你好，听了“蛤蟆先生去看心理医生”有声书，发现自己与蛤蟆先生相似，咋样改变

读完书名 :《蛤蟆先生去看心理医生》 作者 :「英]罗伯特·戴博德
1所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。
2理解你的童年就是理解你自己的关键线索。
3 如果你要更好地理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。
4高情商的人都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。
更重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。
5童年体验到的最强烈的情绪，不可避免地变成我们成年后经常有的感受。
6不是发自内心的东西，就不能带来真正的改变。
7我们看到的自己，并不一定总是我们喜欢的样子。
8怄气是输家对强大的赢家做出反应。
9 没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。
10没有人能“让”我们产生什么感受，是我们“选择”了自己的感受。
1如果你为自己负责，就会认识到你对自己是有自主权的。
12每个人的早年经历本质上是不同的，所以每个人看到的都是一个不同的世界。
13你的情绪正是自我的核心。
14只要我们的情绪真正获得理解，就能有成长的机会。
5情感智力中最大的的技能是通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。
如果你想了解你自己，这本书一定要看。
这是一本心理学的入门书籍。讲的是蛤蟆先生抑郁后，在朋友的帮助下去看心理医生，最后找到自我，重启人生的故事。
整本书特别好读，它以故事为依托，帮我们去探寻自己的童年，去正视自己的行为状态。
书中把人的行为状态分为“儿童自我状态”“父母自我状态”“成人状态”。
处干“儿童自我状态”的人会呈现依赖、顺从等特点，不敢表达自己;处于“父母自我状态”的人总是不自觉地挑剔别人，甚至批判自己;只有处于“成人状态”时，我们才能真正做自己。
读这本书，你可以和蛤蟆先生一起在苍鹭医生的引导下，去探寻自己的童年经历，与自己的真实情感连接，理解自己，也原谅他人。
愿你能在这本书中找到自己的“成人状态”，与自己的情绪和解，最终达到“我好，你也好”的幸福状态。

这本书是英国国民级心理咨询入门书。作者借助英国的童话故事，通过蛤蟆先生突患抑郁症，被朋友推去看心理医生，经过十次咨询 ，蛤蟆先生逐渐接受自己的情绪，认识自己的行为模式，并逐步改变，走出抑郁 ，实现真正的疗愈与转变。

我通过十点读书会了解了其中的内容，这也是自己听过许多次，但一直没有了解的书。近些年 ，心理咨询的书非常多，这也是人类自我探索不断深入的结果。

通过此书，了解体验心理咨询的流程和细节，见证疗愈和改变的发生。除非自己愿意，否则任何人帮不了你。心理咨询也一样。通过心理咨询师全身心的关注，帮助咨询着找到自己，疗愈自己，因此，这是勇敢的选择。

每个人都有“成人状态”、“儿童自我状态”、“父母自我状态”，三个状态在一起，三位一体成为一个人的人格结构。“我好，你也好”“我好，你不好”、“我不好，你好”、“我不好，你也不好”是人生坐标四象限，坐标上的不同态度和观点将影响我们的一生，通常一个人四五岁就已经形成了自己的“人生坐标。且当一个人选择了人生坐标的某一不良象限，他就会创造一个“自证预言” ，通过游戏毁掉自己的人生。“游戏的背后全是欺骗，而游戏的必然后果就使人产生负面情绪”。因此接纳自己的情绪，追溯情绪的源头，找到情绪的原因，不把自己放在被害者的角度去考虑问题，做到“你好，我也好”的人生，是成年人的责任。这需要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要相当的勇气和决心  ，但也有意外的收获和惊喜。

如何正确面对自己的情绪，是现代人的重要能力，情绪管理是幸福人生的必修课。而对愤怒情绪的处理是我的必修课，通过学习和不断实践，不断提高自己的情商，获得人生更多的自主权。

这是一本非常有趣的书，通过描写蛤蟆先生去看心理医生，描述了蛤蟆先生跟他朋友的关系，和他原生家庭父母对他的关系，以及他自己从小的成长环境和为了应对生存环境，把自己的性格压抑在自卑与抑郁中。

非常值得我们学习的，是蛤蟆发现自己有心理问题，会积极主动的去寻求心理咨询，发现自己究竟是哪一方面存在问题，然后勇敢的去修正它。

通过了解了他咨询的过程，跟随他的思考，心里成长的一个路程，让我们知道了他是从如何从一个抑郁软弱的状态，不敢表达愤怒，到了最后愿意表达愤怒，最终到达了拥有了发展自我能力的一个不错的状态。从这本书中，我们从中学到很多的心理学知识。

一、

蛤蟆先生患了抑郁症，他去参加心理咨询。心理医生问他为什么会产生这种状态？蛤蟆先生回想起来他的朋友们都没有很好的倾听他的话，而且会在不经意之中打击他，羞辱他，这样他觉得非常的难受，产生了愤怒的情绪。

面对愤怒的情绪，蛤蟆又不敢表达出来，就把愤怒压抑在心里，然后就转化成软弱与祈求他们原谅的状态。这让他觉得人生没有意义，于是进入了是“儿童自我状态”。

在心理医生苍鹭的帮忙下，蛤蟆慢慢的发现了自己问题的所在，从最终的压抑忧郁到学会发怒，找到自我，最终找回自我的力量。而且从“你好；我不好“的状态转换成了”我好，你也好“的状态。

在这次咨询的过程中，哈麻先生学会了共情，秘密游戏、情商、自我与共生，移情等专业的心理术语和它们的意义。

二、

在我们的生活中，我们的家人朋友会无意中使用了语言暴力。他们会在无意识之中使用了”父母自我的状态“。批评、打压、“为你好”等借口去教育小朋友。然而小朋友因为年纪太少了，他会对父母和养育者说出的话采用认同的方式，所以我们平时要觉察自己的一言一行。

不要因为一时的爽快而说出来伤害别人的话，因为伤害了别人，对别人造成的心理上的创伤是很难抚平的。

如果小时候有人这样对我们，我们长大了就要学会为自己的行为负责，为自己的情绪负责，这才是成年人会做的事情。当我们能够为自己的人生负起责任的时候，就有能力找回内在的力量，跟过去和解。

原生家庭是没法选的，父母也是以他们最大的努力来养育我们。也许他们本身也存在的问题，但很有可能也是从原生家庭带来的。不是每一个人都有能力成长为更好的自己，成长为“成人自我”的状态。

可是我们通过觉察和学习，可以让自己变得更好，切断家族命运的轮回。

三、

在生活中我们可以做一些觉察正念的想法，留意自己有没有在人生坐标上，出现“我不好；你好”或者是“我好；你不好”这样的坐标。

如果有的话就尽可能的去修正一下，因为只有让彼此都存在“你好；我也好”的状态中，我们才能不断的进步，和拥有更融洽的人际关系。

如果我们瞧不起别人觉得自己什么都懂，比别人优越，在这种自以为是的状态之，其实也是内心自卑的一个表现。

看看我们平时的所作所为，会不会是在玩一种秘密的游戏，玩一种坏的心想事成的游戏。

如果我们的潜意识里面认定我们的人生是悲伤的，那么我们就会秘密的驱使潜意识，指使我们的行为，让自己陷在悲伤里。最后，我们就赢了这个游戏，而实际上我们却成了真正的输家。

只要保持觉察活、活在当下的状态，就会有能力去修正，而是不调用自动模式，那么我们就可以把潜意识进行更多的意识化，自己去掌控自己的命运。

2022年1月4日，周二，晴。（开始读《蛤蟆先生去看心理医生》）

必须完成的事情，必须靠自己才能完成。

1月9日，星期天，呆在家看完最后一章，本书在蛤蟆先生的歌声里结束：他是国王？还是将军？不，他是蛤蟆先生！女王连同一众女仆，坐在窗前缝缝补补。她喊：“看哪！是谁如此玉树临风？”她们答：“他是蛤蟆先生。”

书里的几个主人翁，最后每个人都有了自己的规划，虽然只有蛤蟆先生看了心理医生，但仿佛每个人都看了。

这本书没有用很多的心理学专业术语，从蛤蟆的角度带领读者讲述自己的故事，觉察自己的行为和想法。通过儿童状态、父母状态、成人状态的角度分析和认识自己的行为模式；从你好我好、你好我不好、你不好我好、你不好我不好的角度觉察导致自己行为模式的潜意识；以便更了解自己，更理解自己以后，就有了改变自己的力量和可能。

1个前提。改变的唯一前提是认识自己，在这个世界上能帮你的人，只有你自己。

2个思维。人人在理性与感性之间徘徊。真正厉害的人，是理性与感性并存。

3个状态。每个人都有儿童、父母以及成年人的状态，三位一体，成年人之所以痛苦，恰恰是因为不再成人状态。

4个坐标。人生有四个坐标，你选择的坐标决定了你成为什么样的人，“你好我好”是我们奋斗的终极目标。

感恩！

《蛤蟆先生去看心理医生》这本书演绎了蛤蟆先生10次心理咨询的全过程，也让我们见证了蛤蟆先生疗愈与改变的发生。在这些心理咨询过程中，有几个地方给我的印象最深。

001 蛤蟆先生第1次去见心理医生的时候是迫于朋友的面子才去的，不是自己真正的改变。而这个一下子就被咨询师识破。你永远也叫不醒一个装睡的人，所以在我们日常的工作生活中，如果我们想帮助别人的话，那就要找到那些真正想要改变的人。这样才能帮助他真正成事，也能体现自己的价值。

002 识别自己的状态是成人状态、儿童状态、还是父母的状态？只有清晰的识别到自己的状态和对方的状态，才能正确的作出反应，这在人与人之间沟通时非常有帮助。人与人沟通最基础的就是认识自己认识别人。

003 虽然我们以前的工作生活环境，造就了我们的人生剧本。但是如果我们意识到，这种因果关系，并从内心想改变的话，也是完全可以做到的。取决于我们内心强烈的想改变的欲望的强烈程度。

我们读书是为了改变自己，改变自己的心态，改变自己与人之间的关系，而这些改变。前提就是要正确的认识自己，认识别人认识这个社会规则。改变可以是改变对自己的认识，改变自己对别人的认识。不以改变为目的的读书意义不大。

与人相处时，要分清楚人与人之间的界限，找准属于自己背上的猴子。而不是去负担其他人的猴子，当然也不会把自己的猴子送到其他人的背上，这样人与人之间相处才能比较和谐。

情绪是我们认识自己和别人差异的突破口，当我们自己的三观以其他人的三观出现差异时，会引起我们的情绪变换，或是景仰，或是鄙夷，，或是愤恨，或是生气，所以时刻关注自己和别人的情绪，找到情绪背后的原因才能帮我们与他人和谐的相处。

以后每天的反思日记里增加情绪一项，通过描述自己的情绪或者看到的其他人的强烈情绪，找出引起情绪的原因，找到以后如何避免的办法。