怎样提升睡眠质量

睡眠大约占据了一个人三分之一的生命，睡好觉有多重要？《2021全国宅家期间中国居民睡眠白皮书》调查发现，疫情期间，国人睡眠时间整体延迟2~3小时，熬夜人群上升到23%。“白天想睡觉、晚上睡不着”成了大部分人的生活常态。这种昼夜颠倒的生活，不仅让早起上班变得艰难，更影响了全身健康。饮食不健康、喝太多咖啡、焦虑等等因素都会影响睡眠质量。

怎样才能提高睡眠质量呢？ 1、调整自身生活方式：　　①保持固定作息时间，睡前泡泡脚，喝杯热牛奶，听一首轻柔的慢音乐，让精神得到充分的放松。不要忧思太多，使大脑呈放松状态，这有助于提升睡眠。　　②夜晚给大脑和眼睛一个休息的时间，睡前尽量少看电视、手机等电子设备。夜晚，电子设备释放出的蓝光会使大脑处于亢奋状态，对睡眠造成不利影响。

2、改善饮食习惯　　别喝太多的浓茶、咖啡，少吃辛辣刺激性食品，荤素搭配，膳食纤维相结合。 3. 减少焦虑　　思考人生这件事，可以放在白天。夜晚时就别太为难自己了，你的精神需要得到放松。早睡早起，可以延缓衰老，使身体健康，不香么？

睡不好觉可导致注意力不集中、记忆减退、神经衰弱、造成面色灰暗、内分泌失调、加速衰老、增加中风和患心脑血管疾病、糖尿病的风险、增加患癌症和猝死风险。别因为睡眠的早晚问题，酿成不可挽回的后果。慢慢提升自己的睡眠质量吧！

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