在郑州居家隔离了两个多星期了，每天吃吃睡睡看手机。 每天这样心情好烦躁 。这怎么办呀 求鼓励求鼓励

长时间被困在一个空间内，大部分人都都都会产生抑郁情绪，会感觉没有新鲜感。抑郁为异常过分低落的一种情绪体验。因此就需要我们做出行动来调节这种消极情绪。

（一）分析原因
无论解决任何问题，首先都是需要找到他的根源。想要缓解抑郁情绪，肯定是需要找到抑郁情绪的来源，才可以对症下药。
（二）调节方法
(1)自我调节

☛转移注意力

学习
如果感到有压力的话，可以投入到学习中去。一般在学习的途中注意力就会主要的集中教育学习上的内容上，并且在学习之后的充实感与疲惫感就会冲散抑郁情绪。

运动
如果感到抑郁的话，可以在室内适当的做运动，有氧与无氧都是可以的。科学研究表明，运动能够提高人体的5-羟色胺的含量，慢跑90分钟都能就能够提高一倍的5-羟色胺的含量，长期慢跑则更能能够增加它的活动力。中枢神经系统5-羟色胺含量及功能异常可能与精神病的发病有关。

工作
一般的工作都是要求严格，且需要集中注意力来进行。因此在感觉抑郁的时候不妨给自己找点事干，无论是全职还是兼职工作都是可以的。在拿到工资的时候，肯定是会感觉到高兴，从而不再抑郁。

娱乐

如果感觉干什么都没有性质的话，可以将注意放在游戏娱乐上。即可以进行网上竞技手游，在峡谷畅游；也可以进行现实游戏，培养感情互相交流。

社交
如果感到抑郁的话，可以从事一定的社交活动，在网上聊天，参加志愿者等等。一般出现抑郁情绪的人往往不愿意与人交往，甚至不愿意工作，但是通过工作，加强社交等方式能够转移人的注意力，可以缓解抑郁情绪。

☛健康生活
充足睡眠
保证充足的规律的睡眠，养成早睡早起的习惯，调整好生物钟。早睡早起保证充足时间的睡眠，对一个人的情绪有重要影响。

饮食营养
在封闭管理期间，一定要注意饮食营养，保证营养均衡摄入。食物，尤其是碳水化合物和甜食中含有帮助分泌头脑吗啡内啡肽的物质，头脑吗啡内啡肽有调节情绪的作用，可以使心情愉快。
平和心态
可以在此期间控制自己的心态，以平和的心态对待一切事物。大喜大悲都对身体有着非常负面的影响，平和心态是良好精神状态的体现。

（2）寻求帮助
心理咨询师
如果遇到了非常抑郁的情况，感觉自己不能自我调节的话，可以寻求专业人士心理咨询师的帮助。不要讳疾忌医，对于自己病情的隐瞒是对自己的不负责任。

亲友诉说
如果对于一件事情念念不忘，过不去那道坎，经常对此感到抑郁的话，可以和亲朋好友聊一聊，可以向他们寻求帮助。毕竟当局者迷，旁观者清，相信你一定可以克服它。

(3)药物治疗
对于严重的抑郁问题，尤其是自己无法摆脱、控制的情况下最好及时服药，常用的药物有盐酸舍曲林、文拉法辛、阿戈美拉汀等，这些药物效果都非常好，但是吃药的时候一定要谨遵医嘱，不要随意吃药。

在新冠病毒隔离时期，人们很容易感到无助和绝望。

下面这些小贴士可以帮助改善你的情绪，缓解抑郁。

01.

了解抑郁症

如果孤立、焦虑、经济的不确定性，以及新冠疫情带来的每天接二连三的坏消息重创了你的情绪，你要知道，你并不孤单。

当你遭受抑郁之苦时，生活可能会显得压倒性的黯淡和绝望。它会干扰你的冷静思考的能力，耗尽你的精力，让你的一天变得很难熬。然而，无论你现在生活在什么限制之下，下面这些策略都可以帮助你消除孤独，缓解负面想法，改善情绪，应对抑郁症状。

02.

新冠疫情对抑郁症的影响

这是一个令人痛苦、充满了不确定性的时期。你可能失业了，为生计疲于奔命，操心着经济是否以及何时会复苏。也可能因为持续的居家隔离政策感到沮丧和茫然。生活在新冠疫情的时代会对你的情绪产生深远的影响。

隔离和孤独加剧了抑郁。人类是社会性的动物。切断其与家人和朋友的爱、支持和密切联系可能会引发抑郁或使现有症状恶化。居家隔离会让你感到被孤立和孤独，不得不独自面对自己的问题。

糟糕的相处关系可能比孤独更麻烦。虽然坚实和积极的感情关系对你的精神健康至关重要，但被迫在糟糕的、不愉快的或虐待性的关系中隔离数月，可能比独自一人隔离对你的情绪伤害还要严重。

焦虑会导致抑郁。围绕新冠疫情的所有恐惧和不确定性，人们很自然的会担心。然而，当你的担心失控时，它们会引起恐慌和焦虑。由于焦虑和抑郁被认为源于相同的生物脆弱性，因此一种情绪往往会引起另一种情绪。

压力水平正在飙升。经历生活中的重大变化，比如亲人去世、失业、被诊断出重症疾病、经济困难或人际关系困难，都会给你带来巨大的压力。由于这场新冠疫情，你可能会同时经历几个主要的压力源，使你更容易患上抑郁症。

我们正在转向不健康的应对方式。处于隔离状态、经济困难或不得不兼顾工作和家庭教育所带来的无聊、孤独和压力，可能会引发不健康的应对方式。也许你试图用酗酒，滥用药物，或者吃太多垃圾食品，来调节情绪和应对压力。虽然这些方法可能会提供短暂的喘息机会，但从长远来看，它们会让你的抑郁症状变得更加严重。取而代之的是，你可以使用下面的健康策略来提振你的情绪，缓解你的抑郁。

03.

改变你的关注点

要从抑郁中恢复过来并不容易，找到能量和动力来迈出第一步尤为艰难。但你对自己情绪的控制能力可能比你意识到的要强大。

我们都知道，这是一个痛苦和无助的时期，现在很少有人有太多值得高兴的事情。但你知道吗？抑郁会让事情看起来比实际情况更糟。当你情绪低落时，一切都会被负面的镜头过滤掉。只要认识到这一点，你就可以开始改变你的关注点，迈出更加乐观的第一步。

分散你的注意力。当你情绪低落，失业，或者正在社交隔离时，你脑海中反复浮现的负面想法似乎永远不会结束。但是你可以通过专注于一些能给你的生活增加意义和目标的事情来打破这个循环。

也许有什么东西是你一直想学的。

比如一门新的语言或一种乐器？或者你一直想写一本小说，学习厨艺或是园艺？专注于一个爱好或目标，哪怕是很小的一个，都可以让你从消极的想法和担忧中解脱出来，给你的生活增添一份意义。

找到简单的快乐。虽然你不能强迫自己快乐，但你可以强迫自己做一些能让你一整天情绪高涨的事情。

试着听一些能让你high起来的音乐(你甚至可以跳一段舞)，或者通过看有趣的视频、喜剧片找到一个笑的理由。

和自然亲近--无论是在公园散步、在海边划船，还是徒步旅行--都能帮助你缓解压力，让你重新笑起来，哪怕你是一个人做这些事。

试着和你的孩子或宠物一起玩--他们会和你一样受益的。

有限度的摄取新闻。是的，你想了解实时情况，但那些耸人听闻的新闻或不靠谱的社交媒体报道只会助长你的负面情绪和恐惧。有意识地限制自己查看新闻或社交媒体的频率，并且选取那些可信度高的新闻来源。

保持作息。睡得太多或太少，不吃饭或不锻炼，忽视个人健康都会加剧你的抑郁。从另一方面来说，保持良好作息生活会让你的一天变得更有条理，即使你是一个人生活并且还在失业的状态。每天尽量安排固定的锻炼时间、户外活动时间和与朋友交流的时间。

心怀感恩。当你沮丧的时候，特别是在疫情期间，生活中的一切似乎都是黯淡和绝望的。但即使在最黑暗的日子里，通常也有可能找到一件让你心存感激的事情--比如日落的美景或一通来自好朋友的电话。这可能听起来有点俗，但心怀感恩可以让你从负面想法中得到喘息之机，并真正提振你的情绪。

04.

寻找与他人互动的新方式

眼下，与朋友和家人见面对我们中的许多人来说仍然很困难，但这并不意味着你必须让自己感到被孤立和孤独。虽然没有什么能比得上面对面交流对情绪的提振作用，但通过视频、电话或微信聊天仍能让你感觉你没有被社会抛弃。联系亲密的朋友和家人，利用这个机会和老朋友聊聊，或者安排一群人在网上聚会。即使你的抑郁症状让你想退缩到自己的壳里，你也要经常与人保持联系，这一点很重要。

如何真正的和别人保持联系。无论你是通过视频还是电话与朋友或爱人交谈，不要仅限于表面上的沟通。你们建立的沟通越深，你们双方都会受益越多。

不仅是闲聊。要真正建立起一种能缓解你孤独和抑郁的联系，你需要冒险并敞开心扉。如果仅仅是闲聊，把自己限制在与他人的表面沟通上，实际上会让你感到更加孤独。

分享自己的感受。敞开心扉，分享感受。这不会让你成为对方的负担。相反，你的朋友或爱人很可能会因为你足够信任他们而感到受宠若惊，这只会加深你们之间的纽带。

没有什么需要“修复”的。抑郁的缓解来自于建立沟通并被别人听到。与你交谈的人不需要提出解决方案，他们只需要倾听你的意见，不评判，不批评。当你听他们倾诉的时候，也是一样的。

05.

培养健康的生活习惯

你的生活习惯可以在帮助你克服抑郁方面发挥重要作用。在这场健康危机中，人们很容易养成坏习惯，特别是当你困在家里不能工作的时候。你可能睡得不规律，通过吃来缓解压力，或者通过酗酒来度过漫漫长夜。但是，通过采取更健康的日常生活方式，你可以提振你的情绪，感受到活力，并缓解抑郁症状。

运动起来。当你沮丧的时候，锻炼是你最不想做的事情之一，但它也是提升你情绪的最有效的方法之一。事实上，有规律的锻炼在缓解抑郁方面可以和抗抑郁药物一样有效。即使你仍然处于隔离状态，也有一些创造性的方法可以将运动融入你的日常生活中。

练习放松技巧。在你的日程表中加入放松技巧，比如冥想、渐进式肌肉放松或呼吸锻炼，可以让你从消极思维的循环中解脱出来，缓解紧张和焦虑。

吃一些提振情绪的食物。在压力大的时候，我们常常依赖于富含不健康脂肪、糖和精制碳水化合物的“安慰食品”。但是这些食物，再加上过多的咖啡因和酒精，会对你的情绪产生负面影响。相反，只要有可能，就把重点放在新鲜、健康的食物上，并且增加欧米茄-3脂肪酸等改善情绪的营养素的摄入量。

良好的睡眠。正如抑郁会影响你的睡眠质量一样，睡眠不佳也会导致抑郁。当你休息得很好时，你就更容易保持情绪平衡，有更多的精力和注意力来应对其他抑郁症状。改变你的日常作息和睡眠习惯有助于提高你晚上的睡眠质量。

设置提醒。当你沮丧的时候，你很容易忘记那些可以帮助你提升情绪和改善状态的小策略。在你的手机上或视线所及的便条上设置那些对你有用的小贴士。

疫情的爆发让我们的活动范围直接局限于在家，这让我们的生活变得更加枯燥乏味，在家只能做重复没有乐趣的事，因此我们的生活在这样的环境下就会发生一定的变化，我们的情绪就会变得抑郁，哪么对于在疫情期间如何解决隔离期间的抑郁的情绪我有以下的建议：

积极的暗示自己。长期的压抑环境会影响我们的情绪波动，但是时常积极的暗示自己，告诉自己“一切都会好起来的”“我一定会战胜它”等等这样的话，这样会让自己的心里得到一定的安慰。

2.保持良好的作息习惯。疫情在家隔离期间一定不要觉得在家就直接放松自己，一定要保持良好的作息习惯，早睡早起，保持正常充足的睡眠，同时一定要保持正常的饮食，只有这样自身的免疫力才会提高，进一步才能提升你自己的情绪。

3.可以学着转移自己的注意力。隔离期间在家的时间是比较多的，在这段时间你可以尝试着去学一门技能，比如绘画、剪辑、跳舞等等，同时你还可以写写日记谢谢稿子然后来去选择投稿，专区一些稿费都是很不错的。当你将自己的注意力放在这些事情上时，可以舒展你自己的身心，从而可以远离抑郁情绪。

4.可以练练字修身养性。写字很容易让一个人变得安静，所以当你很抑郁的时候你可以选择练练字，让自己的心安静下来。

5.听听音乐唱唱歌。听音乐可能是所有方法中最好的办法，当你心情抑郁时，可以打开音乐，让这些音乐带给你快乐，这些节奏会让你变得开心起来。

6.和好朋友打电话谈心。将自己心情不开心遇到的事情都和你朋友倾诉一下，这样会将你的怨气倾吐出来，这样就会将你自己的抑郁情绪减弱，还能增进你和朋友之间的情感。

以上就是我的一些建议，在疫情期间我们一定要有良好的心态，在这段时期我们要树立起信心，努力生活，相信我们的国家一定会打赢这场攻坚战，祝您每天都会有一个好心情。

“疫情让我只能隔离在家不能出门旅游”这件事。不可控部分：疫情隔离出不了门。可控部分：我可以在家自由活动。

解决办法就是让自己专注于“可控部分”——我怎么样让自己在家待得最舒适，家是我长期待得最久的地方，有什么久违的物品或者是我没有发现的隐秘的角落等待我去探索，甚至我看到全国人民在家里一起狂欢搞笑。如果只是过度焦虑、恐慌会降低自身免疫力不仅影响身体健康，还会影响心理健康，要及时调整情绪。

疫情期间感觉到生活、工作节奏被打乱，规划好的计划也不得调整，因为疫情感到焦虑、悲观、抑郁、失眠，甚至还会严重担心自己的生命健康会受到威胁。

调解疫情期间抑郁不良情绪如下：

应该积极沟通、与人交流。

尤其是过于敏感、焦虑的时候一定不能闷在心里，而是要学会倾诉，将负面情绪说给朋友、家人听，学会表达才能够缓解敏感的问题，同时了解别人对自己真正的态度，最后获得友谊并信任别人。

调整生活习惯。

保持良好的生活习惯，减少熬夜，保证充足睡眠。可进行适当的体育运动，释放压力，使心情舒畅，缓解过大的精神压力带来的压抑情绪。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠作息规律，对心理健康有益。

要学会接纳这些情绪。

出现恐惧、担心、焦虑的情绪是一种非常正常的现象。当遇到这种突如其来的隔离生活时，从生物学本能上来讲，人难免恐惧、紧张，无论是谁在这样的时候都或多或少会感到有压力，这是很自然的。有反应说明自己是正常的人。

找到一种支持的情感价值。

与亲人、朋友沟通、倾诉，释放压力。隔离的是空间而不是联系。在隔离期间，人们多会感到孤立无援，这时需要多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，加强心理上的相互支持，建立良好的社会支持系统。没有跟家人在一起的，可通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

坚持一项锻炼。

运动是非常好的缓解紧张压力的方式。心情烦躁时，做自己喜欢的室内运动。如八段锦、太极拳、五禽戏等这种舒缓的运动即可达到疏通经络、吐故纳新、扶助正气的目的，还可以放松神经、改善心情。如果不明白就上网上找视频学习。或其他自己喜欢的运动。

可以多做自己感兴趣的事情，比如看风景、拍照片、吃美食、呼吸新鲜空气等，这些方面都能够很好地转移注意力，让自己变得生活丰富，获得充实的人生，只有保持积极、乐观的心态才能克服敏感的问题。

抑郁是一种常见的情绪，是一种冷色调的感觉，最基本的特征就是一种无力的、无助的、无望的感觉。

由于疫情我们不得不隔离，但是隔离和孤独会加剧抑郁。人类是社会性的动物，切断其与家人和朋友的密切联系可能会引发抑郁或使现有症状恶化。几个月的社交和居家隔离会让你感到被孤立和孤独，不得不独自面对自己的问题。

我有如下一些建议缓解在隔离期间的抑郁情绪：

1.写日记，将自己的感受、想法整理在一个专门的笔记本里或者手机日记里，无论是什么样的的想法都记录在日记本中，不要着急去分析，可以在运动锻炼后或者身心状态有所缓解后再去看看。

2.配合饮食疗法，对改善抑郁情绪有辅助治疗作用，可以有效缓解抑郁的一些不适症状。建议多食用改善睡眠，提高兴奋度的食物，比如胡萝卜、橘子、南瓜、红薯、香蕉、蓝莓等，还可多食用微量元素（硒、锌、铜）含量丰富的食物，比如奶制品、虾、蘑菇、干果、鸡肉、海鲜、谷类等。

3.不要一直待在卧室里，也不要一直待在客厅，尽力扩展自己的空间。如果可以，出门在楼道里逛逛，或者爬爬楼梯，去阳台或者楼顶透透气。在学校的话可以出门走走，去操场走走，去篮球场看打球。

4.多出去晒晒太阳。

5.吃巧克力等甜食会让心情变好。

6.你要知道你隔离是为了不给社会添乱，也算是给社会做贡献了。

7.适度看新闻。你想了解实时情况，但那些耸人听闻的新闻或不靠谱的社交媒体报道只会助长你的负面情绪和恐惧。有意识地限制自己看新闻或社交媒体的频率，并且选取那些可信度高的新闻来源去看。

8.可以用呼吸放松法和肌肉放松法来缓解抑郁情绪。在抑郁时要关注一下自己的呼吸，需要控制呼吸、均匀呼吸，不要让自己的呼吸频率变快，这样有利于缓解抑郁情绪。

9.把问题“具体化”。把你的问题具体化，具体到你目前到底有哪些问题都是些什么样的问题，一个一个列出来，可以写出来，然后再一个一个的列出解决办法，透析问题与自我，逐步迈向自己的目标。

10.想要心情变得好一点，那就去运动，出出汗，运动分泌的多巴胺，可以让你感觉心情愉悦。

11.听自己喜欢的音乐或者听一些很欢快很high的音乐，听听大海的声音、听听大自然的声音都可以让心情变好。

12.在学校的话，每天出去散散步、打打羽毛球，去充实自己的生活。

13.美食可以治愈一切。去吃自己喜欢吃的东西。

14.跟朋友、家人聊聊天，保持与人交流。

15.看喜剧类的电影、看综艺。

16.整理房间、打扫卫生，让自己忙起来，停止胡思乱想。

17.学习一项新技能或培养一个兴趣爱好，充实自己的生活。

18.保持规律的作息，不要熬夜，保证睡眠。

19.告诉自己这只是暂时的，并不是永久的，一切都会过去的。

20.可以去寻求专业的心理咨询师。

太阳一直都会照常升起，明天又是美好的一天，加油加油！

居家隔离期间，日常规律的生活状态被打破，很多人都作息紊乱，白天睡觉，晚上失眠，不按时吃饭、排便，捧着手机的时间过长……几天之后身体开始出现一大堆问题：失眠、乏力、腰酸、头痛、颈肩痛、胃口差、腹胀、便秘、心情烦躁等等。为此，我们总结了一些规律作息的方法，有助于大家养成良好的生活习惯。

5-7点

宜：起床，畅快便便，吹风

早睡早起，必待日出。通常在太阳升起之后半小时内起床最为合适。这时候半梦半醒的睡眠，其实也只是垃圾睡眠。起床后喝杯温水，便会便意十足，睡得越早起得越早，慢慢就会养成这样的作息习惯。而此时也很适宜开窗通风，既可令人精神焕发，又可保持室内空气新鲜干净。

7-9点

宜：吃早餐

此时是胃部消化吸收能力最旺盛的时候，建议好好吃一顿早餐，内容也要丰盛，需要足够的碳水，光吃水果喝牛奶、甚至什么都不吃，都非常不建议。而且，此时胆囊里储满了胆汁，为早餐做准备，如果你不予理会，会导致胆汁淤积，长此以往容易引发胆结石等疾病……都是因为一顿迟到的早餐。另外，早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动。

9-11点

宜：消化食物

9点前，建议要吃完早餐。9点之后，就该有食物来吸收运化了，否则脾会因长期“空运”而散漫无力，还会因运化不畅而在中午晚上变本加厉的吸收，很快就从腹中空空变得大腹便便。另外上午人脑更清醒犀利，丰富的早餐又为大脑提供充足的能量，此时应该做困难性工作，比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等。期间10点半左右，可以起来走动走动，眺望远方，做做眼保健操，让眼睛舒缓一下。

11-13点

宜：午饭，小憩

上午是一天吃水果的最佳时机，不仅适合吸收水果中的营养，还能补充大脑急需的血糖，同时可以提高一点饱腹感，避免午餐吃得过多，因此工作到11点左右可以适当吃点水果。午饭之前最好静坐或闭目休息一下再进餐。13点之前宜吃完午饭，午饭建议要吃好，营养价值要丰富一些。

13-15点

忌：空腹，剧烈运动

食物的营养便是精华，此时气血运行到小肠，小肠经旺盛，最适合吸收营养物质的精华，因此，不建议空腹。午饭之后可以适当散步，有助于消化。午后也是人思维最活跃的时候，可以做一些创意性的工作。

15-17点

宜：多饮水

忌：憋尿

这段期间建议多喝水，让身体的“垃圾”随水液排出体外，白开水、淡茶都可以，果汁、豆浆、牛奶、啤酒则不适合，反而会增加肾脏和膀胱的负担。这段时间身体和大脑都处于一天的巅峰状态，此时应该进行细致而密集的工作。工作结束之后可以开始一些居家 健康 运动。

17-19点

宜：清淡晚饭

如果吃饭过了这个时间点，即错过了人体营养吸收的最好时间，不但起不到补养精气的作用，还会给代谢带来负担。因此晚饭不要超过晚7点。

19-21点

忌：剧烈运动

这段期间可以看看电视或放松阅读，让心情愉悦，也可做适量的活动，散步、瑜伽等不太剧烈的运动方式，有利于强壮心功能。

21-23点

宜：睡美容觉

这个时间段入眠，对身体十分有益，气血得到滋养，面色自然红润透亮。简单运动完之后洗个热水澡，让身体彻底舒缓，准备进入睡眠的节奏。

23-5点

宜：熟睡

忌：熬夜

晚11点人体的各项器官都开始处于休息期，此时不要违背身体的自然规律，放松睡一觉，明天又是美好的一天。

好的作息习惯，不仅让人拥有 健康 的身体，还能保持充沛的精神面貌。疫情期间，面对居家隔离的枯燥、乏味，我们也要用积极的心态看待，做好自己能做的，调整作息，为自己打造一个规律有序的生活。