女性过了 50岁 哪些食物要舍得吃会显年轻

50岁女人吃什么显年轻

50岁女人吃什么显年轻？每个人都希望自己看上去更年轻，尤其是上了年纪的女性，想要显得年轻，我们的平时饮食就得格外的注意。为大家介绍50岁女人吃什么显年轻。

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鸡蛋

因为常见，人们对于鸡蛋容易忽视，不乏一些人，会说每天吃鸡蛋都吃厌了。其实鸡蛋作为：全方位、完全的营养食物，深受大家的喜欢，吃鸡蛋对身体是极好的。而在这里介绍女性吃鸡蛋，更多的是借助于吃鸡蛋达到制造雌激素的作用，通过吃鸡蛋，能够吸收其中的胆固醇，达到产生雌激素的目的，让你弥补雌激素，避免雌激素缺失。

紫薯

相比红薯，紫薯的价格可能略高一点，但其营养也是更高的，吃紫薯的时候，或能帮助大家很好的吸收其中的维生素E，达到抗氧化的目的，让你通过吃紫薯，达到加速身体激素分泌的作用，促使卵巢进行分泌更多的雌激素，随即不断的通过这些雌激素达到延缓衰老的目的，让你显现更加年轻的一面。

核桃

作为一种坚果，我们可能会建议肾的虚的人吃点核桃进行补肾，家里有上学的孩子，可能也会让孩子吃点核桃进行补脑。而就补锌来说，吃点核桃也是比较好的.，而在这里，我建议雌激素不足的女性，不妨多吃点核桃，达到补充雌激素的目的。主要是吃核桃的时候，能吸收其中的不饱和脂肪酸，达到平衡激素的作用，促使你的激素趋于平衡，远离了雌激素不足的尴尬，雌激素充足，显得更加年轻。

豆制品

更多的时候，我们会听到医生建议雌激素不足的女性吃点豆制品，例如大豆、豆腐、豆浆等，达到补充雌激素的目的。源自于在这些食物中有非常多的大豆异黄酮，对于补充雌激素是非常有效的。此外，在吃这些豆制品的时候，还能很好的吸收大豆蛋白，还能很好的平衡自身的激素。远离了雌激素不足带来的尴尬。

卷心菜

这个时候，吃卷心菜是很多人比较喜欢做的事情，作为应季食物，吃卷心菜对身体好。食用卷心菜，吸收其中的硼元素，这种物质能促进雌激素的分泌，帮助你很好的达到平衡雌激素的作用，远离了雌激素不足，让你不断补充雌激素，更有女人味。

葛根

最后，不妨吃点中药进行补充雌激素，葛根就是这样的食材，吸收其中的异黄酮，达到更好的促进补充雌激素的目的。葛根中的异黄酮是比较多的，通过补充这样的异黄酮，达到缓解身体不适的目的，对于调节激素、改善身体不适有意想不到的好处，葛根泡水喝是比较好的做法，希望你能坚持这样吃。

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一、吃桑葚告别黑眼圈

女人50岁左右，卵巢功能衰老了，眼睛容易出现黑眼圈和浮肿情况，这时候吃一些桑葚是很好的，桑葚中含有大量维生素和氨基酸以及微量元素，可以延缓衰老、滋阴养肾、乌发明目呢。

二、橘子皮清肠又排气

人的年龄越大体内的毒素就会越来越多，女性50了如果不注意清理毒素，就容易为癌症埋下隐患，所以女人日常清肠排毒很重要，橘子皮泡水有排除速度，清除胀气的作用。

三、海带滋养头发

头发的很多表现是可以说明健康情况的，50岁的女人很多都有白头发了，吃点海带是很好的，因为其中含有很多铁原色，能够防治缺铁性脱发，海带中的碘可刺激甲状腺分泌，让头发更黑亮。

四、预防皱纹常吃“猪三宝”

人老了有皱纹是很正常的，不过如果你可以经常的补充维生素和胶原蛋白的话，皱纹比较不容易上身哦，“猪三宝”是防止皱纹出现的最佳选择，猪三宝主要是指猪蹄、猪皮、猪尾，经常吃会让皮肤饱满光滑。

五、黑豆是减肥好助手

人老了，身体的代谢自然就会变慢，很多女人老了身体就容易走形，这时候减肥的重点就是要多补充营养，但是饮食中要少糖、少脂肪、少盐、少热量，多摄入膳食纤维、维生素、蛋白质等营养，此时喝黑豆奶是很好的，黑豆奶是用黑芝麻和黑豆、牛奶三种东西组成，制作方法是把黑豆和黑芝麻分开炒熟，在机器中碾碎，加上200l热牛奶即可，黑豆奶可以滋阴补肾，滋润肌肤。

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女人吃什么保持年轻

1、多吃小小的食物

小小的植物指的是那些小豆子、小芝麻、小鱼、小虾之类的食物，因为它们的能量是最完整的。有时候那些被扔掉的东西比吃下去的更有用。比如吃玉米，玉米胚芽就是接近玉米芯的一个小小的半圆形的东西，里面富含维生素E，和小麦胚芽油是一个效果。

2、多吃含抗氧化剂食物

在女人的日常生活中，种种污染、吸烟、油炸或烧烤食品，以及太阳中的紫外线等，都会引发自由原子基。自由原子基通过破坏人体的健康细胞，加速了人体的衰老过程，并且能够破坏细胞核中的DNA，从而引起细胞病变和癌变。而维生素A、维生素C、维生素E以及微量元素硒和锌等抗氧化剂，能够保护女人不受自由原子基的影响。更重要的是，这些抗氧化剂从新鲜的蔬菜、水果和鱼类中就可以得到。

3、多吃植物雌激素

女人可以通过摄取一些植物性食物中的天然植物雌激素来补充自身的雌激素，这对人体荷尔蒙的分泌有着很重要的影响。植物雌激素广泛存在于豆类、谷类、水果、蔬菜中。

4、少吃冷冻、油炸食品

牛肉罐头、鱼罐头、沙拉酱、咖啡、冷冻太久的食品、干贝、虾米干、冷冻虾球、巧克力、蛋糕、速食面、油炸物等，都是容易让女人长皱纹的食物，因此女人不可常吃或吃太多。

此外，女人购买食物时要注意看生产日期，尤其是冷冻及油炸的食物，一旦过期便会变质，对皮肤有很大的影响。只要女人遵循以上饮食原则，多注意补充有抗衰美肤功效的食物，就能有效延缓衰老，拥有持久的青春和美丽。

许多 健康 专家认为，营养不良会导致一些骨骼疾病或高血压，而随着年龄的增长，尤其是女性, 容易出现各种各样的 健康 问题，而在50岁后加入以下几种食物，可以帮助大家强身健体，助人们保持年轻，享受生活。

第一种：绿色蔬菜

绿色蔬菜含有钙和富含抗氧化剂的维生素 A 和 C，有助于预防随着年龄增长而更常见的炎症和心脏病。

它们还含有维生素 K（一种促进骨骼 健康 的物质），并且纤维含量高，热量低，随着年龄的增长，这一点很重要，因为人们的新陈代谢往往会减慢。

大家应该多吃一些 健康 的绿色蔬菜，例如：菠菜、西兰花、菠菜、羽衣甘蓝。

第二种：豆类

豆类是人体蛋白质的极好来源，豆类富含纤维，这也是随着年龄增长或生命的任何阶段所需的重要营养素。

除了蛋白质之外，在饮食中摄取足够的纤维还可以降低总胆固醇，而总胆固醇在更年期会升高。一项研究表明，吃更多蛋白质的中老年女性通常会导致更好的肌肉质量和更好的身体机能。

例如，一杯煮熟的扁豆含有 18 克蛋白质和 15 克纤维，大家可以尝试在自己的膳食中添加豆类。

第三种：浆果

浆果为 50 岁以上的人提供许多营养，因为它们富含纤维、维生素 C、抗炎和黄酮类抗氧化剂。研究表明，纤维有助于促进正常消化、控制体重并预防糖尿病、心脏病和癌症等疾病。51 岁及以上的男性每天应该吃 30 克，50 岁及以上的女性每天应该吃 21 克。

浆果对我们老化的大脑也有好处，因为浆果含有强大的抗氧化剂，可以提高运动技能和短期记忆，这种有益大脑 健康 的饮食中的其他健脑食物包括蔬菜、豆类、全谷物、坚果、海鲜和家禽。

美国塔夫茨大学的一项研究调查了 2,800 名 50 岁及以上人群 20 年的膳食摄入量，发现那些少吃浆果、苹果和茶等富含类黄酮食物的人患病风险增加了 2 到 4 倍，患痴呆症的可能性更大。

第四种：海鲜

鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼等鱼类是老年人维持或恢复肌肉所需的瘦肉蛋白质的良好来源。研究表明，老年人通常对蛋白质摄入量更敏感，因为他们的身体不像中年人那样有效地利用蛋白质。

鱼也是维生素 B12 的良好来源，这种营养素只存在于动物性食物中，随着年龄的增长，人体更难吸收。此外，海鲜还含有丰富的omega-3脂肪酸，据研究发现，每周食用2-3份，可使死于慢性病的风险降低约17% 。

第五种：奶制品

乳制品是蛋白质的良好来源，随着年龄的增长，蛋白质对于保持肌肉质量至关重要。此外，乳制品提供保持骨骼强壮所需的钙。

据 Eat This Not That 报道，一些 健康 专家特别推荐酸奶作为 50 岁以后女性的超级食品，因为它含有大量的钙以及有助于钙吸收的维生素 D。此外，酸奶还含有多种有益菌，有助于促进肠道 健康 。

总而言之，50 岁是女性朋友需要拥有足够的知识才能 健康 生活和工作的时候，为了让自己保持最佳 健康 状态，大家除了要为身体补充身体所需的营养物质之外，还应该避免一些常见的 健康 错误，比如心脏疾病，以及管理体重，因为体重增加的风险随着年龄的增长而增加，但这并不意味着这是不可避免的，在更年期期间，由于肌肉量减少和荷尔蒙变化，能量成本会下降，所以大家要通过饮食和锻炼，把体重控制在合理的范围内。

根据流行病学调查发现，骨质疏松症在40岁以上的男性发病率为5%，女性为22.2%，40岁以上的各年龄段女性的骨质疏松症发病率均高于男性。

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女性更容易患骨质疏松症的主要原因有哪些？

研究发现女性比男性更容易患上骨质疏松症，主要的原因包括女性的钙质摄取量比男性要少，但是钙质流失量却远远大于男性。

女性骨质密度在30~35岁之间达到高峰，然后逐渐开始减少，到了45岁之后，由于体内雌激素分泌减少，因而加速骨质的流失。

怀孕和分娩需要消耗大量的钙质，尤其是多次怀孕或分娩的女性，体内的钙质流失更加严重，更容易患上骨质疏松症。

另外女性在停经之后，由于雌激素分泌减少，骨质的流失则会更快，骨质量便急剧减少，再加上女性本身骨架较小，骨量比男性要少很多，运动量也普遍较少，肌肉力量薄弱，患上骨质疏松的几率也会较高。

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女性过了40岁，3种食物要舍得吃，堪称“天然护骨素”，更显年轻

1、牛奶

牛奶中含有蛋白质，脂肪，碳水化合物，矿物质，维生素和水等6大营养素，是一种理想的完全食品，多喝牛奶对于中年女性的 健康 大有好处。

牛奶中含有0.7%.0.75%的矿物质，其中有钾、钙、磷、硫、镁、锌、酮、碘、锰等12种必要的矿物质，尤其钙、磷、铁和碘为重要。与其他食物相比，中年女性更易吸收和利用牛奶中的钙和磷。

因此牛奶应该作为一种补钙的主要食品，另外其他的奶类制品，比如酸奶，奶酪，奶片等都是良好的钙来源，中年女性在平时也可以适量食用一些。

2、豆制品

大豆作为高蛋白食物，其中的钙含量也比较高，500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐钙含量高达500毫克，其他的豆制品也是补钙的佳品。

另外豆制品中含含有丰富的大豆，异黄酮又被称为植物雌激素，能够为中年女性补充雌激素，弥补自身体内雌性激素不足所导致的骨质疏松问题，而且吃豆制品还能够美容养颜，保持皮肤的弹性。

在吃豆制品时一定要注意不要与某些蔬菜同食，比如菠菜，菠菜中含有草酸，它可以与钙结合，生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品都不适合于菠菜一起烹制。

3、葛根

葛根中有丰富的类雌激素的作用，可改善女性的雌激素的水平，能够弥补女性因雌激素分泌不足而导致的钙质流失的情况，有效改善骨骼问题，预防骨质疏松。

另外葛根中含有的葛根素是一种糖苷性化合物，对于心血管有很好的作用，对于卵巢也有特定的活性作用，能够增加卵巢局部循环系统的血流，滋养卵巢，激活卵巢激素的自然分泌，有助于美容养颜，延缓衰老。

葛根食用的方法有多种，炒、煲汤、做粥等。葛根粉是经过加工的初级产品，食用很方便，按使用说明调成糊状即可；葛根粉也可当佐料，可替代淀粉或生粉勾芡，能使菜汁浓稠，味道也更好。

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骨质疏松症要从何时开始预防？

人的骨量变化由一个从增加达到高峰然后逐渐减少的过程，儿童和青少年时期是骨量增加的时期，到了35岁之后，骨量开始缓慢下降，女性绝经之后骨量下降速度明显加快。

如果年轻时尽力提高自己的股份值，增加身体内骨的库存量，等到老年之后需要较长的时间才会丢失到骨质疏松的状态，患上骨质疏松的可能性也会大大减小。

因此想要预防骨质疏松，其关键就在于获得较高的峰值骨量和减慢骨量丢失速度。故要从儿童和青少年时期开始，有意识地做好预防工作。

从儿童和青少年时期开始，一定要合理膳食，多加补充营养，多吃一些富含钙磷的食物，尤其是牛奶，奶制品，豆类，鸡蛋，绿色蔬菜，海带，鱼等，平时还要多晒晒太阳，不吸烟不喝酒，少喝浓茶、咖啡和碳酸饮料。

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中年女性想要预防骨质疏松，还要注意这3点

1、定期检查骨密度

骨密度全称为骨骼矿物质密度是骨骼质量的重要标志，反映骨质疏松的程度，骨密度高低可作为预测骨折几率的重要依据。

骨质疏松大多在无声无息中进行，很多中老年人没有意识到自己已经患有骨质疏松，知道骨折时才如梦初醒，因此大家在平时一定要做好预防工作，定期去骨科检查骨密度，充分了解自己的骨骼情况。

2、保持室外活动

我们常说运动是最好的保养品，通过运动能够促进血液循环，加速新陈代谢，帮助排出体内的毒素和垃圾，另外运动还能够增加钙质在骨骼中的沉积，加强骨骼强度。

另外在进行室外活动的同时还能够加强阳光照射，通过晒太阳能够促进体内维生素D的合成，维生素D能够促进人体钙质的吸收，也在一定程度上起到预防骨质疏松的作用。

3、减少穿高跟鞋次数

很多女性对于高跟鞋情有独钟，因为穿上高跟鞋可以让小腿显得更加修长，并能够增加身高，但是美丽也需要付出代价，在穿高跟鞋的背后，有73%的女性患有与高跟鞋相关的疾病。

在正常行走时足底着地前足推进人体前行，踝膝关节垂直在同一轴线可以吸收分解更多的震荡力，但是穿上高跟鞋之后身体重心前倾，膝关节承受压力增加，再加上穿高跟鞋后总是前脚掌先着地，会导致膝关节盆骨等部位出现疾病。