怀孕时如何用正确的姿势便便？

你用什么姿势便便呢？

下面几种方式，大家可以对号入座一下。

上面的图只是为了博君一笑，但错误的排便姿势， 确实会给我们的盆底肌带来影响。很久以前的人们都在大自然中排便，随着人类文明的发展，排便姿势也从蹲便进展到了坐便。几乎每家每户都有一个坐便器，有些还是智能马桶。但是坐便器，真的比蹲便器好吗？这样的排便姿势的改变，真的符合人体结构吗？我们不妨来看一下两者的对比。

当我们处于端坐位时，我们的肛门直肠角接近于135°，耻骨直肠肌像一条围巾，勒住了我们的直肠下段，它和肛门括约肌一起工作，从而防止我们出现“大便失禁”。

当我们处于下蹲位时，我们的肛门直肠角接近于170°，耻骨直肠肌处于放松的状态， 不再紧紧勒住“命运的喉咙”， 此时，肛门括约肌放松，排便也就成为了一件再自然不过的事。

很多妈妈在怀孕时，会出现便秘的问题。除了饮食方面进行适当的调节之外，我们还可以尝试改变排便的姿势。如果家里已经安装了坐便器， 可以在如厕时， 脚底下放一个脚凳，抬高双脚的位置，来模拟“蹲便”的姿势。另外，如果遇到便秘的问题，请一定不要过度用力，因为孕期雌激素的分泌，我们的盆底肌和韧带会变得松软，如果通过憋气，用力排便的方式，会使得过度增加的腹内压进一步推挤盆底肌。这样会增加产后盆底功能障碍的风险，可能出现产后尿失禁、脏器脱垂等问题。

如果通过饮食调节，改变排便姿势，依旧不能缓解孕期便秘问题， 可以在睡前适当按摩肚子，绕着肚脐顺时针方向打圈。还可以配合适当的有氧运动， 例如散步，自行车，游泳， 孕产瑜伽和孕产普拉提等。

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