睡眠对身体和心理健康有什么影响

       根据调查发现，睡眠与心理健康之间的呈双向关系。睡眠不足是许多精神疾病的结果，但睡眠在各种精神健康问题的发展和维持中也可能起着因果关系。换句话讲，睡眠问题可能会导致心理健康的变化，而心理健康状况也会使睡眠问题恶化。

1、睡眠会影响我们调节情绪的能力

       睡眠就是人们经过一天的疲劳后选择的一种休息放松方式，从长远上看，睡眠不足会增加我们患精神病的风险，而日常心理焦虑、抑郁、失眠也会导致睡眠中断。相反，高质量睡眠会减少我们患精神病的风险，同时也能够改善我们日常生活的焦虑、抑郁的坏心情。

2、睡眠对于身体心理上的调节和维持具有重要作用

       睡眠能够调节身体的体力和心理情绪，高质量睡眠有助于巩固我们认知能力，巩固身体各种免疫体，有利于提高我们的免疫能力，而低质量睡眠不仅使我们在睡眠时产生新的精神压力，会进一步加大我们的精神压力，加大我们的坏情绪。研究表明，最好的睡眠时间应该是晚上十点，而越往后时间休息和连续多个晚上睡不着会导致精神失真，甚至出现幻觉和妄想症。

3、睡眠与精神的相互影响

       从人的精神健康方面出发，睡眠不足是导致一系列精神健康问题出现的危险因素，失眠不仅是烦躁症和焦虑症的发作，也是抑郁症的发作，睡眠不足除了会增加心理健康问题外，也是大多数疾病的危险因素，比如：高血压，心脏病，癫痫等。所以高质量睡眠是我们每个人对自己的要求，不仅能够调节精神压力，恢复精神状态，同时也能降低高血压，抑郁的风险，有利于我们身心健康的全面发展

4、保证睡眠质量和身体健康的因素

       睡眠质量受睡眠环境、睡眠时间、心理压力影响，其中最重要的是睡眠环境，所以要想保证好的睡眠质量就要给予自己一个安全舒适的睡眠环境，以及合适的睡眠时间休息，从而有利于保持高质量睡眠和保持身体心理健康。

                         温馨提示：三样东西助于缓解生命的劳累：希望，微笑和睡眠

  舒服的睡眠才是自然给予人的温柔的令人想念的看护。——莎士比亚

  睡眠是人类生命活动所必需的基本生理和心理过程，睡眠质量是影响心理健康的重要因素之一。

·  睡眠质量与心理健康呈正相关

研究结果表明，人们的睡眠质量与心理健康水平呈正相关，睡眠质量越好，心理健康水平越高。睡眠是人类生命活动所必需的基本生理和心理过程，人一生在睡眠中度过的时间约占总时长的三分之一。

世界卫生组织提出：健康不仅是没有疾病或虚弱，而是一种身体、心理、和社会的完好状态。由此可见，健康应该包括生理、心理和社会三个层面。只有当这三个层面同时处于健康状态时，才是完整的健康。任何一方面存在不良或者疾病状态，这个人都不能被视为健康的个体。睡眠作为临床上衡量健康水平的一项基本指标，与生理和心理功能有密切睡眠作为评价健康的重要指标，具有不可替代的作用。

·  睡眠是维持心理健康必不可少的一部分

长期睡眠不好会出现各种不适感，甚至内分泌失调，比如焦虑，紧张，甚至出现心跳加快，心慌，血压升高，烦躁不安，记忆力下降等神经功能障碍，因此保持好良好的睡眠习惯，对健康的心理非常重要。

专家介绍，睡眠障碍患者很可能会伴随一些精神情绪症状，其中以抑郁症状最为常见，其次是焦虑、躯体化、敌对、强迫。失眠症患者比睡眠正常者更容易出现各种心理症状，上述情况可能是引起功能性失眠的原因之一。

·  那么，如何保持一个良好的睡眠呢？

1.  尽量提早上床的时间。晚上上床前繁琐的工作没有办法逾越，我们可以尽量提前，当做完这些事情之后，可以上床放松一下身体，回想一下这一天发生的事情，有条件的可以泡泡脚在睡觉之前。

 2.  上床之后排除一切干扰睡眠的情况。上床之后学习或是工作都抛到一边，夜晚是休息的时   间，尽量把手机放到房间外面，排除一切杂念，不论发生了什么事，先好好睡上一觉再说。

希望大家都能拥有高质量的睡眠，以及积极向上的心理！不要让睡眠质量影响到你的心理健康。

心情好了，压力小了，睡眠质量会变好。

1、听音乐。

听音乐就是一种非常好的解脱困扰的方法。

音乐是一种唯美，悠扬，高雅的艺术，它的音符，音阶，音调，节奏，舒缓唯美流畅，每一段的乐曲都有不同的感受。给人以婉转悠扬，心潮澎湃，精神振奋。

它的曲调向高山流水，清欣荡漾。像雄峰耸立，傲然壮观。像辽阔的大海，汹涌澎湃。像清晨的朝霞，璀璨斑斓。

音乐给人以精神的传递，思想的熏陶，理想的创建，未来的引航。音乐的韵意是奋斗、前进、崇尚、高昂、辉煌。音乐给人带来扣人心弦，袅袅余音，慷慨激昂，信步闲庭之感。

2、放松心情，不要想太多，烦恼自然就少了

压力原来于烦恼，烦恼是因为我们想得太多了。所以，在生活中，就算遇到急事，我们首先不能自己吓自己，要学会镇定，如果感觉压力很大，那就出去放松一下心情，可以出去外面走走，可以做做运动，尽量去转移注意力，这样就不会胡思乱想了，人也会慢慢地心情开朗起来。

想起2021年的春晚中有小品讲到了一个老人误听成自己的体检报告有问题，于是就怀疑自己的身体出大问题了，到处胡思乱想，自己吓自己，连旁人听到之后，也各种说法，她就越听越害怕，而不是去弄清楚状况，随着误会越来越大，自己也活得越来越紧张。

3、懂得停下来休息，偶尔出去旅游一下也很好

人如果一直被压力压得喘不过气来，就会影响到我们的心情，也不利于我们的身体健康，严重还可能感觉到压抑。

当我们实在无法承受压力的时候，就要学会释放，因为人的身体也是有限的，如同一个杯子，把水装得太满，就会溢出来了。想要活得轻松一些，就要懂得释放压力，学会轻装上阵，才能活出好心情。