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天气寒冷时该如何保障自己的健康

时间: 2022-09-04 06:59:44 | 来源: 喜蛋文章网 | 编辑: admin | 阅读: 94次

天气寒冷时该如何保障自己的健康

健康度过寒冬,要注意哪五个健康小常识?

冬季养生小常识

1、出点汗

冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

2、护住脚

冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。

3、多喝水  

冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。

 4、呼点气

在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。人在缺少新鲜空气的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。为了防止出现上述的现象,请一定要保持室内空气流通、新鲜。有条件的话请到一些氧气含量较多的地方进行氧疗,有利于增加肺的通气量,加快新陈代谢。

  5、早点睡

唐代着名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。因而,冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。

 冬季生活起居小常识

 第一:穿衣

 冬天天气寒冷,这个时候为了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道吗,这个时候的头部、手部以及脚部都是需要重点保暖,千万不能够置之不理。专家告诉我们,头部的保暖和身体的热平衡之间具有非常重要的作用。所以说,为了身体健康,冬天的时候对于一些裸露部位需要特别的注意,例如带上帽子以及手套等等。

 第二:运动

很多人由于天气寒冷就停止了运动,其实这并不科学。冬天气温低这个时候老年人以及小孩最好减少到户外的次数,但是运动也不能够停,而是应该在室内进行一些简单的运动,例如慢跑等等,这样不仅不会加重心肺的压力,同时还能够锻炼身体。另外锻炼的时间也是有讲究的,最好在下午的三点到四点时间进行锻炼。

第三:保养

冬天保养是一项非常重要的工作,天气越是寒冷,那么就越要保护好手脚,并且养成搓手的好习惯。搓手不仅能够促进手部的血液循环,减少出现冻疮的可能,同时还能够预防感冒,并且对于我们的大脑也具有很好的保健作用,所以说,冬天搓手对身体好处大大的有。

除了搓手的习惯之外,冬天最好能够每天进行泡脚,这样不仅能够减少寒冷,同时还具有消除疲劳、促进睡眠的功效,是一种非常健康、科学的生活方式。

一:天气冷要多穿衣服,不要一出汗就立马脱衣。二:多锻炼身体,可以在吃完晚饭后散散步,或者是早晨进行晨跑。三:出汗不出门,当出汗时不要立马出门。四:多吃蔬菜水果。五:少喝冰冷的饮料,防止拉肚子。

近日冬季最强寒潮来袭,面对寒潮该如何保护健康?

近日冬季最强寒潮来袭,面对寒潮保护健康的方法如下:

第一:穿好防寒的衣服

在面对寒潮的时候,首先要做的就是加衣服。穿厚一点就可以起到保暖的作用,就能够抵御寒流。所以说当遇到寒冷的天气的时候,一定不要讲究风度,要以保暖为主。有一些年轻人觉得冬天穿很厚是非常臃肿的,所以就会穿得单薄一些,但是这样做是非常愚蠢的,很容易冻感冒。

一般遇到寒冷天气的时候就是要有多厚穿多厚,保暖内衣是必不可少的,并且还要穿厚实的外套出门,一般羽绒服会更加的保暖。另外还可以借用一些保暖的工具,比如暖宝宝贴、暖手宝、热水袋、围巾、厚袜子、空调、暖气片等等,只要能够保暖就可以。

第二:进行适当的运动

在冬天的时候,天气越寒冷,越要让自己活动起来。当人在运动的时候,身体的血液循环会加快,新陈代谢也会加快。身体散发的热量也会变多,所以说身体就会变得热起来,人在运动的时候身体往往是更暖和的,反而越冷越缩起来不动。身体的血液循环就会变慢,就会感觉手脚冰冷。

第三:可以多喝点热汤

冬天是非常适合喝汤的,汤的热量不高,但是营养丰富,并且在喝汤的时候可以起到滋补的作用。一般冬天就更适合喝一些热性的汤,比如羊肉汤、鸡汤、牛肉汤等等。在家里煲汤后每天喝一碗,不仅可以给自己补充营养,同时还可以让身体变得暖和。而且在煲汤的时候还可以加入一些中药进行调理,比如枸杞、红枣、人参以及党参等等。

喝了热汤以后,身体就会开始发热,身体内的寒气和湿气也会散发出来,所以身体就会变得越来越暖和。

当气温发生骤降时,要注意添衣保暖,特别是手和脸的保暖,道路结冰时,尽量不要骑自行车或电动车上路,以免滑倒摔伤或发生事故。
面对寒潮我们应该注意保暖,在出行的时候我们一定要穿上厚厚的羽绒服,而且也应该佩戴好手套,帽子,围巾来保暖,而且在出行的时候也可以带一个暖手宝,而且脚上也应该注意保暖,可以穿上厚厚的毛袜子。
面对寒潮,首先要增强自身体质,增加保暖用品,帽子围巾等必不可少,平时非必要则选择少出门,多饮用热水,少吃寒性食物。

在这寒冷的天气里,该如何保暖养身?

引言:随着冷空气袭来冬天离我们越来越近了,在冬天如何保暖是我们当前要解决的一大问题。外在我们可以通过穿服装的形式来达到保暖的效果,对内我们可以通过食疗或者医疗方式让我们更加的暖和。两种方法一起使用就会让我们保暖效果大大增加。

一、穿一些保暖的衣服

通过增加衣物的方法可以非常快速且方便的达到我们暖和的要求。这个是效果最明显也是最快速的方法。像冬天我们可以穿毛衣、羽绒服、呢子大衣等一些厚的衣服。羊绒、棉花类的衣服也是我们保暖的很好选择,这些含有蛋白质的物品都具有非常好的保暖效果它们保温的时间也更加的长。

二、吃一些温补的食物

除了增添衣物这个方法我们也可以通过食疗来调和我们的身体。通过食疗使我们的身体不再虚弱是非常有用的方法,这种方法并不是一时的它可以让我们的身体变得很强。当身体变得强壮时我们自然就会感觉到暖和,在冬天的时候我们可以多吃羊肉,枸杞等一些温补类的食物 韭菜、洋葱这些辛辣类的物质也可以补充身体的能量。

三、要有良好的生活习惯

在冬天我们一定要有良好的生活习惯,不要坐在一个地方一动不动的。我们要动起来当我们动起来的时候身体会产生大量的热量,这些热量会使我们感到非常的暖和。通过运动的方法也可以达到让我们身体变得强壮的目的,它和食疗都有一样的好处。像冬天我们可以做一些慢跑、跳绳、蹲起等有氧运动这些运动不会让我们身体产生乳酸从而损坏我们的骨骼。冬天保暖真的很重要让我们都行动起来。不要嫌麻烦而不去运动,更不要为了追求美而选择穿很少的衣服。寒冷的环境会对我们身体造成很大的影响。

早上起床喝点生姜水,喝萝卜排骨汤比较养生,对身体很好。女孩子要穿保暖一点,冬天女孩子手冰脚冷,每天晚上泡个脚再睡觉。
可以喝热水,或者是喝羊肉汤,还可以通过食疗的方式保暖养生,可以吃羊肉,或者是吃季节性的水果。
该穿的衣服要穿上,要做的保暖要做到,该吃的营养要均衡。这样才能保暖养生!

冬天到来天气寒冷,我们要如何保护我们的身体?

冬天到来天气寒冷,我们要如何保护我们的身体?

冬天到了天气冷了雪花怎样保护我们的身体器官首先是吃的问题。肯定是冬天结冰。你必须保持身体脂肪和蛋白质,所以你应该吃。肉以前像羊肉,牛肉,鸡肉。滋养身体,然后吃点紫菜。紫菜可以增加身材。热能可以提高新陈代谢和血液循环的速度。可以说可以提高人的御寒御寒能力。冬天多吃含碘的食物,可以增加人体的抗寒能力,比如一些海带,一些蔬菜。然后就是吃水果,一般都是。

多吃维生素a和维生素c这可以提高抗寒性和免疫力适应性强,还能软化血管,平时可以多吃胡萝卜、蔬菜、水果等。吃完了要不要告诉大家喝什么汤?首先说一些有营养的汤,比如排骨汤、鱼汤、鸡汤。海鲜汤等等。可以说可以提高免疫力,缓解感冒症状等等,冬天容易咳嗽,多喝汤。它富含蛋白质,可以刺激食欲,缓解压力。然后就是补气养血的作用。有体力的人补充知识比较好,或者腰酸腿疼的人多喝汤。那么吃喝完了,该做好什么呢? 每次洗澡都用热水冲洗大椎穴5分钟左右。 冬天要穿棉鞋棉袜,以免诱发膝关节炎和老寒腿。 每天晚上睡觉前用生姜水泡脚,有驱寒、缓解手脚冰凉的效果。

首先早睡晚起不要以为我错了其实我没有错。你应该早睡晚起。冬天可以保证充足的睡眠。然后就是家里的通风问题,因为冬天天气冷,处于封闭状态。所以会引起细菌的生长,所以每天中午要通风20分钟左右,然后适当做一些运动。多汗,排出体内的脏东西。然后找到最后一点,也是最重要的一点,就是穿的暖和。中医认为头是能积攒阳光的部位,头一旦受到寒湿的侵害,就会引起头痛和头晕。 在弄湿头发的情况下睡觉,寒邪容易侵入身体,所以睡觉前必须把头发弄干再睡觉。 寒气侵入背部和肩颈部时,会诱发背部疼痛的颈椎病和肩膀酸痛。

冬天到来天气寒冷,我们要如何保护我们的身体?一 是吃的方面,第一个肯定在冬天天寒地冻的,一定要保持好自己身体的脂肪以及蛋呢?首先就是和一些有营养的汤就比如一下排骨汤,鱼汤,鸡汤。海鲜汤等等。可以说,这些它能够提高免疫力,缓解感冒症状等等,而且在冬天寒冷是比较容易咳嗽的,所以多喝一些汤。里面含有丰富的蛋白质,可以开胃,提高食欲,还可以缓解压力。三是我们大家应该做好哪些事情呢?首先要做好早睡晚起。大家别以为我说错了,其实没有说错,大家就应该适当的早睡,晚点起来,你能够保证冬天有足够的睡眠,然后就是家里通风的问题了,因为冬天天气寒冷,处于封闭的状态。
在冬天的时候一定要多穿一些衣物,而且也应该及时的补充营养液,而且也应该早睡早起,养成一个良好的生活习惯以及饮食习惯,并且也可以多吃一些羊肉,牛肉等一些补血的食物,而且也应该注意饮食的均衡搭配,并且也应该多喝热水,而且也应该多吃一些有营养的食物,提高抵抗力和免疫力。
适当增加产热食物的摄入。机体为适应外界寒冷环境,能量消耗会相应增加,因此,应增加产热食物的摄入,适当增加碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入。除应注重优质蛋白质的摄入外,还可适当增加脂肪的摄入。
一定要注意保暖,同时也要多吃枸杞和红枣,也要提前准备一些治疗感冒的药物,也要加强体育运动,这样才能够提高免疫力,防止生病。

冬天如何保养身体健康

怎样保持身体健康

冬季养生包括精神调养、起居调养、饮实调养、运动调养、防病保健等方面。
一、精神调养
为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要求精神安静。为此,《素问•四气调神大论》有“冬三月,此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意,若已有得”之说。意思是欲求精神安静,必须控制情志活动。做到如同对待他人隐私那样秘而不宣,如同获得了珍宝那样感到满足。如是,则“无扰乎阳”,养精蓿锐,有利于来春的阳气萌生。
二、起居调养
冬季起居作息,中医养生学的主张,如:《素问•四气调神大论》所说:“冬三月,此为闭藏。水冰地坼,无扰乎阳;早卧晚起,必待日光。……去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也”。《千金要方•道林养性》也说:“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气,有损于人也”。在寒冷的冬季里,不应当扰动阳气,破坏阴成形大于阳化气的生理比值。因此,要早睡晚起,日出而作,以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。至于防寒保暖,也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则,做到恰如其分。衣着过少过薄,室温过低,则既耗阳气,又易感冒。反之,衣着过多过厚,室温过高,则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪亦易于入侵。《素问•金匮真言论》说:“夫精者身之本也,故藏于精者,春不病温”。说明冬季节制房事,养藏保精,对于预防春季温病,具有重要意义。
三、饮实调养
冬季饮食对正常人来说,应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜。为避免维生素缺乏,应摄取新鲜蔬菜。从五味与五脏关系有之,则如《素问•藏气法时论》说;“肾主冬……肾欲坚,急食苦以坚之,用苦补之,咸泻之”。这是因为冬季阳气衰微,腠理闭塞,很少出汗。减少食盐摄入量,可以减轻肾脏的负担,增加苦味可以坚肾养心。
具体地说,在冬季为了保阴潜阳,宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品,宜食热饮食,以保护阳气。由于冬季重于养“藏”,放在此时进补是最好的时机。
四、运动调养
“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。这句民谚,是以说明冬季锻炼的重要性。
冬日虽寒,仍要持之以恒进行自身锻炼,但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。还须指出,在冬天早晨,由于冷高压的影响,往往会发生逆温现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止上下对流活动,工厂、家庭炉灶等排出的废气,不能向大气层扩散,使得户外空气相当污浊,能见度大大降低。有逆温现象的早晨,在室外进行锻炼不如室内为佳。
五、防病保健
冬季是进补强身的最佳时机。进补的方法有两类:一是食补,一是药补,两者相较,“药补不如食补”。不论食补还是药补,均需根据体质、年龄、性别等具体情况分别对待,有针对性,方能取效。具体补法详见“药物养生”和“体质养生”等有关章节。
冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好发季节,除了注意精神、饮食运动锻炼外,还可用中药预防,如大青叶、板蓝根对流感、麻疹、腮腺炎有预防作用;黄芩可以预防猩红热;兰花草、鱼腥草可预防百日咳;生牛膝能预防白喉。这些方法简便有效,可以酌情采用。
冬寒也常诱发痼疾,如支气管哮喘、慢性支气管炎等。心肌梗塞等心血管病、脑血管病,以及痹证等,也多因触冒寒凉而诱发加重。因此防寒护阳,是至关重要的。同时,也要注意颜面、四肢的保健,防止冻伤。
冬天气候寒冷,身体各种问题开始出现,比如皮肤的干裂、脱皮、粗糙、暗沉等等,当你保护好自己的脸部皮肤时,有没有想过自己身体其他部位也需要保养呢。
步骤/方法:
1、膝盖的保养

膝盖适用于颗粒较粗的去角质产品,如果膝盖有一些小颗粒,可以使用果酸类的保养品,兼具去角质和保湿的功效。

具体方法为:将膝盖清洗干净,涂抹上去角质产品后,戴上去角质专用手套。然后顺着同一方向,好像绕圆圈一样仔细摩擦整个膝盖部位。

膝盖搽乳液的DIY按摩法:以双手均匀取乳液,搓揉到温热。然后以指腹的力量由下往上在膝盖上画小圈,最后用手掌包住膝盖按压。
2、手臂的保养

手臂适用于颗粒细致的去角质产品。具体方法为:挤出一些去角质产品,分别放在上下手臂。在手臂内侧,以由下往上画螺旋的方式搓揉;手臂外侧则逆着毛孔,由下往上摩擦肌肤。

手臂搽乳液的按摩法:倒出些许乳液,双手先行搓揉回温。然后从下手臂到上手臂(含内外侧)由下往上涂抹。

内侧手臂则由下往上轻拍,外侧手臂也一样。接下来以大拇指和食指横向夹住手臂,一捏一放,由下往上进行,再以纵向依法炮制。

对于肉多的上臂,可以指腹的力量,用力往上提拉起来(有痛的感觉就对了)。
3、小腿的保养

小腿适用于颗粒细致的去角质产品。具体方法为:先将一些去角质产品涂在小腿上,小腿内侧以手指的部分由下往上画螺旋搓揉;小腿外侧左右手不断交替,以手指的部分由下直线往上摩擦。

小腿搽乳液的按摩法:取适量乳液,双手互相搓揉到温热后,包住小腿,先由上往下抚摸,然后再由下往上抚摸。

最后以虎口圈住小腿(大拇指和食指要握紧),从脚踝开始,用力把肉和肌肤都往上提拉。
4、手肘的保养

手肘适用于颗粒较粗的去角质产品。

具体方法为:将右手臂往内侧弓曲,以左手掌取适量去角质产品,顺着同一个方向以画圆圈的方式摩擦右手肘,之后双手互相交换,最后用清水洗干净。

手肘搽乳液的按摩法:将乳液倒在手掌心搓揉回温,左手先弓曲起来,右手掌包住左手肘,轻轻地绕圈抚摸。
5、颈部的保养

颈部适用于颗粒细致的去角质产品。具体方法为:先挤出去角质产品,以螺旋的方式由下往上搓揉,颈部靠近耳后的部分,也要彻底清洁,然后以清水洗净或以湿毛巾擦拭。

颈部搽乳液的按摩法:取适量的乳液在手上,先在掌心摩擦至温热。

头往上仰,双手由下往上,以手指中段的部分稍稍用力,把松弛的肉推出来。然后头部侧向右边,双手以指腹施力,在颈部左边由下往上推揉,直到耳后。

最后双手大拇指一起伸出,将下腭多余的肉往前推到下巴处,再分别往左右耳移动。
核心提示:冬日阳气肃杀,夜间尤甚,古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。
  一要少出大汗
  冬季属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
  二要健脚板
  健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
  三要防犯病
  冬季气候诱使慢性病复发或加重,寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此,冬季应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。
  四要水量足
  冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。一般每日补水仍不应少于2000~3000毫升。
  五要调精神
  冬天确实易使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的最佳方法就是活动,慢跑、跳舞、滑冰、打球等,是消除冬季烦闷,保养精神的良药。
  六要空气好
  冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,或在室内放一台负离子发生器,以清洁空气,健脑提神。
  七要粥调养
  冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
  八要入睡早
  冬日阳气肃杀,夜间尤甚,古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。
冬季在四季中属于收藏特性,对应人体的肾脏,因此冬季是养人体先天之本肾脏的对应季节。因肾具有主智慧主藏精主定力生阳,还有主骨生髓通脑主生殖主二便及藏人体元气且濡润脏腑等重要功能,所以冬季想保养身体健康应顺应效法天地收藏的特性去生活生存,比如冬季应侧重养藏即多积精累气少耗气力少活动少费心力,乌龟冬眠不吃不喝就是养藏的好例子,同时注意多穿衣服保暖身体护卫阳气,饮食方面可食用一些牛羊肉等其它补益精血的食材,冬季体热收藏于人体内部易于肉食的克化消化吸收,相比其它季节食肉对脾脏损害要少些但多吃不宜。主食方面可以早晨选择属生阳的面食,中午或晚饭可选择带阴性的大米,由此契合天地人体的阴阳变化。主食五谷杂粮均是可以作种子能发芽有蓬勃生发之机特性的,古人说五谷为养就是源于此,冬季五谷粮食还可适当食用一些黑米黑豆黑芝麻黑花生黑木耳紫薯等深色食物可起入肾补肾作用。起居方面可以早睡晚起,最好应伴随天亮太阳升起了就应起床,使得人体阳气生发与天地阳气生发契合而不忤逆,这就是保养自己身体就是养生,也叫天人合一去生活生存。
文章标题: 天气寒冷时该如何保障自己的健康
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