡觉的时候加强了你的记忆。无论你是在学习一门新语言，还是在为考试而学习，或是在探索一种新爱好，好好睡一觉后，你都能表现得更好。
2、提高性生活质量。
经专业人士研究发现，每4个已婚或同居的成年人中就有1人说，他们经常睡眠不足，以至于太累而无法做爱。太累不想做爱的借口根本不应该存在，所以为了提高你的性生活质量，请改善你的睡眠!
3. 睡觉的时候可以减肥。
有几项研究指出，睡眠不足与体重增加之间存在联系。睡眠不足的更容易肥胖。
4、增加驾驶安全。
睡眠不足会导致危险。根据汽车协会的一项研究，六分之一的致命交通事故是由于昏昏欲睡的驾驶造成的。如果可以的话，请不要在你困得连头都抬不起来的时候开车。昏昏欲睡的驾驶信号包括:驾驶过程中漂移到另一条车道上，频繁眨眼，注意力不集中。
5、工作中保持头脑冷静。
虽然你不应该刻意自己的情绪，但这并不意味着你应该和同事或老板争吵。你肯定已经注意到，一个糟糕的睡眠之夜会让你感觉很烦躁，在面对压力时就越有可能失去冷静。
6、提高你的运动力。
研究表明睡眠可以帮助运动员提高运动力。一个篮球运动员做过测试，在2-4周内没有改变他的睡眠时间。然后要求在接下来的5-7周内保证10小时的睡眠。休息良好提高了他的速度，罚球准确率提高9%，他们的三分球准确率提高9.2%。
7、用更少的时间做更多的事情。
因为太忙而睡不着觉的结果是:忽视给身体所需的休息，只会让你更难集中注意力，这意味着同样的事情你要花更长的时间来完成。
8、减轻压力。
你是否因为压力大而难以入睡，还是因为你难以入睡而倍感压力?你的睡眠质量和压力水平是密切相关的，很难区分两者的区别，但事实是:睡个好觉可以帮助你减轻压力，保持良好的心脏功能和血压水平。
9、增强免疫力。
睡眠可以帮助你保持身体健康。研究发现，每晚睡眠不足7小时的人患感冒的几率是睡眠超过8小时的人的3倍。
10、感觉良好。
人需要睡眠来生存，想想当你很忙，不得不比平时晚几个小时吃饭时的感觉。当然，你的胃会变得暴躁和饥饿，但第一口不是很美味吗?当你的身体需要休息时，它对睡眠的感觉也是一样的。放松心情，保持良好的睡眠，将会让你感觉良好地对待任何事物。
1. 皮肤确实会变好
坚持早睡，皮肤确实会变好。
睡眠不足会使皮肤细胞的各种调节能力衰减，影响表皮细胞的活力。容颜早衰，面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑；肢体皮肤粗糙，干涩，脱屑较多；指（趾）甲失去正常的平滑与光泽；毛发脱落、蓬垢、易断、失光。充足的睡眠比化妆品更管。睡眠充足可以避免黑眼圈的出现。让整个肌肤显得更有光泽，更透亮。还可以让人看起来精神充沛，更有自信地面对新一天的挑战。
2. 心情也会变好
有一个良好的睡眠，情绪才会更稳定。睡眠不足对我们的身体来说是一种应激刺激，会诱发应激激素的释放。这些应激激素会通过体液循环回到大脑的情绪相关区域，与相应的受体结合，从而增加我们的焦虑和压力水平，让我们更容易受到不良情绪的影响。
3. 大脑感觉更灵活，效率高
有一个好睡眠，大脑会感觉用起来更灵活。睡眠时间每天大于7至8小时，记忆损害相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间每天介于6至7小时之间的，记忆损害相关蛋白沉积明显增加；每天睡眠时间少于6小时，痴呆相关蛋白则会成倍增长。
充足的睡眠有益于改善大脑注意力和记忆力。无论是对于上班族还是学生，拥有充足的睡眠都很重要。一旦拥有充足的睡眠就会感觉精神饱满，工作效率会明显提升，不会浪费多余时间，还可实现一个良性循环。
4. 免疫力更好
早睡早起，有良好的睡眠习惯的人，与熬夜晚睡睡懒觉的人相比，睡眠质量更高，免疫力也更强。可有效抗击感冒等病毒侵入。还可降低高血压、心脏病、糖尿病和中风等慢性病风险。
5. 血糖、血压更平稳
早睡的人，血糖、血压更平稳、健康。经常熬夜会造成体内交感神经过度兴奋，激活肾素血管紧张素醛固酮系统导致血压升高，出现心脏的负荷压力增大。常熬夜会引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进，影响体内激素水平，内分泌节律被打乱，影响胰岛素功能，容易导致2型糖尿病或其他代谢疾病。
6.使身材变得更好
如果一个人经常熬夜很有可能导致身体发胖。主要是因为内分泌失调的原因。早睡早起可以加快新陈代谢，让身体内的废物尽快排出体外，让人更精神，身体更轻盈。再配合适当的运动，不但不会发胖，还可拥有苗条的身材。
很多人都认为只要睡眠时长保证充足，那么对于何时入睡就不用太过重视，这种错误想法一定要及时纠正。
事实上，入睡时间如果过迟的话，是很容易导致睡眠质量大幅下降的，而且在一定程度上还会对内分泌健康造成不良影响。
因此对于入睡时间的掌控，大家一定要提高重视。一般情况下，最好是能在夜晚10点之前就进入睡眠状态。

2、不吃宵夜
吃宵夜是很多人都有的睡前恶习，这给睡眠健康造成的不良影响是非常严重的，尤其是如果经常以高油、高脂、高糖、辛辣类食物作为宵夜主食的话，是很容易引发严重腹痛、腹泻问题的。
在这种情况下，失眠、多梦、睡眠质量低下问题的出现频率都会大幅提升。

3、睡前避免大量饮水
在夜晚睡觉过程中，由于身体代谢仍在持续进行，血液粘稠度很可能会在此过程中出现大幅升高。
因此有的人会选择在夜晚临睡前大量补水，认为这样可以更有利于保养血管、预防血栓，殊不知这种做法其实是非常不健康的。
因为睡前大量饮水会导致夜尿明显增多，这是很容易让睡眠质量因频繁起夜排尿而出现大幅下降的。所以如果想要在夜间适量补水的话，建议大家最好把饮水时间安排在入睡前一到两小时内。
都说睡眠与健康息息相关，睡眠对我们来说到底有多重要？
当我们睡觉时，我们的身体会保持活跃，修复白天使用的肌肉，同时清除我们清醒时积聚在大脑中的毒素。它可以让我们的身体重新充电，让你为全新的一天做好准备。如果没有充足的睡眠，大脑就无法正常运作，并且会真正影响你的一天，因为很难集中精力、集中注意力、清晰思考，最重要的是处理记忆。大多数成年人需要 7-9 个小时的睡眠，而儿童和青少年需要更多。
话虽如此，每个人都是不同的，我们的基因也是如此。我们中的一些人可能需要每晚睡 6 个小时，而其他人可能需要 8 个小时。然而，这不仅仅是睡眠的数量，还有质量。如果你的睡眠质量很差，那么你可能会在你认为“睡个好觉”之后感到疲倦。如果你的睡眠质量很好，你可能不需要那么多。
获得质量 睡眠很重要的 10 个原因
1. 更好的生产力和集中度
谁不想每天都有良好的睡眠会带来更好的专注力、生产力和认知能力以及表现。睡眠不足和睡眠质量差将对这一切产生负面影响。还表明，良好的睡眠可以提高解决问题的能力并增强儿童和成人的记忆力。
2.热量调节
你是不是觉得累了就想多吃点？有证据表明，睡眠不但会导致卡路里调节不佳。睡个好觉实际上有助于减少白天消耗的卡路里，因为睡眠模式会影响负责食欲的激素。当我们睡眠不足时，身体会产生生长素释放肽，这是一种促进食欲的激素。与此同时，瘦素会减少，瘦素是一种让你知道自己吃饱了的激素。这种组合将让你立即成为小吃货！
3. 提高运动表现
研究表明，睡眠可以提高运动成绩。如果您睡个好觉，您将获得以下好处；
有更多的能量
更好的专注和协调
提高速度
提高性能强度
如果你喜欢锻炼，那么努力去健身房，跑几英里，跳舞，不管是什么，好好睡一觉，让你自己和你的训练课发挥出最好的效果。
4. 降低患心脏病和中风的风险
获得足够的睡眠有助于调节我们的血压，从而有助于预防心脏病，这也可以减少与睡眠相关的疾病（如睡眠呼吸暂停）。晚上好好休息可以促进心脏的全面健康，这是至关重要的。
5. 减少体内炎症
睡眠不足会增加身体的压力水平，进而增加炎症水平。这会使我们更容易患心脏病、糖尿病和癌症。有人提出睡眠剥夺与炎症性肠病之间存在联系。这些都会影响胃肠道。睡眠不足会导致这些疾病，而这些疾病又会导致睡眠不足。
6. 优质睡眠有助于预防抑郁
心理健康问题之间有很强的联系，例如抑郁症和睡眠障碍/睡眠质量差。当我们睡觉时，我们体内的许多化学物质都会受到影响，包括血清素。血清素缺乏的人更容易患抑郁症。据估计大约 90% 的抑郁症患者抱怨他们的睡眠质量。可悲的是这与自杀风险的增加有关。
7. 睡眠提高你的免疫功能
许多研究发现，睡个好觉有助于增强免疫系统。睡眠可以改善我们在免疫系统中发现的 T 细胞（T淋巴细胞），抵抗细胞内病原体的免疫细胞，例如流感、HIV、疱疹和癌细胞等病毒感染。
8.你睡得很好——你的心情很好！
当我们休息得好。因此我们有更多的精力来度过这一天，因此不太可能感到疲倦、烦躁和烦躁。一夜无眠之后，即使是最小的事情也会让您感到紧张。
9.看起来很棒！
众所周知，我们的身体在睡眠时会得到休息和修复。我们睡得越多，它就越能重新开始工作，让我们不仅准备好迎接全新的一天，而且看起来还不错。良好的充足睡眠即使不能完全消除，也会减少黑眼圈和眼袋，同时让你步履轻盈，脸上绽放笑容。
10. 睡眠不足会导致危险驾驶
根据研究，当您睡眠不足时，您更有可能卷入车祸。由于您没有得到很好的休息，您的注意力和注意力没有达到应有的水平，因此您的反应时间要慢得多。让你的 睡眠 进入并保持安全！
改善睡眠的小贴士
1. 保持 冷静——通过以下任何或所有方式养成入睡的习惯；听舒缓的音乐、读书、泡热水澡、冥想、甘菊茶或热牛奶。
2. 确保你有一个温馨舒适的环境——一个黑暗、安静、温度合适的房间将有助于您获得良好的睡眠。不要太热或太冷。确保您不在嘈杂的环境中。
3. 睡得舒服——确保你有一张舒适的床、羽绒被、床单和枕头等。
4. 保持规律和作息——通过每晚在同一时间睡觉来调节你的生物钟。
5. 注意你的消费——在睡前的几个小时内尽量避免饮酒和大餐。有研究表明咖啡因、酒精和尼古丁与睡眠质量差有关，因此尽量减少这些兴奋剂，并避免在下午和晚上摄入咖啡因
6. 白天锻炼——白天运动并消耗能量。这将帮助您放松身心并为一夜好眠做好准备。
7. 睡前放下手机——睡觉前看电视、看手机、笔记本电脑、iPad 与这些屏幕发出的蓝光导致的睡眠质量差有关。试着在卧室以外的房间看电视，睡前看书 20 分钟，或者看屏幕以外的任何事情。
1.吃晚饭就睡觉
在吃过饭之后身体的血液被调动到胃部进行消化工作，而我们身体里边的血液总量是稳定的，相对大脑的血容量在此时会减少，因此很容易出现瞌睡的症状，如果在这种情况下睡觉，容易因为脑供血不足而导致中风，因此在吃过饭之后不管多么瞌睡都不要马上睡觉，最好活动活动再睡觉，可以防止中风以及心脑血管疾病出现。
2.醒来马上起床
现在人们的生活节奏都较快，早上的睡眠可是争分夺秒，当闹铃响的时候往往时间已经非常紧张，因此很多人都会马上起床，但是在刚刚睡醒之后心跳速度是比较慢的，这时候大脑的兴奋性会加强，如果在醒来之后马上就起床很容易出现脑出血。
早上醒来之后，正常情况下应该先躺在床上睡会儿，等三五分钟之后再起床，尤其是对于老年人以及心脑血管疾病患者这一点更加要注意起来。
3.女性戴ra睡觉
戴bra睡觉很容易诱发乳腺癌，因此长时间这样下去会影响到乳房的血液循环，还会影响到淋巴液的流通，导致身体内的有害物质不能及时从身体之内排出，长时间下去就会导致乳腺癌。
4.不卸妆睡觉
多数女性朋友都化妆，不管是忙太晚还是夜生活比较丰富，有些人懒得卸妆带妆睡觉，长时间下去就会导致化妆品将毛孔堵塞，会影响到细胞的呼吸，长时间下去会导致粉刺出现，因此在睡觉之前一定要做好卸妆以及面部清洁护理工作。
我们在睡眠时，机体的新陈代谢及一切生理功能活动下降，机体处于保护性抑制状态，可以使疲劳的细胞得以修复。此外，睡眠时，合成代谢大于分解代谢，为机体储备能量物质及营养物质，使人们恢复体力和精力，以保证白天的劳动效率。良好的睡眠是维持体力和健康的基础。
睡眠对维持机体健康的作用可以表现为以下几个方面：
1、消除疲劳，恢复体力
睡眠可以帮助机体消除疲劳和恢复体力。在睡眠期间，机体的肝和胃肠道及相关脏器可以合成并制造人体的能量物质，以供活动时使用。同时，由于睡眠时机体的基础体温、心率、血压、呼吸频率及部分内分泌功能的下降，机体的基础代谢率降低，能量消耗减少，从而使得体力得以恢复。此外，睡眠过程中分泌的一些激素，如生长激素的分泌增加，可以帮助机体合成脂质及蛋白质等营养物质，从而增加机体能量物质的储存。
2、保护大脑功能
睡眠可以维持大脑功能的正常运转。在睡眠状态下，机体对外界刺激的反应性逐渐下降，意识逐渐丧失，大脑的耗氧量大大减少，有利于脑细胞的修复和能量的储存。此外，在睡眠过程中，脑脊液的流动速度比清醒状态下增加60%左右，大脑神经元细胞代谢产生的废物清除速率增加。良好的睡眠有助于维持大脑的高级认知功能，会使人体精力充沛、思维敏捷，创造力和工作效率提高。
3、促进生长发育
睡眠与儿童的生长发育密切相关。与成年人相比，儿童的睡眠时间较长，新生儿的睡眠时间甚至可以达到18小时。睡眠与儿童的生长发育密切相关，在睡眠状态下，尤其是深睡眠期间，儿童脑内垂体分泌的生长激素显著增加，可以促进孩子骨骼和肌肉的生长。此外，良好的睡眠对于儿童大脑的发育也至关重要，可以帮助神经元建立突触联系。
4、降低患病风险
良好的睡眠对于人体的身体健康至关重要。良好的睡眠会改善机体胰岛素抵抗和维持血糖水平的稳定，降低人体罹患糖尿病的风险；睡眠过程中机体多巴胺、去甲肾上腺素等激素水平的下降，有助于人体维持正常的血压，降低人体罹患心血管疾病的风险；此外，睡眠过程中脑内神经元的代谢废物会被清除，降低人体罹患老年痴呆的风险。
5、有利于心理健康
睡眠对于情绪的调节作用尤为重要，长期的睡眠不足会使人体易激惹、脾气暴躁以及情绪低落，增加人体罹患精神疾病的风险；良好的睡眠可以帮助人们恢复精力和保持心情舒畅，舒缓心理压力，消除人们在白天生活中的恶劣情绪，有助于人体保持积极乐观的心态，从而有利于人体的心理健康。
高质量的睡眠可以使机体得到充分的休息，同时可以合成、修复及补充人们白天消耗的大量能量，使机体重新焕发活力。从养生的角度来讲，“三分调，七分养”，“养”即指睡眠，可见睡眠的重要性。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠问题的严重性，直接导致社会上亚健康现象的普遍存在，对我们的生活、工作、身体健康造成不可小视的损害。
睡眠质量差，睡不够：优质的睡眠，则是给大脑最好的休息时间。无论你睡多久，只要睡眠质量是好的，第二天你的精力就是充沛的。如果睡眠质量不好，那就算一天睡上24个小时也会觉得精力匮乏。
白天困乏，夜间精神：人体有很多器官是有一定时间规律的，比如大脑分泌激素，肝脏等多在夜间睡眠的时候工作，长时间颠倒睡眠对身体健康极其不利，容易影响到生物钟节律，加重肝脏负担和消化道负担等，夜晚的精神是对身体健康以及白天活力的消耗，同时也在逐渐消磨殆尽对待生活的激情。
多梦易醒：长期多梦易醒会导致脾气非常暴躁，攻击性变强，记忆力衰退，它对人精神和身体上的折磨是没有间隙的——入睡之后便是梦境不断，但时常半夜醒来，有时是噩梦的恐惧让自己在暗夜惊醒，又或是细小动静把自己吵醒。每一个多梦易醒的人，都在漫长的黑夜里体会过最焦灼的心情，感受过那份难以释放的压抑。
......
当生活节奏不断加快，良好的睡眠日益成为真正奢侈品。睡眠障碍俨然成为当下的都市病，从被迫式熬夜到报复性熬夜、偶然性失眠到习惯性失眠、晚睡拖延症到神经衰弱患者，睡眠问题一层层恶化。
如何保证良好的睡眠？
如下6点建议：
1、不要在睡前做剧烈的运动或锻炼，不要过度娱乐导致兴奋，不要吃兴奋的食品，如咖啡，可喝热牛奶等助睡眠的食品；
2、创造一个良好的睡眠环境，如光线黑暗、无嘈杂声音、温度适宜等；
3、按时上床睡觉，保证规律的作息，固定时间睡觉和起床；
4、睡姿以侧卧为佳，四肢放松，不易打鼾，还有利于血液循环，保护肝脏；
5、睡眠方向，应头朝北脚冲南，顺应磁力线，利于气血顺畅，减少能量消耗；
6、合理膳食，科学搭配功能性营养品，改善睡眠，帮助身体机能运转；
除了如上的六大健康睡眠的建议之外，现代生物技术的研究成果对睡眠的改善则更为贴近问题根源——科学家们通过对干细胞研究的深入，发现细胞因子群参与免疫系统运作，是调控内分泌系统与神经系统的催化剂，为人类健康提供更大保障。常见的维生素与微量元素直接参与体内新陈代谢，供给大脑神经充足的营养，氨基酸可以改善中枢神经及大脑神经。
这些成分都能促进睡眠，进而补充人体的能量，增强自身抵抗力，使人体得到充分的休息，保证大脑、人体的器官的正常运行，且对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动也极其重要。
而细胞里因子复合蛋白，富含细胞因子群、天然免疫蛋白、多种氨基酸、矿物质和维生素等成分，为人体干细胞和组织细胞提供必需的营养成分，开创性以口服形式补充细胞因子蛋白。
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