哥几个能给我点鼓励吗

告诉哥哥他的青春年华不应该浪费在一些没用的事情上，希望哥哥能够取得成功。

告诉哥哥，如果继续这样不上进，就是浪费他自己的青春年华，将来肯定会后悔。

告诉哥哥他是非常有天赋和才华的，如果不上进的话，这些才华就浪费了，太遗憾了。

可以告诉哥哥，如果他总是这样不上进，将来可能连女朋友都找不到，希望哥哥能够努力一点吧。

我是女生有两个弟弟，别人问我哥哥几个，我能说我哥两个吗？那样说也可以吗？正也正确吗？你是女生，如果有两个弟弟，别人问哥几个，你可以告诉他们，你们姊妹三个也可以直接说哥三个都可以，因为他既然那么问，你这样回答把你包括进去也是可以的。但是正确的回答应该是姊妹三个。

你是女生，你有两个弟弟，别人问你哥几个。意思跟问你姊妹几个差不多。你说哥两个不太准确。应该说你姊妹三个，有两个弟弟。
如果是关系远一点的话，那无可厚非，你说哥两个也不完全错。如果是查户口的民警，或者说是你正在恋爱处的对象问你，你就要实话实说了，免得给人不实在的印象。

我认为你这样子说是不对的，你和你弟弟的关系属于姐弟关系，所以我认为你应该说我们家里面是姐弟三个，我是姐姐，还有两个弟弟，这样子说才是正确的，如果是我隔两个的话，那应该是男生说的兄弟两个的意思。

你是姐姐，别人问你哥几个，你可以给他们说我是姐姐，有两个弟弟，一共姐弟三个，他们就明白你的意思了。

你是女生有两个弟弟，别人问你哥几个，你当然可以说，哥两个也可以说，哥三个把你也算上。

Sapphire.Blue现已住入我的心中，我们需要用更大的勇气，
去实现宝蓝天空覆盖世界的梦想。
哥哥们的努力我们看在眼里，我们的呐喊他们记在心里！
所以那些感动的瞬间需要我们铭记…
铭记妖精们的小七百横幅，铭记妖精们的震撼应援，
铭记妖精们的坚持追随，铭记一切的一切…
妖精们是最坚强的饭、最伟大的饭、最抽风的饭、最无厘的饭、最可亲的饭…
所有美好的词汇都可以用来形容亲们！
记得希澈说过一句话：SJ就是SJ，没有谁能够用自己的名字代替他，
SJ也不能和其他的去比较，我们是SJ固定的角色，因为我们SJ的成员很多，
大家看着我们在一起玩耍，在一起吵架，在一起流泪，一起吃苦，却还彼此珍惜，正因为如此，我们SJ才存在了下来，因为我们是SJ的成员！是一体的。
这些是公主说的，大家都知道一世庚希，不离不弃…
如今庚却不在了，澈澈难过我们也难过、看到特特哭我们的心里都跟着难受，
记得庚宝上节目提到希澈眼睛都闪着泪花，
前段时间在汕头开歌友会眼睛一直盯着一个庚饭的包包、
因为那上面有希澈的头像！
我们能理解庚的心情吧、每一个哥哥都需要我们去爱，
需要我们去守护，虽然组合人现在就剩10个人了，
甚至以后哥哥们去服韩国该死的兵役会更少，
但是作为一名纯妖就更要给他们更多的守护，给他们更多的鼓励！
告诉他们组合里不论少了谁我们都不会爬墙，绝不会爬墙，
(不了解哥哥们的人就别发表言论，妖精的爱你们不懂)
我们是蓝家的人、是哥哥们忠实的饭！
我发现不管和哪个亲都有共同语言哪怕只对过一次话也感觉很温暖很温馨…
也许全世界的亲上辈子都认识吧，都是一家人。。。
五年了，一步一步走过来了，每一步都记下了…
SUJU带领妖精们还要继续走下去、更幸福的走下去、
我们会记得2005.11.06_____2021.11.06这五年来的所有闪光记忆！
也会记得ANTI对哥哥们的所作所为，台湾人对哥哥们的侮辱，以后成百上千的还给他们，也让他们好好记住蓝家人都是硬骨！
这是妖精们送给哥哥们出道五周年的生日礼物哦！
很有纪念意义的…真的很感谢亲们！
妖精的力量真的是很伟大…我们爱的十三位王子，
在哥哥们的带领下、我们的宝蓝海遍布全球，指日可待~~~~~
SUJU家的宝蓝色独一无二！
希望我们深爱的哥哥们身体健康！因为妖精需要他们的带领一直、走下去！
Sapphire.Blue(宝蓝家族)【永不褪色】..
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
1.怕ELF离开？傻瓜...我们还能去哪儿啊....

2.我是你转身就忘的路人甲，凭什么陪你蹉跎年华到天涯

3.特特说【即使宝蓝色的气球覆盖整个世界，SUJU的脚步也绝不会停滞不前】这个，
我们有记住。

4.只要有心，遥望即是幸福

5.如果全世界抛弃了SJ，那么，ELF会背叛全世界... ...

6.在你眼里我只是一粒尘埃，在我眼里你却是全世界

7.我们不惧怕等待 只因等待的是你们

8.当年only13时有个HF的手牌:别小看我们ELF

9.我的爱都分给他们了，其余的人一点也别想得到！

10.世界上最悲哀的爱是什么？ 就是歌手和饭之间的爱. SuperJunior Ever Lasti
ng Friends 傻瓜们...加油...

11.如果你确定离开，那么我也将无遗憾地关掉这个世界，毕竟只为你一人做fan，这
个光鲜亮丽的偶像世界，失去你也就失去了全部的意义。那么我也该安稳地笑下去，和
你以不同的姿态一起努力，只是，只是，多年后看到你的名字，除了泛起笑容外，还会
有一点点的心疼，一点点的不舍。

12.我不知道何时是我们之间的终点，所能做的，只是陪着你走到尽可能最远的地方。

13.我那么喜欢你 知道你生日知道你星座知道你喜欢的颜色知道你固执的口味 可
是你是不是也知道我是谁

14.20年之后，你逾不惑，而我近知天命，希望我还可以坐在台下，听你唱歌，为你鼓掌！

15.他是我心中的阿波罗，我却只是遥望着他的向日葵中的其中一朵。

16.有他在的地方 何需仰望天堂。

17.我们终将会和某个平凡的男人结婚-，他，不会唱歌、不会rap、不会拍广告、也
不会单手倒立；当然，也不会说：你们都是我的女朋友-但他，会修保险丝、会通马
桶、会换灯泡；下雪的日子，也许还会去单位接你-。你或许不是100%的爱他，但你离
不开他。因为，你已经足够的老。-但，你爱过啊- 你曾经100%的爱过某个人-你毫不
考虑回报，甘愿付出一句赞美就让你感激涕零，甚至他们使用你送的礼物都被你当作恩
赐

18.如果爱 请深爱 如果不爱 请不要 伤害~

19.我只是想去走走你走过的路，去看看你看过的风景——某饭去韩国，然后拍了照片上传空间

20.你们是我的唯一，我是你仰慕者之一 唯一之一都是一,却成了我们之间永远的距离。

21.我终于发现自己看人的眼光太过简单 从来没有去想面具下面是一张怎样的面容 总是直接把面具当做面孔来对待 却忘记了笑脸面具下往往是一张流着泪的脸

22.阳光温热，岁月静好，你还不来，我怎敢老去…

23.李赫宰，我知道我们生活在不同的世界里， 但是，你一定要在你的世界里快
乐 我才能在我的世界里安心

24.多年以后，我终将有属于自己的人生 多年以后 ，我的床边终将有另外一个男人 如果，看到一个女子，怀抱孩子 看着你，静静的流泪 亲爱的 请记得 那是我

25.蓝家女人我的心很大，能容纳13个人。我的心很小，只能容纳13个人

26.伴随着成长而来的不仅仅只是喜欢，还有痛苦和泪水吧，只是现在我能做的只有
看着他微笑，然后把伤心和纠结埋在心底不知名的角落，静静得继续爱他，然后学习去爱他所爱的

27.好久不见，你好吗？其实我偷偷写了一封给你的信，自己看了几遍觉得应该能逗
你笑，还总结了八条养胃的原则，希望你注意身体别让我们担心。认认真真誊抄了一遍又拿精美的信封装好，却在任何一个离你近的瞬间，依然选择不上前去打扰。仿佛青春年少的时候，为暗恋的男生悄悄写好的纸条，却一张也未曾送出。我不是唯一一个，不知道我们多少人那些同样不曾送达、只能默默存留在心底的祝愿，会不会有一天被你察觉。
28.一直，我只是台下一名的观众。看着你在舞台上歌舞生平，繁华如梦。而在这整幕戏中，我可以为了你哭，为了你笑… 却始终参演不了你余下的人生。
29.只求他盛世安好

30.如果全世界抛弃了SJ，那么，ELF会背叛全世界... ...

31.不知道这分爱恋会维持多久，不敢去预测未来。能做到的，就是在我还爱你的时
候，用尽全力的去爱

32.你们总说麦不够多,舞台不够大,现在舞台够大了,麦也够数了,你们的人却凑不齐了

33.也许我们很微不足道 但是我们会努力做到

34.时光荏苒 终有一天，你眼角布满细纹 洋溢着依旧温暖的笑容站在最高领奖台手捧奖杯的时候 你便不再需要我们 到那个时候 我会小心的，默默地回到原地 某一天的清晨或是黄昏 儿子稚嫩的小手捧着一张泛黄的照片问我，妈妈，这个好看的哥哥是谁的时候 我会告诉他，他是个值得守护的人。

35.ELF还有个解释.. Endless Love Forever

36.你只需要被我爱 什么也不用给我 你只要为自己好好生活 什么也不用为我

38.若不是因为爱着你，怎么会夜深还没睡意。若不是因为爱着你，怎么会不经意就叹息。

39.遇见你后我变得很低很低，一直低到尘埃里去，但我的心是欢喜的。并且在那里开出一朵花来

40.我愿意为你打造一双翅膀 也许最后 你用它们飞离我的身边 也想看到你 一刻也好 自在快乐地飞翔

41.有这么一些人。他们和你心灵相通却恍若隔世。他们的存在，不是为了功利的厮
守，而是让你心脏温热，梦想温暖

42.不看你的眉，不看你的眼，怕我看了你，忘了我是谁。

43.借我一个温暖的拥抱，也许明天我就无处入眠。

44.我有那么多那么多的爱，可是你的爱却与我无关．

45.有多少次我们曾借着年轻的心意嘶吼，我会爱你到老直至白头。曾经那个时候，
我以为是开始。现在回头看，才知道已是顶峰。

46.怎么时间好像只带走了我而把你留在了原地，你还保留着你的小善良和执着，我却被刻上不褪的冷漠和你渐行渐远。

47.从不要求他们知道我的存在 就怕有一天我连他们的什么都不知道

48.是爱非爱。简体和繁体的解释是不一样的。 爱，是拥抱以上的友情；而爱，是把
友情放在心底。 所以，真正的爱情，是高于友情的，而后，埋在心底。

49.这个世界上有两种情感 一种叫做相濡以沫 一种叫做相忘于江湖 想和最爱的人相
濡以沫

50.如果在相遇之前，我们都只是命运掌心里凌乱的线。那么因为这一段时间，我们
纠缠成命运掌心里的结。那流血结痂着隐隐作痛的，死结。

51.你们在台上坚持你们的梦想 我们在台下守护你们的坚持

52.你们爱着的是如此多的ELF,而我爱着的,却只有这么一个SuperJunior

53.我真的好喜欢你。好喜欢你，好喜欢你。喜欢到我真的爱上了你。

54.仙后：从现在开始，要习惯他们的形单影只。 ELF:很早以前，我们已经习惯了他
们的支离破碎

55.我们之间有1000步的距离，如果你向我走出一步，那么我会向你走出余下的999
步。很久之前看到的一句话。而我想说的是，我们之间有1000步的距离，即使你退后一
步，我也会向你走出余下的1001步。 可惜的是，我们之间根本就没有路，我所能看到
的，是一条此生我无法跨越的深渊。

56.20年以后、或者30年以后 我们也老了、也结婚生子了 但是、 13 个人、会一直
在我们心里。蓝家女人、永远在我心里 我们虽然、都没有见过面 但是 、 比起身边的
朋友 、 你们赫亲。你们想是家人、像是朋友

57.我们默默许诺 09年时SUJU年 我们做到了 我们家的男人拿奖拿到手软 他们笑
着 闹着 哭着 抱着 我们笑着 哭着 看他们给我们行大礼 说谢谢女朋友们 可
是 我们知道 这份爱 承受不起 我们也要习惯 流年将近时 我们口中的男人终
究是要成为他人的

58.我们曾许他们一片宝蓝色 他们曾叫我们女朋友 我们为他们笑 因为 有生之
年 看见他们君临天下 他们为我们哭 因为 有生之年 看见我们如影随形 SJ若此生不
离，ELF必此生不弃 虽然我们没有白家爱的荡气回肠 虽然我们没有红家爱的天昏地
暗 可是 我们的爱 情比金坚

59.世界上最悲伤的爱，是偶像与饭的爱 可是 最大的骄傲 是曾经作为他们家的女
人

60.此去经年，惟愿一世静好，岁月无伤。蓝家女人的心很小 小到只能装13个男
人 蓝家女人的心很大 大到能装13个男人 蓝家女人的心愿很小 小到只是希望你们岁
月无伤 蓝家女人的心愿又很大 大到希望你们一世静好 我们什么都能给你们 包括爱
情 可是 你们不能什么都给我们 比如爱情

61.我们蓝家 是最了不起的家族 因为我们有13个男人

62.20年后 我们终究不再年轻 我们会变成满脸黄折子的女人 20年后你们终究
有娇妻爱子 那些誓言终究会讲给他们听 我们会把你们曾经的誓言留给昨天 我们会
重新开始 可是 我们是重新开始爱你们 爱那些不给我们承诺的你们

63.蓝家的妞 你们是我见过最伟大 最善良也是最让我心疼的女人 留点时间爱自己
吧 我们要做让男人们骄傲的女人 我们要健康 要奋斗 更要相亲相爱

64.感情到此为止 过了现在就停止 你发过的誓留给历史 我也要重新开始

65.从不要求他们知道我的存在 就怕有一天我连他们的什么都不知道 66.一个人总要走陌生的路，看陌生的风景，听陌生的歌，然后在某个不经意的瞬间，你会发现，原来费尽心思想要忘记的事情真的就那么忘记了。这句话我一直都记得，可是我却不能费尽心思的忘了你们，因为回头的瞬间，我看到了支离破碎的你们。
唯一的唯有思念的意思，唯一的你们，思念的你们
只有ELF才能读懂这些话....... 只有我们才能品味到里面的意思
这么多年来多少辛酸和艰辛我们都经历过了
我们的关系真的再也不是歌手和饭之间的关系
而是家人之间的关系......

去微博看看

减肥原理：
人一天最低需要摄入1000大卡热量
两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡
普通正餐一餐约为600大卡
三餐之和为1000大卡
正常人消耗热量一天2000-2400大卡
所缺少的1000-1400大卡就需要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，此如：节食。而失去了肌肉会马上会反弹，且会比以前更胖）
一周消耗7000-9800大卡
7700大卡热量= 1公斤脂肪
一周减0.91-1.27公斤
所以一个月约减4-5公斤

方法：
不用说，减肥最有效也是最普遍的方法就是节食，任何的体育锻炼只能当作辅助方法，可以用来塑性，节食并不是什么都不吃，而要讲究一定的方法。
1、早餐至上法：别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。
2、过午不食法：过了中午12点就不再进食 ，据说一天可瘦一斤
3、喝普洱茶法：普洱茶有清肠利便的神奇作用，饭后二十分钟-半个钟泡杯浓浓的普洱茶喝,刮走体内的油脂，最好把普洱茶当开水喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了马上就拉下来了.
4、细嚼慢咽法：是在饿极了可以吃一点主食，但一定要吃得很慢，最好一口咀嚼 20 次以上，可以增加饱感，避免多吃
5、多餐少食法：此法适用于减肥成功的MM保持身材，即不要遵循一日三餐的传统吃法，饿的时候才吃，一定要吃少，一天吃个七八顿也没问题，此法也可用于减肥，只是速度较慢而以
6、一日两餐减肥法：
每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)。再吃一片全麦面包、一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。(酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。)
上午10点：如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。
中午：如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点：饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白质65-70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。
一日两餐减肥法，是一种健康、有效又容易坚持下来的减肥方法，该减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的，肥胖者一天只吃早餐和中餐，晚餐以喝水代替，这样下来，可以很容易地一周减肥3——5公斤
那么，我们的每一餐应该吃什么呢？原则上，还是吃健康的低卡食物为主的餐点，蔬菜、水果、杂粮粥、红薯、玉米、 豆浆等，这些天然食品可尽量吃，以吃饱为原则。（注：尽量不要吃零食哦，要知道，一小块蛋糕的热量是很可观的。）
营养早餐推荐： 苹果猕猴桃沙拉，半个红薯，红辣椒拌水煮蔬菜，一碗纯黑米粥，一小杯豆浆。
美味午餐推荐： 清蒸鱼，凉拌萝卜海带，黄瓜羹，苡仁粥，两块菠萝，一个橙子。
减肥原则：
1.以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等。下午可以饮纯净水或花茶。
2.不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。
3.一日两餐减肥法一般需坚持21天，如已达到理想体重，则可提前停止该饮食。
推荐的六大理由：
1、很便利。外食虽没有选择食物的权利但可选择不要吃进去。
2、很弹性。原则上下午2点后不进食但如果午餐吃的晚时间可以调整。
3、好明显。脸蛋、下巴、腹部、粗腰，瘦身效果最明显。
4、好健康。精神变得好不容易疲倦，身心都变轻盈。
5、好体质。只要持续进行半年至一年就能改善体质为“吃不胖体质”。
6、好效果。用过这种减肥法后，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解
小提醒:
1、一日只能吃二餐。
2、午后禁食。
3、食物比例。碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3。
4、低热量水果。晚上真的耐不住可以吃低热量水果。

减肥期间想吃东西时的避免方法：
1、分散注意力法：可以找一本小说看，最好是悬疑类或警匪类的情节紧凑的小说，当你沉浸其中时，时间也就飞快的流逝，到点赶紧睡觉。（千万不要看电视来分散注意力，这样会使你更馋）
2、嚼口香糖法：一感到想吃东西就嚼一两块口香糖，让嘴动起来
3、遐想法：躺在床上，闭上眼睛，想象着各种美食，想象它们的味道，想象它们在嘴中的感觉，增加心中的满足感。
4、逛超市法：此法是综合分散注意力法和遐想法，秘诀是兜里千万不能带钱，避免一时把持不住而买下美食
5、黄瓜法：此法可能是最管用的，吃黄瓜不会长胖，还可以垫垫肚子，或可以综合遐想法，把黄瓜想象成薯片等比较脆的美食
6、榜样法：找一个自己认识、身材很瘦的人，最好他当时就在面前，看着他，暗暗告诉自己：我也要瘦到他那种程度！
7、自我勉励法：大声喊出：“加油，你是最有毅力的！”“我不吃、我不能吃。”“再坚持一下”等勉励自己的话
8、喝水法：狂喝水，喝的饱饱的，也就吃不下去了，也可以喝无糖的碳酸饮料，更能增加饱胀感，但不推荐，因为其含有大量热量
综上所述，自认为遐想法是最管用的，但也要练到一定程度才行，本人对此法屡试不爽，它陪我度过了一个个难熬的时段，真得很管用！

听说的一些减肥吃法：
1、鸡蛋+黄瓜：吃一个礼拜，可以瘦5-7公斤（ 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ）
2、苹果三日减肥法：最好是夏苹果或者选用酸甜的，不宜过甜 ，三天只吃苹果，可瘦⒊-⒌公斤
3、苹果加牛奶法：吃两天， 第一天只吃苹果 ，第二天喝脱脂牛奶，两天可瘦一公斤
4、蜂蜜三日法：三天只喝蜂蜜，不喝水，可瘦⒊-⒋公斤
5、红豆法：红豆煮成粥喝，吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤
6、黑米减肥：与红豆法一样制作，十天为一个周期，可瘦⒋-⒍公斤
7、水煮芹菜：把芹菜用水煮好后 ，拌醋调均食用，一周可减⒍-⒑斤（ 只吃芹菜 ）
8、海带减肥法：拌醋食用 ；可治疗便秘 ；一周减⒌--⒏斤
1、 葡萄减肥法：一个星期只吃葡萄，可瘦⒏-⒑斤
10、十二日减肥法：⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡，⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶]最后⒍天两个混合起来吃分量不限 ，12天可减体重的12%
11、黑咖啡减肥法（不太好,很伤胃的）： 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤
12、在一个礼拜中选一天 不进食：一个月就可减⒋--⒍斤

怎样吃不发胖的妙招
1.以米饭等五谷类为主食：吃饭配菜，而不是吃菜配饭。
2.牛奶的脂肪可减少：喝牛奶时，选用脱脂奶；如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝，再慢慢增加脱脂奶的量
3.可见的脂肪不要吃：吃肉或油炸的食物时，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。
4.额外油脂不要加：吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱；吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。
5.糕饼点心要节制：通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用。如：粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。
6.多选用植物性蛋白质食物：以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉，这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，而且纤维含量比较高。
7.多吃蔬菜：每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纤维可以增加饱足感，而且可提供维生素及矿物质等营养素。
8.食用新鲜水果：新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的，会提高热量，且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉，所以果汁不宜代替水果。
9.先吃菜再吃肉：把进餐顺序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜摄食量，还可以减少肉的食用量。
10.喝汤时捞掉浮油：在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油，食用前最好先将浮油捞掉，以减少脂肪摄取。
11.吃汤面时不要把汤喝完：面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味，所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完，以免摄取过多的油脂。
12.减少油包的食用：吃市售调理食品或方便面时，所附的油包可酌量食用，不须全部用完。
五项营养成分的添加
1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。
2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。
3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。
4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？
5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。
五种食品的忌口
1、面食。
2、面包。每天至多吃两片薄面包。
3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。
4、苏打水。
5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。

周末二天牛奶清肠减重
适合人群：稍超重，肠胃健康者。
实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
第一天：苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。)
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

5种食物一吃就胖
第一名：巧克力饼干(每天吃6片，热量302卡，一年发胖14公斤)
每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。
第二名：巧克力棒(每天吃一条，热量约280卡，一年发胖13公斤)
如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖份，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。
建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。
第三名：罐装果汁(每天喝500ml，热量255卡，一年发胖12公斤)
明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖份会让您在一年之后增加12公斤的体重。
建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。
第四名：普通可乐(每天喝375ml，热量168cal，一年发胖8公斤)
可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。
第五名：啤酒(每天喝375ml，热量147cal，一年发胖7公斤)
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。
建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。

能吃掉脂肪的食物
水果类
葡萄汁与葡萄酒都含有白黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇，而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。早上空腹吃苹果是可以治便秘的，而早上bb是可以减肥的，所以在吃早点之前可以先吃个苹果哦！
蔬菜类
大蒜中含有硫，所形成的巯基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
韭菜除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。
洋葱含前列腺素A，此成分有扩血管、降血压作用；还含有机硫化合物及少量含硫氨基酸，这类物质可降血脂，预防动脉硬化。
冬瓜中含有蛋白质和多种B族维生素，能去除身体内多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
胡萝卜富含果胶酸钙，它能与胆汁酸结合从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
谷类
燕麦含有极丰富的亚油酸和皂甙素，可防治动脉粥样硬化。
玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。
水产品
牡蛎富含微量元素锌及牛磺酸，牛磺酸可以促进胆固醇的分解，有助于降低血脂水平。
海带富含牛磺酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
奶制品
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的产生。
酸奶既含有牛奶中的营养成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂减肥作用更胜一筹。
食用菌类
香菇能明显降低胆固醇、甘油三酯水平，且可使体内高密度胆固醇增加。
木耳富含铁、维生素和各种磷脂，有促进消化和降血脂作用。
茶
可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶，每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。
鱼
是一种高慢白低脂及食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智.吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身。这只是传统说法，营养师告诉我们：常吃的鱼中有不少脂肪含量极高，堪称“减肥杀手”。
菊花
有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。菊花不仅有观赏价值，而且药食兼优，有良好的保健价值。
另外，其它富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。

利用走路的时候减肥吧！
1注意走路姿势：
每天上下班途中，能走路就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹、臀部加紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2加大走路的步幅：
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常走路一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现
3后脚跟先着地：
将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路后脚跟会自然上提，腿的区县就会变得紧实匀称
4甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它前后甩动，这种甩提包运动可以锻炼手臂肌肉
5等车时的运动
等车等信号的一段时间，你也不是无事可做，可以利用这段时间进行收腹练习，将注意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持六秒钟还原，如此反复
6坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松做运动，腿成九十度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称
同时坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约五公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久
7站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系，因为站着也能做许多小运动，用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或手握住栏杆，一边数拍子一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，是小腹慢慢缩小

一个可以减腹部和大腿肥肉的方法：
首先脱去袜子，用一个扎头发的橡皮筋，将双脚的拇指捆在一起，捆好以后平躺在床上，这时候可以听听音乐，休息一下。不过这时候只是让上半身休息一下，腿部和小腹部可是要开始减肥了哟！
要点提示：首先您要注意在双脚大拇指被捆住的同时，脚跟并拢，两个膝盖也要尽量贴紧，其次小腹和大腿部要尽量伸展，要有紧绷感，每天捆5分钟即可。这样捆绑脚拇指减肥塑形的道理何在呢？
原理：人体在睡觉时，姿势不好的话会造成骨架歪曲,这样很容易生长脂肪，而用这个窍门,矫正不良睡姿，使平时得不到锻炼的小腹和大腿部的肌肉得到了锻炼,局部减肥的效果就能显现了，每天坚持5分钟，半个月以后您就可以看到效果了。 希望你减肥成功

态度是目标的开始，你要用尽可能科学的、适合自己方案，
一、态度决定命运，高瞻远瞩的态度和坚强的毅力也是成功的重要因素。
二、要有远大的目标，如果没有目标，你经常会失去方向感，浮躁和百无聊赖等等情绪不断缠身，
三、要把目标当作信仰去坚持，然后从各个方面去全力以赴，
还要一直乐观积极，
一位美国记者问到蝉联冠军的运动员，是什么让你取得成功，他的回答是，用百分之九十八的精力来保持乐观的态度，相信自己一定能行，还有百分之二是想怎么才能更乐观。

青春不是年华，而是心境；青春不是桃面、丹唇、柔膝，而是深沉的意志、恢宏的想像、炽热的感情；青春是生命的深泉涌流。

青春气贯长虹，勇锐盖过怯懦，进取压倒苟安。如此锐气，二十后生有之，六旬男子则更多见。年岁有加，并非垂老；理想丢弃，方堕暮年。

西点军校培养出来的学生是非常有战斗力的，有很多成功的名人，看看吧，

要经常问自己的目标是什么，若没答案，说明你又要迷失方向了，
只要你有远大的目标，一直坚持，相信自己会成功，那你一定能行。

在海韩帝国可以看的，更新的也很快，v+这个321524，在航空公司以及各机票售票处，未能在乘坐飞机后7日内领取行程单的旅客，可以在购票站补打行程单。2、购票后至飞机起飞后的30天内打印行程单服务有效。机场领取行程单的旅客，务必在起飞后30天内领取。3、飞机起飞后的30天以后申请打印行程单服务无效。超过30天无法打印行程单。这时需要联系承运人(航空公司)或购票的销售商协商解决。4、在指定bai的机场柜台行程单领取，一般的航空公司都会在机场设置机行程单领取柜台。5、如有不明白的问题可以咨询机场工作人员，他们会给你详细的解答。1、为保护您的合法权益，在网上预订机票，须注意查看网站上是否具备工商局颁发的网上电子标识，电信主管部门颁发的ICP证号，国际航空运输协会（IATA）颁发的国际证书。2、正规的经营航空客运代理业务的旅du行社或票务代理公司除需有固定的经营场所外,还应具备以下条件：（1）具有'国际航空运输协会'颁发的IATA执照号码。（2）具有民航局颁发的经营航空客运代理业务的许可。只有国内客票代理权的公司不可经营国际票务业务。（3）具有固定的经营场所和民航预订终端系统。（4）具有经过民航和国际航空运输协会培训合格的票务专业人员。RTHTHRTH3、为保证查到正确的票价，请询价时告知准确的去程、回程日期，并要求书面确认报价。4、航空公司会不时推出促销价格和有关信息，敬请经常留意'最新消息'栏目。5、为避免机位紧张时订不到座位，最好尽可能提前将机位订好。预订机位是不收费的，届时如决定不购票可通知订票取消。

看完你的故事。我可以理解你的心情。虽然这个世界有很多GAY已经被我们慢慢接受。但是我还是想告诉你，你最好还是放弃这段“不切实际”的恋情。减肥固然是好的。但是你有没有想过就算你们见面之后结局又如何呢？？结婚吗？社会舆论会压垮你们全家，你有为你妈妈想过吗？你和他在一起就是为了爱但是你妈妈理解你吗？我觉得GAY并不可怕，只是一个心态的问题。我是个女孩，曾经我也有过对同性美女产生过好感，但是我并没有继续乱想。尽管我心底很爱慕她。但是我还是分得清哪些是该做哪些是不该做的。我很想当男孩却是女儿身！~既然上天注定了我的身份，那么我就要正确地走下去。我希望你也能慢慢地扭转心态。如果你一直这样继续走下去后果是很残酷的。

我很支持你，加油，但是你别再节食减肥了，对身体非常不好，你可以试试我的方法，早上吃一个鸡蛋加牛奶，中午吃半碗白饭，吃素菜，肉肉不吃猪肉 只吃鱼肉和牛肉还有鸡肉，鸡肉不吃鸡皮，吃的东西尽量少油，份量尽量少哈 半饱就好了，晚饭呢 你就吃一个大苹果或者4分之1个菠萝，买个练瑜伽的碟，每天睡觉前练一个小时，瑜伽最好要瘦腰的那种，比较简单，动作不大，而且全身都能瘦，完了过后洗澡睡觉，既能轻松减肥又能睡的很好，这样减肥皮肤和身体都会变的很好，我就是这样的，1一个月减了10公斤，加油哦！

说明你在哥几个的心里也是很在意你的，他们很乐意帮助你包容你

哥几个在人人生最低的时候默默无闻的陪伴你。对你包容和迁就。好朋友就应该以诚相待。人家有困难的时候你也得记得包容和陪伴。

人在面对感情问题时都很脆弱，这是通性--即使平常生活中自己是个强人。最孤独,最无助的时候,也是就最脆弱的一面!

人生难得一知己？！珍惜这种友情！战场上最能体验战友情！商场上最能体验人情味！人失落时最能体验朋友兄弟情、包括亲戚？人在巅峰辉煌时、这些你都看不到？

你要衷心的感谢这几个哥们对你的陪护，如果你有好的，结果可以好好回报他们。