高中生的睡眠时间多少恰当

1.睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
2.各年龄最佳睡眠时间，如下：
新生儿 20小时
婴儿 14－15小时
学前儿童 12小时
小学生 10小时
中学生 9小时
大学生 8小时
成人 8小时
老人 6－7小时
3.推荐作息时间为：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
4.太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！
5.同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时。

睡觉的黄金时间应该在1--5之间,因为没有足够的时间睡的话,不要有多少时间就睡多少时间.应取适当的时间量来睡.如果醒来有多余的时间可以吃早餐,看书.早上的记忆力是最好的..
吃饭.早:7点,一般上班或者上学的时间都是8点,吃完早餐应该留时间给胃消化,而且吃完饭,要站或散步,这样肚子不会有坠肉.
午饭:11.30.不过时间不允许的话可以12点.但吃完饭后,当然要延后午睡,最好是睡半个小时,如果睡久了就会越困.
晚饭.6点.然后在到7点之间散步或者站着看书.接着过后就可以做想做的事.
锻炼身体其实是早上6点到9点时最好.因为睡觉时身体会长,醒后最好做些有益的运动,让身体保持状态.
排便的话.一天最最最好的是两次,我看是早上一次,晚上一次.

这个看自己吧，要回高三的话基本都是12点睡，早上6点半起，人的睡眠最少是8小时，对于学生来说，只要上课不打瞌睡就往事大吉了，当然瞌睡的时候也可以毫不犹豫睡的

每天应有8小时的睡眠才比较合适

上学期间最少5小时，这是我的个人看法

一般每天睡眠时间是8-10小时，

但是高中学习时间都是比较紧张的，

所以睡眠很难达到这个标准的，

但是最少不能低于6个小时，否则第二天的学习效率是非常低的，

切忌哦 ，还有就是中午的时候一定要睡一小会，这个时候的睡眠质量是很高的

6到7个小时 最合适
睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。 从睡眠仪的检查结果来看，正常人在睡眠时有时眼球不活动或者只有很慢的浮动，这段时间比较长；但有时眼球很快地来回活动，这段时间比较短，与眼球慢动或快动的同时，脑电图出现不同的变化。由此，科学家把睡眠分成非快速眼动相睡眠和快速眼动相睡眠两部分，为书写方便起见，在文献中都用英文缩写的第一个大写字母来表示，非快速眼动相睡眠写作NREM，而快速眼动相睡眠写作REM。 正常睡眠时的基本规律是，正常成年人在睡眠一开始先进入NREM，由浅入深，大概经过60～90分钟后，转成REM，REM持续时间只有10～15分钟左右，然后又转成NREM，就这样周期性地交替出现NREM和REM，一夜出现4～6次，直到清醒为止。

高中生正值身体发育的黄金期，在完成学习任务基础上应该保持孩子的足够睡眠时间，每天不小于七小时，中午可以适当午休半小时到一小时。充足的睡眠是保证孩子白天高效完成课堂任务的基础，如果一味的给孩子回家增加课业负担，孩子由于缺少睡眠白天会精神不振，影响听课和作业，反而会适得其反。另外在饮食上可给孩子多补充一些健脑的食物，如黑芝麻、核桃、腰果仁、松果等。

睡眠误区
(一)平时通宵，周末狂睡

误区:有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办?周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。

保证每天正常睡眠时间

每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。

对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右)，其实4-10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言:12岁以下:10小时，13至20岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，21至30岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，31至70岁的人群，每天需要6-7小时，71岁以上为5至7小时。

对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。

(二)睡前完全拒绝任何活动

误区:有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。

适量运动促睡眠

临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。

特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜)，随即停止。这时，体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

高中生都是比较繁忙，每天的学业让他们根本就没有办法好好休息，如果是没有熬夜反而会使得他们的记忆能力变得下降，还是应该要让他们保持一个正常的睡眠时间，这样就会更加有利于学习，使得记忆力变得更加好，正常人每天的睡觉时间都应该要保持在六到八个小时才是合理范围。


高中生最佳睡眠时间


睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。


1.正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长）。

2.美容觉的时间22点--凌晨2点。

3.长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

4.小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。

5.青少年应该在晚上22点左右睡觉。

6.至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。

7.老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

一般情况一天有得6－8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。

高中学生全是较为忙碌，每日的课业让她们压根就没有办法好好休息，如果是没有经常熬夜反倒会促使她们的记忆力越来越降低，还是应当要让她们维持一个一切正常的睡觉时间，那样便会更为有益于学习培训，促使记忆能力越来越更为好，平常人每日的睡眠时间都应当要维持在六到八个钟头才算是有效范畴。

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高中生正常睡眠时间
高中学生最好睡觉时间
睡觉时间太长与休息不好一样，都可以造成 神疲、体倦、基础代谢率减少,睡眠质量不适合太长，睡的时间太长后，心脏的颤动便会缓减，基础代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，长此以往，人便会越来越懒散、无力起来，乃至智商也会随着降低。因而，人的睡觉时间不适合太长，成人白天黑夜7－8钟头也就充足了，假如想要提升睡觉时间来得到身心健康，那可能得不偿失，提升病症，减少使用寿命。

1. 平常人睡觉时间6--8钟头（老年人、小孩是10钟头，宝宝更长）。

2. 回笼觉的时间22点--零晨2点。

3. 长时间熬夜，就算是有睡够8钟头，两年出来会非常容易内分泌失衡人体生物钟也会乱掉。

4. 小孩子最好是在晚上20:30以前入睡，由于长个子。

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高中生正常睡眠时间
5. 青少年儿童应当在晚上22点上下入睡。

6. 对于追求美丽的人，一定要在零晨2点以前睡，由于皮肤在零晨2点前基础代谢。

7. 老年人，应当在晚上21—22点中间入睡比较好。因而，人的睡觉时间不适合太长，成人白天黑夜7－8钟头也就充足了，假如想要提升睡觉时间来得到身心健康，那可能得不偿失，提升病症，减少使用寿命。

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高中生正常睡眠时间
一般状况一天有得6－8钟头的正常睡眠就很充裕了。假如因为工作中或别的事儿耽搁了睡眠质量，视耽搁的是多少能够 适度填补一些，一般总的填补量不适合超出两小时。醒来后做些平时所做的活动，便能精力旺盛一切恢复过来。过多的填补了不但无利，反会更为精神恍忽，甚致还会继续头昏脑涨出出现相近你问题上述情况。它是因为全身过长期处在人的大脑松驰和人体内脏抑止情况对人体的血液循环系统及人体器官能够 导致氧气不足或营养成分而造成的负面信息影响引发。

高中生睡眠的重要性

一般而言，青少年每天所需的睡眠时间是6～8小时。用咖啡提神，延长学习时间的方法是不可取的，充其量只能用于偶尔突击。如果长期使用，相当于在透支你的健康。

高三不是一场短平快的遭遇战，而是马拉松式的阵地战。如果经常熬夜，也许坚持不到战斗打响的那一天，身体已吃不消了。

同学们千万不要“逞一时之能”，最后得不偿失！

其次是睡眠的质量

晚上10点至凌晨4点，是最佳的睡眠时间，入睡的最晚极限不要超过11点。过了11点，人反而会变得兴奋，更难入睡。所以，要保证睡眠的质量，就要有意识地养成良好的习惯，让聪明的生物钟来安排你该何时入睡，何时起床。

除了选择合适的入睡时间，还有其他一些方法也不妨一试。比如适量的体育运动。或许有同学会说：“拜托啦，我们忙都忙不过来，哪里还有时间去运动!”

那么，你有没有这样的体验：明明已经很困了，可一旦睡到床上，又睡不着，白天背过的书、做过的题，老师讲的话以及同学的声音等会反复在脑海中闪现？

造成这种情况，就是因为经过白天紧张的学习以后，你的大脑还处在兴奋的状态。而适量的体育运动，能让大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳。

管理好自己的情绪

检查一下你的内心，如果经常充斥着这样一些独白，“怎么又睡着了，来不及了”“糟糕透了，怎么办”，就说明你该进行自我调整了。过重的压力、抑郁的情绪、患得患失的心态，都会影响你的睡眠，相反，乐观一点，多给自己积极的暗示，也许不知不觉间就睡着了。

怎么用食物来调节熬夜危害

夜间学习，粒腺体能量消耗要比白天更快，会需要更多热量，这时应选用马上能提供热量的单糖类食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，则油脂过高，反而阻碍代谢运行。

富含维他命B的食物，如全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等，有助安定心神，消除疲劳，是熬夜良伴。而咖啡、提神饮料等因为含有咖啡因，要注意喝的量和时间，才不会令其在你想上床睡觉时仍有效力，反而打乱了生理周期。

教育部曾颁布《中小学健康教育指导纲要》中明确规定，要确保青少年休息睡眠时间，保证小学生每天睡眠10个小时，初中生9个小时，高中生8个小时。但是对于高中生来说是“遥不可及的梦想”。


据了解现在很多高中生一天睡眠时间只有不到6个小时！对于一个中学生来说如果一天保证不了八个小时的睡眠，就会使学习效率受到很大的影响。在很多学校，学生是从早晨6点多起床，中午只有一个多小时的吃饭时间，接着就开始上课了，学生到了晚上9点才回家，而且继续学习。在这大约15个小时中，学生始终处在眼睛睁着的状态，是难以保证学习良好的效率的。不少同学因为取法睡眠导致白天无精打采，脑子一团浆糊。上课打瞌睡，老师讲了什么东西压根不清楚！

一个睡眠不足的人，会很容易表现出烦躁、精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退等症状；一个睡眠充足的人，就会精力充沛、思惟敏捷、办事效率高。这是由于大脑的工作需要充足的氧气供给。长期的睡眠不足，脑供氧就会缺乏，脑细胞就会受伤，脑功能就会下降。我们在感到困的时候常常会不停地打哈欠，其实这也是一种脑部缺氧的表现。

很多同学在周末的时候，有可能因为平时学习缺少睡眠，而会进行“补觉”，但是通过研究发现睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低，所以睡眠不宜过长，睡的时间过长后，也会让人觉得疲惫不堪。


那么高中生一天到底应该睡几个小时才合理呢？

高中生每天应该睡多少小时，是因人而异的，只要能够保证自己白天精力充沛，不影响学习即可。高考不是一场短平快的遭遇战，而是马拉松式的阵地战。如果经常熬夜，也许坚持不到战斗打响的那一天，身体已吃不消了。很多同学总会陷入一个误区，认为我拼命地学，我的成绩一定会很快提高的，可是当他的成绩上不去，或者上升的幅度没他想像中大的时候，他就很容易崩溃，觉得自己无论怎么努力，都是靠不到好成绩的，或者更加疯狂地逼自己，把自己折磨得疲惫不堪。

一般是8小时，少的有6小时就ok的。拼命三郎类型的就2，3个小时(南开中学有个班全年人均日睡眠时间3小时）当然了，也有长的，我们班就很多日睡眠时间12+的。当然了，标准的还是晚上7小时，中午一小时了。祝你睡个好觉了！

7个小时一般来说就够了 如果午睡的话还可以再少一些

正常时间8小时` 教育部做出了关于睡眠时间的规定，一直收效甚微 现在多数高中生的睡眠时间大约只有7小时左右，低于专家提出的中学生正常睡眠时间。甚至有学生每天只睡5个小时，严重影响了学生第二天的学习与生长发育, 虽然如此，学生睡眠不足的情况也有一些改善办法，例如了解一些科学睡眠知识就是很有必要的。科学研究证明，能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点、中午12点到1点半，而人的深度睡眠时间大约在22点到凌晨1点。所以课业重的中学生可以考虑早睡早起，早晨起来学习。其次，睡眠应有规律，为保持生物钟的同步性，不应在周末大肆补觉。而且睡午觉也是个很好的睡眠习惯，临床基础研究已经证实，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。 中国考试制度的竞争压力下，学校只有靠升学率来保证生源。况且我们只有靠高考成绩进入好大学,这是
整个社会的问题，学校也没办法

8个小时

我今年升高二，，我们老师说，午睡时一定要的，要不然下午的课和晚自习会没精神，但是睡多了也不好，第一节课会昏昏沉沉的。最好在上课前10分醒来，然后冲个脸什么的。晚上的话11点到6点算是不错的。
以上。我的个人建议啦~~

高中生及成年人的最好啊睡眠时间是六到七个小时！十一点半到六点半最好！

人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
高中生最好是晚上10-11点睡觉,早上六点多起来,午睡半个小时就够了,不要长,但一定要睡.学习的时候一定要注重效率不要一直在看书实际学习时间只有一点点,劳逸结合因为人的最佳睡眠时间是晚上11点到凌晨2点,所以你得保证11点前能上床睡觉,早上早起运动运动上午上课有精神,中午在午休一下,不过不能超过一个小时,否则物极必反,这样下午上课不会打瞌睡.

晚上十点半睡最好，早上可以六点起

其实睡眠时间不是数量的问题，而是要注重睡眠质量。睡眠如果进入深度睡眠，即使只有3~4个小时，但也能使人得到很好的休息。高三学习课业重，但要学会放松自己，不要让压力把自己压垮了。可以在睡前做些眼部运动或者听些轻音乐，可以帮助进入深度睡眠。放松了身心，才能更好地投入学习。
（希望回答对你有帮助，祝你考个好学校嘿嘿）