人体免疫力下降吃什么蔬菜可以调理

吃什么蔬菜提高免疫力

　　你知道吃什么蔬菜提高免疫力吗？生活中我们经常会吃蔬菜，但只有一些蔬菜才能提高人体的免疫力，让身体更加健康。那么吃什么蔬菜提高免疫力呢？以下是我帮大家整理的能够提高人体免疫力的蔬菜大全，赶紧收藏起来吧！

　　 1、胡萝卜

　　胡萝卜性甘平，归肺脾，具有健脾化滞、清凉降热、润肠通便、增进食欲等功效，具有重要的营养价值。近代研究发现，胡萝卜含丰富的胡萝卜素，在体内可转变成维生素A，对促进婴幼儿的生长发育及维持正常视觉功能具有十分重要的作用。

　　 2、菠菜

　　菠菜因富含营养而被称为超级食物。它含有叶酸，有助于产生新的'细胞并修复DNA。同样富含纤维素，抗氧化物如维生素C，和其他一些营养。生吃或半熟食用最佳。

　　 3、卷心菜

　　卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。它的营养价值与大白菜相差无几，其中维生素C的含量丰富，可以增强抵抗力。父母只要把卷心菜做成蔬菜泥就可以了。

　　 4、西兰花

　　西兰花别名绿菜花、西兰花菜，因口感佳、营养丰富，被推荐为十大健康食品之一。它的矿物质成分比其他蔬菜更全面，有增强血管韧性和美容抗衰老等食效。西兰花中还含有丰富的叶酸，这种物质可以保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害，对胎儿的生长发育有着重要作用。

　　 5、大蒜

　　具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。研究表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此，可给大龄的宝宝烹饪菜肴时加入一些大蒜末，以增强抵抗力。

　　 6、蘑菇

　　蘑菇的有效成分可增强T淋巴细胞功能，从而提高机体抵御各种疾病的免疫力。蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利。

　　 7、香菇

　　香菇含有丰富的蛋白质与维生素，而且热量不高，非常适合宝宝食用。香菇能提供宝宝身体所需的多种维生素，对儿童生长发育很有好处。香菇中含有一般蔬菜所缺乏的麦甾醇，麦甾醇可转变为维生素D，能促进宝宝体内钙的吸收。

　　 除了蔬菜外，以下水果也能提高免疫力

　　 1、西瓜

　　西瓜汁中含有蔗糖、维生素C、B和r-胡萝卜素等多种营养成分，具有清热解暑、除烦止渴的功效。维生素A在西瓜中的含最十分可观，每百克大约含590国际单位，比其他一些水果要高。所以，宝宝可以进食西瓜汁，从中摄取天然的维生素A增强免疫功力，但不宜多吃。

　　 2、猕猴桃

　　猕猴桃果实中的维生素C、镁及微量元素含量最高，可以适量给宝宝添加，但是添加猕猴桃时一定要从少量开始，注意观察有无过敏反应，有些宝宝会出现腹胀、腹痛、腹泻的症状。

　　 3、樱桃

　　樱桃的维生素C含量很是丰富，日常多吃可预防感冒。应该注意的是，樱桃性温味酸，不可多食，身体阴虚火旺、有鼻衄等症及患热病宝宝应忌食。

　　 4、木瓜

　　木瓜果肉滑、味甜，它还有抗菌消炎、舒筋活络、软化血管、抗衰养颜和祛风止痛消肿作用。俗话说：“杏一益，梨二益，木瓜有百益。”其增强免疫功能的作用是显而易见的。但是先给宝宝吃一点，不过敏的话再慢慢增加分量。

　　 5、香蕉

　　香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，是淀粉质丰富的水果，能补充宝宝所需的营养。而且香蕉易消化吸收，是婴幼儿理想的食品。但是给婴儿吃也要适量，不可多吃。

　　 6、葡萄

　　葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、B2、B6、C和P等，还含有多种人体所需的氨基酸。经常食用葡萄有助于消食、健脾、和胃，解除疲劳和神经衰弱，还可益智健脑。但给宝宝吃的时候需去皮去籽，吃完后要漱口。

全面均衡适量营养

维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，其实它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病，不过胆固醇偏高的人要注意，肝脏类的胆固醇含量还是很高的。

维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。所以富含维生素C的蔬果也是增强免疫力的必要食物哦！

除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关，有关这些元素的食物也是我们日常需要多补充的。

劳逸结合

保持人体生物钟的正常运转，作息规律以及保证睡眠质量，每周拿出一部分时间定期、定时锻炼，加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

补充虾青素可增强免疫力

虾青素作为一种高效的天然抗氧化剂，最主要的功能是清除自由基、抗衰老的功效，同时还能够保护眼睛和中枢神经、预防心血管疾病，更重要的是能够有效增强免疫力，在有抗原存在时，能明显促进脾细胞产生抗体的能力，增强多能干细胞的作用，刺激体内免疫球蛋白的产生。同时虾青素有很强的诱导细胞分裂的活性，具有重要的免疫调节作用。

那我们可以如何补充虾青素呢？

补充虾青素，当选知雨生藻源虾青素鸡蛋！

虾青素鸡蛋，就是富含虾青素含量的鸡蛋，鸡蛋作为餐桌上最为常见的食材之一，不仅蛋白质含量高，而且氨基酸含量也很高，对提升免疫非常有益！

免疫力低下的患者应该及时调整个人的生活饮食习惯，多进食蔬菜、水果，做到营养均衡，补充适当的维生素、蛋白质，提高身体内的营养水平。同时促进胃肠道的蠕动，帮助排泄废物，保护胃黏膜，减少外界因素对胃肠道的刺激，可以有效地增加人体的免疫力，提高人体自身活力。

提高免疫力的食物有很多，通常指的是五谷杂粮、蜂胶、蘑菇、大蒜、葫芦卜、火龙果、猕猴桃、香蕉、苹果、菠菜、大蒜、葡萄柚等。这些食物中含有较为丰富的营养物质，在食用后能够起到增强免疫力的作用。还有深水鱼对于增强免疫力有很大的作用，深水鱼中含有w3脂肪酸，也可以增强人体的免疫力。

快走、慢跑、瑜伽、游泳可以提高免疫力的运动是比较多的，首先快走，对于增强免疫力帮助是比较大的，可以升高心率，这个时候可以增加身体对于外界环境的一些适应能力，再来也可以进行一些慢跑，慢跑对于调节免疫也是效果比较好的。瑜伽也可以提高人体的免疫功能，游泳对于免疫力的提高也是比较有效的。

免疫力能够帮助抵抗外来的病毒和细菌，免疫力是人们的防御系统，排斥外源性抗原异物，这是身体的一种板能反应。当身体遭受到细菌和病毒感染时，免疫力会及时跳出来，调动淋巴细胞以及白细胞来抵抗细菌和病毒，吞噬对身体有害的细菌，防止细菌入侵身体。身体每时每刻都在进行新陈代谢，会不停地有新细胞进行繁殖，也有一些老旧的细胞被淘汰。在保障身体正常运转的条件下，免疫力能清除已经残废的老旧细胞，这些细胞属于老化的或者死亡的细胞。免疫系统能够自动识别老旧细胞，然后被其吞噬掉，保持身体正常的运转。