100天蜕变计划第六天

时间: 2021-08-01 16:27:22 | 作者：大夏成长日记 | 来源: 喜蛋文章网 | 编辑: admin | 阅读: 93次

100天蜕变计划第六天

2021年5月25日，星期二，蜕变计划第六天。

今天由于上午十点半要教花姐游泳，下午要出门，所以今天的训练只有游泳和核心训练。

上午的游泳不说了，四十分钟，老规矩二十分钟蛙泳，二十分钟自由泳。

昨天练完腿后的感觉，并不是很强烈，所以今天游泳大腿并没有感觉很酸。

下午出门，地铁，大巴加起来四个多小时，整个人都晕乎乎的。

晚上吃了一份炒饭，就在酒店开始了今天的训练。

首先，我平板支撑了五组，每组一分30秒。

对比之前现在是比较菜的，我承认，但目前水平就只有这样，没得办法，只能慢慢进步。

平板支撑结束后，我开始做卷腹，30个一组，六组，用时6分钟。刚开始，体能比较充沛，所以整体比较轻松就完成了。

然后我开始做反向卷腹，反向卷腹50个一组，前三组比较轻松，没有停顿，第四组开始略感疲惫和酸痛，速度下降，等第六组开始的时候，已经不能轻松完成，中间有休息和暂停。

这说明我的腹部已经开始进入疲惫状态，所以我又开始坐姿收腿的训练。

一组30个，还是老规矩6组。

坐姿收腿的时候，我的腰有一点代偿，所以做到后面两组，腰也有点酸了。

在这里，因为体能下降，腹部疲劳的缘故，我开始降低训练的难度，第五个动作就选择了静态对抗训练。平躺，双手支撑双膝的位置，然后对抗发力，40秒一组。

前三组还好，后面几组腹部十分有感觉，酸感明显，略感艰难才能完成。

最后一个动作，我选择的是登山者，双手撑地，身体平稳，核心收紧，然后收腿，大腿尽量往腹部靠近。

双腿收40次为一组，做六组。

这个练完后，今天的训练就结束了。比较轻松，也比较简单，相当于给自己放了一个假。

明天我会开始练背，带一下手臂，第六天，加油！

文章标题: 100天蜕变计划第六天

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