想要还好看，健身还是减肥

根据自己情况，如果下班后时间充足就去健身房，如果下班时间不定或者比较晚就自己在家练。

还是比较推荐去健身房的：

①器械多

②氛围好

③喝水、洗澡很方便

④可以和其他健身爱好者互相交流心得

如有帮助请采纳

肥胖仍然是目前一个常见的话题，最新数据显示，我国已有9000万肥胖人群，其中1200万属于重度肥胖，高居全球榜首。

随着社会经济的发展，生活方式的改变，肥胖人群越来越多，肥胖也已经成为严重的社会问题。随之而来减肥的人群也越来越多，方式和方法也层出不穷，但是效果却因人而异，大家可以看到，大街小巷到处张贴的“XXXX减肥”广告，宣扬着各类不同的减肥理念、产品、方式、方法，虽然大家都知道审慎选择，但可以确定的是的确是有人参加，至于效果怎么样，就是仁者见仁智者见智了。只是说明减肥是一个热点，一个可以赚钱的焦点。

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相对于大多数的人来说，似乎一直是搞不清楚应该怎样正确减肥，怎么做才能达到减肥并健身的效果，也就是说既想要漂亮的身材，也要健康的体魄，二者合二为一，鱼与熊掌兼得。那么我们先就先从肥胖症说起。

什么是肥胖症

肥胖症是由于人体摄入的热量过多，超出每天的消耗量，多出来的热量变成脂肪持续堆积在体内，且严重的超过正常储备量，慢慢就变成肥胖症。而且目前肥胖呈现出低龄化趋势，越来越小的孩子出现肥胖症。

肥胖症的危害

肥胖是现代文明病，已与艾滋病、吸毒、酗酒并列为世界四大医学社会问题。世界卫生组织(WHO)更是向全世界宣布：“肥胖症将是全球首要疾病，重要的健康问题”。其实肥胖本身并不致命，但由肥胖所带来的、一些诱发的并发症才真正会减少人寿命。

高血压 肥胖主要是由于全身皮下脂肪增多导致体重增加，血容量也增加，使心脏负担加大和血管阻力增加，因此容易发生高血压，体重越重，患高血压的危险性也就越大。

糖尿病 人体在肥胖后，会刺激人体胰岛素的分泌，促使体内的糖转化成能量，但胰岛失代偿的时候，会导致糖尿病的发生。

冠心病 肥胖者血管中多余的脂肪会沉积在血管壁，形成血管壁的动脉粥样硬化，在动脉硬化后，心脏的射血发生用力，久而久之，心脏的负担加重，出现心脏的病变。

脂肪肝肥胖的人血液中的脂肪成分增高，导致肝脏中的脂肪成分增高，形成脂肪肝。

了解完肥胖症及其危害之后，我们接着来了解肥胖症的标准，我们要清楚，什么样的标准会被判定为肥胖。

肥胖的标准

一般常规的肥胖诊断标准有三项，任何一项里面的数据超过正常标准，即被诊断为肥胖。

体重指数（BMI），体重公斤数除以身高的平方百。超过24就是超重，超28就是肥胖；

体脂率，男性超过25%，女性超过30%，都是肥胖；

腰围，男性超过90cm，女性超过80cm，就是肥胖。

在确定肥胖之后，我们就进入到减肥的环节，减肥要科学减肥，根据自己的具体情况推算出自己的理想体重，然后通过饮食、运动等措施， 在保证有一个健康的体魄的前提下，将自己的体重控制在一个理想范围，才是真正的科学减肥。当然，我们既反对盲目减肥，也不提倡追求骨感美，而应当尽力使肥瘦适中。

减肥的方法

近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，不管细分多少类，其实万变不离其宗，一句话“持之以恒地管住嘴迈开腿”。

针对肥胖的人来说，即便是属于易胖体质的人，元凶依然是不良的生活习惯。赘肉不是生下来就有的，同样的道理，减肥也可能依靠短期快速节食加上高强度运动就能成功的。人体之所以发胖，还是因为生活习惯出了问题，吃得多动得少。

所以说，要想正确减肥，要找医生、营养师或者健身教练等专业人员对身体进行评估，要相信专业的事情由专业的人来做，首先确定身体属于肥胖而且目前没有患有影响减肥的疾病，然后制定一份详尽的健身计划和一套营养食谱，开始每日打卡，持之以恒坚持下去，保持定期与专业人士沟通，修订相应计划，才是正确的减肥方法，要知道，适合你的才是最好的。

在正常减肥的过程中，还要注意睡眠，充足的睡眠时间和良好的睡眠质量可以促进脂肪的燃烧，刺激新陈代谢。