怎么治愈内心的焦虑
时间: 2022-10-19 18:01:21 | 来源: 喜蛋文章网 | 编辑: admin | 阅读: 92次
焦虑症最佳治疗方法（克服焦虑很有效的7个方法）
文/阿秋
克服焦虑很有效的7个方法， 坚持这七个理念，你也能轻松战胜焦虑
毫不夸张地说，焦虑已经蔓延至每一个人的身上了，处在这个飞速发展的年代，是人都有焦虑情绪，而焦虑情绪并非是一种灾难，相反适度的焦虑反而能激荡我们更加有动力去努力创造自身的价值，或者在某个方面做得更好、更优秀！并防范于未然。
而焦虑如果得不到及时刹车与控制，或者把它化作积极向上的动力，那么久而久之，人就会被焦虑情绪所拖着鼻子走，最后陷入到焦虑症状中，痛苦不安！
可见，每个人对焦虑的认知与调节是有差异化的，有人的人能化焦虑为动力，更加理性去生活；而有的人，却在焦虑中，越陷越深，最后，被焦虑侵蚀，患上焦虑症或者抑郁症。
要知道焦虑严重之后，等待的就是抑郁症的袭击！想必这一点每个重度抑郁症患者都是深有体会的！
因为，一个焦虑症患者，若长期得不到控制，是很有可能发展至抑郁症的，这一点在现实中也是非常多见的。从我众多的咨询者，就可以发现他们大都数都是从最开始的焦虑状态发展至焦虑症，再从焦虑症泛化到抑郁症的。
那么，这一点用什么科学原理或者人类情绪的发展规律来支撑呢？举个例子给大家就知道了！
比如：“一个人一直处在非常焦虑的状态中，那么精神上就会高度的紧张和不安，从而导致食不下、睡不安，一个人胃口不好了，睡眠变差了，那么必然影响情绪，致使一种恶性循环的态势就出现了，即：出现严重的精神不振，无精打采，头晕头痛现象发生！而此时，情绪也会低落到谷底！”
我们发现很多的焦虑症患者，都会有不同程度的失眠，而失眠对一个人来说实在是太重要了！一天不睡没事，但是长期的失眠，这种精神上的摧残，足以把任何一个强大的人给打败！
可想而知！没有好的睡眠，人的精神就会直接垮掉！
而当一个人一直处在焦虑中，其实他的精神状态也是一直处在高度亢奋着的状态中的，这种情况持续时间太久，那么人仅有的一点精力都会被慢慢地消耗，所以这时大脑为了保护自己，就会启动另外一种情感来保护自己，即：“焦虑的亢奋状态转至低落抑郁的一种心境状态中，大脑由亢奋转至低落，这是一种相反的两个极端原理，因为大脑太累了，所以需要休息啊！进而这时人的精神就由紧张转变成了低落了。而这个低落也走到了极端，故这时人就呈现出了抑郁症的状态。
所以，从某一个角度上来解释，焦虑到抑郁，其实就是大脑在进行一场自我保护的防御战。
不然，如果一个人一直处在焦虑中，就像发动机一样一直在运作，那么人迟早会崩溃掉的！会疯掉的！到那时候人的脑子、精神问题将会出现更严重的情况！
所以，有时我们还得从某个角度上来，感谢抑郁症的到来！
因为，抑郁症的到来并非全是坏事，至少它保护了我们的大脑不再一直亢奋下去，以此得到一个休息缓冲的时间，而不再继续亢奋。
当然，患上抑郁症并非是好事了，但是我们得去接纳现实，积极地去面对它！
因为事情已经发生了，唯有接受现实，我们才能以乐观的心态去拥抱它，那么在面对病魔时，我们就会显得更加轻松起来。
因为，当我们以这样乐观、豁达的心态去面对它时，那么战胜所谓的焦虑症也好，抑郁症也罢，也就只是时间的问题了。
可以很明确地告诉你：抑郁症最怕积极乐观的人，越是积极乐观的人，那么我们的抑郁情绪就会变得越少。
所以，为了杜绝抑郁症的到来，我们得先学会如何去调节、缓解自己的焦虑情绪了，只有控制住这个源头了，我们才不会被抑郁症所盯上。
那么说到焦虑情绪，我们先来简单地了解下它吧！
现代人都爱焦虑，其实我们焦虑最大的根源来源于以下几个方面：
1对未来的不确定，担忧害怕，黑洞、黑箱心理效应的结果；
2恐病心理，过度担忧身体，放大问题，比如：“一个脂肪肝或者肺部结节就害怕得不得了！怕自己得癌症、绝症等等！自己吓唬自己！”
3担忧家人安危，总觉得不好的事情会发生。
4不能接受失败或者不如意的情况等等，要求太高，或者理想化，固定模式化，把自己搞得身心疲惫。其实看看自己，自己已经是很优秀的了！
5自身问题，如：婚姻不幸，失败、事业受挫、攀比心理等等。
我们在面对以上这些使我们焦虑的事情时，又该如何行之有效地去克服它们呢？
给大家七点指导！一起来学习学习下吧！
第一点：“在面对焦虑情绪发生时，我们要学会适度地降低要求 ，合理化地去看待万物的变化，比如：“生死，人总要死的，这是逃不掉的！为何现在就开始忧心忡忡了呢？岂不是浪费很多美好时光？太不值得了吧！”
回想下，你是否总是顾虑太多，对于生老病死这个问题，年纪轻轻的你就开始担忧了呢？你会发现自己确实是太过于焦虑了，所以总是会为一些未来很久会到来的事情而担忧，当你意识到这种类似的问题了，那么也就意识到有些问题，其实焦虑根本就无法改变的事实，比如：生死，又或者一些其它等等之事情。
那么这时，我们就应该接受命运该有的归宿，不再去为一些毫无意义的事情而担忧紧张，以至于错过了现在美好的时光。
我们应该告诉自己：“我应该像所有人一样，该吃吃该喝喝，彻底去放下毫无意义地挣扎，过好当下，才是最真实的自我存在感和价值感！”
往后，只要是令你焦虑的事情，你就用这种理念去安抚、暗示自己，久了，那么就有效果了！不断反问自己值不值得？！
为一件遥远的事情，而忧心忡忡，简直就是亲自在斩断自己美好的时光。
第二点：深呼吸或者贴墙站立15分钟以上，这个肢体的精心动作，可以转移你的注意力，使自己彻底地冷静下来。
在现实中，多做这几个动作，会让你认清自己存在的问题，因为静心，能使你的心安静平静下来，一旦安静平静了，那么我们也就知道自己问题出在哪里了。
第三点：让自己充实忙碌起来。
人嘛，一闲下来就爱胡思乱想了，所以克服焦虑最大的敌人是——忙忙忙！
充实的人生，上厕所的时间都没有，又怎么会有时间焦虑呢？
当然，不能一头扎下去，拼命地干！凡事有度，充实，并不代表需要做很多事情，而是适度且有价值体现的充实，才是真正克服焦虑最有效的方法之一。
因为人焦虑来临时，内心其实也是失衡的，如果人通过忙碌，看到了自己的价值贡献，那么焦虑情绪也就会被遏制回去。
第四点：倾诉交流，寻找自己的好朋友吐露心声和烦恼， 得到心理上的安抚和激励，可以极大地排除内心的黑洞与不安。
第五点：最有效的一句话，不断来提醒自己：“其实我们焦虑的事情大多数都不会发生！回想下你焦虑不安的事情发生了吗？没有吧！都是自己的心理作用！”
所以，当下，应该好好对自己的心理去改造一下吧！
不断地用这句话来安抚自己的心理，安抚多了，自然就会起到一个暗示的作用，最终也就得到了改造了！
第六点：克服焦虑，就是让自己变得更好！更优秀！
而强大的自己，需要不断提升自己！但是你拿什么提升自己？
那么不妨去培养自己的兴趣爱好或者去深度研究自己的特长，使它们成为辉煌你人生的填充物！
人嘛，有价值感，才不会觉得百无聊赖！激情四射的生活，需要动力，而动力来源于你的价值贡献。越让自己有价值，那么你的自信心就越强大！但是，我们人，应该是要学会自己给自己一个个肯定，学会自我激励自己，在不靠别人的激励，自己也能完成动力的补充，那么你就已经是很强大的人了。
第七点：认清自己的环境是不是太压抑了？或者过于负面了？
若是，你需要尽快改变自己的处境，因为环境能毁掉一个人，也能促使一个人开挂，我们需要的仅仅就是判断力和自我的觉知能力，唯有这样我们才不会被恶毒的环境给糟蹋。
——我是阿秋，满满正能量，愿与您共同成长，人生输不起，可不要辜负了自己宝贵的生命！生命只有一次，不要等到觉悟，才发现自己虚度浪费了大好时光！与我一起成长，推荐学习疗愈书籍《走出心魔》，看我在书中如何强大自己的吧！
专栏 缓解焦虑的7个实用且急用的措施作者：二级心理咨询师阿秋99币373人已购查看-end-
阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍，陪你一起疗愈。推荐学习疗愈！
怎么缓解自己焦虑的情绪？
焦虑是我们在面临即将到来的危险时，所出现的身心应急反应。焦虑时，我们的身体肾上腺素加量分泌，心跳加速、血压升高，平滑肌收缩，大量血液涌入骨骼肌和大脑，为即将到来的危险，做好 战斗或者逃跑 的准备。这时我们就会感受到 紧张心慌、口干舌燥、想的多，没有胃口甚至反胃等感觉 。所以，适当的焦虑，本身是有助于我们更好的处理即将到来的困难的。如果这时，我们把注意力放在自己身体的反应上，想着如何消除它，那么我们的焦虑反应就会给我们造成困扰的同时，还会进一步的加重。所以，当焦虑反应出现时，我们应该把注意力集中在外部的危险上。这样，我们的焦虑非但不会给我们造成困扰，还会帮助我们更好更快的处理问题。
焦虑有两种来源，一种是正常的，就是我们上面提到的面对现实困难时，所产生的焦虑情绪。面对这种焦虑时，我们要把注意力放在现实的困难上，很好的利用自己的焦虑情绪。 等现实困难解决了，或者消失了，我们的焦虑情绪自然也就消退了。 另外一种，就是不正常的，没有任何现实诱因的焦虑。这种情况下出现的焦虑，我们把它称为 焦虑症 ，这个时候，我们就需要寻求心理医生的帮助了。在服药的同时，配合着心理咨询，找出导致自己出现焦虑症的心理阴影。很快，我们就能够走出焦虑症的阴影了！
所以， 对于正常的焦虑情绪，不控制是最好的控制。而对于焦虑症，寻找到自己的心理阴影，并予以消除，就是最好的控制方法了！
焦虑，大致源于追求超越了自己的能力。 所以，我认为: 焦虑的人，应该首先想一想: “焦虑究竟给我带来了什么？” 如果焦虑除了损伤 健康 ，而毫无益处，依然继续焦虑，那么，我们与一个弱智的傻瓜还有多大差别？ 其二，焦虑的人，往往是因为对自己的能力产生了怀疑。为了尽快从焦虑中解脱出来，你即使不改变原有的计划，也要降低原定的目标，比如: 原本打算购买120平米的房子，是否可以改做100平米？干嘛非得跟自己过不去？何况 没有什么不可以改变的东西。
其三，倾诉。与其让自己焦虑，倒不如讲焦虑释放出来。告诉信那些信得过的亲友，以求得他们的帮助和安慰。
其四，转移注意力。焦虑往往产生于对某事的关于关注，就像一个人钻进了死胡同，怎么转也转不出来了。如此，倒不如转身走回去。做一些自己喜欢做的事情。比如：户外运动，或者听听音乐，看看电视等。尤其需要看那些灾难剧。至少，可以在比较之中放松身心。待灵感出现，新的思路自然会告诉你：原来那些问题，根本就不值得焦虑。
其五，上述精力的分散，或许会把焦虑压抑到无意识中去，可是，稍有暗示，焦虑又会重新出现。此种情况下，那就干脆找个没人的地方彻底发泄一下自己的情绪。清空自己以后，一切从头开始。
其六，生活没有过不去的坎，也不是每时每刻都处于极端状态。放眼世界， “比上不足，比下有余”的心态，往往可以很快把自己从自卑和焦虑中解放出来。今天的焦虑就是通向快乐明天的跳板。只要上帝灭不掉你，放心吧，快乐就在你的前头。
主要还是靠自己，心宽、凡事想开点，保持心理稳定、知足常乐、不要大喜大悲。日常生活中多给自己灌输乐观的心态，可以做些有益身心的活动、培养业余爱好转移注意力、听一些舒缓的音乐都可以缓解焦虑情绪。
多数情况下还是常规的那些办法：听音乐啊、逛街啊、买点好吃的啊、和人聊聊天之类的。
一般都是有用的，但有一些亲们就总喜欢在压力爆发之后才开始寻求解决的途径，最后搞得自己狼狈不堪或者心情抑郁。
其实压力的纾解是一个持续且日常的事情。或许你一周或一个月会持续一两天感受到特别大的压力，有时也会奇怪最近好像也没有什么特别难的事情。但可能这个点爆发的压力，只是因为“最后一根稻草”在这里而已。
最好的纾解压力的方式是每天找到一个小时左右的时间完全属于自己，不论是什么年龄段，是么身份，这个时间是你用来做自己最喜欢的事情的时候，看书也好、玩 游戏 也好，还可以来一瓶GABA乳酸菌！不管你今天在工作中或是生活中是不是开心，有没有压力，都用这段时间来自我修复。压力和焦虑都经不起堆积。
情绪本身不是问题，造成情绪的根源才是。就像发烧本身不是问题，造成发烧的病原才需要解决。只是拿情绪来谈，基本上就是靠猜。
很多人也都以为，哪里不舒服了就解决哪里的问题。头疼医头，脚疼医脚。但是在心理咨询层面来说，不能这么简单的来看。
只处理情绪问题，不去触碰造成情绪的根源，要么没有用，要么有用，过后会用更强烈的方式来爆发。
人体精神层面上产生的焦虑感是由于自己内心的不安定，有一种烦躁不安的情绪而产生的连锁反应，这是一种大多数人会产生的的情绪状态，所以你不需要感到有什么不愉快，用一颗平静祥和的心让做你此刻应该做的事情，而且带上专心致志的情绪去完成，当这些事情完成后，你会发觉你之前产生的这种焦虑不安已经成为了 历史 ，更多的是用心做心，用心爱自己，祝你幸福快乐每一天。
是的，有钱人得了有钱焦虑症，成千上亿的财产不知怎样才花完！玩女人如同换衣服，一件接一件的换，买车买房就象买个面包那样随意不当回事那样随手可得，伸手就来！可钱还是堆积如山，钱多如海水！无钱人也得了缺钱焦虑症，一生都是为了钱而奔波，同家人，爱人两地分离，弄不好还妻离子散，一生狐独！你说这个世道是不是很可笑？也很现实同残酷？
焦虑主要表现为自己不自信，有自卑感，精神高度紧张，有烦躁不安,提心吊胆恐惧害怕等，这是由于长期心里压力大，精神高度紧张就形成这种症状。如果严重的焦虑可以通过合理使用药物来治疗，是可以治愈的。轻的可以通过自我疗法治疗，那怎样自我疗法呢？我认为首先是让自己放松下来，打开窗户深呼吸，把心情平静下来。二是转移注意力，比如多做些自己喜欢做的事情，当你把注意力转移到做事上的时候，在心里就会产生新的体验来取代焦虑心理，跑步运动也可以缓解压力，消除焦虑情绪。三是树立自信心，减少自卑感，并且相信自己可以战胜焦虑的心里暗示，多想些乐观的积极向上的事情。
焦虑，该是当代一种普遍的情绪，也或如传染病一般，相互影响着...
控制它，不如化解它。先找找焦虑的缘由...
开始的焦虑，也许来自种种对身心、环境、生活、工作、家庭等等因素，不确定性的担忧与害怕，以及各种因素所带来的压力的持续积累造成...这个阶段，情绪还是时有时无，可寻缘由，可了世事而解心结。
但慢慢的，长久处于这种情绪，而没能化解，便成了慢性病一般，不因外境而有，具体也找不出原因了，不知如何是好，如何化解，挥之不去，犹如影子随形，绵绵阴雨、茫茫不绝...
这时，我们该有所决断，如果已经严重到，影响自己整个身心 生活 工作 家庭。那，就得花出时间与心思，认真对待，与合适人交谈，能打开些心结的朋友 咨询师什么的。再是，换个轻松 舒缓，开阔的环境，让心从焦虑状态，慢慢松懈下来...
然后再一步步深入化解...希望有所助益
因为工作与生活的节奏比较快，所以近年来，很多人都会有焦虑的现象。如何缓解焦虑情绪了？我觉得我们要做到以下几点：
第一，首先要诊断出焦虑的根源在哪里，以便对症下药。
第二，有针对性的缓解焦虑，如果是生活中的，比如说家庭的，那么我们就要好好的和家人沟通，什么事都心平气和的，记住家庭是港湾，是带给你温暖的地方，不要因为你你一个人的焦虑而影响家人，跟你一起焦虑。如果是因为工作上面的，那么我们就要看是工作哪一方面的，是因为快节奏工作的压力，还是因为自己的能力，又或者是突发事件带来的焦虑？如果是因为工作的忙碌而引起的焦虑，那么我们就有必要申请休假，修身养性一段时间，以缓解自己的焦虑，当然是在工作允许的前提下。如果是因为自己本身的能力的问题，感到工作无法胜任，就要向上级领导提出来，或者提升自己的业务能力，或者换一个岗位。如果是因为突发事件而带来的焦虑，那其实这种焦虑，影响还会小一点，毕竟只是一段时间，它是有期限的，只要熬过这一段时间，焦虑随之消失。
快节奏的生活，工作，总会带来一些焦虑，当焦虑出现的时候，我们一定要，心平气和的面对。长期的焦虑可能会引发抑郁症，所以说焦虑不是个小问题，我们一定要正确面对它。退一步海阔天空，忍一时风平浪静。面对一些复杂烦扰的事情，我们要学会一笑而过，而不是把它放在心里引发焦虑。
如何治愈自己的焦虑？
1、运用言语和想象放松
通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
2、罗列法
请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四??，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
3、想哭就哭
医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4、拥抱大树
在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。
5、穿上称心的衣服
穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来。
6、开怀大笑
健康地开怀大笑是消除精神压力最佳方法之一，同时也是一种愉快的发泄方式，为此人们不妨遗忧忘虑，笑口常开。
7、有意识地放慢生活节奏
有意识地放慢生活节奏，甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中，要明白悠然和闲散并不等于无聊，无聊才没有意义。
8、连续专注做一件事
回想一下生活中那些让你印象深刻的高光时刻，是不是很多都发生在专注做一件事情的时候呢。
在你能深度地工作、学习，或是专注于自己的某一项爱好时，你会体验到不一样的快乐。
9、读书
培根：“读书不是为了雄辩和驳斥，也不是为了轻信和盲从，而是为了思考和权衡。”
读书，是用自己的时间去体验另一种人生，换位思考，如果我在这种情况下，如果在我身上发生这样的事情，我会怎么去做呢？
人只有在不断的思考，才能变得不一样。
否则今天和昨天，都是同一天。
喝酸奶可以缓解焦虑，酸奶中的益生菌能够改变肠道微生物的组成，产生丁酸盐等物质，帮助减轻焦虑和抑郁
每个人都有很艰难的岁月。但是大多数时候，那些艰难的岁月最后会变成整个生命中最精彩的日子，如果你挺过来的话。
内心焦虑如何解决？“内心焦虑挽回时这样化解女人必看
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