最近工作上遇到很多问题,所以心情一直不好
因为对现在的工作感到不是很好,有生活上的需要问题,而且现在工作很不顺心,有时候领导也经常找毛病,学校的工作管的很死,我感觉自己喘不过气,我想早日找份好工作,希望大家可以帮帮我,怎样才能快乐呢?缓解压力的方法一
尽管身边有许多人背负沉重的压力,但也有人总能轻松释压,以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现,这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征:
一、善于整体规划
“一切尽在掌握”,这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情,或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单,既能有一个整体规划,又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事,一件件应付起来就容易多了。完成一件,就在清单上划去一件,这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。
二、困惑时及早倾诉
“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候,总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候,向朋友吐露诉说,仅仅是倾诉本身,也能使人获得释放,或许还会得到好的建议。
三、尽量保持乐观
“无压”人士深信,事情总能朝着所期望的方向发展。所以,总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中,即使遇到麻烦,也一定会以最快的速度重新调整状态。
四、从不耽搁迟延
能在今天办完的事不会拖到明天,能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做,本身就能造成巨大的心理压力。
五、善于分配任务
“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务,很多人都会认为是上司对下属的事。其实,除了对下级分配任务以外,还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。
六、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半:挺直后背,两肩放松,由鼻将空气深深地吸入肺部,集中精力感受空气渗透到每个细胞,然后全力将空气呼出,想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
七、经常幻想美好前景
用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后,我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后,我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后,我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设,一定能让眼前的压力逐渐释放。
八、知道适时说“不”
“无压”人士感到力所不能及时,会坚定地说“不”。“我很想帮你,但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时,“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候,不一定要把原因解释得一清二楚。
九、拥有自己的娱乐方式
“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样,但效果却非常相似:让自己释放压力,领略到生活中美好的、值得享受的内容,从而恢复对生活和工作的激情和热爱。
缓解压力的方法二
工作压力、人际压力、情感压力等,现代人的背上驮着一堆压力,生活忙碌,再加上睡不好,身心状况都亮起了红灯,于是,又影响了情绪和人际关系,就这样恶性循环下去。
压力会让免疫力变差,许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。
可以帮助你减轻压力的方法:
(一)腹式呼吸: 深呼吸,而且动作愈慢愈好,吸 气时肚子会慢慢胀起来,憋住5秒才呼出,吐气时肚子再慢慢沉下去,如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式,气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。
(二)舌顶上颚:找时间将自己的身心尽量放轻松,从喉咙、心、胃往下想到丹田里,即所谓的意守丹田,盘坐或躺着都可以,主要就是全身放松,尤其是肩膀,要想办法把所有的压力都卸下来。
(三)泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质,利用泡脚的方式不但可以打通气血经络,消除酸痛,还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外,不分季节,也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。
(四)多想美事—保持乐观心态:压力和紧张感,主要都是来自我们的心理作用。所以,试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系,要相信明天太阳还依然会升起,保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重!
缓解压力的方法三——十分钟缓解压力的方法
开始考试了,在你的身上有很大的压力,别怕,别担心,阳光总在风雨后。
你的面前不管有什么问题,都要寻找一片能躲避压力的安静天地,因为连续不断的精神负担对心脏不利,甚至引发动脉梗塞。最新资料显示,压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变,从而削弱机体的免疫力,变得难以抵御感染。所有疾病,包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症,甚至连记忆力衰退都跟压力有关,呵呵,是不有点恐怖。虽然生活压力不小,但你也不必焦虑不安。
1.静坐休息
哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉上,自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了。当局势失控时,也是压力最大的时候。我们无法改变过去,但能把握现在。
2.放声大笑
手里拿点能发笑的材料,例如:笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。
3.倾听音乐
当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐,离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
澳大利亚进行过一项试验:两组大学生被要求准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组有音乐,这两组的大学生工作都很紧张,静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
4.多想点美好的事情
抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅"安静休假"的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪:不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。
5.走路散步
从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好。专家证实,散步有助于平静内心。据观察,一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作,志愿者中的人每周坚持散步4次的,很少烦恼不安,睡眠也好得多,血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用最大。
6.放慢呼吸
放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5秒呼气,通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
"5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康。
如果连这点时间也挤不出来,专家还建议,在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现,你立刻会平静下来了。
7.轻松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身:先绷紧脚趾,后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和脸部肌肉。
早晨起床就紧张,那么接下来的一整天都别想轻松了,你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量,而这一点又会加重你的精神负担。因此,每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。
缓解压力的方法四
现代人压力大,工作压力、学习压力、生活压力,方方面面、四面八方,来自在各个方面的压力使得现代人无所适从。
本人在日常工作学习中总结出一些缓解压力的方面,现将他奉献出来,与大家分享,愿能给大家一些帮助和启示。
1、运动法。有时我们感觉压力大,干什么都没心情,睡觉,睡不着。这是个可怕的信号,时间长了会形成失眠。运动是解决这类问题的最好的办法。强制自己参加一些体育运动,增加疲劳感,这样就很容易进行睡眠状态,久而久之,有缓解压力,促进睡眠的功效。
2、旅游法。现在正是旅游的好季节,所以这个方法最适合解决朋友现在压力大的问题。春回大地,万物复苏。生机勃勃的万物会给我们带来无穷的动力,从而缓解压力。
3、聊天法。压力大,但精力很充沛,就适用这类方法了。这里所说的聊天可以是找朋友聊一聊,也可以是上网上聊一聊。后者可能更适合现代人。有些难以当面表达的话语,可以在网上与网友发泄一下。
4、发帖法。心中有解不开的心结,可以在论坛里发个帖子,让网友们一起来帮你解决,实属不错的缓解压力的方法。
缓解压力的方法五
沉重的生活负担及工作中遇到挫折,会给中年人带来无尽的烦恼,这些烦恼会造成身体上的不适。善于调节自己情绪的人,经过一段时间后身心不适的症状可以缓解或消失,然而调节不了就会严重危害中年人的健康。
首先要面对现实,适应环境,只有这样才能够发挥自己最大的能力去改造环境,以求外界现实符合自己的主观愿望,同时在力不能及的情况下,又能另择目标或重选方法以适应现实环境。
其次,中年人要与人为善,乐于与人交往,和他人建立良好的关系。人与人的交流不只是可得到帮助和获得信息,还可使我们的苦、乐得到宣泄,从而促使自己不断进步。 再有,中年人要权衡好努力工作与积极而有意义的休息的关系。据报道,我国约有60%(约7亿)人处于亚健康状态,当然其中中年人占有相当大的比例。尽管造成亚健康的原因是多种多样的,但过度疲劳仍是首要的原因。
工作的最大意义不仅限于由此获得物质生活的报酬,更重要的是,工作能使人在团体中表现自己,以体现个人的价值。现代社会生活节奏紧张,工作忙碌又机械,不少人长期紧张而又不善于休息调剂,不少人遇到休闲日却又不知如何打发,只是睡个懒觉或看看电视消遣,也有人一逢休息便拼命娱乐,或打通宵牌,或跳通宵舞,或看通宵电影,于是休息日反比工作之时更累更忙。我们应该合理地安排休闲时间,经常改换方式,或郊游,或聚会,或访友,或参观展览等等,使休闲生活丰富多彩,真正成为恢复体力、调剂脑力、增长知识、获得健康的时机。
缓解压力的方法六
每个人都不可避免地感觉到压力。一种是自己给的,一种是别人的要求。
自己制造的压力主要来自期望。每个人都会为自己设定目标,并安排计划。压力是身心对外界刺激和既定目标的自发心理准备。适当的紧张和压力是为完成任务、达到目标必备的注意集中。如果目标合适,规划性较强,工作节奏也跟得上计划要求的话,压力就会减轻。有时候我甚至认为压力来自创新和挑战,日常的按部就班的做事尽管可能由于接口规范、分工合作而更容易实现目标,人的压力也很小。
缺乏规划的目标不定、或过大压力会造成身心的不良影响,别人的要求其实就是任务。任务需要在一定时间内完成,需要与一定的效果相结合,这同样会给人施加压力。完全没有压力是不可能,也是不可取的。适当的压力有利于健康,也有利于人的生存、发展。但是任何事都强调适当。适当的压力可以使人的神经保持一定的紧张度,刺激人不断地努力调整/充实自我,改造世界。太多压力不但使人精神过度紧张,也影响人的健康。
每个人在世界上总要承受各种各样的压力。完全超脱于压力之外是不可能的,也不利于人的成长。但是过重的压力会妨碍人的心理健康,蓄积不良的情绪,甚至造成人的自杀冲动。
压力释放是一个必要的行为。学会有效的压力释放是学会身心健康技巧的标志。压力释放有很多方法,比如深呼吸法、倾诉法、睡眠法、音乐放松法、旅游法、亲宝宝法、拥抱法、改善饮食法、大喊大叫法、有限破坏法、适当哭泣、写日记法、找心理专家、注意转移法、温泉(水)浴法等。
压力不能被压制。试图遗忘是不对的。试图以劳累麻木身心也不值得提倡,这就需要寻找合适的途径和方式。
缓解压力的方法七
1. 创造一种平衡———有时压力对你是有好处的。有益于健康的压力是指其使人处于放松与活跃之间,如果没有足够的压力,你将会变得无兴趣并丧失斗志,这不是一种好的状态。但是若压力过大,你会像盘紧的弹簧那样弹到医院的墙上。
2 .定期评估你自己和同事的压力水平———这能帮助你及早解决问题,也有助于缓解同事中的压力。
3. 将缓解压力的方法作为一种技巧来学习———专心研究每天工作中遇到的问题,得到解决这些问题的建议,试验摸索出哪种方法更适合你。
4. 提前做好缓解压力的计划———许多引起压力的事件是难以预料的,但对那些你能事先估计到的情况可以及早采取缓解措施。
5. 学习反思性实践———认识到压力不是软弱的,应善于休息并反思压力事件。你的管理者也有责任向你提供支持。护士通常不能很好地关照自己,但是压力管理则意味着护士需要学习怎样关照自己。
既然你想离开目前的工作,为何不放下很多顾虑了,努力的去做工作 ,开开心心的工作,不是自身的问题可以和领导理论,没必要承担领导怒气,相信你也许不久,就感觉这份工作没以前做得那么辛苦了。。呵呵,祝你好运
看开吧,生活中总是会遇到各种各样的困难与挫折的.
哎,坚强点,挺过去就好了。我也有这种时候
我最近总是很难过,想起一堆自己没做的事情就感觉很压抑。压力很大。而且很讨厌被关注。
我最近总是很难过,想起一堆自己没做的事情就感觉很压抑。压力很大。而且很讨厌被关注。我用一个应用测压力值,同学每次测都是中等偏下,只有我每次都是中等偏上和高之间。哪怕是随便一测。我成绩第一,因此很多学院里的陌生人喜欢很奇怪地关注我。我在周围他们就表现得很诡异。我真的很讨厌这些人,他们的目光让我感到很气愤,我总是想问他们知不知道自己在做什么,知不知道自己想做什么。有没有好心人来指出我的心理问题啊。你太在意别人的看法了,别人说什么,做什么,别把他们当回事,你应该学会“放下”。你在意别人看法的同时,也说明你太重视“自己”了,你把自己对别人的影响看得太重了,其实大家也不一定太重视你,可能大家开始拿你说说笑笑,其实一会儿就忘记了, 毕竟大家都有自己的事情做,谁会总关注你呢?因此,学会“放下”,你会过的很快乐的。
无论你生气、难过还是高兴、喜悦,这个世界还是这样,没有变化。其实真正要改变的是你的内心,内心平静了,看待事物就不一样了。不过要改变内心是很难的,先从改变自己的身体开始吧,作息规律,加强体育锻炼,你会发现一个不一样的自己。
适当的放松一下心情
我的想法经常跟大部分人想法不一样,做的事情他们也常常觉得费解,为什么我每次想法都跟别人不一样呢?
我特长画画,对东西的形态把握很精准,但是我觉得我只看得到外在,看不懂很多事情的内在。很感性,并且常常喜欢按照自己的想法做事情,不管是否正确。很追求自由,个性自由,讨厌受管束。我每次把我的想法说出来,别人都很吃惊,或者一起批判我,基本上经常被别人说我想法奇怪或者为什么那样想。时间日积月累,我做事情很小心,生怕我又做了不是正常人想法的事情。也没怎么跟人交往,怕我说的话雷到人家。我现在很孤单,没有朋友,我试着交朋友,但是因为想法的不同,很难找到志同道合的人。比如原本跟公司同事合住,他们一唱一和的,我爱好和性格跟他们很不一样,经常谈不到一块。我是个很简单的人,没坏心眼,对人也很真诚,善良(不是自夸,我希望说出真实的我,大家帮我分析,谢谢)我不会说违心话,假话,什么都表露在外面,估计别人很容易就看穿我。首先,先肯定的说一下,这是你的优点,你的个人魅力所在。
真理是掌握在少数人手里,为什么?因为并不是所有的人都能精准的去理解和把握问题的关键。大多数人思维只停留在浅层的思考中,原因很简单,人经历事情太多,没有太多精力,再者,周围原有习惯的顺延。
你还保留着人的纯真的一面,这很好,现在的人多数太虚伪了,原因很简单为了保护好自己。我们可以不用这样做,但是只要做到凡事不必太较真,遇事给人留三分薄面,你就可以在社会上有立足之地了。你想想看,你很聪明的,该怎么做,看完我的话,你应该清楚了。
如果,你真的觉得与人沟通太累,你可以试试,艺术类的,工作室类的,或者设计类的工作。与艺术打交道,需要独道的眼光和思维力,这个是可以任你自由驰骋的天地。不妨试试。
额,怎么说呢,和我有点像吧,其实谁都有奇怪的想法,只是他们不会说出来,因为他们觉得不好,可是像我们就会觉的这是个蛮不错的创意。我觉的这样的性格还不错,其实现在这个社会很多人都是戴着面具生活的,他们不会表达出自己内心的真实想法,甚至以嘲笑别人的真实想法来解压。我们这种人是最不容易走极端的,但是你要记住,最好还是不要把自己的想法轻易的表达出来,在有个好的想法的时候要先想想别人会怎么看,换位思考一下。也不要把高兴或快乐总是表达在脸上,这样不好,很容易然别人摸清你。既然你改变不了别人的想法,就要试着学着融入这个社会。一般搞艺术的行为和想法他们是不能理解的,这也是为什么艺术家去世后比在世时还有名,其实你大可以不必理会别人的看法,不过我想你应该不是个艺术家,所以希望我的建议对你有点帮助。找个知心的朋友把一切都跟他说了,心里会好受很多,记得,一定要很知心很懂你的人!
从你对自己的描述上看,思路很清楚,表达很有条理,看不出什么特别另类的地方,更不用说雷人了。
有些想法让别人吃惊,可能是因为你看问题的角度和别人不同,能够发现别人忽视的问题,这是你的特点。但是同样的,别人可能也看到了你忽视的问题,如果能够了解大家的想法,就会对事情有更加全面客观的认识。
要是觉得自己的话说出来会被大家批判,可以先不说,先听别人说,然后自己想好了再说。
找工作,一般来说应该根据自己所学的专业或者特长去找。如果你想做销售工作来锻炼自己,也很好,多尝试没有坏处。如果你在销售时表现得很真诚、善良,不说违心的话,也许更容易赢得客户的信任,因此不能说销售工作就不适合自己。
做好销售在于勤奋,选择了就不要轻易放弃。在工作中,别怕说话雷人,关键在于对别人是不是有礼貌,对自己是不是有信心。
我是个美术生,我比学校的其他的美术生的文化要出色一点(他们总是说我文化厉害,容易上大学,但是我一直不认为自己的文化是出色的,因为我身边有上更好学校的朋友,我只是比少数人出色一点,,所以在谈及成绩这个敏感词汇的时候,我并没有骄傲,反而害怕别人会超过我,因为觉得自己远远不够,会感觉厉害的人有很多,只是他们没有爆发出来而已),很多时候我会反省自己,这段时间有没有努力,然后通过自己的把握程度判断自己这次考的文化或者美术的分数能达到哪个分数线或者是标准,所以每次考完,别的同学会问你考的怎么样的时候,我会根据自己的答题感觉来判断自己考的如何然后告诉他们说考差了,但是每次成绩出来,我的成绩对于其他人来说还是很高,所以某些人会来质问说为什么你考的那么高,你还说考的不好。(所以我很苦恼,导致后来他们问我,我都说不知道不确定,因为我觉得我的成绩对于我来说就是差了)。很多时候跟舍友朋友相处的时候,我的想法和关注点往往跟其他人不一样,所以会被其他人争论,还会被其他人说奇奇怪怪,或者是被其他人怼,很多时候他们也会说我的想法和思维都奇奇怪怪,所以很多时候我不想说出我的想法,也不想发表自己的评论。我是个开朗的人,比较单纯,面对朋友都是面带微笑,导致很多时候别人怼我,或者是开我玩笑,我有点生气了,但是其他人并没有看出来,我的脾气去的也快,大大咧咧,对于一些事情也比较不太计较,但是很多时候我帮了别人,但是别人却不太帮我,所以很多时候我不会叫别人帮忙,也是觉得麻烦别人。
有时候 和大部分人想法不同 会承受很大的压力
心情压抑,怎么释放压力?
公司年会上,市场部一群帅哥在台上跳了一曲《鸭梨大》,我才第一次知道这首至上励合的歌曲。他们跳得可真带劲啊,印象特别深的是一个打气的动作,在简洁轻快的音乐旋律中,在他们欢快的舞步里,让人看到年轻一代从生活角度诠释直面压力的勇气。
“活得累”据说是国人普遍的心态,压力大更是职场普遍现象,所以很多职能比较完备的公司都为员工开设有《压力管理》的课程。我没有系统学习过如何缓释压力,但随着年龄的增长,看到些世事现象,接触了一些人,对自我的压力管理有一定心得。特别是有次跟JASON同志的一个同学交流,他分享的自己释放压力的“经验”,我深以为然。
庞同学从事营销工作,做杀虫剂灭蚊药一类的产品,这种产品有非常强的季节性,销售压力很大,他说自己“经常失眠,睡不着觉。”有一次觉得特别郁闷,感觉自己压力大到快崩溃了,就一个人去了医院,不是去看医生,是在急诊室过道里呆了几个小时,期间,他目睹了喝农药被送去洗胃的农妇,遭遇车祸血肉模糊的伤员,还看到120抢救的心梗老者……
从那以后,他说每当他觉得压力大的时候,就会想到医院急诊室的一幕幕。偶尔也还会到医院去“放空”一下压力。在死面前,作为一个大活人的所有压力都可以承担。他用这种方法释放压力。
忘了是谁讲过,人生所有的烦恼和压力来自“不能面对不能接受不能放下”这12个字,所以现在我也会常常在遇到觉得不可理喻的人或事时、在压力大时、在有负面情绪时……告诉自己“面对、接受、放下”。
《鸭梨大》歌中也是这样唱的,“学着自我缓解,别说压力大,谁都压力大……”既然压力大,就放了它吧。
目光炯炯聊职场,内心温暖谈人生 【丁是丁】ID:dsd555555
您好!下面是缓解压力的方法,希望对您有所帮助。
学会丢包袱
生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解,使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时,你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的,哪些事情是次要的,重要的事情先做,次要的少做或不做,这样就可以为自己赢得宝贵的时间。参考阅读《为什么要区分紧急与重要任务》
善待自己,放低标准
不要对自己太苛刻了,至善至美只是一个遥远的梦,摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准,放松一下自己的心情,或许在客观上也减轻了别人的压力。
远离虚荣
在生活中,许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品,住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱,无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟,却常常被人视为是最重要的东西,为之所累。学会真正地享受生活,摆脱虚荣。
给自己留一点儿思考的时间
压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果,导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成,而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目,同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。
不要忘了休息
过重的劳动会导致人生理疲劳,效率低下,从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳,而且可以放松一下紧张的心情,减轻心中的压力。特别是上班族,周末应好好休息一下,毕竟工作不是生活的全部。
学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法,下面的一些有效的建议你不妨试试:
尽管身边有许多人背负沉重的压力,但也有人总能轻松释压,以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现,这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征:
一、善于整体规划
“一切尽在掌握”,这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情,或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单,既能有一个整体规划,又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事,一件件应付起来就容易多了。完成一件,就在清单上划去一件,这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。
二、困惑时及早倾诉
“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候,总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候,向朋友吐露诉说,仅仅是倾诉本身,也能使人获得释放,或许还会得到好的建议。
三、尽量保持乐观
“无压”人士深信,事情总能朝着所期望的方向发展。所以,总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中,即使遇到麻烦,也一定会以最快的速度重新调整状态。
四、从不耽搁迟延
能在今天办完的事不会拖到明天,能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做,本身就能造成巨大的心理压力。
五、善于分配任务
“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务,很多人都会认为是上司对下属的事。其实,除了对下级分配任务以外,还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。
六、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半:挺直后背,两肩放松,由鼻将空气深深地吸入肺部,集中精力感受空气渗透到每个细胞,然后全力将空气呼出,想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
七、经常幻想美好前景
用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后,我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后,我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后,我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设,一定能让眼前的压力逐渐释放。
八、知道适时说“不”
“无压”人士感到力所不能及时,会坚定地说“不”。“我很想帮你,但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时,“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候,不一定要把原因解释得一清二楚。
九、拥有自己的娱乐方式
“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样,但效果却非常相似:让自己释放压力,领略到生活中美好的、值得享受的内容,从而恢复对生活和工作的激情和热爱。
学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法,下面的一些有效的建议你不妨试试:
工作压力、人际压力、情感压力等,现代人的背上驮着一堆压力,生活忙碌,再加上睡不好,身心状况都亮起了红灯,于是,又影响了情绪和人际关系,就这样恶性循环下去。
压力会让免疫力变差,许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。
可以帮助你减轻压力的方法:
1、腹式呼吸: 深呼吸,而且动作愈慢愈好,吸气时肚子会慢慢胀起来,憋住5秒才呼出,吐气时肚子再慢慢沉下去,如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式,气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。
2、舌顶上颚:找时间将自己的身心尽量放轻松,从喉咙、心、胃往下想到丹田里,即所谓的意守丹田,盘坐或躺着都可以,主要就是全身放松,尤其是肩膀,要想办法把所有的压力都卸下来。
3、泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质,利用泡脚的方式不但可以打通气血经络,消除酸痛,还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外,不分季节,也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。
4、多想美事—保持乐观心态:压力和紧张感,主要都是来自我们的心理作用。所以,试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系,要相信明天太阳还依然会升起,保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重!
学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法,下面的一些有效的建议你不妨试试:
开始考试了,在你的身上有很大的压力,别怕,别担心,阳光总在风雨后。
你的面前不管有什么问题,都要寻找一片能躲避压力的安静天地,因为连续不断的精神负担对心脏不利,甚至引发动脉梗塞。最新资料显示,压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变,从而削弱机体的免疫力,变得难以抵御感染。所有疾病,包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症,甚至连记忆力衰退都跟压力有关,呵呵,是不有点恐怖。虽然生活压力不小,但你也不必焦虑不安。
1.静坐休息
哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉上,自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了。当局势失控时,也是压力最大的时候。我们无法改变过去,但能把握现在。
2.放声大笑
手里拿点能发笑的材料,例如:笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。
3.倾听音乐
当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐,离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
澳大利亚进行过一项试验:两组大学生被要求准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组有音乐,这两组的大学生工作都很紧张,静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
4.多想点美好的事情
抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅安静休假的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪:不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。
5.走路散步
从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好。专家证实,散步有助于平静内心。据观察,一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作,志愿者中的人每周坚持散步4次的,很少烦恼不安,睡眠也好得多,血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用最大。
6.放慢呼吸
放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5秒呼气,通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
5秒吸-5秒呼的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康。
如果连这点时间也挤不出来,专家还建议,在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现,你立刻会平静下来了。
7.轻松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身:先绷紧脚趾,后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和脸部肌肉。
早晨起床就紧张,那么接下来的一整天都别想轻松了,你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量,而这一点又会加重你的精神负担。因此,每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。
1、倾诉
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡,去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后,切勿忧郁压抑,把心事深埋心底,而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉,自言自语也行,对身边的动物讲也行。
2、旅游
当一个人心理不平衡、有苦恼时,他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多,人体的器官和组织所得到的氧气就越充足,新陈代谢机能便盛,神经体液的调节功能增强,有利于促进机体的健康。越健康,心理就越容易平静。
3、读书
读感兴趣的书,读使人轻松愉快的书,读时漫不经心,随便翻翻,但抓住一本好书,则会爱不释手,那么,尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
4、听音乐
音乐是人类最美好的语言。听好歌,听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声高歌也是一种气度,一种潇洒,一种对长寿的呼唤。
5、求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时,不平衡的心理自然逐渐得到平衡。不管面临何等目前的烦恼和未来的威胁,一旦画面开始展开,大脑屏幕上便没有它们的立足之地,它们隐退到阴影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面。
6、做好事
做好事获得快乐,平衡心理。做好事,内心得到安慰,感到塌实,别人作出反应,自己得到鼓励,心情愉快,从自身做起,与人为善,这样才会有朋友,在别人需要帮助时,伸出你的手,施一份关心别人,仁慈是最有价值的品质,你不可能去爱每一个人,但你尽可能和每个人友好相处,要热情,缺乏热情,一事无成。
7、忘却
忘却也是保持心理平衡的好办法,忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱……这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的,对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物,一笑置之,那么你就得到解脱了,心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧,保持心理的平衡。
随着社会的快速发展,特别是互联网时代,网络信息铺天盖地,大家都害怕一不小心就错过了哪个风口,时常处在焦虑阶段。而且我们每个人扮演着多层角色,你可能是父母、子女、员工等等,身上肩负着多种责任,来自工作、社会、家庭的责任,正所谓压力大。
生活和工作中有压力是正常的,正所谓有压力才有动力。
我们要学会适当地释放压力,这样我们才能拥有一个好的心态、元气满满地面对接下去的工作和生活。
我一般通过以下几种方式去释放压力:
第一:运动。
这个方法很多人都会使用,大家可以选择自己喜欢的运动项目,不论是选择打羽毛球、兵兵球、篮球,还是选择踢足球、跑步、游泳,只要运动起来,把工作中的烦恼在运动中随着汗水发泄出去,之后你会发现整个人神清气爽,晚上再睡个好觉,第二天整个人神清气爽的。
第二:唱歌
我个人在很压抑的时候会选择自己去KTV 唱歌,一般情况我不会选择唱伤感的歌,选择唱有激情有力量的歌曲。不管唱得好听还是难听,放开嗓子大声唱,把郁闷烦恼什么的全部唱出来,只要把压力通过一个途径发泄出来,心情就不会那么沉重了。
第三:吃甜食
都说吃甜食能使人心情变好,对我来讲确实是这样的。我在不开心、工作压力大的时候会奖励自己吃甜品,吃到自己喜欢的美食,烦恼一下子抛掉脑后。
消除压抑情绪,缓解心理压力,确立人生道路,树立良好的生活习惯和生活态度是根本。
1、人生不过百年,做人还是轻松一点------不要急于求成、不为琐事所累、退一步海阔天空。
2、保持内心平静,才会感到轻松------知足常乐、淡泊名利、宽容待人、学会冷静。
3、善待自己,才会感到更轻松--------接纳自己、多为自己鼓掌、学会休息、宣泄生活中的烦恼。
4、轻松做人,需要学会享受生活。
生活当中,难免会遇到一些不顺心的事,但有时你只要换一个角度来看待问题,乐观的面对,眼前就会出现“柳暗花明又一村”的景象,这需要发现并创造生活的美,学会享受生活。
凡事多往好处想,助人为乐,广交益友,做事不要太认真,凡事要想得开,不被完美所累,享受生活带给你的乐趣,发现生活的美,享受眼下的幸福生活。
期压抑自己的情绪,如果压抑了悲伤和难过,容易导致心境低落,也就是抑郁;如果压抑了愤怒,会变得冷酷凶狠,有暴力冲动;如果压抑了害怕和恐惧,容易变得敏感,没有安全感。情绪是一股能量,只有发泄才会让它流动起来,从你心里释放出去,如果一味压抑,很容易导致情绪固着在身体内,不仅会影响人格,还会导致躯体疾病。
长期压抑自己的需要,不敢为自己争取应得的东西,会变得没有自信,容易怀疑自己。人需要满足生理需求,需要安全感,需要爱,需要陪伴,需要自我实现,需要审美,如果这些需要被长期压抑,人容易丧失存在感,失去生活的意义,会很辛苦。
长期压抑自己的观点,无法自在的表达,会影响人际关系,导致孤独寂寞,缺乏支持系统。总之处在压抑的环境中,人是无法自由成长的,生命力完全僵化,能量停滞,对身心健康、社会功能都有不好的影响。
所以,要学会释放,减压,疏泄,排解。让内在沉积的那些东西,慢慢地流动起来,排出体外。不必过于担忧,只要找到自我释放的途径,会慢慢好起来。写日记、跑步、倾诉、大哭、心理咨询都能帮助改善压抑状态。
我总会胡思乱想,我该如何摆脱极度悲伤的情绪呢?
我以前有很多不愉快的经历,所以当我在一个人的时候,我总是会回想起以前,并且经常导致自己陷入一种极度低糜的状态,我该怎么办?我该如何才能摆脱自己的悲伤情绪呢?挣脱情绪,最好的方法是让自己有事情可以去做。
当你悲伤,胡思乱想的时候,你需要的就是转移注意力罢了。把自己的生活用事情来填满,即使你觉得这个坎儿块过不去了,哪怕泡个热水澡、睡一觉也是能够放松自己的。
极度悲伤会让人打不起精神,更会让人身体受到影响。消极的情绪让人全身乏力,食欲匮乏,就好像林黛玉一般忧思过度上了身体。
认识到了这种危险情绪的危害,就一定要让自己远离。首先就不要给自己太大压力。要明白,每个人都有悲伤、忧虑的时刻。世界上不会单单只有你有困难要去面对。相信自己,是能够化解这样的境况的。
其次,在认清楚这样的困境人皆有之后,你就要以积极的心态来面对这个困境。自己的生活掌握在自己手中,如果觉得当前的事情不能让你从悲伤的情绪中摆脱出来,那么就可以适当的转移自己的注意力。在事情上无法集中就去好好的休息,如果连休息放松都暂时宽容不了自己那么可以适当找一下你的知心朋友。谈谈心、发发牢骚,让人好好的陪陪你。
最后,也就是最极端的一点的方法。你可以寻求专业心理咨询师的帮助。要知道,现代人“焦虑”是通病,看心理医生、做心理咨询并不是什么奇怪的事情。端正态度,积极的解开自己对自己的束缚,这才是正确的选择。一味焦虑和忧思,只会让自己愁上加愁。
让自己的心情拥有喘口气的机会,给自己不要太多压力,适当放松,灿烂的生活吧。
一般会胡思乱想会产生极度悲伤的情绪的人都是有一些不开心的事那么我们如何摆脱这样的极端情绪呢?首先应该去看一些开心快乐的节目,像什么搞笑的影片,郭德刚的相声,搞笑的动漫总之什么能让你开心就看什么。有趣的事,搞笑的画面会慢慢冲淡你极度悲伤的情绪。其次可以去运动,在大量的运动后会出大量的汗这种感觉会带走你不开心的情绪还有就是一般运动后身体会非常的累也就没有什么精力去胡思乱想了。
还可以找几个自己的好朋友把困扰自己的事情情绪统统的向他们倾诉,记得有人说过烦恼和别人分享烦恼就会变成原来的几分之几快乐和别人分享快乐就会变成原来的几倍。如果之倾诉无效那就和自己的好朋友去喝他个昏天黑地,何以解忧,唯有杜康。(不建议未成年人饮酒)喝醉了你也就不会胡思乱想,喝醉了就可以把悲伤的情绪抛在脑后了。不过这样的方法只适用于特别的想要释放心中的情绪的人,不建议总是喝酒毕竟会伤身体的。
还有就是去吃,去吃各种自己喜欢的食物。像我这样一个资深的吃货每一次遇到不开心的事的时候我就会出去吃,而且是各种吃遇到什么自己喜欢吃的东西就吃把所有的委屈,所有的悲伤都发泄在自己的食欲上。所以每一次释放自我摆脱悲伤情绪之后我都会拉一天的肚子。不过毕竟精神上的压力得到了释放,身体上了痛苦是可以忍耐的。精神会战胜肉体的。
在我们的日常生活中,难免会遇到各种各样的问题,可是我们不要伤心不要难过,再困难的问题都会有解决的办法的。还有就是当我们遇到一个比较麻烦的问题时,不要胡思乱想,要冷静,要乐观一点,开心一点,找办法摆脱自己这种悲伤消极的情绪。
首先,摆脱悲伤的情绪最好的办法就是转移自己的注意力,不要再去想这件悲伤的事情,这样就不会胡思乱想了,等时间一长,你就会慢慢的淡化这件事情,等以后想起来的时候也就没有那么难过了。然后你还可以找一些事情做,让自己变得忙起来,没有时间去想这些事情,当你投入到另一件事情的时候就不会觉得现在的事情有那么难过了。
其次,摆脱极度悲伤的情绪你还可以找别人倾诉一下,不要自己憋在心里。当一件悲伤的事情给别人叙述一遍之后,就会从心底里觉得有人帮你一块分担,不在是自己一个人了,瞬间就会轻松好多,然后那个人再安慰你一下,从别人的角度帮你分析这件让你伤心的事情,开导你,帮助你找到解决的办法,完全化解你的悲伤的情绪。
最后,摆脱悲伤的情绪我们还可以通过运动来宣泄自己的这种悲伤,因为听说大量的运动可以刺激一个人的大脑,让他变得兴奋,然后在运动的这种兴奋的状态中,你自然就会把伤心的事情抛之脑后了。
所以说,遇到伤心烦恼的事情不要一个人憋着或者一个人胡思乱想,要找一个适合自己的方法去解决。
出去散心,为什么老要给自己钻牛角尖呢?生活是自己的,为什么老要自己给自己不痛快的,对吧。
我觉得出去散心是最好的方法,最能治疗一个伤心的人的方法,为什么这么说呢?因为你走出去了之后,你看到的世界都是不一样,你会接触形形色色的人啊,比如说你在一个不认识的地方,你需要问路啊。吃饭啊,都是需要和人打交道的,每当问他们的时候,他们脸上都是洋溢着笑容,这个时候的你是不是也会跟着嘴角上扬呢?
去游乐园啊,游乐园的话会有很多小孩子,你会发现游乐园里面到处都是小孩子的各种尖叫啊,笑声啊,是不是那个时候也会被感染的,忍不住想去和他们一起玩呢。
我最近这一段时间也比较烦,不知道为什么,整个人就特别烦,不知道怎么就跟上级领导也发生了冲突,跟周围的人都发生了些小冲突,所以这个时候的我,心情也是超级低落的。我就就出去玩了一会儿,整个人心情就变好了,情绪也没有那么低落了,感觉其实还是挺好的,世界那么大太阳能太阳能照的地方都是暖,何必自己躲在一个小角落里呢,是吧?人不要去钻牛角尖,不要跟自己过不去,一切只能向前看。
越努力,越幸运,生活总会越过越好,生活也不会因为你的情绪低落而有什么变化,生活是自己的,过得好不好也只有自己知道,只有自己努力了生活过好了自己才能幸福。
人如果一直留在过去的世界里,那么注定他是要悲伤的,而且我相信一直总是这样悲伤的。我们不得不承认,人在脆弱的时候,总是会陷入过去的悲伤当中,至于那些过往的云烟,似乎挥之不去一样。有的时候,当我们越是极力想要摆脱他们,可能他们就会越牢固的站在原地一动不动,很多事情并不是说我们投入了就能做到的,有些像精神类的这种东西。
因此你想不胡思乱想,首先你要在日常生活中不是一个平常的心,将任何事情都平常对待,也要充分的认识到,你一直在胡思乱想的这种情况,并不是什么大不了的,其实很多人都这样,你只不过是想他的后果严重的放大而已。
其实只要是人就没有不出问题的,有的时候我们过分的在意一些东西,而往往这些东西都会成为我们的负担。可山穷水复疑无路,柳暗花明又一村,等到有一天,你想要去竭力的回忆那些的时候,他们已经不重要了。
我们的生活好像是有时间充无限个东西堆出来的,因此,无论如何请你相信,我们的生活将会被它自愈的能力所治好,总有一天阴霾不会重现。
给自己一些自信,去做些有意义的事情,如果你暂时还投入不进去,就做一些简单的轻松的,颓废几天也没什么大不了的,不过你还是要知道,你终究要爬起来再去战斗,再去努力!
生活是由无数个明天组成的,昨天的事情,过去了就再也回不来了,如果你想活在从前,那你终究长不大。
文章标题: 最近好难过,感觉有些事情跟自己认知的不一样,想获得一大大大大大堆的鼓励,可以吗
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