一段挫败感严重的感情，怎么自救

首先，对方要彻底结束外遇关系。

这个无需过多解释，想要两个人的感情如初，想要自己的婚姻能够幸福，就必须结束外遇——外遇与婚姻是不可共存的。

很多人理解“挽回”有偏差，认为挽回就是跟第三者博弈，把对方拉回身边，这才叫挽回。其实不然，结束外遇关系的部分，不是你负责的部分，而是背叛一方来负责——换而言之，当婚姻出现外遇以后，对方的态度很重要，对方必须明确表示要结束外遇，并且为结束外遇而付诸努力，这才是你挽回或修复感情的前提。

如果对方模棱两可，甚至想要雨露均沾，这样的婚姻，根本不存在修复的可能性。

有的人会愿意等对方，“ta只是一时糊涂”，“玩累了ta就回来了”……诸如此类的想法，无非是无能为力下的自我慰藉而已。ta耗得起，你未必耗得起，而且这样的一种耗下去，对自己完全没有意义，反而是一种持续的消磨和伤害。

其次，自己要释怀过往。

对方背叛了自己，无论如何都是一种伤害，内心就会有郁结，ta的背叛就像一个恶魔，永远在自己内心幽居，如影随形，挥之不去，对自己是一种永远的折磨。

这种感觉就像受了伤，就算最终伤口愈合了，还是会留下疤痕，并且时不时还是会痛。

在那些双方都想要修复关系，并且对方也确实踏踏实实回头，却仍然过不好的情况，基本都属于此类。

消化对方背叛的心结，是一个非常难以完成的功课——有的人说，需要包容，需要胸襟；但其实，你会发现，很多宽容的人，面对背叛，也是难以消化的。

关于此，你必须意识到，因为你选择继续，选择原谅、选择修复，所以你必须对应接受对方的背叛带给自己的一切，因为这是一个完成的整体，你要么都得要，要么就都不要，你不可能只取其中自己想要的那部分。

而具体应对上，一方面当然需要学习，学习如何管理自己的情绪，学习如何修复感情和关系；另一方面，不要逼迫自己，如果确实难消心结，没必要非要难为自己，随其自然，毕竟，是ta的背叛造成的这一切，如果关系确实无法修复，导致感情破裂的责任也是对方，而不是自己。

最后，双方都要有耐心。

制造一个碗需要一天时间，打碎一个碗只需要一秒钟，但是，把打碎的碗一片一片修好，则需要经年累月——修复感情同样如此。

你千万不要指望ta说一句“我回头了”，你说一句“我原谅了”，你们说一句“以后好好过吧”，关系就修复了，就和好如初了，这是完全不可能的。

情感关系的修复，需要一个时间的积累，短则三五年，长则十多年，因人而异。对此，双方都要保持足够的耐心，也需要付出足够的努力。而在这个过程中，仍然少不了磕磕碰碰、吵吵闹闹，矛盾分歧，所以往往有时候会有前功尽弃的感觉，双方都有强烈的挫败感，对关系的修复也会陷入悲观失望中。不过，有句话很有道理，“能走到老的人，无论如何也能走到老，不能陪到老的人，早晚也得分离”，所以，只要两个人都不想分开，终究就一定不会分开。

这个问题其实每个人都有不同的答案，因为我们每一个经历的事情都是不一样，我记得我遇到了人生最大的挫败感就是和自己女朋友分手了，当时也是因为各种原因导致了自己和女朋友的分手吧，其实自己也是花了很长的时间才能走的出来的，为什么这样说呢？第一肯定是很有困难的，因为我们在一起很久了，都到了要结婚的时候了。可是因为长时间在一起，我们有一些矛盾都是没去解决的，随着时间越来越久，我们也就没有办法解决了。其实我们很有遗憾，但是我们最终还是要结束这种关系吧。那到底我是怎么走出来的呢？

第一我们肯定是要平静心态的，因为如果我们收到这个打击还不能好好的冷静下来，那基本我们是走不出来的，因为我们可能需要几天的时间走出来，也许前面几天是最难过的时候，我们需要朋友，和家人的陪伴，我们可以在这段时间做一些我们平时没有做的事情，让自己放松起来，让自己的心态调整好了。我们才能有下面的准备。

第二我们可以和朋友说，因为在这个时候朋友是最有用，你可以把你的心里想说的都和自己的朋友说出去让自己心情得到解放，其实我们不应该将这些事情都放在心里。我们应该说出来，也许你的朋友可以告诉你很多，毕竟他们是朋友。

当时我也是和朋友一起去了一次旅游才慢慢的走了出来，其实即使这个事情很难，我们也要加油。

这是几年前的事了：我喜欢的男生跟我玩了两个月的暧昧后，跟我的闺蜜高调恋爱了--而我的闺蜜，就是最初把这个男生介绍给我的人。整个圈子里的人都把我的可笑可悲，一厢情愿看得清清楚楚，只有我自己最后一刻才发觉真相。

我闺蜜的朋友圈和我重叠的太多，因为这一件事，我在大学里的社交圈几乎全部被抽离，这种孤独的感觉，很害怕。

那时正是冬天，我得了重感冒，怕父母担心，我在打电话的时候又让你强颜欢笑，我甚至找不到一个可以放声大哭的地方。

当时我的心没日没夜的痛，是真切的生理上的痛。但是期末的各种deadline逐日逼近，生病了要自己去买药，要按时睡觉，在没有人照顾的情况下，我生活的齿轮必须严丝合缝的不停地运转，否则我就回无可挽回的坍塌下去。



一般对付情感创痛的办法，无非是发泄情绪，转移注意力来回避痛苦，但愈合的时间都不长，而我知道自己没有时间去慢慢熬过这个阶段，哭泣，发呆，倾诉对于当时的我而言，都是奢侈。

后来，我做了一个重要的决定，决定反其道而行之。我试着逼自己去面对创伤，放下所有抵抗，让痛苦长驱直入。接受它，审视它，甚至是仔细去感受它，让痛苦尽可能的去放大。毫不设防地让痛苦吞噬内心，那种感觉起初确实让人恐惧地想逃跑。但是，接受了这种痛苦后，我发现最痛也就不过如此，它没有把我打败，没有让我发疯，原来这种痛苦我能以肉身承受。

放弃抵抗之后，我间间能够在痛苦中恢复冷静的思考，开始尝试着解剖自己的创伤。一个重大的情感挫折，带来的绝不是单一的痛苦，其破坏力往往来自于其中纠缠叠加的多种负面情绪。

我逼着自己去回忆整件事情的来龙去脉，所有场景像电影一样在脑海里播放。我一遍遍地用最严苛的眼光去审视自己当时的行为，渐渐地明白了自己的幼稚、不矜持、不自重以及自欺欺人。各种负面情绪——羞愧、自责、后悔等等都在残酷的自我审视里翻腾出来，而我依然用对待痛苦的方式来对待它们，接纳它们。



时间不长，我就完成了这样一遍自我疗愈的过程，至少有效的保证了创伤的痛苦不再会影响我的正常生活。几天过后，心底毫无怨言，只是一片风轻云淡。

我自己未因创伤而把心封闭起来，相反，我更加明白真情的珍贵。

也许，我能走出来的关键在于——我能原谅这个世界的恶意，原谅自己的脆弱、过错与无能，原谅人生中必然会遭遇的痛苦，不反驳，不抵抗，让痛苦自然经过，再拍拍身上的土爬起来，面前又是崭新的，有无限可能的人生！

所以，与其浑噩，不如痛醒！