读书笔记—《另一种选择》

内容简介：本书讲述的是在遭遇苦难时，我们应该如何去面对苦难以及它所带来的焦躁、绝望、崩溃的情绪，展望未来的生活。我们在安慰受创伤的人时，应该如何去做，是仅限于安慰？或是给予肯定和支持？

由于这本书里写的是一些遭受苦难的事例以及一些苦难中的焦虑情绪，本人阅读代入感较强，在阅读过程中我觉得看得很沉重，So，这本书的读书笔记只记录一些我的读后感以及书中给出一些实用小方法

1重新呼吸

我们在遭遇苦难中很容易陷入3p陷阱中，这三个因素会阻碍复原力，即：

个人化：认为坏事的发生都是自己的错；

普遍性：认为消极事件会影响到生活的方方面面；

持久性：认为事件的残余效应将永远存在。

我们应该要直面现实中的苦难，坦然接受，重新出发。因为当我们接受了苦难，痛苦也就减轻了

2房间里的大象

当我们遭遇悲伤或不幸时，最好的缓解办法不是封闭自己，而是尝试去向别人诉说。作为朋友在面对困境中的朋友时，应抱着理解的心情去倾听，大胆分享各自的感受，做到真正地相互理解

3友谊的“白金法则”

在朋友遭遇悲伤和痛苦时，我们不应逃避，而是去共情，主动表达自己的关怀，陪伴在他们身边，给予支持和帮助，这些小小举动会为悲伤者带来莫大的安慰和力量

4自我同情与自信

让自己在苦难中树立自信最好的方法是直面自己心中的痛苦，用写日记的方式记录下来，反思总结，才能更好的疗愈自己。对朋友而言，他们要的不只是我们的理解和包容，更重要的是我们对他们在失意时的行为和工作的肯定，来帮助他们建立自信

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