友友们，我很想谈恋爱，但是又自断自己的恋爱路，不跟别人交流，我这种内向有社恐的人该怎么办呀

社恐的根本原因应该是内心的自卑，容易自我否定和自我攻击吧。对社恐患者而言，恐惧已不是单单是一种心理感受，而是一种持续不变的大脑神经状态，是属于条件反射和本能的一种，也就是说社恐患者看到人会恐惧，就像普通人走进地雷区会恐惧是一样的道理。大多数人根本就不清楚社恐是怎么回事，只是单纯地以为社恐就是性格过于内向，但社恐终归是心理和大脑功能问题（神经症），而不仅仅是性格问题。

面对社恐，逼迫自己走出来作用是不大的，关键是让自己适应正常的社交生活。其实，社交恐惧症确实是一种很“没有出息”的心理疾病，社交恐惧症患者对于所有该明白的社交原则、方法他们都明白，但实际上跟本就做不到。问题是一方面社交恐惧者面对着巨大的，难以承受的恐惧感，而另一方面他们的社交能力，恕我说得夸张些，其实还不如一个三岁小孩！他们对社交的认识跟所掌握的社交能力完全是脱节的。

我觉得，对于有社交恐惧症的人来说，不能好好地谈恋爱的原因是害怕交流，害怕接触，他们害怕因为自己的原因导致失败。

其实，我觉得，我应该克服自己的内心，告诉自己，你是可以正常交流的，你可以像正常人一样，这样会帮助你很多，可能在正常的恋爱程序中，你可能会出现一些问题，比如和对象在一起很紧张，正常人怎么谈，你就怎么谈。如果把自己定义成有社恐的人，谈恋爱一定要与众不同的话，那么这个想法肯定是错的。

对于大部分有社交恐惧症的人来说，与正常人进行交流是十分困难的，不知道自己应该和对方说些什么，担心自己说了什么别人没有预期的反馈。但对于恋人，大可直接沟通，不会存在这个问题，只要大胆的去交流，你的恋人肯定是理解你的，也能够好好地恋爱。

最根本的原因就是从内心里害怕这种东西，不想跟别人交流，亲密的人也是这样。担心下班高峰频繁在路上遇到他们，我通常推后半小时才走，最起码要等他们坐的电梯下楼，我才能安然地走出办公室。运气不好的时候在电梯口碰到，我会立刻装作接电话让他们先上，确保没熟人才会佯装轻松地进去。后来就到处散播自己高度近视的谣言，为的就是大摇大摆的目中无人。

在谈恋爱这件事情上，其实很被动，总是沉浸在社交软件上。已经习惯了空气突然安静，反正不到最后一秒，谁都不开口。社恐通常是我们现代人难以跨越的障碍，说了太多场面话，挤了太多假笑，做了太多无用功，久而久之便喜欢上了简单而不被打扰的生活。不交际的时候一个人窝着，没有伪装，没有尴尬，更没有压力，这就是都市人奢望的自由。

我看这也就是有些内向而已，不喜欢主动搭讪。这与社交恐惧症没有关系的。

首先做个测试，下面的这些症状，你有吗？一共有八条。

第一：听到电话铃响，第一反应是紧张和烦躁，想到有电话要打、有人需要联系，提前很久就开始心慌。

第二：在正常的社交场合里，例如团建、KTV，做个动作，说句话，总觉得自己很尴尬。

第三：明明自己没有事，但还是拒绝了一场聚会的邀请，因为不知道去了该说什么。

第四：参加了聚会之后，回家后，总感觉疲惫不堪，要好好休息下，才能恢复精力。

第五：家里有亲戚来串门，本能反应是往自己卧室里跑，而不是去接待他们。

第六：非常害怕陌生人走过来，跟自己闲聊，哪怕他看上去很友善，自己更不会主动做这种事。

第七：临出门前，发现邻居站在走廊，索性就等一会儿，避免碰到打招呼。

第八：路上远远看到认识的人，趁他没看见自己，绕路避开。

如果其中有几条，甚至是全部都符合，那么你也许，就是社恐的一员。什么是社恐呢，社恐就是社交恐惧症，比如，在微博上搜索社恐，就能收到很多社恐的内容，还经常配有漫画和表情包，带有一种微妙的自嘲和自我安慰感，在比如，在豆瓣上，你可以找到“我患有严重的社交恐惧症小组”，小组成员都自认为是社恐患者，发帖表达着自己的苦闷、困惑，希望能跟病友的交流中，获得支持。

本节课的主题叫做，如何克服社交恐惧症的4种方法，除了心理指导外，我们还将讨论几个问题，比如，社恐是人群中一个性格偏内向的群体吗，社恐是真的需要治疗的心理疾病吗，在网上倾诉社恐的患者，是在表达痛苦，还是一种幽默的自我嘲笑？最后，会说到一个重点问题，社恐给自己带来哪些优势。

好，首先我们先了解下，究竟什么是社交恐惧症。从定义上讲，社交恐惧症是这样的，它是恐惧中最常见的一种症状，主要表现为，过分害怕社交活动，患者明知道，恐惧反应是不合理的，但是却无法控制，而且伴有明显的焦虑现象。社交恐惧症的特点是：害怕成为众人的焦点，一旦发现别人注意自己，就感觉浑身不舒服，不敢抬头，不敢跟人对视，甚至觉得是无地自容，更不敢在公众场合演讲，集会也不敢坐在前面，所以回避社交，在极端的情况下，还有可能会出现，隔离社会的现象。社交恐惧症的心理活动，常常有两个，自我评价低、或者是害怕批评，由于这些负面的心理活动，通常还会伴随着，脸红、手抖、恶心、尿急的表现。

但是，在网上自称有社恐的人里，大多数人，恐怕还没有达到病理性的程度，对他们来说，说自己有社恐，只是源于意识到了，自己性格害羞腼腆，不喜欢社交的一方面。并且，还感觉到了这种性格，和生活中的各种需求不合拍，然后用社恐这种夸大的说法，来表达自己的感受，用来抵抗外界压力。

生活中很多人把这句话，当成口头禅，叫做“我不喜欢和陌生人说话，我有社交恐惧症”，在心理医生的眼里，这只是他们给自己打的一个标签，在正常的人际交往中，有轻微的焦虑和紧张是正常的，真正的社交恐惧症，比这个要严重的多。那你一定想问，性格内向和社交恐惧症有哪些区别呢，怎么辨别，自己是否真的有社交恐惧，而不是性格内向呢。主要有以下三方面的区别：

第一方面：心理冲突。社恐患者有强烈的心理冲突，这是一种自相矛盾的心理，有人说，内向腼腆的人，也会有心理冲突呀，的确，是人都不能免于心理冲突，但是内向的人，心理冲突是有积极作用的，比如，有可能，会诞生很多伟大的艺术、文学作品，心理冲突是创造力的来源。而社恐患者的心理冲突，是有负面作用的，心理冲突会使他们踏步不前，在一些鸡毛蒜皮的小事上，来回兜圈子，并不是产生创造灵感。

第二方面：精神痛苦。社恐患者体验到的并不是害羞，而是恐惧，是一种精神痛苦，他们会发抖出汗、头脑混乱、心跳加快，甚至是导致惊恐发作，这种痛苦，足以让他们主动求医。相反，你肯定没有见过，哪个人只是因为腼腆而求医治病的。

第三方面：持久性。内向的人在个别场合、陌生人面前才会不好意思，过后就忘记了，该干啥干啥。而社恐患者是持久的，他们在人面前害怕恐惧，就算回到家里，也还是会害怕，而去想方设法回避，第二天可能会见到的人。

听到你这里，你可能就听明白了，大多数人并不是社交恐惧症，只是不善交际而已。但是，为什么会有很多人，表达自己社恐的一面呢，为什么会给自己打上一个标签。主要有两方面的原因。

第一个原因：这是一种自我减压的方式，无论在工作还是生活上，方方面面就都需要社交，而社交活动，一般都有一些礼仪规定，比如，家里来了客人，主人需要做到哪些事情，才算是热情呢？。在比如，一场聚会，不同身份的人，应该如何把握自己的言行举止呢？，更重要的是，有领导、客户在场的酒席，每一个动作、每一句话，都要察言观色恰到好处。对于有些人来说，这些都是成长的机会，是成功的路径，但同时，对于另一部分人来说，却意味着莫大的压力，他们会因此痛苦不堪，当终于回到，让自己感到舒服的空间中，比如家里、网上，可以表达自己的社恐，是一种放松压力的方式。

第二个原因：不想承认内向性格，所以给自己打上社恐标签。大部分社恐的人，是不愿意主动对别人说，自己性格是内向的，因为性格外向，似乎就是受欢迎的代名词，是人们口中说的开心果，浑身散发着人生赢家的气息。但是，大部分的人对性格内向的刻板印象是：害羞、不合群、自卑、孤僻，这些刻板印象使人一听，就想逃离这个词，所以，内向的人不愿意被人归类到这里面。

其实，性格内向和外向，只是两种不同的生活方式，各自有各自的特点，也没有好坏之分，外向的人就像太阳能电池，需要暴露在阳光中，才能获取能量，而内向的人，就像普通的锂电池，需要独自在房间里，连接充电器才能积蓄能量。总之，性格敏感害羞的人，给自己打上社恐的标签，而这个标签，就成为了他们的庇护所。