恼怒时，先回应自己的不适感

克里斯多福·孟说：为人父母是世上最难的工作，因为你要为另一个人的身体、情绪和心智发展负责。

学习《亲密关系.亲子关系篇》，每天“十分钟奇迹”练习，帮你进一步接纳、觉察、赞赏自己，做孩子的智慧父母，与孩子建立深层的情感连接，也可修复可能已经存在一段时间的情感连接中断。有了信任的情感连接，孩子才会敞开心扉，接受父母的引导。

简.尔尼森指出，没有坏孩子，只有受挫的孩子。

克里斯多福·孟将她的观点向前推进一步，孩子的行为可以帮你理解自己内心的感受，反映出孩子或你潜意识中的受挫程度。

如果孩子做的或没做的事，让你感到烦躁或愤怒，那通常是，他感觉到受挫才会表现出那行为。

根据你对孩子行为的反应，反推出孩子因受挫而出现的行为，可分为五类：

1.如果你对孩子行为的反应是开心或中性的，你或孩子当时可能没有感到受挫。

2.如果你对孩子的行为感到心烦意乱，孩子可能感觉受到了忽视，他试图吸引你的注意。

3.如果你发怒了，或是觉得孩子不听话、不尊重人，或是在挑衅你，那么孩子是想进行权力斗争，证明自己很重要。

4.如果你对孩子的行为感到震惊、伤心，或觉得受到了背叛，孩子与你的情感连接己经强烈中断了。孩子能想出的唯一应对方式就是报复，伤害你，就像你伤害他一样。

5.如果你感到失落、无助或无力，因为孩子似乎完全躲着你，似乎触不可及，那么孩子可能已经陷入了自暴自弃，挫败感极为强烈，导致他完全放弃了希望，不再想从你身上找到归属感。

认清潜藏在恼怒之下的内心感受后，你就可以选择是对孩子的行为做回应，还是先回应自己的不适感。

通过“走过程”来理清这些感受：

1.孩子的行为激怒了你，你心烦意乱。

2.觉察到自己心烦意乱。

3.闭上双眼，注意力转向内在。找到你体内感觉不快乐的地方，把手搁在那个部位。体会、感知或想象那种不快乐的感觉是如何出现在你内心的，注意到它的颜色、形状和“尺寸大小”。

4.让自己冷静地专注于颜色或形状的中心。

5.检查内心，还有没有其他不快乐的感觉，如果有的话，再走一遍上述过程。

6.当你感觉更加平和，这个过程就走完了。你也能更悉心、更高效地应对孩子的行为。

为人父母就意味着有机会将这个过程走上几百遍，甚至几千遍。但每走一遍，我们的耐心、理解能力和情绪成熟度都会有所增长。

如果我们选择另一种方式，以愤怒或挫败感对孩子做出回应，亲子双方的挫败感都会增强，惯性行为也会变得更加根深蒂固。走过程可以带来自由，情绪化反应则会打造出牢笼，令人越来越难以逃脱。

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