时间: 2022-09-10 09:00:31 | 来源: 喜蛋文章网 | 编辑: admin | 阅读: 115次
如何治疗颈椎病?
颈椎酸痛不用再担心了!自我缓解动作,这么做50个有效缓解疲劳感
身为一个办公室的工作人员,坐的时间长了,难免颈部或者腰部会产生酸痛,你越坐的时间长,这种感觉就会越强烈,这个时候我们就应该站起来活动一下,转动自己的脖颈,让他放松一下,也适当做一下运动,让自己趁这段时间休息一下。时间久了,我觉得做这样几个动作十分利于活动颈部,增加颈部的血液循环,进而起到缓解颈部的疼痛。
1、第一个就是《脖颈大绕环》,名字各有各的叫法,我们要会做这个动作就好啦。一共有这么几种做法:(1)沿垂直轴做的圆锥绕环, 把头部的前、后、左、右屈连贯起来做,轨迹类似一个沿垂直轴转动的 圆锥体。(2)沿垂直轴做的圆柱绕环,把头部的前后左右水平移动连贯 起来做,轨迹类似一个沿垂直轴转动的圆柱体。(3)沿额状轴做的圆柱 绕环,是把前屈、前移、后屈和后移四个动作连贯起来做,轨迹类似一 个沿额状轴转动的立圆。一般就建议大家做垂直轴的环绕,比较简单,也比较有减轻疼痛的效果。
2、《腰部大绕环》,脖子疼的时候,腰部也需要放松,这俩个动作一起做,效果会更好。腰部大绕环,一般来说,我们就是双手扶腰,屁股向后翘,随着身体的慢慢移动,就可以做腰部的绕环运动。
在做绕环运动的时候,刚开始自己的幅度一定要掌握好,如果出现脖子扭伤或者腰部扭伤的时候,一定要停止做,多进行休息。
引言:对于一些上班族来说可能每天除了睡觉的时间,大部分都是在工作。长时间的坐着工作,可能会出现脖子疼或者是肩膀疼。有哪些伸展动作适合久坐脖子疼的上班族?该怎么办?
一、有哪些伸展动作适合久坐脖子疼的上班族有很多经常久坐的人,会出现脖子疼的情况。这个时候可以运用伸展带来放松肩部,将肩部以及胸部调整到最佳的位置可以缓解脖子疼的情况。可以将双手交叉置于后枕部保持双臂平行头往前拉,这个时候头和手要一起用力。还可以将双手交叉放于后枕部收腹挺胸同时外展肩关节,保持这个状态十秒钟左右可以缓解脖子疼的症状。还可以将双手交叉置于背部用力的把手往下拉,同时往上抬头部和颈部往后仰坚持大概十秒钟左右。
二、久坐脖子疼怎么办随着工作压力的增大以及智能手机的普及,很多人坐的时间久了之后都会导致脖子出现疼痛的现象。久坐可能会导致颈椎承受很大的压力,会使颈椎出现疼痛的现象。如果疼痛不是很严重的时候,可以在工作两个小时之后站起来活动一下,放松一下肩颈部位这样可以缓解疼痛。如果疼痛比较严重的时候,就要停止久坐可以在颈部涂抹一些红花油等。还可以加强一些对颈部的锻炼,做一些颈部的保健操等来缓解颈部的疼痛。如果说疼痛难忍的时候就要去医院就诊,在医生的指导下口服一些相关的药物。
三、久坐的危害长期久坐会导致身体出现肥胖的情况,同时还会对心脑血管系统造成影响。长期的久坐还容易影响静脉血的流动,可能会引起痔疮的发生。久坐还会导致人体出现腰间盘突出等症状,一般表现为腰疼。有些人可能还会出现双下肢麻木的情况,可能还会使人体出现消化不良的情况。有可能会出现恶心、呕吐、腹胀等症状,可能还会导致心脑血管出现供血不足的情况。
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