不吃晚饭对于身体健康有哪些影响

晚上不吃饭对身体有什么影响

　　晚上不吃饭对身体有什么影响，有一些正在减肥的人认为节食是能最快瘦身的办法，尤其是晚上的时候不吃饭就睡觉，但其实对胃的伤害是很大的，我和大家一起来看看晚上不吃饭对身体有什么影响。

　　 一、会降低人体的基础代谢，变得更胖

　　长期不吃晚饭会导致身体营养丰富，而为了维持正常的生命活动，人体的基础代谢就会降低，此时很容易发胖，所以为了减肥而不吃晚饭无疑是非常荒诞的，即便是通过这种方式减肥成功了，那么也非常容易反弹。

　　 二、容易导致皮肤变差，样貌变丑

　　不吃晚饭有可能导致各种维生素摄入不足，这种情况下不仅容易引发各类肠胃疾病，还会影响皮肤弹性，要知道人体长时间缺乏维生素，很容易导致胶原蛋白的合成出现障碍，进而影响皮肤弹性和光泽，身体的排毒能力和抵抗力也会明显下降。

　　 三、会加快人体衰老速度

　　当人体营养吸收不足的时候，身体会优先消耗蛋白质而并非脂肪，并且这种状态下蛋白质并不能被完全分解，会产生自由基，而自由基又是人体衰老，疾病增多的罪魁祸首，所以长期不吃晚饭不仅对减肥没有帮助，还会加快人体的衰老速度，很容易生病。

　　 四、容易导致内分泌失调

　　不吃晚饭会导致人体能量摄入不足，进而影响整个身体机能，时间久了就容易导致内分泌失调，内分泌失调会导致皮肤变差，情绪低落，严重的甚至会导致抑郁。

　　 五、会影响睡眠质量

　　众所周知，长夜漫漫，不吃晚饭很容易饿，进而影响睡眠质量，并最终影响第二天的工作和生活，所以无论是何种原因都不能不吃晚饭，这是对自己身体不负责任的表现。

　　综上所述，不吃晚饭对身体的影响是非常大的，会导致内分泌失调、皮肤变差、睡眠质量降低、容易生病等等，所以无论是何种情况，一定要坚持吃晚餐，当然晚餐也不应该吃的太饱，太饱会导致发胖，也不利于身体健康，一般来说，晚餐应该吃好，要注意荤素搭配，保障营养供应。

　　 对于这个问题，虽然有很多人说，晚上不吃晚饭的话可以起到一定的减肥效果。

　　但是，其实如果没有较好的控制的话，对身体的伤害也是非常大的，所以我们是不建议晚上不吃晚饭的，因为在经历了一个下午的工作或者学习之后，人们身体内所消耗的能量是非常多的，而在这个时候，如果不适当的补充能量的话，非常容易导致我们身体受到伤害，以至于损害我们的健康，所以我们需要在晚上吃晚饭。

　　但我们同样需要注意的是，吃晚饭的时候，我们可以遵循少吃的原则。因为少吃晚餐的话好处是非常多的。首先，如果晚饭吃得比较少的话，是非常有利于保持我们的身材的。

　　其次，晚餐如果吃得比较少的`话还可以保护我们自己肠胃的健康，因为如果肠胃中负荷的食物比较多的话，很多食物是很难以被完全的消化和吸收的，吃的少可以避免我们对肠胃的伤害。

　　再次，我们来回答一下晚饭几点吃比较好的这个问题。晚饭最佳饮用时间是下午五点到六点。大家在经历了下午的工作和学习时间之后，由于身体感到比较的饥饿，所以可以选择在五点到六点的时候进食。

　　这个时候进食最佳的好处是，因为大家晚上最佳睡眠时间是十点钟左右，大家如果在下午五六点钟的时候进食的话，那么肠胃就有四五个小时是可以消化食物的，而这几个小时可以让胃中的食物得到充分的消化和吸收。这样，人们在睡觉的时候就不会增加对胃的压力。

　　其实不吃晚饭是非常伤害身体的，因为这样会使我们经常感到乏力，而且不吃晚饭容易伤胃，甚至会增加患病的概率。所以我们要做到是晚上一定要吃饭，养成良好的饮食习惯。虽然晚上要吃饭，但是更好的是做到晚上少吃。因为少吃可以保护好我们自己的肠胃，同时可以达到一定的减肥的效果。最佳的晚饭时间是下午五点到六点，希望大家能够在正确的时间内吃晚饭，做到少食，这样对自己的身体是好处多多的。

1、不吃晚餐会影响健康。胃会不断分泌胃酸，长期不吃晚餐容易患上胃溃疡，得不偿失。

2、不吃晚餐，节食会降低基础代谢。基础代谢可以通俗的理解成，每天你消耗的最小热量值，降低基础代谢这是自身的一个防御，你减少了摄入的能量，身体很聪明地将基础代谢自然降低。

3、不吃晚餐不是变瘦是脱水，一个人因为一个星期不吃晚饭而瘦了5千克，这种情况往往是“假瘦”。饿着肚子，以滴米不进的状态去减肥，会造成身体早期脱水，就会有体重下降的假象，实际上减掉的不是脂肪而是水。

4、不吃晚餐瘦得快胖得也快。不吃晚饭减肥会导致一种“压榨性”的瘦，身体的反弹能力随时都在酝酿，一旦进食，吸收更多，反弹也快。如果体重确实超出正常范围，那建立良好的生活方式，再搭配合理的饮食加上运动才是最好的减肥方法。建议可以少量节食。

5、不吃晚餐，导致饮食不规律，会引起血糖紊乱。一些有高血糖、高血压病症的老年朋友，千万不要用过犹不及的方法控制饮食，不吃晚饭引发的一系列后果是非常要命的。

扩展资料：

健康晚餐的四大讲究吃法：

一、晚餐不宜过晚

我们讲晚餐的时间最好在每天的下午六点左右，如果这个时间不方便，也不要超过晚上八点，晚上八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。而且晚餐后四个小时内不要睡觉，这样可使晚上吃的食物充分消化。如果经常很晚吃晚饭，就很容易患上尿道结石。

很多人因工作关系很晚才吃晚餐，吃完后不久就上床睡觉，这个习惯是很不好的。因为我们在睡眠状态下，血流比白天的时候要慢很多，排泄系统也比较迟钝，小便很少，而食物中的钙盐除被人体吸收之外，余下的是要经过尿道排出的。

二、晚餐不宜过饱

俗话说，“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”。如果我们晚餐吃得太饱，必然会加重胃肠负担，其紧张工作的信息不断传向大脑，导致人失眠、多梦，久而久之就容易引起神经衰弱等疾病。故而晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食。

三、晚餐不宜常吃荤

午餐作为正餐的习惯早已被打破，晚餐成了中国现代家庭中最重要的一顿饭，不少家庭的晚餐菜肴丰盛，鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌，这些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。

如果晚餐经常这样吃荤，摄入的营养能量过多，就很容易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇会堆积在血管内壁上，久而久之就会诱发动脉硬化和冠心病等病症。

四、晚餐不宜常吃甜。

国外科学家曾经做过一个实验研究，就是在摄取白糖的量相同的情况下，如果摄取的时间不同，就会产生不同的结果。科学家将试验用的小白鼠分成两组，一组早上喂的饲料中添加了白糖，晚上喂普通的饲料；另一组则正好相反，早上喂普通饲料，晚上喂含白糖的饲料。

而前一组动物由于早上喂含白糖的饲料，因此，进食后有很长一段时间可以做运动；而后一组是在晚餐时食用含白糖的饲料，而且第二组一吃完就基本上没有进行任何活动了。但是一段试验的过程过后，晚餐喂含白糖饲料的那一组动物，血液中中性脂肪含量比另一组高得多。

参考资料来源：人民网-不吃晚饭当减肥？健康晚餐的四大讲究

参考资料来源：人民网-不吃晚饭瘦不了！警惕三餐中的三个坏习惯

参考资料来源：健康报-不吃晚餐减肥只是传说

不吃晚饭有什么好处？

实际上我觉得如果不吃晚饭对身体没有太多的好处，很多人可能觉得不吃晚饭唯一的好处就是能够减肥，但我个人又不太建议大家以这种方式去减肥，因为以这种方式去减肥的代价就是对自己的身体健康会形成很大的威胁。

一日三餐我觉得是必不可少的，如果大家想要减肥，那么在晚饭的选择上面，我们可以尽量选择一些比较清淡的食物，另外不要吃过饱，白天还是应该尽可能多的去进行锻炼，比如说可以做一些有氧运动，或者是吃完饭再加练一练瑜伽，这样子减肥才是比较正确的方式。如果不吃晚饭，可能短时间之内我们会看到一些成效，但是以这种方式来减肥特别容易反弹，最关键的一点就是会伤害到我们的胃黏膜，对自己的肠胃系统会造成很大的威胁。

当然我们也要养成非常好的生活习惯，你比如说在吃了晚饭之后，不建议大家去吃夜宵，经常吃夜宵，自己的身体反而会慢慢的变胖。而且在睡前吃夜宵也是加大了自己肠胃的工作量，这样对肠胃的刺激反而会比较的大。另外很多人在饭后会有吃水果的习惯，实际上根据科学研究表明，在饭前吃水果效果会更加好一些。

另外如果长时间的不吃晚饭，很容易出现营养不良的现象，因为只有保证了一日三餐，我们才能保证体内所需的各种营养成分能够快速的摄入，经常性的不吃晚饭，则会导致体内缺失这些营养成分。特别是正在发育的小孩子，我觉得千万不能够不吃晚饭或者是不吃早饭。另外如果我们不吃晚饭，睡觉之前会产生一种饥饿感，而这种饥饿感也会影响到我们的睡眠，所以不吃晚饭同样也会影响到我们的睡眠质量。

长期不吃晚饭，对身体十分有害，主要可以见于以下几方面：

第一，长期不吃晚饭，身体会消耗大量的能量，胃部产生饥饿感，大脑会处于兴奋的状态，容易导致失眠。

第二，长期晚上不吃饭，胃部会分泌大量的胃酸，容易腐蚀胃黏膜，造成胃溃疡。

第三，长期不吃晚饭，还可能会造成大脑功能降低，出现记忆力减退、发育迟缓、智力下降、注意力不集中等症状。

第四，长期不吃晚饭，还容易造成低血糖反应。

第五，长期不吃晚饭，容易导致营养缺乏，造成低蛋白血症或者是贫血等疾病。

晚饭是一天三餐中的最后一顿饭，也是补充白日里营养消耗的重要一餐，晚上六点是吃晚餐的最佳时间，在睡觉前食物差不多吸收、消化完了，可以保证晚上的睡眠质量。经常不吃晚饭很可能会在晚上的时候被饿醒，还有可能失眠，从而影响晚上的睡眠质量，影响第二天的工作效率。经常不吃晚饭还会伤害到脾胃，不吃晚饭胃会继续分泌胃酸，没有食物的中和，胃酸就会腐蚀胃黏膜，很有可能导致胃疼，严重的会患胃溃疡、胃穿孔等各种疾病，更加严重的情况下，经常不吃晚饭会增加患胃癌的风险，建议还是经常吃晚饭。

长期不吃晚饭对身体的伤害还是比较大的，尤其是对于有慢性胃病史的患者。

长期不吃晚饭主要是为了控制体重，但是长时间的空腹对胃黏膜是一种伤害。很多慢性胃病在长期空腹情况下可能会发作，如十二指肠球部溃疡，往往表现为空腹痛、夜间痛。如果不进晚餐，对于十二指肠球部溃疡的患者将会是严重的加重因素。此外，长期不吃晚饭还可以使胆囊无法排空。胆囊长时间不排空会导致胆汁黏稠，最终导致胆结石的形成，所以不建议大家不吃晚饭，得不偿失。

对于有减肥、控制体重的人群，可以少食多餐，饮食以清淡为主，同时要加强运动。对于本身有基础疾病的患者，更要注意吃晚饭的重要性，但也要注意不要摄入过饱，以7-8分饱为主即可。

午饭到晚饭大约6个小时，如果再不吃晚饭，那么将有十几个小时胃中都没有食物。而人胃是持续分泌胃酸的，胃里没有食物可消化，大量的胃酸就会损害我们的胃粘膜，时间长了可能会患上胃溃疡、胃炎，甚至发展成胃癌，到那时后悔都来不及。所以，不吃晚饭，或饱一顿饥一顿的饮食方式都会对健康造成伤害。

不吃晚饭，我们的胃肠有将近12个小时都是空腹状态，没有进食当然也没办法给身体提供能量，也会使体内血糖降低。尤其是对一些低血糖患者来说，本身血糖就比正常低一些，如果再不吃晚饭，夜间血糖更低，从而可能出现头晕、恶心等症状，还容易发生昏厥的情况。

本来一日三餐是根据身体对营养的需求设定的，非要改成吃两餐，早餐和午餐认真对待也就罢了。如果这两餐也都是凑合，再不吃晚餐，营养一定跟不上，时间长了就会导致营养不良，免疫功能也跟着下降，各种疾病就随之而来。

很多人觉得长胖了，就不漂亮了，所以一直在节食减肥。节食减肥就算了，可是有不少年轻人连晚餐都省掉了。长期这样下去的话，不吃晚餐的人可能会出现身体健康危机哟。那么，你知道不吃晚饭的人可能会面临怎样的危害吗？下面就让我们一起来认识一下吧。

一、人体的抵抗力会下降。

如果我们经常不吃晚饭的话，那么很有可能就会出现低血糖的现象，此时我们的身体器官所需的营养供给就会出现不足的情况，届时人的抵抗力也会随之下降。特别是一些年纪已经大了的朋友，若是经常不吃晚餐的话，恐怕情况会更严重。故而，不管是年轻人还是老年人，其实都不能够为了减肥而节食，更不能出现连晚饭都省掉的情况。毕竟，人是铁饭是钢，不吃晚餐的做法是错误的，大伙可一定要牢记哟。千万不要为了减肥，而直接将健康给减没了！

二、不吃晚饭反而更易胖。

为什么有的人吃得少了，反而反弹更严重呢？这个情况很好理解。比如说我们刚开始不吃晚饭，体重会减轻，可是待一段时间过去后，你会发现不吃晚饭的自己反而变得更重了，这是因为我们的身体能量由于没能获得及时的补充，而出现了新陈代谢变慢的情况。此时能量损耗减少的速度在一步步放慢，很容易会因为你吃的食物虽然跟减肥节食期间的一样多，但是你会发现身体囤积下来的脂肪会越来越多，没办法转成能量进行消耗，这个时候你就会明白自己变成了一个易胖体质的人了。想想这个局面，是不是觉得挺可怕的？

三、不吃晚饭伤害胃黏膜。

我们都知道空腹的时候，肠胃就会分泌大量的消化液，如若我们不及时吃晚餐的话，恐怕会刺激消化腺大量分泌，届时会直接影响到肠胃功能，伤害胃粘膜。如果遇到这样的情况，肯定会非常不利于消化系统的保养的。此外，有一点大家还得注意，如若长期不注意饮食，总是空腹的话，还有可能会诱发胃炎乃至胃癌，届时不仅不利于减肥，更不利于身体健康的维持。故而，希望广大朋友在日常饮食中，能够多保持一些良好的习惯，而杜绝不健康的饮食行为。