老公考上了MBA，自己心态快崩了，该如何调整

调整认知。有时，困扰我们的往往不是事情本身，而是我们对事情的认知。当考试临近的时候，我们对考试的紧张程度，取决于我们对考试是否有正确的认知。
放松训练。当有紧张情绪产生时，可以进行思想放松，闭上眼睛，静下心来，进行深呼吸，把注意力集中在如何深呼吸上，排除其他杂念;思想放松的同时，还可以进行身体放松，无论是坐姿还是仰卧，都要从自己身体的各个部位放松，从头到脚体验放松时的感觉。
考试前的休息也至关重要，要劳逸结合，注意运动，适当补充营养。

不管是面试，还是当众演讲，紧张是肯定会有的，而且在MBA的面试考试和后面的整个MBA学习中，我们经常要面对演讲这种事。

演讲紧张是个非常正常的生理反应。你想想那演讲的场面，是不是很像一个人面对敌人千军万马的场面？当你人生第一次面对这种场面时，怎么能吓的不懵逼？

真正解决紧张的方法是避免思维惯性，换一个角度解读演讲的场面，不要把演讲现场解读成战场，不要把观众解读成敌人，也不要把演讲解读成战斗。

首先要放弃观众会很挑剔的想法，暗示自己观众都是友善的并且很喜欢你，这样你就能试着真诚的同观众交流，进而从观众的注视和表情中获取鼓励。相信我，在台下找到一个表情友善的观众比找到一群长的像白菜的观众要容易的多。

然后你就对着这个表情友善的观众开始表达你的观点，讲一两句话后，再换下一个表情友善的观众，从容的讲一两句，不用关心此刻其他人的反应，把注意力全都放在从这个观众的眼神和表情上，从中获取鼓励的信息。

最后你还要能区分你和你的观点，观众虽然可能不同意你的观点，但他们依然可能很喜欢你的人，所以不用紧张，如果观众不同意你那就算了，你不要把不同意你观点的人当成敌人。
以上就是我的经验，希望对你也有帮助。

转移思维的注意力到无关的事物和具象化的物体上。

当你心情紧张的情况下，可以暂时把思维主观的调整到别的事情和物体上面，我自己就是习惯把自己的注意力转移到自己的左胳膊上，因为我是左撇子，我把自己的紧张情绪转移到左胳膊上我会感觉更有把握去控制好自己的情绪。换句话说就是可以把自己的紧张情绪用自己的思维具象化，可以把它想象成一个圆球，然后握在手里的那种感觉。
当我把自己的情绪可以握在自己的手里的时候，我就不会那么害怕和紧张了。这也是一种思维上的转变和调节，这么做可以让自己有一种清晰地看清楚紧张的状态是什么样子，然后不再惧怕面对的事情，从而消除紧张情绪。

不同的人可以采取不同的转移注意力的方式，比如听歌就是一种转移注意力的方式，特别是听一些舒缓的歌曲，可以让自己的身心得到舒展。此时此刻是把自己的紧张情绪暂时转移到歌曲的节奏上来，然后通过歌曲的旋律来带动自己的思维，然后让自己的神经得到暂时性的缓解。进入考场前如果很紧张的话，不妨听一首莫扎特再进考场，效果不错。
第二个消除紧张情绪的窍门秘法：
①先深吸一口气，闭住气40秒以上，然后再把气全部呼出，这样重复三次以上操作即可消除紧张情绪。

②身体站直做伸懒腰的动作，就像刚睡醒的样子，然后接着用力朝地面跺脚两三次。这样的顺序动作做四次以上就可以消除紧张情绪。

紧张情绪的出现就是对未知事物的恐惧产生的正常现象，每个人都会出现紧张情绪，适度的紧张可以促进事情的完成，可以让自己的精神更加集中。但是，过度的紧张就可能会引起一系列的问题了。
比如：心跳速度快、紧张忘词、大脑空白、手抖得厉害、紧张的短暂结巴、不停地想上厕所、恶心干呕、左右踱步不冷静等。这些都是紧张过度的表现，如果紧张过度就需要进行自我调节来让自己冷静下来，深呼吸和伸懒腰就是一个很好的调节方法，自己也可以每天坚持做这些动作。

习惯后每当你自己感觉到可能要紧张了，那么你自己的身体就会不自主做这些动作进行自我调节了，这样下次再遇到此类事情就不会那么紧张了。

调整心态是缓解情绪崩溃的重要技巧，面对面试这样的压力，情绪容易受到冲击，但只要积极的心态就可以缓解心理压力。
首先，要建立自信心。面试是一项挑战，但同时也是一次机会，能让你发挥自己的特长，展示你的实力，所以要建立自信，相信自己能够成功通过面试。
其次，要认真准备。准备工作是赢得面试的关键，提前做好充分的准备，了解企业的信息，准确预测面试的可能问题，并准备解答，这样可以让你在面试中更加自信。
再者，要控制情绪。遇到面试的压力，要控制自己的情绪，不要被情绪控制，保持平和的心态，在自己掌握的情况下积极参与面试，以正确的态度去回答问题，做到清醒自觉，不忘初心，不畏惧挑战。
最后，要保持健康的生活习惯。保持健康的生活习惯可以帮助你更好地抗压，充足的睡眠可以帮助你更有效地控制自己的情绪，及时补充营养，多参加运动，放松心情，这些都能帮助你缓解面试的压力，更好地应对面试的挑战。
综上所述，想要调整心态，缓解情绪崩溃，首先要建立自信心，其次要认真准备，还要控制情绪，最后要保持健康的生活习惯，才能够更好地应对面试的挑战，从而缓解情绪崩溃的压力。

面对考试，考生都会有一种不由自主的紧张情绪。会令考生们烦躁不安，紧张焦虑，影响你的竞技状态。在这里教你几招，让你轻松应对考试。

　　第一招：期望适中。考生给自己定的期望值不能太高，只有根据自己的实际水平选择心目中的大学，才能确保在考试时，镇定自若不慌张。

　　第二招：知己知彼。每个考生都应先了解自己学习的强项和弱项。例如有的考生语文基础扎实，作文特别好，复习时就可少花时间在作文上，而把主要精力放在自己最感棘手的数学上。这样就不至于在考试时大题丢分或看到难题是“昏过去”。

　　第三招：制定复习作息表。在临近考试的20天里，考生要给自己制定合理分配时间的复习作息表，把剩余的时间有针对性的分配到各门功课上，做到彼此都能兼顾;又能提醒自己考试在临近，在心理上有个适应过程。

　　第四招：调侃放松。考试前以及各科考试的之间，同学之间可以相互调侃、开玩笑，淡化“高考定终身”的心理压力;同时要学会放松心态，全身各部位处于舒适状态，双臂自然放下或搁置在沙发、椅子上，放松身体各个部位(依次是前臂、头及面部、肩、背、胸、腹及下肢，重点是面部肌肉放松)。自己想像进入轻松的情境中，每天一次，每次10～20分钟。为自己营造一个宽松、活跃的气氛，对缓解考前紧张情绪有积极作用。

　　第五招：笑他稳己。进入考场，在静候考试响铃发考试卷时，是考生最紧张的时刻。此时，考生不妨观察一下周围考生紧张的样子，当你看到别人紧张的模样时肯定会感到好笑，别人与我一样，紧张的情绪就会不知不觉的减轻了，自己就会泰然处之。

　　第六招：腹式呼吸。在考试中，有可能因遇到难题而大脑一片“空白”，须知，越紧张越不知从何入手。这时，考生不妨闭上眼睛，意守丹田(肚脐下1～2寸处)，进行深呼吸18～28次，紧张的心绪会立刻平静下来。

　　第七招：揉耳按穴。如果在考试过程中，因用脑、过分紧张而头痛、心悸，考生不妨放下笔，双手捂耳，顺时针揉30次，再反时针揉30次，再用两手拇指揉压双侧太阳穴，会有一种清新感，可以快速缓解上述症状。

　　第八招：睡眠充足。连续几天的睡眠不足，会影响记忆、钝化思维。临近考试前考生要坚持体育锻炼，中午休息，晚上确保至少6个小时的睡眠，这是保证考试时精力充沛的正确做法。临考试前的晚上不要服用安定之类的安眠药，这些药物往往有抑制大脑皮层的作用，使人第二天昏昏沉沉，影响临场发挥。

　　第九招：饮食有节。不少家长在高考前既给考生大补“保健品”，又变换花样的调剂饭菜。但是，不少“补品”只是高能合剂，有的还含激素，不但有兴奋作用，也有抑制作用，因此，还是不吃为好。在考前的一段时间饮食应坚持均衡的原则，以清淡的蔬菜、水果为主，适当补充蛋白质就足以保持良好的身体素质;同时要注意饮食卫生，防止考前感染、腹泻。

刚好前两天华是学院的老师给我们指导过MBA备考心态调整，这里分享一下：

一、端正认识
　　心理学家指出，人的认识对情绪和行为有很大的影响。因此，在做好充分准备的基础上，考生同时也要做好积极的心理建设，要纠正对考试的种种过高的、不现实的想法，客观地、理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态去迎接，效果会更佳。

　　二、注意作息与饮食

　　即使在备考期间，日常生活也要有序化，每天要保证相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作的时间以及相对固定的学习时间，从而形成人体的生理节奏感与心理节奏感，以期心态平和，情绪稳定。

　　有些考生为了能考出好成绩，往往连续“开夜车”，不注意必要的休息，结果常常适得其反。由于睡眠严重不足，大脑负荷超载，致使兴奋和抑制失调，
考生出现头昏耳鸣，记忆减退，情绪波动等状况，从而影响了考试成绩。因此，考生一定要注意保证睡眠时间，这样才能在临考中，保持大脑清醒灵活，并充分发挥
它的作用。

　　另外，特别要提醒的是，考生在考前几天要注意饮食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出现腹泻或其他一些症状，耽误下面的考试。如果考生在考前几天睡不着，可在睡前喝杯牛奶，这样有利于考生尽快地入眠。

　　三、适度安排学习内容

　　有些考生紧张焦虑的原因是看着手头的很多资料，还有很多没有看过，没有复习到，于是将每天的学习内容安排得满满的，而学习时间又不够，每天的计划往往难以完成，心理压力随之越来越大。

　　专家提醒，学习计划要留有余地，不要满打满算，否则易引起紧张甚至慌乱情绪。每段时间制定相应的学习内容，如遇到难题等障碍导致没有完成学习计
划，要学会放弃，并进入下一段时间的复习，否则不仅信心受挫，而且打乱了学习计划。只要学习有计划，又学会放弃，就能基本保证每天学习计划圆满完成，从而
在心态上保持充实感与满意感。

　　四、适当放松

　　进行必要的运动、文娱活动也能帮助考生调节心情，适当运动，可消除疲劳，愉悦精神;适当的娱乐活动，如唱歌，听音乐，看轻快的电视节目等对调节生活、缓解紧张情绪都有意义。但建议考生最好不要选取耗时耗力的排遣活动，如网络游戏等，往往适得其反。

　　五、树立信心

　　对于自己几个月以来的复习成果要肯定，要自信!疲惫时，多和朋友聊天，以积极的态度彼此鼓励。当你在对别人给予鼓励和信任时，也会对自己产生明显的激励作用。

　　此外也可以运用自我暗示法，调整人的情绪状态。这一方法是通过语言这个第二信号系统来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使交感神经与副交感神经的
机能得到改善。如感到自己紧张不安时，可反复地暗示自己：“我很平静”“我对考试充满了信心”“紧张算不了什么，我能克服”等。

最后，祝您能够在1月的联考中脱颖而出，金榜题名！

您好，中公管理人为您解答：
首先，必备积极的心态。面对初试成绩，或许会“几家欢喜几家愁”，但无论成绩如何，都要以积极的心态来面对。一方面，对于感觉考的不好的学生，认真准备复试，一样能去的好的名次。初试成绩如何已不是特别重要，我们所面临的是复试的挑战，如何能把握好这个机会扭转乾坤，那就要看我们是否有充分的准备和平稳的心态;另一方面，对于初试成绩较好的学生，对于复试则不能加以轻视。有些同学认为自己的初试成绩不错，可以松一口气了，这是错误想法，在初试中取得高分的同学在复试中也有被淘汰出局的可能。因此，初试考得好的同学应该保持清醒的头脑，要时刻警惕复试中的“黑马”;复试决不仅仅是形式，走走过场而已，而是考生真材实料的比拼。
　　第二，切忌盲目心态。复试需要准备，但是不能盲目无计划的准备，大家要把握准备的方向，因为复试的时候不会像初试那样考的那么全面，而且时间有限，只是考察学生的基本素质，判断学生是否具有培养价值，如果你还像准备初试那样去死啃书本是绝对行不通的。在准备专业课和英语之前，一定对报考学校招生人数，学校历年相关情况，学校上线人数，自己所处位置，等情况有所了解，合理安排复试计划。
　　第三，自信是成功的开始。在准备复试的过程中，担心和忧虑是避不可免的，这时一定要换一种角度去思考问题。每个考生都会产生这种心情，我会比别人更好的。树立起坚定的自信心，也就意味着你成功了一半。在复试过程中，自信也是缓解紧张压力的一种手段。不少同学在面对老师的时候都会紧张，甚至想到要面对老师就会紧张。在这里只想提醒你，老师也是普通人的，他们希望看到是真实的你，可以和他们侃侃而谈的你。当然，自信是建立在充实的专业基础知识上的，而不是华而不实的。适度的自信不仅可以给人以积极向上的感受，也可以使自己减少紧张情绪，从而得以充分展示自己，甚至超水平发挥。
　　最后，态度诚恳、诚实是关键。面试的时候，知识上的漏洞已经无法弥补了，但是良好的心态则会成为增加成功的砝码。因此没有必要再为哪些问题没有复习到位而遗憾，而是要通过沉着冷静地思考回答自己能力范围以内的问题。更为关键的是，答题时切忌自作聪明地随意扩展面试老师的问题，以显示自己在知识上的优势，殊不知，这样做已经无形之中降低了老师对你的分数。而博得面试老师好感的最佳途径就是态度诚恳，做到“知之为知之，不知为不知”，对于自己知道的应论述清楚，而对于自己不了解的就要坦然承认，千万不要不懂装懂，答非所问。
�练后，使自己变得感觉更加敏感，思维更加敏捷，考虑问题更加周到，做事也更有思路了。可见，MBA联考的逻辑训练确实有助于培养提高未来工商管理人才的逻辑思维素质。

不管是面试，还是当众演讲，紧张是肯定会有的，而且在MBA的面试考试和后面的整个MBA学习中，我们经常要面对演讲这种事。

演讲紧张是个非常正常的生理反应。你想想那演讲的场面，是不是很像一个人面对敌人千军万马的场面？当你人生第一次面对这种场面时，怎么能吓的不懵逼？

真正解决紧张的方法是避免思维惯性，换一个角度解读演讲的场面，不要把演讲现场解读成战场，不要把观众解读成敌人，也不要把演讲解读成战斗。

首先要放弃观众会很挑剔的想法，暗示自己观众都是友善的并且很喜欢你，这样你就能试着真诚的同观众交流，进而从观众的注视和表情中获取鼓励。相信我，在台下找到一个表情友善的观众比找到一群长的像白菜的观众要容易的多。

然后你就对着这个表情友善的观众开始表达你的观点，讲一两句话后，再换下一个表情友善的观众，从容的讲一两句，不用关心此刻其他人的反应，把注意力全都放在从这个观众的眼神和表情上，从中获取鼓励的信息。

最后你还要能区分你和你的观点，观众虽然可能不同意你的观点，但他们依然可能很喜欢你的人，所以不用紧张，如果观众不同意你那就算了，你不要把不同意你观点的人当成敌人。
以上就是我的经验，希望对你也有帮助。

注意保暖就好了，我当年去吉林考试，我去，下午考试一边答题一边搓手。

刚好前两天华是学院的老师给我们指导过MBA备考心态调整，这里分享一下：

一、端正认识
　　心理学家指出，人的认识对情绪和行为有很大的影响。因此，在做好充分准备的基础上，考生同时也要做好积极的心理建设，要纠正对考试的种种过高的、不现实的想法，客观地、理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态去迎接，效果会更佳。

　　二、注意作息与饮食

　　即使在备考期间，日常生活也要有序化，每天要保证相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作的时间以及相对固定的学习时间，从而形成人体的生理节奏感与心理节奏感，以期心态平和，情绪稳定。

　　有些考生为了能考出好成绩，往往连续“开夜车”，不注意必要的休息，结果常常适得其反。由于睡眠严重不足，大脑负荷超载，致使兴奋和抑制失调，
考生出现头昏耳鸣，记忆减退，情绪波动等状况，从而影响了考试成绩。因此，考生一定要注意保证睡眠时间，这样才能在临考中，保持大脑清醒灵活，并充分发挥
它的作用。

　　另外，特别要提醒的是，考生在考前几天要注意饮食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出现腹泻或其他一些症状，耽误下面的考试。如果考生在考前几天睡不着，可在睡前喝杯牛奶，这样有利于考生尽快地入眠。

　　三、适度安排学习内容

　　有些考生紧张焦虑的原因是看着手头的很多资料，还有很多没有看过，没有复习到，于是将每天的学习内容安排得满满的，而学习时间又不够，每天的计划往往难以完成，心理压力随之越来越大。

　　专家提醒，学习计划要留有余地，不要满打满算，否则易引起紧张甚至慌乱情绪。每段时间制定相应的学习内容，如遇到难题等障碍导致没有完成学习计
划，要学会放弃，并进入下一段时间的复习，否则不仅信心受挫，而且打乱了学习计划。只要学习有计划，又学会放弃，就能基本保证每天学习计划圆满完成，从而
在心态上保持充实感与满意感。

　　四、适当放松

　　进行必要的运动、文娱活动也能帮助考生调节心情，适当运动，可消除疲劳，愉悦精神;适当的娱乐活动，如唱歌，听音乐，看轻快的电视节目等对调节生活、缓解紧张情绪都有意义。但建议考生最好不要选取耗时耗力的排遣活动，如网络游戏等，往往适得其反。

　　五、树立信心

　　对于自己几个月以来的复习成果要肯定，要自信!疲惫时，多和朋友聊天，以积极的态度彼此鼓励。当你在对别人给予鼓励和信任时，也会对自己产生明显的激励作用。

　　此外也可以运用自我暗示法，调整人的情绪状态。这一方法是通过语言这个第二信号系统来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使交感神经与副交感神经的
机能得到改善。如感到自己紧张不安时，可反复地暗示自己：“我很平静”“我对考试充满了信心”“紧张算不了什么，我能克服”等。

最后，祝您能够在1月的联考中脱颖而出，金榜题名！

首先，要有明确目标，并且坚定不移

没有一个坚定不移的目标是做不成大事的，对于那些身处诱惑中的MBA族来说更是如此。专家认为备考MBA的考生首先要抵御的外力的影响，MBA复习是枯燥的，是乏味的，是真正的一个人的战斗 。MBA成功就在于考生做决定的那一刻，从复习一开始就确定自己要考哪所大学，分析考上的难度，给自己定位，告诉自己要实现这个目标需要付出多少汗水，然后为之奋斗。
1.打印准考证

MBA考试会有官方通知你打印准考证的时间，请各位考生一定按照要求再规定的时间内进行打印。不然超过了时间，网站关闭了打印就造成很大的麻烦，甚至无法参加考试，请务必重试。同时，为了确保万无一失，请提前打印两份以免遗失还有备用。

2.提前预定酒店

很多考生都是外地去省会城市参考考试，那么一定要提前预定酒店。根据个人的经验最后是在进行第二次确认的时候就提前将酒店预定，不然很可能找不到离学校很近的住宿地方。

3.考前提前熟悉考场

应该考试的考场是随机的分布的一般的是在你报考的学校的校区进行，但是现在很多学校合并之后都有几个校区，务必确认清楚是哪个校区，不要搞错地方而耽误考试。请提前一天到考场熟悉环境，确认自己的考点、考场。

4.带齐证件

考试除了带准考证外，还要求各位考生携带自己的二代身份证。因为现在MBA考试都是已刷身份证并核对准考证来进行入场检查的。

5.准备好文具

有的省份的MBA考试会让考生统一购买文具，那么这样的话就不用担心自己会因为忘带2B铅笔或者签字笔而影响答题了。但是，对于没有统一购买的考生一定要按照规定的要求带上相关的文具。

6.注意身体

考前很多考生由于过于紧张而导致吃不好睡不香。各位考生一定要注意，因为每年的考研都是天气转凉的时候，大家一定要注意别感冒，别吃太过油腻的东西，作息规律还是按照平时的正常作息即可，不要搞特殊，不然生物钟打乱了，精神不好影响发挥。