没有再努力的动力怎么办

首先可以用“差异”提高行动的内在动力。

相比“胡萝卜加大棒”，“差距/差异”更能使自己开始行动和改变。看看“现在的你”和“你想成为什么样的人”之间的差异。比如你想成为一个很厉害的销售，你看看你周边销售能力厉害的人，看看你和他之间的差异是什么？差距在哪儿？然后找到努力的方向，并增加采取行动的紧迫感。然后好好的思考一下：今天的你是由过去的你决定的，未来的你是由现在的你决定的，所以你自己需要作出选择，你要不要改变。这种差异上的压力和我们自己选择的这种动力结合在一起，我们才有可能真的发生改变。

其次，给目标和任务设置多个里程碑，减小行动阻力。

拖着不行动的一个主要原因来自于目标任务带来的压力，以及没有掌控感。比如任务有难度不知道如何下手，任务耗时太长有压力，不知道自己能不能做好等等。

为了减小这些阻力，可以对任务进行拆分，设置成多个中间里程碑（小目标）。首先这可以减小开始行动的阻力，其次每到达一个里程碑的时候，都会让我们觉得自己取得了进步，很有成就感、掌控感，有继续下去的动力。比如在练习“精英特快速阅读软件”，掌握快速阅读能力这件事上，首先它有等级的设置，你可以把等级作为里程碑（例如今天练习升一个级别），其次还可以把具体的训练内容作为里程碑（例如练习这个环节5遍）......把一个大的目标或任务，拆分成多个你能把控、容易实现的小目标之后，我们会更愿意去做它。

其三，学会转化任务，调整对任务的排斥感。

做事的过程中，我们难免会出现做着做着就不想做的情况。碰到这种情况时不要勉强自己“耗着”（消耗了时间和精力，却没什么产出），可以转换了一下思路：不想做这件事，那就去“待办任务清单”中挑选一件我有点心情、不那么排斥的一件事情去做！

如果在待办任务清单里还是没有找到我想做的事情，那就想想：半小时后我可以做什么、晚上可以做什么、明天可以做什么？做个规划、或者列个任务清单。你可能会觉得这是在浪费时间，其实不然，这既可以给自己增加动力，同时也是寻找方法的策略。

“前方一片漆黑，什么也看不见。”

“也不是啊，天亮了很美的。”

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在生活中，大多数人偶尔会觉得没有动力去做任何事情，只想躺平。面对这种情况，我们应该采取正确的措施处理，不能消极对待。下面我来分享一下当我觉得没有动力的话是怎么解决的。

🛸一、好好休息一下

好好休息，释放压力，恢复动力。

没有动力，可能是你的大脑和身体已经很累了，这个时候应该让自己放松一下身心。可以关上灯光，闭上眼睛，好好睡个懒觉，让身体得到充分的休息，会舒服很多，睡醒后会精神很多，感觉自己斗志满满！

当我没有动力的时候，我也会听听音乐，洗个热水澡，让自己好好放空一下，这些也是让自己休息的好方法。

🛸二、运动一下

运动后可以恢复精神，提高动力。

你运动的时候，会暂时忘记烦恼，沉浸在运动的过程之中。但你运动完出汗后，会感觉身体如释重负，觉得自己又有动力去做想要做的事情了。

再者，在运动的时候，脑细胞会活跃起来，也可以思考什么才是自己真正想要的，当你把脑海里这些思绪理清楚后，会觉得之前的事情都会焕然一新，精神会更加饱满，对事物的期待就会更加憧憬。

🛸三、设个小目标

目标是前进的动力，是引领未来的灯塔。

设立一个小目标，可以帮助你更好地激发动力。没有动力，可能是因为感觉前途迷茫，或者目标过于远大，觉得遥遥无期才没有动力。目标也要适合自身，才能发挥出作用，使我们拥有对目标的冲劲，激发对目标的动力，有信心去追求达到目标。

结语

人不是机器，一直工作也会累，觉得没有动力是正常的，过段时间就会好的，要相信一切都在朝好的方向发展，不要放弃努力噢！

不甘于现状又不思进取是现在很多年轻人的状态，对于现状的偏见和大脑倾向不同程度的诱惑我们安于现状，缺乏前进的动力。下面几个方面是我认为可行的解决方法，希望可以帮助你重拾人生的主动权。

Part1利用惯性

轮子转动第一圈是最难的，但后来就会越来越轻松，并且会随着惯性继续保持。人天生有种对办事有始有终的驱动力，对于未完成的事情，就会有想要完成的冲动。

就是说只要我们完成了第一步，那么后面也变得顺理成章，完全由身体惯性决定。所以我们只需要承受刚开始放下手机的痛苦，利用惯性，让习惯成为自然，完全不会有任何痛感。

Part2内在价值辅于奖励机制

主动找到内心的渴望，会成为自己的精神氮泵和精神支柱。当我们设定目标放下手机学习十分钟或者二十分钟，完成了就奖励自己做点一直想做却没有做成的事，比如：去超市买爱吃的零食、买喜欢的裙子、见想念的人等

总之就是完成任务就做让自己开心的事情。我们做的任何事情，都是不断巩固的结果，因此哪怕只有一点点的进步，都要让自己尝到一点甜头，才能维持改变。

Part3认清现状并接受现状

其实，面对现状、面对痛苦，先“接受”，才能开始后续行动。保持心态平衡，停止内耗，泰然处之，过分在意结果就会产生焦虑情绪，总是把想法落在过去和未来的事情上，让自己陷入“不甘于现状又不思进取”的死循环。

同时认清自己，找准定位，切忌树立过高的目标，然后强迫自己去执行。显然，不切实际的目标必然面临失败，最终自暴自弃，加剧精神内耗。

Part4永远保持对对新知识、新技能的汲取

不论是生活还是工作上的技能，每天花30分钟专注去学习，会让你避免原地踏步的同时，有机会抓住更多一跃而上的机会和意外惊喜，机会往往留给有准备的人。

要保持阅读习惯，持续大量地阅读能带给你的，不止是浮于纸面的知识，更重要的是对你思维认知的隐性提升。

成年以后，大家对于工作和学习的重要性都很清楚，但即使是这样，很多人会时常没动力，那没有动力了应该怎么办？

--没有动力的时候就去思考，去对比

没有动力是很常见的事情，但是很多人即使没有动力，也会去被动的工作学习，因为一旦停住，就会退步。

没有动力的时候就去思考自己想要的是什么，思考自己的未来和以后的路，即使是想要做普通人，也是需要为之付出巨大的努力。更别说有更高的追求。

没有动力的时候就去对比，最近网路上有个词“内卷”，有对比才有伤害，大家都卷的时代，如果我们没有动力，就是眼睁睁的看着别人越来越好，我们越来越差，肯定会不甘心。

没有动力，就先给自己设定目标，有目标，才可以开启下一步。目标的设定不需要太大，更重要的是从小目标开始做起。

如果是在学习方面，可以先给自己设置完成多少课业，一次次增强目标，如果是在工作方面，就按工作的完成度设定目标，逐次提高目标。就和攀登山一样。

从小的目标开始，才会有完成的动力，如果一次就给自己设置不切实际的目标，可能根本就不会想去完成这个目标，反倒是持续性摆烂。

目标设定之后，如果还是没有动力，就去给目标作分散，去制定计划，按照计划一步一步完成，会相对来说给我们一种轻松的感觉。

可以从表格或者树形图开始制定，比较清晰明了，自己准备做的事情可以随时知道，没有动力的时候就看一下计划，强迫自己去做。

总结：没有动力的时候，就去思考自己想要什么，然后设定目标，制定计划，逐渐的坚持下去。

没有动力做事情感到乏味，那就想想我们的梦想，思考下我们的目标。 通过自己制定的目标来激励自己，提升自己的动力。 听听音乐放松一下。 生活和工作的压力会让我们感到身心疲惫，感受没有了任何的动力，这就需要好好休息，放松一下，听音乐就是一种不错的放松方式，闭上眼睛享受音乐带来的放松。 运动和健身。 我们可以去运动，可以去健身，丰富自己的生活。

克服了，走向努力的边界，失败了，走向颓废的边界。其实，真正造成这种心理界点的根因是---失望堆积导致。当很多失望突然堆积时，发现自己很多努力并没有达到自己应该达到的目标。于是产生消极的态度。克服很容易。从易到难，列一下需要处理的事，给自己一个目标。多少时间内处理掉多少事。

去做一些过去一直抱怨没有时间做的事情，先找回一种做事情的踏实感，让自己的心不再那么虚浮。或者，如果你喜欢文字，可以去抄写自己喜欢的文字，书写会让人静心，而你喜欢的文字，也会濡染你，你的心境，随时可以因为对文字的那一点点儿感情，发生心境的跃迁。书写，有一种朴素而让人心安的力量。

可以从网上，身边，自己本身这些地方寻找动力。

当你干一件事没有动力的时候，你是可以有很多途径寻找动力的。我说一件我自己的亲身经历把。一年多前，我是个246斤的胖子，那时候我高中，我的同学们就总是那我的体重开玩笑，并且当时喜欢上了一个女孩，我知道自己的样子肯定得不到她的芳心，所以我下定决心减肥，但是这次之前，我好几次想要减肥，结果都是以失败告终。在刚开始的时候，我动力还是很大的，一想到自己心仪的女孩，心中就充满斗志，我戒掉了零食，直到现在快两年了，我几乎没有吃过零食。我开始在晚饭后抽时间来运动，冬天外面冷，我就在屋子里运动，从软件上找一些减值的动作，我也开始控制饮食，不吃炸鸡，不喝奶茶，慢慢地我的体重开始下降了，但同时，我也很多时候会没有动力，毕竟谁能拒绝的了美食的诱惑呢。这时，我就会想起那个女生。逐渐，我的减肥计划有了进展，但刚减了20斤，我的高中生活就结束了，我知道再不和她表白的话我就没机会了，所以我在考完试选择了和她表白，但结果差强人意，我被发了好人卡。但我的减肥计划还要继续，不过作为我动力来源的她已经不在了，我开始在网上看一些帅气男生的照片，心想着我要瘦下来，到时候我也要像他们一样帅，就这样，变帅的想法又开始为我提供源源不断的动力。到现在我已经瘦了80斤，可以说是成功了，也变得自信起来了。

我说这个的原因就是想告诉你，当你做一件事失去动力的时候，不妨想想你心中的那个她，想想你做成这件事之后会被别人刮目相看，想想别人能做到的事情为什么你不能。这样，动力就会取之不尽用之不竭了。