每天运动 1 小时对身体有哪些好处

每天一小时快走，长期坚持下来你就会获得不小的变化，收获更好的体质跟身材。如果你没有足够的时间锻炼，那么可以上下班的时候抽30分钟进行快走，利用琐碎时间动起来也能达到锻炼的目的。

人到中年身不由已，但是我们要做到的就是让自己能够拥有一副好身材，坚持快走运动，让自己的身心更加健康。

对于大体重基数的人来说，每天快走1小时热量消耗是非常可观的。如果你能控制好饮食，那么坚持3个月以上，身材也会瘦下一圈。曾经有一个145斤的妇女，为了减肥坚持每天快走一万步，3个月时间体重不知不觉下降了20斤。

过去了三十岁后，大家人体全身肌肉逐渐外流，假如你欠缺健身锻炼，身型就非常容易长胖。而快走能够提升人体的新陈代谢水准，帮你溶解人体脂肪，合理防止肥胖症，维持一副完美身材。大体重数量的人，假如每日快步走1小时，两个月时间能够减去10-15斤体重。

走路是预防心脏病最简单最方便的运动方法，可以更好地保持健康的生活。随着年龄的增长，人们更应该注意保持健康，每天应该进行30分钟的步行，有利于降低血压，调节胆固醇，从而有利于我们心脏的健康。

有医学研究表明，长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。并且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。

久坐会抑制腿部血液循环系统，是影响身心健康的一大凶手。而维持健步走锻炼的习惯性，能够改进长坐发生的腰酸背疼状况，合理加强骨节，加强脚部肌肉群，维持雄健的两腿。

长期快走能够提高下肢的灵活性，以及稳定性，训练腿部的能够有效地提高下肢的活动能力，还能够保护到关节，增强自身的柔韧性，以及让我们的腿部保持着力量。

一开始大家只想到用快走来减肥，不成想，它燃烧脂肪的同时，对心脑血管疾病和癌症方面也有很好的作用。但是，对于快走，也是有一定的判断标准的。

美国疾病预防控制中心对快走给出了定义，至少要4.8公里/小时。不过这个数据除了运动手环能测量之外，无法心算，所以可以用一个简单方式来判别：如果你的快走过程中可以与人谈话，却无法唱歌，这个速度可以视之为快走。

快走可以帮助我们缓解个人的情绪，释放压力，让我们拥有乐观开朗的心态。现代的人的压力非常大，如果没有方法让我们能够去发泄，对我们身心健康的影响非常大，而运动则是最佳的途径之一，能够帮我们赶走疲劳，缓解压力，还能够让我们拥有好身材，以及变得更加的自信。

快走能够让人体释放出来胆碱，释放出来抑郁症、狂躁等负面情绪，调节好心态，维持开朗的情绪，对日常生活保持良好的激情，有利于益寿延年。

走路的好处有很多，所以每天应该抽出一个小时的时间来走路。但是，一定要注意走路的方式，走路的时候应该抬头挺胸调整好自己的呼吸，多走走路就可以拥有健康的身体，能够摆脱处于亚健康的状态，使身体更加强壮。除此之外，走路能帮助那些目前不运动或很少运动，而又希望能参加一项既省时又省钱的常规运动的人，走向健康。

跑步是我们最低成本的锻炼方式，你不需要花费什么多余的费用，就可以让自己身体得到非常不错的锻炼。

然而很多人都不愿意去跑步，认为跑步很累，对于自己的减肥效果还不好，何必去受那苦。如果你有这种想法真的大错特错了，跑步虽然累，但对于我们减肥带来的效果是极好的，而且还可以让我们的身体变得更健康。

并且跑步也不辛苦，只要你能明白其中的好处，你就会乐在其中。下面我就给大家说说5个跑步的好处，你只要每天坚持跑一小时，你就可以切身体会到这些益处。

第一点、 让你告别肥胖的身材

每天坚持跑步，可以让你告别肥胖的身材，这是最显而易见的好处了。

如果大家能每天坚持跑一小时，那你身体就可以得到足量的有氧训练，这就可以让我们身体得到非常好的训练，让我们的体脂肪变得越来越少，从而你就可以告别肥胖的身材，让自己的身材训练得更加完美。

第二点、 让你身体抵抗力变得更强大

每天坚持跑一小时，坚持一段时间后，你就会赶紧到自己生病越来越少，身体抵抗力变得越来强，你在工作上也会越来越精神。

所以，坚持跑步对我们健康来说是极好的，可以让我们身体的抵抗力越来越强大。

第三点、 让你放松自我，减轻工作压力

在跑步的过程中，你会充分的放松自我，工作中的压力会逐渐减轻。因为这时候你就是一个跑者，你的目标就是坚持跑完全程，做到了你就成功！

并且在跑步中，你还可以适当的宣泄工作中的压力，让你的身心得到放松。

第四点、 让你的自信心变得更强

跑步是可以增加我们的自信心的，一个跑者，一开始跑步时可能十分钟都坚持不了，但是只要坚持跑，越往后能坚持的时间就会越长，这在不知不觉中也提升了我们的自信，让我们在处理任何事情时都能更加从容。

第五点、 在生活中遇到困难可以坚持

作为一个跑者，你在跑步中是要克服各种困难的，特别是在跑步的中途，中间的时段是特别累和辛苦的，这个时间段如果能坚持过去，那你就可以坚持跑完全程。

所以每一个坚持跑完全程的跑者内心都是很强大的，他们在生活中遇到困难都可以处理得更从容不迫，能够让自己坚持下去，内心会在跑步过程中变得越来越强大。

女性朋友如果每天坚持跑步到底有什么好处？

每天坚持运动一小时，对于我们的身体健康智力发展以及视力状况等等都会有好处。从小我们便听过运动可以强身健体，在运动的过程之中，身体的各个部位被充分的调动，新陈代谢的速度也空前提高，所以在运动完成之后会感觉到自己浑身舒畅。这是因为整个身体的活力完全被调动起来，所以说才会感觉到这样的舒服。

那么如果说每天能够坚持运动一个小时的时间的话，你会发现自己身体的很多部位都在悄悄的发生着变化。就颈椎相对来说不太好的人群来讲，在每天坚持运动一个小时之后，会发现自己身体的颈椎部位不像原来那样的僵硬，变得更加的轻松，在活动起来的时候也感到十分的舒畅。那么如果说是有富贵包的话，在长时间的运动下，身体的脂肪团也会慢慢的消散，整个人的体脂率会明显的降低。

那么对于一些有三高疾病的人群来讲，在日常生活之中坚持锻炼也会明显的改善身体的血糖和血压水平。除了有利于健康之外，运动对于我们的智力发展也是有着很大的帮助的。在运动的过程之中，我们的大脑得到放松，在此状态之下整个神经也比较的亢奋。在运动完了之后，我们的记忆力以及兴奋程度会明显提升，在此时去进行学习的话会感到效率有很大的提升。

就视力方面来讲，每天运动一小时也会使得我们的眼睛得到最大程度的放松。再长时间使用电子产品之后，我们会感到眼睛非常的疲劳，而在进行运动的过程之中，我们的眼睛观看的范围会比平常明显扩大。在这一过程之中，视力会得到明显的疏解，而且整个人的近视状况也会得到相应的改善。

1、生命在于运动，适当的运动，有利于身体的健康。锻炼身体可以增强体质，调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动。锻炼身体可以增寿，强健体魄。

2、可以提高新陈代谢，让器官更快的更新，减少疾病的发生;还可以提高免疫力，对抗疾病;还可以改善体型，还可以放松神经，缓解疲劳;还可以交朋友使性格开朗，提高自信，打开胸怀。

3、中等强度的活动可以提供健康益处，但只有当你持续10分钟或更长时间时，才能获得相应的益处。即使是短暂的上下楼梯也可以累加到运动时间内，并且只要强度达到中等或是剧烈的水平就可以减少健康风险。适度的运动被定义为难以进行交谈的快速行走。将这种步伐提高到慢跑的话对大多数人来说都是有力的锻炼。

4、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。  

5、减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。

6、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 

7、可以减少你过早进入衰老期的危险。 

8、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

9、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。 

10、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。 

11、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 。

12、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。 

13、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

扩展资料

相关研究表明中度到高强度锻炼可能帮助老年人延缓大脑衰老：

一项基于人群性的观察研究显示，轻度锻炼和不锻炼的人群，衰老程度是中度到高强度锻炼人群的10年以上。研究表明对于老年人而言，常规锻炼可能具有保护性作用，有助于他们更长久地保持认知能力，结果发表于美国神经病学学会医学杂志上。

在这项研究中，研究人员查看了876位北部曼哈顿研究所招募的参与者的数据，并且记录了这些参与者之前两周内锻炼的时长和频率。平均7年后，研究人员对这些参与者进行记忆和思维能力测试和大脑核磁共振成像，5年后再次进行测试和核磁共振成像。

在这些参与者中，90%的被研究者称他们只进行轻度锻炼或不锻炼运动。轻度锻炼可能包括步行和瑜伽等活动，因此这些参与者被归类为低活跃组；另外10%的人称他们会进行中度到高强度锻炼，这可能包括跑步、有氧运动或健美操等活动，这些参与者被归类为高活跃组。

在查看研究开始时没有记忆和思维问题的参与者的数据时，研究人员发现，在执行简单任务的速度和记忆单词的数量方面，与高活跃人群相比，低活跃人群在之后超过5年的时间里表现出更大的下降速度——差异程度相当于衰老了10年。

在研究人员调整其他可能影响大脑健康的因素（比如吸烟、饮酒、高血压和身体质量指数）之后，差异依然存在。

研究负责人表示，体育活动是一种降低公共卫生领域认知障碍负担最有效的方式，因为它成本低且不需要药物干预。研究结果表明，中度到高强度锻炼可能帮助老年人延缓大脑衰老。

参考资料来源：新华网：运动延缓大脑萎缩

人民网：新华社：“每天运动一小时”到底难不难？

体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，

生命在于运动，适当的运动，有利于身体的健康。锻炼身体可以增强体质，调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动。锻炼身体可以增寿，强健体魄，可以提高新陈代谢，让器官更快的更新，减少疾病的发生;还可以提高免疫力，对抗疾病;还可以改善体型，还可以放松神经，缓解疲劳;还可以交朋友使性格开朗，提高自信，打开胸怀。

中等强度的活动可以提供健康益处，但只有当你持续10分钟或更长时间时，才能获得相应的益处。即使是短暂的上下楼梯也可以累加到运动时间内，并且只要强度达到中等或是剧烈的水平就可以减少健康风险。适度的运动被定义为难以进行交谈的快速行走。将这种步伐提高到慢跑的话对大多数人来说都是有力的锻炼。

扩展资料

在生理上： 

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。  

2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。 

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

在心理上：  

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。 

2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。 

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 。

4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。 

5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

参考资料：百度百科-体育锻炼