久坐会对身体健康造成哪些影响

久坐对人们的身体有什么危害

　　久坐对人们的身体有什么危害，当今社会人们的工作学习多用电子设备，久坐的生活和工作方式俨然成为习惯，在不知不觉中带来了诸多健康问题。下面看看久坐对人们的身体有什么危害。

　　经常坐着的人会影响血液循环，会导致人体血液循环变慢，而且对于脊柱也是有一定影响的。心血管疾病、糖尿病、肥胖的发生危险增加一倍，经常坐着对于腰椎颈椎都是有一定危害的，容易造成腰部出现腰间盘突出引起颈椎病，并很大程度上增加了结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑症的发生危险。

　　还会造成消化和吸收的显著不良，会使消化道出现恶心、呕吐、反酸、腹胀、积食或者出现消化道梗阻的情况。所以平时不要久坐，需要适量的活动，尤其对于高血糖，高血压，高血脂，血液粘稠度比较大的人，需要适量的'活动，这样才能改变症状。

　　久坐的人最适合的运动是“拱桥”运动。动作要领是:脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部。一开始做动作有点难度，多做几次就习惯了，“拱桥”松弛了颈椎腰椎，做多了会特别的舒服。

　　研究表明，坐车/看电视的时间越长，心血管疾病的死亡风险越高。

　　与每周坐车10 h的男性心血管疾病的死亡风险高达82%；

　　但这些男性的年龄、体重、血压和体力活动，与心血管疾病的死亡风险降低相关。

　　 定期运动也别忘了经常走动

　　乔卡龙预防心脏病中心（ Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease）的预防心脏病学

　　副主任Erin Michos博士说：“虽然我每天早上跑步四到五英里，但很容易坐超过10个小时。除了早上跑步之外，一天余下的时间几乎没有活动。有研究表明，虽然高强度的运动可以减少一些风险。但是如果久坐超过10个小时，心血管风险也会上升。”

　　久坐会导致健康恶化，包括心脏病、2型糖尿病、癌症，也可能增加死于其他健康问题的风险。研究表明，经常久坐时间超过90分钟的参与者，其死亡风险是经常久坐时间在每次90分钟以内参与者的两倍。

　　那该怎么办？

　　Erin Michos博士说：争取每小时起来走动，可以去其它办公室串门、也可以出去呼吸新鲜空气，如果必须整天坐在电脑前，也可以每坐一段时间就尝试站立8分钟，然后走动两分钟。

　　 1 、伤心脏

　　久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

　　 2 、伤神损脑

　　久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。

　　 3 、伤胃

　　久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

　　 4 、伤筋骨

　　久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。坐姿不当，还易引发驼背和骨质增生。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症。

　　 5 、伤肌肉

　　久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

　　 一、久坐对未成年人的危害

　　1、普遍的视力下降

　　现在的孩子，普遍的好静不好动，早早接触电子产品，没事报个手机玩上半天。坐在电视机前，神情专注，一看就是好几个小时，小小年纪就戴上了眼镜。

　　2、影响健康

　　孩子本该是天真烂漫，天性爱动的年纪，从小学生到大学生，喜欢活动的人越来越少。上学整天坐着，没事喜欢宅在家里，体质越来越弱，身体综合素质普遍下降。

　　 二、久坐对成年人的危害

　　1、身材变形

　　上班手机电脑，上楼电梯，出门坐车开车，上班坐着，回家宅在家里还是坐着的机会多。时间长了，腰围变粗，小腹显现，屁股变得扁平松弛，肌肉萎缩，力量下降，身材不再挺拔匀称，未老先衰，体型及精神状态越来越差。

　　2、肠胃功能减弱

　　经常久坐不动，容易引起食欲不振，消化不良，消化液分泌不足，肠胃蠕动减缓，垃圾和毒素在体内滞留，引起腹胀、便秘、痔疮等疾病的发生。

　　3、脊椎变形

　　长期久坐，全身重量压在脊椎骨底端，使脊椎的灵活性受到影响。颈肩背长时间前倾不活动，脊椎骨变得僵硬，时间长了，弓腰驼背，形成不良姿势，再想纠正，变得很难，自身形象受到严重影响。

　　4、颈椎、腰椎病增加

　　久坐人群，长时间一个姿势，腰椎颈椎时刻处于紧张僵硬状态，时间长了，腰酸背痛，脖子僵硬，颈腰椎不适。容易形成颈椎病，腰肌劳损，腰椎间盘凸出等常见病。

久坐的危害有很多，常见的有以下几个：
1、会造成消化和吸收的显著不良，容易出现恶心、呕吐、反酸、腹胀、积食或者出现消化道梗阻等情况；
2、长时间久坐人体的腰背肌或韧带会长期处于紧张状态，很容易造成腰肌劳损，从而导致慢性疼痛或腰间盘突出等症状，严重者还可出现下肢感觉发麻、发木等症状。
3、长时间久坐还容易导致产生会阴、肛门部位的血液淤积，以及下肢静脉血淤滞，血流速度减慢，形成血凝块，即血栓，一旦栓子脱落容易导致身体各个器官的栓塞，严重者还可能发生猝死。

您好。 

对于需要长期保持坐立姿势工作的人来说，久坐的危害有： 

1、腰痛。由于长期久坐，坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，人们会软组织缺血，造成腰肌劳损，从而感到腰痛。 

2、食欲不振。久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振的症状。 

对于由久坐引发腰痛的情况，中医一般会建议选用中成药治疗腰痛，例如北京同仁堂的壮腰健肾丸。此方中的狗脊具有强腰脊、强筋骨的作用，桑寄生具有祛风湿、舒筋络的作用。共9种药物配伍，共同作用下，使得北京同仁堂的壮腰健肾丸能够很好地调理因久坐久站引起的腰肌劳损问题，缓解腰痛。 

除了中成药，凡因工作需要久坐的人，建议每天坐着的时间不要连续超过8小时，工作中每隔2小时进行一次约10分钟的活动，或自由走动，或做做保健操，避免类似腰肌劳损这样因久坐造成的疾病的发生。