晚上睡不着觉的时候，可以做那些有价值的事情or更快睡觉

可以听一些柔和的音乐，比如蟋蟀叫、催眠曲、下雨声，我个人比较喜欢（夜空的寂静 纯音乐 钢琴曲版）单曲循环，调20分钟左右，这些都可以诱导睡眠的条件反射。不在床上阅读和观看电视、手机、平板。每日适当的运动，有计划的进行，但是不要在睡前2小时内进行。晚餐后不饮酒、茶和咖啡。如果在床上睡不着，不要刻意频繁看表，可以做点单调的事情予以缓解。

做冥想。平躺，鼻子吸气，嘴巴呼气，做深呼吸，10至20次。将手放置在心口，感受自己的心跳。默念“愿我平安，愿我健康，愿我强大，愿我知道自己所有的好，愿我永远对自己温柔以待”，不断重复，会很快入睡。闭目入静法，即上床之后，先合上双眼，道然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在活动，然而，眼睛的神经活动的接受力已大大下降，在越来越微小的眼缝中，渐渐的诱导人内体渐渐进入睡意蒙胧状态。

长期深受睡眠的困扰，我觉得要寻找下自己的压力源，实在没办法解决的就放下吧，很多东西想了也没用，想了也解决不了问题，跟自己的好朋友好闺蜜聊一聊，或者网上发发帖子，给自己的心里的那些烦恼找一些倾诉的窗口。

睡不着怎么办？这样安排饮食，或许可以缓解你的睡不着

失眠是很多人都遇到的事情，如果遇到失眠的情况，这是让人非常头痛的事情，那么晚上睡不着的时候可以做什么事情来改善睡眠呢？

如果想要睡得好，那么自己就要多获得安全感，足够多的安全感可以让失眠情况减少，而改善睡眠环境也是要自己获得安全感的一个好方法，比如靠墙睡，或者床上多几个洋娃娃，除了这些还可以通过整理床铺来实现。当然这些方法只是治标而已。不过能有一个良好的睡眠环境也是减少失眠的好方法。

很多人在睡觉之前还在看书或者玩手机，在这种情况下，大脑还处在高速运转，大脑越兴奋，那么入睡就会越难，比如在睡觉之前一个人看小说，那么后面入睡的困难度会很大，所以在入睡之前不能做一些让大脑兴奋的事情，这个时候可以听一些轻音乐，或者果断放下手机进入睡眠准备。

睡眠是自然而然的事情，不要刻意追求睡眠，也不要担心失眠问题，即使睡不着的时候，此刻也可以起来看看窗外的夜景、也可以玩手机，不过心态上绝对不能出现担心失眠问题的情况，如果出现担心失眠的问题，那么自己的情绪更容易不安，甚至会联想到失眠多了会怎么样的问题。 所以建立一个良好的心态是非常重要的事情，一个良好的心态，不会把失眠问题看得太重要，也不会因为失眠问题而烦恼，自然而然的面对，自然而然的去睡，那么睡眠也是自然而然的事情。

综合来看，晚上睡不着可以通过改善睡眠环境、睡前放松以及建立一个良好的心态来对待这个事情，当然这个过程不是一朝一夕就可以解决的。