每天吃鸡蛋会对健康有哪些影响

你知道吗？长期吃鸡蛋对身体有哪些变化，鸡蛋内含丰富的蛋白质，氨基酸、卵磷脂以及磷钙、钙、铁、维生素等多种营养成分。，对大脑的神经系统和生长发育有很大好处。

1.长期吃鸡蛋，可以补充多种蛋白质，还可以增加饱腹感。集体状态好 。可以使面部皮肤看起来更红润有光泽。

2.鸡蛋含有大量的抗氧化物质以及维生素，坚持使用鸡蛋可以提高免疫力，增强体质，减少疾病的发生，减缓疲劳感。对延缓衰老具有一定的作用。

3.鸡蛋内含有卵磷脂，对保护脑神经，调节脑神经功能具有很好的作用，坚持使用，可以有效缓解脑疲劳，头痛、头晕、乏力的症状、对学习和工作效率的提升都有一定的作用。

虽然鸡蛋是公认的，对人体有益的食物，但依旧不建议单一使用，如早餐可以和面包和牛奶一起使用。午餐或者晚餐配韭菜和苦瓜等蔬菜一起烹饪五注意饮食的多样性，可以保证 健康 ，合理的饮食搭配才能使鸡蛋更有效的发挥作用 。

天天吃鸡蛋对身体是有益处的。因为鸡蛋含有丰富的优质蛋白、钙、铁、锌以及人体需要的多种维生素，长期食用可以增强体质。

吃鸡蛋是营养的最佳来源之一，适当摄入鸡蛋，可以改善我们的体质虚弱、抵抗力差、容易疲倦等症状。我们熟知鸡蛋清和珍珠粉可以制作简单的美白面膜，其实鸡蛋吃进去也是可以美容的。鸡蛋蛋黄中含有大量的卵磷脂是抑制衰老的重要物质，可以有效抑制人体的衰老，包括延缓脑部的衰老，改善记忆力。

鸡蛋更耐饿。鸡蛋比面包、馒头、谷物片等更耐饿。其中的蛋白质和脂肪能为你持续平稳提供能量，让你肚子饱的时间更长；鸡蛋可以帮助减肥。研究证明，早餐吃鸡蛋的人，比吃饼的人更容易减轻体重；鸡蛋性价比高。与其他富含蛋白质的食材相比，比如培根、牛肉，就算是价格不便宜的土鸡蛋，性价比也要高得多；一只鸡蛋并不会让你的胆固醇升高。鸡蛋的确有一定量的胆固醇，但是，鸡蛋中也有帮助降低胆固醇的成分。只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一只，并不会因此增加患心脏病的危险；

鸡蛋保护视力。蛋黄中的两种抗氧化物质，叶黄素和玉米黄素，能帮助保护眼睛不受紫外线伤害。它们同时有助于减少患老年白内障的风险。

土鸡蛋的蛋白质、碳水化合物、胆固醇、钙、锌、铜含量略高一些，而脂肪、维生素A、维生素B2、硒等略少一些。猪肉上涨的时候，鸡蛋的营养可以顶「半边天」。每天一个鸡蛋，有利于营养均衡。但还要注意「隐形鸡蛋」，蛋糕、炒鸡蛋可都要算在内哦~

可不要贪吃哦，我们要健康的吃。

如果每天坚持吃一个鸡蛋，身体会出现哪些变化？早知道早受益

引言：一日三餐中，人们的餐桌鸡蛋的身影是比较常见的，因为鸡蛋富含人体所需的各种矿物质和蛋白质，而且鸡蛋的价格很便宜，属于物美价廉的健康食品之一，因此十分受人们的青睐。但是很多人却不知道，如果大量食用鸡蛋，对于健康反而是有害的。

鸡蛋中含有丰富的蛋白质和钙，每天吃一个鸡蛋，可提高精神，促进身体的吸收，而且鸡蛋的饱腹感较强，有效保护肠胃，而且可以有效的预防心血管疾病。每天吃一个鸡蛋，不会对身体造成伤害，如果食用过多鸡蛋，可导致代谢产物增多，同时也增加肾脏负担。所以平时要养成良好的生活习惯和饮食习惯，每餐七分饱，多选择膳食纤维含量高食物。

在其他食物（奶类、肉类和鱼虾）都正常摄入的情况下，《中国居民膳食指南2021》建议每周不要超过7个。若奶类、肉类和鱼虾摄入不足，可多吃鸡蛋代替一部分。 不要迷信“土鸡蛋”。土鸡是指散养的、没有专门饲料，主要以虫子、蔬菜和野草为食物的鸡。很多人都觉得“土鸡蛋”应该比养鸡场里的鸡蛋更好，但检测数据并不支持这种观点。土鸡蛋的蛋白质、钙、锌、铜、锰含量略多一些，而脂肪、维生素A、维生素B2、烟酸、硒等略少一些，其他营养素差别不大。

建议吃鸡蛋的时候最好还是尽量不要吃蛋黄，因为一个鸡蛋黄就包含了健康成年人每天应当摄取的胆固醇数量的三分之二。健康成年人只要密切注意和控制，通过肉类和乳制品等其他途径摄入的胆固醇数量，可以每天吃一个鸡蛋，然后还需要饮食荤素搭配营养均衡。因为鸡蛋里还有一部分微量元素对身体是很重要的，每天吃一个也就够了，多了也会吸收不完，还能造成浪费。