吃垃圾食品与失眠有什么关系

睡眠和饮食有关系吗

　　睡眠和饮食有关系吗，吃饭和睡觉是人生中的最主要的事情，这是身体获取最重要的能源的渠道，但是很多人睡不到也吃不好，其中这两者有必然联系，下面我给大家分享睡眠和饮食有关系吗。

　　 饮食习惯与睡眠

　　吃什么食物和在什么时候吃会以多种方式影响睡眠。糖、咖啡因和其他酒精饮料会作用于激素和神经递质，让人保持清醒状态。如果在夜间食用这类食物，就会延迟人体的生物钟节奏，让人入睡的时间比平时晚。

　　巴西学者进行的一项研究表明：在夜间食用大餐(特别是高脂含量的食物)会损害睡眠质量。相比之下，另一项研究发现：在晚上食用高碳水化合物含量的饮食有助于让人产生睡意，但最好在睡前四个小时摄入。

　　尽管食用一顿大餐会让人昏昏欲睡，但食物需要耗费人体的能量和时间才能被消化，而消化过程会稍微提高体温。体温对睡眠起到了重要作用，在睡眠过程中体温自然下降对保证深度睡眠质量起到了关键性的作用。

　　 营养物质对睡眠持续时间的影响

　　美国宾夕法尼亚大学的研究者通过使用来自于“美国全国健康与营养状况调查”中的数据进行了一项大规模研究。

　　根据参与者睡眠持续时间的长短，研究者将他们分为睡眠时间很短的人(每晚不到5小时)、睡眠时间比较短的人(每晚5-6小时)、睡眠时间正常的人(每晚7-9小时)和睡眠时间比较长的人(每晚超过9个小时)。

　　 分析结果显示： 对睡眠持续时间产生最大影响作用的营养物质包括：可可碱、维生素C、水、叶黄素、玉米黄质、月桂酸、胆碱、番茄红素、碳水化合物、硒和酒精。

　　睡眠时间很短的人其饮食种类变化不明显，他们的总热量摄入最低，食用的蛋白质和碳水化合物数量较少，更有可能食用低钠饮食。他们从饮食中摄入的番茄红素、硫胺素、叶酸、磷、铁、锌、硒和自来水的数量较少。

　　睡眠时间比较短的人从饮食中摄取的总水分(但自来水的数量较少)、叶黄素和玉米黄质的数量较多，但对维生素C和硒的摄入量较低。

　　睡眠时间较长的人其饮食种类变化也较小，他们对总热量和碳水化合物的摄入量也较少。他们对可可碱、月桂酸、胆碱、硒、番茄红素和磷的食用量较少，但对酒的饮用量较大。

　　睡眠时间正常的人其饮食方案丰富多样化，种类最齐全;他们喝了更多的自来水，对可可碱和月桂酸的食用量较多。

　　 营养物质对不良睡眠习惯的影响

　　基于相同的数据，其他研究考察了饮食因素对入睡困难、睡眠障碍、非恢复性睡眠和白天嗜睡的影响。

　　 研究结果显示： 入睡困难的人所摄入的总热量较少，他们对α-胡萝卜素、硒、月桂酸和钙的`摄入量较低，而对棕榈酸的摄入量较高。

　　存在睡眠障碍的人其饮食种类变化较小，他们喜欢食用特定种类的饮食和高钠含量的饮食。他们对碳水化合物、丁酸、月桂酸、维生素D和番茄红素的摄入量较少，而对己酸和总水分的摄入量较高。

　　存在非恢复性睡眠的人在饮食中对钙、维生素C和白开水的摄入量较少，而对脂肪/胆固醇、丁酸和总水分的摄入量较高。

　　白天嗜睡的人喜欢食用特定种类的饮食、高热量饮食和高脂肪/高胆固醇含量的饮食。他们在饮食中对钾和白开水的摄入量较少，而对总水分和可可碱的摄入量较高。

　　 助眠食物

　　 番茄红素： 这种抗氧化剂主要存在于红色的果蔬之中。番茄红素的顶级来源包括番石榴、西瓜、煮熟的西红柿和番茄、木瓜、柚子、红甜椒、红球甘蓝、芦笋和西芹等农产品。

　　 可可碱： 它是一种类似于咖啡因的生物碱。可可碱的顶级来源包括可可粉、黑巧克力、巴西可可和马黛茶。

　　 叶酸： 也称维生素B9，它是实现多种人体功能所必需的物质。叶酸的顶级来源包括小扁豆、豆类、芦笋、鳄梨、菠菜、花椰菜和其他绿叶蔬菜。

　　 磷： 这种矿物质对能量代谢和细胞修复等功能起到了重要作用。磷的顶级来源包括南瓜子、奶酪、鱼肉、贝类、巴西坚果、瘦肉、低脂乳制品、豆腐和小扁豆。

　　 硒： 这种矿物质具有抗氧化特性。硒的顶级来源包括巴西坚果、鱼肉、虾、火鸡肉、鸡肉、牛肉和全谷物。

　　 维生素C： 这种维生素对人体组织的更新和修复、铁的吸收等功能起到了重要作用。维生素C大量存在于果蔬之中，它的顶级来源包括柿子椒、番石榴、绿叶蔬菜、猕猴桃、浆果、柑橘类水果、番茄和豌豆。

　　 维生素D： 这种维生素对于吸收其他矿物质和保护骨骼起到了必要作用，甚至在调节昼夜节律方面也发挥了作用。阳光的直接照射是维生素D的最佳来源，它还存在于富含脂肪的鱼肉、强化乳制品和谷物、蘑菇、豆腐和鸡蛋等食物中。

　　 丁酸： 被认为有益于结肠健康。它存在于黄油、奶酪、山羊奶和绵羊奶之中。

　　 α-胡萝卜素： 它是一种抗氧化剂和维生素A的前体。它的顶级来源包括南瓜、胡萝卜、辣椒粉、笋瓜、番茄和甘薯。

　　 钙： 这种矿物质对保持骨骼和组织健康起到了至关重要的作用。钙的顶级来源包括绿叶蔬菜、牛奶、奶酪、鱼肉、强化大豆饮品、秋葵、杏仁和黑眼豆。

　　 钾： 它是保持细胞功能的重要矿物质。钾的顶级来源包括白扁豆、菠菜、土豆、杏、笋瓜、酸奶、鳄梨、蘑菇和香蕉。

　　始终保持良好睡眠习惯的人会摄入数量合理的热量，保持饮食均衡，食用足够量的碳水化合物和瘦肉蛋白质，适量食用脂肪，喝大量的白开水，摄食各种各样的食物。

　　 1、睡不好，饮食难均衡

　　专家说，睡得好主要是指睡眠充足和睡眠质量好，否则不仅会增加焦虑、抑郁、高血压、糖尿病、脑卒中、心脏病以及肥胖等疾病风险，还会影响我们的饮食偏好。

　　试验条件下，一个人连续4天睡眠不足或睡眠质量下降，即可影响到饮食，具体包括以下4个方面的改变。

　　 2、偏好不健康食物

　　加州大学伯克利分校对大脑进行磁共振扫描成像后发现，睡眠不足会严重损害大脑额叶的活动，使人偏好选择不健康的食物，如高热量、高脂肪食物，以致膳食纤维和优质蛋白摄入降低，整体饮食质量下降。

　　2021年，亚利桑那大学研究人员针对3000多名成年人的调查也发现，睡眠不足会加大夜间时段对“垃圾食品”的渴望。

　　西北大学的一项研究则显示，与早睡早起的人相比，晚睡晚起的人夜间会多摄入几百千卡的热量，水果和蔬菜摄入减少一半。

　　 3、进食量增加

　　睡不好对进食量的影响可能源于多种原因：清醒时间增多，进食机会增加。睡不好导致心理压力增大，而进食有助缓解压力。

　　睡眠不足会刺激大脑的奖励系统，使食物带来的满足感增强。饥饿感增加，导致吃太多。有研究发现，睡眠不足与代谢率降低、饥饿感增加以及热量摄入增加有关。

　　 4、饮食节律改变

　　睡眠差可造成人体激素分泌的改变或紊乱，包括食欲肽的分泌增加和饥饿感的增强，导致饮食习惯发生改变，尤其倾向在非正常时间进食。

　　研究发现，晚睡晚起的人更易养成多次进食的习惯，部分人的夜间摄入热量甚至高达全部摄入量的20%。

　　 5、酒精依赖

　　多项研究发现，睡眠不足者相对更偏好饮酒，产生酒精依赖的风险更高。

　　 6、吃不好，晚上睡不香

　　睡眠与饮食的关系从来不是单向的，不健康饮食习惯同样能够“反噬”睡眠。

　　特定的食物可能影响睡眠节律，如：咖啡因、能量饮料会降低睡眠质量。牛奶有助眠作用。澳大利亚弗林德斯大学的研究则发现，大量摄入饱和脂肪和碳水化合物会增加白天过度嗜睡的风险。

　　饮食量也会影响睡眠周期，如睡前吃过饱不利于正常入睡。姬长珍表示，吃不好造成的常见问题包括入睡困难、睡眠质量低、早醒和失眠、多梦等。

最主要是你嘴巴比较馋，然后心里面是不想吃，但是嘴巴又控制不住，最终的结局是，还是吃了垃圾食品。

我觉得很多女生，都比较喜欢吃一些小零食，而且在睡觉之前，一边看电视，一边吃。嘴巴上面一直嚷嚷要减肥，但是真正减肥的时候，却只说不动。她们的口号是这样子，就算要减肥，也是要吃饱了再减。那么等她们吃饱了，再来减肥的话，效果就比较小了。垃圾食品的热量非常的高，在睡觉之前吃的话，危害非常的大。里面含有很多的色素，不仅影响了一个人的睡眠，还损害了一个人的身体健康。

有些人是这样子，就是在看电视的时候，一定要找一些事情来做。每一个人的性格和脾气不同，所做的选择也是不一样。有些人可能会选择刺十字绣，有些人会选择嗑瓜子，有些人会选择聊天。就是这个人身上，不能空下来，不然就全身不舒服。这是一种不好的习惯，是从小养成的坏习惯，可能你的父母也是这样子，然后你就看样学样。

还有一些人，在平时的时候工作压力非常的大，希望能够通过吃东西这种方式，来进行解压。吃美食的话，尤其吃一些自己喜欢吃的东西，会有一种愉悦感。大晚上的，身边没有什么人陪伴，感觉到非常的孤独，也没有什么事情可以做，吃东西的话，能让自己感觉到存在的价值。

睡觉之前吃垃圾食品，当然是不好的，一定要进行改正。我觉得刚开始的时候，可以减少吃东西的数量，慢慢的一点点的减少。把自己的注意力给转移出去，你可以在睡觉之前看看书，或者做一些其他的事情，到时候就不会把心思放在吃上。

相信对于很多人来说，吃这件事情都是非常重要的，因为毕竟民以食为天，所以人们的生活中有很大的比重都是在吃。那么如果自己总是在深夜特别想吃垃圾食品的话，为什么会这样呢？

众所周知，现在很多人的生活中压力都是比较大的，而人们在压力大的时候都会找一些其他的方式来进行缓解，这东西就是一个很好的解压方式，而很多人会发现自己在深夜的时候特别想吃夜宵，其实之所以会产生这样的现象，是因为有些人已经成为了一种习惯。一旦在晚上吃过一次夜宵，就会养成这样的生物钟，在每天一到晚上的时候就会还想要吃垃圾食品。其实这并不是因为自己饿了，而是因为自己的一种习惯。所以我觉得这是一种坏习惯，应该改掉才行，因为在深夜的时候吃垃圾食品是不容易消化的，也是不利于身体健康的。所以我觉得之所以会这样，是因为自己的一种吃夜宵的个人习惯。

而我们之所以会有在深夜想吃垃圾食品的习惯，还可能是由于白天的时候没有吃饱，所以在晚上的时候就会感觉饥肠辘辘，其实这也是一种正常的现象，但是没有必要在深夜吃垃圾食品，如果实在饿的受不了可以去吃一些煮面条或者是一些好消化的食物。而吃垃圾食品对身体是百害而无一利的同时，也会导致自己深夜过于兴奋，导致失眠的风险，甚至还有可能导致消化不良。所以这样的话习惯应该改掉。

综上所述，之所以总是在深夜特别想吃垃圾食品，其实是一种养成的坏习惯作祟。我们不应该由着自己的性子去在深夜吃垃圾食品，因为这样不仅会导致消化不良，还会导致发胖的风险。那么你们有怎样的看法呢？