怎么克服在恋爱中的自卑心态

恋爱中的自卑者要改变一个认知，容忍和妥协换不回真爱。爱情的本质是吸引，而吸引的本质是自己的价值。

1、展现自我价值

把自己放在中心的位置，自己的价值才是整个恋爱过程中最本质的东西。爱不是能“赚取”的东西，对自己的生活保持热情是才是最大的吸引力，无聊可能是浪漫关系最主要的障碍。

2021纽约州立石溪大学长期研究恋爱关系的个性品质发现，浪漫吸引的最关键因素是“坚持独立自我”，让对方感觉自己是“捕获者”，才会让关系更有动力。人总有一种倾向，就是向高价值（有价值）的事物靠拢。所以不要再在低处去祈求，这最终只能感动自己。像一个有自我意识的人一样，展现自己的价值，让ta注意你。

2、沟通表现出自尊心

强烈的目光接触。大多恋爱低位的人面对伴侣的眼神接触，会因为紧张而闪躲。然而，根据两性交流的行为学研究，恋人之间的眼神接触有很多暗示。能够舒适地直视对方眼睛的一方是高地位主导人的标志。（比如我们从高处注视灵长类动物时，他们可能会觉得他们受到威胁并攻击你）所以，不要让他轻易地从眼神中占据主导，积极的与对方有目光上的交流。

清晰的共鸣声音。对答的话语要清晰，让他重视你的言语。而不是发出让人难以听到的微弱声音，那种声音是寻求批准的声音。你的言语要清晰的传递给对方，寻求与对方的共鸣。

表达自己的情绪。恋爱的双方总是不断地寻找对方的情绪范围。所以当一个低位的人与伴侣对话时，总是下意识的靠近对方的情绪范围，顺从对方的情绪做出回应。现在你要学会强迫自己离开对方的情绪，表达自己真实的想法。

恋爱中自卑的解决办法：给自己积极暗示、不要神化对方、正确看待爱情、提升外在、修炼内在。

1、 给自己积极暗示

你要告诉自己：我没那么差。首先你要清楚，既然对方选择跟你在一起，一定是因为你足够吸引他，足以让他喜欢上你。既然如此，大可认为你的“自卑”其实很大程度上是自我认知错误。

所以，调整自我认知是第一道坎，起码你要相信自己是值得被爱的，别给自己上演悲伤剧情戏码，自己在那觉得配不上对方。

2、 不要神化对方

自卑的人总是夸大对方的优点，或用对方的长处比自己的短处；在自我否定的同时，再抬高对方。这种行为成为惯性后，你就会形成一种固定行为模式，造成恶性循环。其实这都是把对方神话了，应该要正视对方的优缺点，知道对方也只是普通人而已。

3、 正确看待爱情

如果把爱情看得太重，那么对方的一举一动都会牵动着你的情绪，而你又偏偏容易情绪化。别人的爱情是锦上添花，有则珍惜，无则潇洒；而你的爱情是雪中送炭，有则死死依赖，无则苟延残喘。

4、 提升外在

“她这么好看，应该没烦恼吧？”网上流传着这样一个梗，足以说明：对于多数人来说，外貌是决定自信的一个主要因素。身材不好就去健身、调整饮食；皮肤不好就学着护肤，学学化妆，让自己精致起来。提升外貌，就会收获夸奖，自信就会慢慢提升。

5、 修炼内在

好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一。足以证明内在的吸引力也是很重要的，如果自己有足够的智慧和足够的成熟度，自然就会更客观地看待问题、看待爱情，也会让自己在爱情中更加有底气，因为你知道，你是有这个能力去掌控爱情的。

你好，不知道你的自卑是出于哪一方面，所以我就浅显的说一下，以下也仅为个人看法。

1.如果是因为容貌等外在可以改变的东西焦虑，自卑。其实大可不必，而应该从自卑中生出改变的动力。不断的尝试改变，寻找更适合自己的风格，让自己变得更充实更健康。

《脆弱的力量》

2.如果是因为另一方的价值观或者内在灵魂充盈度与自己不同而自卑的话，并不建议你强行靠拢对方的价值观，应该去观察体会对方对一些事物的看法寻找与自己不谋而合的部分，如果十分不合适也应尊重，但也不要怀疑自己，多读书，充盈自己，提升精神世界，打磨价值观。（如果价值观十分不同或者恰恰相反，其实楼主更应该反思一下这段关系是否正确或者健康）

健康的爱情

3.如果是个人性格问题，建议用手机备忘录记录自己的闪光点，让自己也拥有自信。

4.如果是另一方的问题（另一方言语打压，刻意引导），在我看来，一段健康的感情应该是互相促进的，双方都是独立的，不是对方的附属品。另一方这样的言语打压让人自卑是错误的恋爱方式。

活出自我

一段感情之中，双方都是独立平等的，既然选择了在一起，没必要为了小事精神内耗，应该向前看，不断提升自己，发现更好的自己，甚至发现更好的伴侣。

前途无量

在恋爱中，无论男女或多或少的都有些自卑感，尤其是爱的越深，就会越严重。因为是真爱，所以无形当中就会放大对方的优点，哪怕是缺点都是可爱的，值得谅解的。这种情绪可以被理解，可是长久的自卑会严重让两个人的爱情地位失去平衡，变得小心翼翼，患得患失，很难从中获得幸福。

要消除自卑感，首先就必须对自我价值有清晰准确的认知。为了彻底打消内心的自卑，建议你可以把自己身上的优缺点列一个详细的清单，对方既然选择了你做伴侣，那就说明你身上有足够吸引他的优点。也许你的长相普通，身材一般，可是性格开朗，阳光向上这就足够让他心驰神往了。再分析自己到底是因为什么自卑，对于那些人力可以改变的地方，努力变得更好。而对于那些天生注定的不足点，也要让自己坦然接受，这就是你，有好有坏才足够的真实热烈。

其次我们要改变恋爱的相处模式，很多时候的自卑，都来源你爱的太深。这本没有错，可错就错在你在这段关系中彻底丧失了自己。建议你在和伴侣相处的时候，最多投入60%的时间精力和爱，而剩余的40%用来好好的经营自己，学习工作，兴趣爱好，交友娱乐等等，都能够让你从中感受到自我满足和快乐。

最后有非常重要的一点，不要为了爱人断了自己所有的异性交际圈，这不是养备胎，而是让你的眼界变得开阔，对伴侣也有准确的认知，而不是盲目的崇拜喜欢。当然其中的尺度好把握好，不暧昧不轻浮。记住一句话，爱情，因自信而完美！

我认为克服自己在恋爱中的自卑心态可以参考以下四点：

1、克服恋爱自卑感，就得找准你自卑的根源。

感情交往中，你不要只看自己的短处，也要看到自己的长处。你要清楚地看到自己所拥有的东西。知道自己会做哪些事，便能了解自己的能力所在。扬长避短，自然就会增强自信心，丢掉自卑，轻装前进。

2、恋爱中遇到问题，应当正视问题，从正面去试着解决。

拒绝消极的思想，一切消极的思想，再加上重复的回忆习惯，严重的易导致心理畸形，导致自信心的彻底丧失。不管恋爱心理障碍有多大，我们应该马上停止消极思想，多回忆一些两人在一起相处的愉快的事情。

3、恋爱中有自卑感，就是意识到了自己的弱点，就要设法予以补偿。

强烈的自卑感也可以转化为一种动力，往往会促使人们在其他方面有超常的发展，这就是心理学上的“代偿作用”，即通过补偿的方式扬长避短，把自卑感转化为自强不息的推动力量。

4、接受自卑，让它成为你的朋友而不是敌人。

例如我看到一个四肢健全的人在做我渴望而不能做的极限运动时，我会羡慕，想去尝试，而自卑会提醒我，我做不到。当我追求一个我爱慕，而不爱慕我的人，自卑会提醒我。

这个女孩还没有足够的勇气与我一起面对这个世界，请放弃吧，自卑使我时刻清晰的认识自我处境，我所处的环境，所处的地位，并使我做出正确的符合自身能力的决策。

接受自卑其实也是在接受自己，接受我就是这样一个人，我的生命里有一件无法通过努力来弥补的缺陷，接受这个缺陷，便是接受自己，接受自卑。

写一张清单，列出自己的优缺点和对方的优缺点，完整的接纳自己和对方的优缺点。

几乎没有人面对自己喜欢的人不自卑的，其实他真的没有那么好，而你，也没有你想象中的那么不好。明明在其他人面前可以非常自然，处事不惊，表现良好，结果他一出现，就开始紧张，不知所措，不知道自己能够怎么办了。一部分人甚至还会发挥失常，本来在这个项目上很优秀的自己，都表现失败了。  

我见过一个辩论队的同学，在辩论场上唇枪舌战的，有理有据，说的特别好。结果看到了自己喜欢的女生，话都说不清楚了，手心和额头冒汗，说话也变得结巴。连普通的话，都说的没条理了。

很多人谈恋爱的时候会有这种想法，如果我不优秀，她就不会爱上我。这源自于我们小时候。貌似我们所有人都是在一个“望子成龙”的家庭氛围里成长的，很多人给我们的道德标杆就是“你必须优秀，否则就没有人喜欢你”。这导致我们在恋爱时也会有这样的想法。

其实恋爱中的自卑心态是可以克服的。硬件上，我们要做个干净整洁的人，女生积极的化妆减肥学习穿搭，男生也该修饰修饰，提升内外在是永恒的高价值课题。高价值是自信的内核。 

其次应该放平心态，接受对方也是个普通的人。就算他优秀，你也不差。每天利用洗脸的时候，面对镜子进行心理暗示。同时，你要找一张纸，列出你和她的优势和劣势，好好想想自己的优点。其实，你没有自己想象的那么差。  

最后要强化你的优势价值，从其他方面获取自信。自信可以来自于朋友多，工作能力强，学习好，才华得到肯定等等。

处于热恋中的情侣总是盲目的，他们往往只看到了对方的好，所以会感到自卑。其实最舒服的恋爱状态就是双方感觉平等，这样的恋爱关系才会长久。

1、找清恋爱中自卑的根源。努力找到到自己不自信的根源，努力寻找自己在恋爱中失去信心和自我的原因。这样面对原因，采取有针对性的措施，不断训练自己，让自己有更强的适应能力，才可以让自己变得更强。

2、放大自己的优点。“尺有所短，寸有所长”。每一个人都有自己的优点和缺点，同时，也有自己的短处和劣势。要改变自卑，善于发现自己的长处和优势，这是帮助自己克服自卑心理的关键。为此，要多想想自己的好，发掘自己的优点，肯定自己的闪光点。

3、努力提高自己。花点时间去提升自己，努力让自己变得优秀起来。通过学一种乐器或读书，可以感悟到一些的道理，也会让她知道什么才是自己内心最真实的想法。

4、每天给自己一个希望。 我们无法控制机遇，却可以掌握自己；我们无法预知未来，却可以把握现在；我们不能知道自己的生命到底有多长，但我们却可以安排当下的生活；我们左右不了变化无常的天气，却可以调整自己的心情。

1、自我认知偏差，给自己积极暗示

告诉自己：我没那么差。

首先要清楚，既然对方选择在一起，一定是因为足够吸引对方，足以让对方喜欢上自己。既然如此，大可认为自己的“自卑”其实很大程度上是自我认知错误。所以，调整自我认知是第一道坎，起码要相信自己是值得被爱的，别给自己上演悲伤剧情戏码，进行自我暗示。

2、对方认知偏差，不要神化对方

选择性忽略对方的缺点，夸大对方的优点；或用对方的长处比自己的短处，在自我否定的同时，再抬高对方；这种行为成为惯性后，就会形成一种固定行为模式，如此造成恶性循环。

3、爱情认知偏差，正确看待爱情

把爱情看得太重，对方的一举一动都会牵动着自己的情绪，而自己又偏偏容易情绪化。别人的爱情是锦上添花，有则珍惜，无则潇洒；而自己的爱情是雪中送炭，有则死死依赖，无则苟延残喘。

4、外在提升

“她这么好看，应该没烦恼吧？”网上流传着这样一个梗，足以说明：对于多数人来说，外貌是决定自信的一个主要因素。

身材不好就去健身、调整饮食；皮肤不好就学着护肤，学学化妆，让自己精致起来。提升外貌，多多收获夸奖，自信就会慢慢提升。

5、内在修炼，变得成熟

好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一。足以证明内在的吸引力很重要，如果自己有足够的智慧和足够的成熟度，自然就会更客观地看待问题、看待爱情，也会让自己在爱情中更加有底气，因为你知道，自己是有这个能力去掌握自己的爱情的。

当自己越来越成熟，也越来越有应对各种困难的勇气和智慧，同时，自己也变得越来越好，越来越能接纳自己。

1、自我认知偏差，给自己积极暗示。

首先自己要清楚，既然对方选择跟自己在一起，一定是因为自己足够吸引他，足以让他喜欢上自己。既然如此，大可认为自己的“自卑”其实很大程度上是自我认知错误。

所以调整自我认知是第一道坎，起码你要相信自己是值得被爱的，别给自己上演悲伤剧情戏码，进行自我暗示。

2、对方认知偏差，不要神化对方。

选择性忽略对方的缺点，夸大对方的优点。或用对方的长处比自己的短处，在自我否定的同时，再抬高对方。这种行为成为惯性后，自己就会形成一种固定行为模式，如此造成恶性循环。

3、爱情认知偏差，正确看待爱情。

把爱情看得太重，对方的一举一动都会牵动着自己的情绪，而自己又偏偏容易情绪化。别人的爱情是锦上添花，有则珍惜，无则潇洒；而自己的爱情是雪中送炭，有则死死依赖，无则苟延残喘。

扩展资料：

在恋爱中自卑的人，除却“自卑”这种特征外，必定还会有其他特征，比如常见的有：

1、缺乏安全感，患得患失；

2、过分粘人，虽然有时能从行为上控制自己，心里依旧蠢蠢欲动；

3、偏执，难搞，容易生气；

4、有讨好倾向，会主动往对方的“理想型”靠拢；

5、对待感情中的百般折磨，通常会认栽，而很少理智行动，及时止损。