平时很健康，也没有什么疾病，是不是就不用运动了

小编认为长期坚持运动的人，身体确实是比别人更加健康，这些人的精神面貌也比不经常运动的人要好。如果人们在平时没有注意自己的身体状态，总是忙于工作，没有时间去让自己的身体得到放松，那么就会在日常生活中感觉到非常疲惫，也会明显感觉到自己的精力逐渐下降，并没有足够的能力去应对白天的工作，长此以往会让人们的精神变差，脸色也会比较暗淡。

运动能够促进身体血液循环，而且能够增强体质，能够及时的抵抗外来的病毒，可以让身体达到一个更好的状态。如果人们长期坚持运动，那么就会很明显发现自己变得年轻了，有更好的精力去面对日后的生活，可以有效的延缓衰老，也能够让人们更加健康，可以让身体的毒素及时排出。长期运动带给人们的好处是很明显的，首先就体现在人们的气色上，说话也更加有力量。

如果人们长期不运动，那么就会很明显发现自己的身体素质比较低下，而且免疫力也比较弱，就更加容易感染疾病。如果长期运动，那么抵抗能力自然会比同龄人要好一点，而且也能够激活免疫细胞。人们在平时如果不注意自己的日常饮食，在平时总是大鱼大肉，也没有注意锻炼，那么很容易诱发肥胖，而且也会出现其他的一些慢性疾病，生活质量会受到严重影响。

如果人们有减肥的需求，也可以通过运动方式让自己的体重达到标准状态，这也是运动带来的好处之一。人们现在的物质条件普遍比较好，如果没有控制好自己的外形，那么就会严重的影响美观，也会让人们的情绪比较低落。如果人们身体有大量的脂肪堆积，那么就很有可能会造成关节退行性变，会让人们的身体逐渐变得虚弱，而且也会有各种各样的慢性疾病找上来。

长期宅在家不运动的后果

长期宅在家不运动的后果，我们都知道经常运动对身体有好处，能够强身健体，提高免疫力，但是如果经常宅在家里不运动会怎么样，下面来告诉大家长期宅在家不运动的后果。

长期不运动的危害

1. “大腹便便”，前来困扰

觉得肚子上的肉越来越厚了，怎么回事？ 好看的衣服穿在身上，弹出来的肚子都让自己弥漫着一股“土味”，该怎么办！

原因：

在家中久坐，四肢缺乏活动， 长此以往会导致腹部的脂肪大量堆积。

另外，平时缺乏运动且饮食习惯不健康，也会让你的体重大幅度上升， 而腹部本身就是一个容易堆积脂肪的部位，若不改掉乱饮食、不运动的坏习惯，“大腹便便”的症状就会前来困扰你。

2. 失眠困扰，记忆不好

你可能难以相信， 缺乏运动也可能导致失眠、记忆下降！

原因：

缺乏锻炼，平时累积的压力得不到很好地释放，你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪，造成失眠，而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力！

3. 颈椎、肩膀，疼痛不少

明明没怎么大幅度运动，可颈椎、肩膀却酸痛不止！正是因为你不活动这些身体部位，所以肩、颈的毛病落下一堆！

原因：

每天长时间对着手机，在家就是“葛优躺”，你的'颈椎、肩部长时间保持一个动作， 加上错误的姿势，如不通过运动来缓解，都会导致你颈椎平衡失调！

若你的颈部韧带和肌腱得不到放松， 颈椎逐渐就会变得僵硬，引起疼痛，严重点的还会得颈椎病、肩周炎。

4. 活动两下，气喘不消

随便倒腾两下就气喘吁吁，难道真的是“老了”没力气动了？ 非也！长期不运动，你还指望自己能有多“矫健”？

原因：

运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。

长期不运动，你四肢的活动能力就会逐渐下降，心肺功能也会慢慢变差，因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。

5. 消化不好，便秘来找

很多人是“久坐大军”的一员， 不经常运动很容易患上消化不良、便秘的不良症状哦！

原因：

久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱， 胃肠道运动也因此不足，便秘的问题也就紧跟着来了。

1、 首先，长时间不锻炼将会导致气血不足！ 如果，一个人长时间宅在家里！不做任何事情，那么会很容易导致气血不足！让人们看起来面黄肌瘦！所以要多做一些户外锻炼！

2、 其次，如果长时间不户外锻炼的话，将会导致身体的免疫力下降！ 因为长时间不锻炼的话，身体的各个机能的调节作用都会有所下降！久而久之的，就会使身体的免疫力下降，许多生活疾病将会接踵而至！

3、 最后，如果长时间不锻炼的话，将会导致人的身体缺钙 ！医学研究证明，户外活动是防止人体钙流失的最为重要的因素！但是！如果一个人长时间不锻炼的话，将会导致体内钙的流失过快，进而形成缺钙！

早早出现“将军肚”

“将军肚”“苹果腰”“罗汉肚”“轮胎圈”……，其实还可以称为“腹型肥胖”“中心型肥胖”“内脏型肥胖”。这种体型不仅仅影响外表美观，还预示着疾病风险。

这种肥胖体型更具有病理意义，多余脂肪不仅仅撑起了“将军肚”，还大量堆积在内脏器官上，诱发糖尿病、血脂异常、痛风等代谢性疾病和心脑血管病等。

人未老，“肉”已衰

肌肉萎缩与减少是人体衰老的重要标志。研究显示，人类骨骼肌量在20～90岁之间大约减少了50%，肌肉力量50岁以后每10年下降约15%，70岁以后大约每10年下降30%。

如果在青壮年时期缺乏锻炼，肌肉的总储备量不足，中老年后肌肉减少速度就会更快，导致站立困难、步履蹒跚、容易骨折、身体虚弱等不良后果，严重影响身体功能、生活品质。

骨头会变得更“脆”

人体骨骼强度与骨量多少密切相关。30岁左右人的骨量达到一生中的高峰，50岁起骨量平均每年丢失0.5%～1%，绝经后妇女每年平均丢失骨量3%～5%。

骨量越低，发生骨质疏松的风险就越高，而骨骼也是“用进废退”的，长期不运动会使人达不到理想骨量，骨头容易变“脆”，增加骨折风险。

更容易患上慢性病

世界卫生组织数据显示，全球15岁及以上成年人身体活动不足总体发生率约为31.1%；全球21%～25%乳腺癌和结肠癌，27%的糖尿病和30%的缺血性心脏病与身体活动不足密切相关，而10%的非传染性死亡可归因身体活动不足。

世界卫生组织认为身体活动不足是引发慢性非传染性疾病的头号杀手，以及导致非传染性疾病死亡率增加的第四大危险因素。

人会变得越来越难看

长期不运动，如果再加上饮食不健康，能量摄入与消耗不平衡，会使人营养不良或者营养过剩，前者会出现体型过瘦，体质下降，后者则超重、肥胖，严重影响到个人形象。

如果再加上精神压力大，还有可能引起内分泌紊乱，诱发最令人苦恼的脱发问题，还有脸部痤疮等皮肤问题。

经常感到体力不支

随着年龄增长，肌肉力量会逐渐下降，骨量也会不断流失。如果长期不运动，这种情况会越来越严重，最终会影响到生活质量。

肌肉力量和骨量的下降会使人更容易感到疲劳，周身酸痛乏力、倦怠、多汗、骨痛，经常感到体力不支、精力不足。

运动缺乏对人的健康有什么影响

　　运动缺乏对人的健康有什么影响，身体是我们生活的基础，因此我们生活中运动有利于增强身体的免疫力，而很多人都会选择早上运动，晨间慢跑是一个非常好的选择。以下了解运动缺乏对人的健康有什么影响

　　 缺乏运动容易引起的疾病

　　 1、易导致骨质疏松

　　经常适当的运动能刺激成熟的骨细胞并抑制破骨细胞，如果运动量太少，骨承受通常的机械应力不足，就容易导致骨膜下骨吸收的钙、磷等物质过度的丢失，进而引起骨质酥松。

　　 2、形成关节粘连

　　运动不足会使关节结构产生一些列的变化，使得关节囊和韧带组织缺乏被动牵伸，弹性较差，容易导致关节活动幅度受限，内部纤维排列紊乱，韧带止点骨质薄弱，进而造成韧带强度不足。

　　运动不足还容易引起关节内滑膜纤维、脂肪组织增生，形成关节内粘连，同时还会妨碍关节滑液的分泌和流转，使得关节面软骨缺乏挤压，引起软骨营养障碍及萎缩，受压处软骨则由于弹性改变，易出现坏死和脱落。

　　 3、发生肌肉萎缩

　　运动不足会导致肌肉力量、耐力下降，严重者会发生废用性肌萎缩。通常健康成人安静卧床1周可使得肌力下降20%，如果再卧床1粥，则会在此基础上再次下降20%，同时肌纤维会变细。另外，缺乏运动还会使得肌肉组织内的无氧和有氧代谢酶活性下降。

　　 4、增加患心肌梗死的危险性

　　长期缺乏运动可使得人体安静时心率加快，心脏每次搏动的输出量减少，有研究证明，安静卧床休息3-4粥，人体的血容量可以下降17%。在这种情况下，一旦体力复合增大，只能靠增加心率来满足机体的徐雪莲，从而导致心肌耗氧量相对增加，心肌缺血增加了冠心病病人心肌梗死的危险性。

　　运动不足者血液中脂蛋白成分可发生改变，使得具有防止动脉粥样硬化作用的高密度脂蛋白水平下降，因而容易引起动脉粥样化的危险性。

　　 5、肺功能减退

　　长期不运动，可导致呼吸机无力，肺泡弹性降低，影响肺的通气功能，肺最大通气量降低，肺内气体交换能力降低，血红蛋白携氧能力也会下降，较小负荷运动时即可出现胸闷、气急的症状。

　　 6、易疲劳乏力

　　长期缺乏运动，大脑血流缓慢，神经细胞营养供应不足，工作能力降低，容易导致疲劳，常出现头晕眼花、神思疲倦的症状。

　　 7、形成肥胖

　　运动不足可以使体内能量消耗降低，过剩的能量以脂肪的形式存储在皮下、器官，易引起肥胖。而肥胖又容易引起高血脂、高血压、高血糖。

　　 经常体育锻炼的好处

　　 运动有益身心

　　 一、体育锻炼对身体的益处:

　　1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

　　2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.

　　3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

　　4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

　　5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

　　 总括:体育锻炼能:

　　1、使关节囊和韧带增厚

　　2、加强身体柔韧性

　　3、使肌纤维变粗，肌肉粗壮

　　4、增强心脏输血功能

　　5、增大心输出量

　　 二、体育锻炼对心理的益处:

　　1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力;

　　2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作;

　　3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

　　4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;

　　5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

　　少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的'提高，"爱美之心，人皆有之"，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

　　 一、运动可以让我们的身体变得更好

　　运动对我们的身体有向上作用，这一点体现在我们身体的各个方面。

　　1、经常参加体育锻炼，人体的骨骼、肌肉、韧带能保持良好的活性，能够保证我们正常的神经肌肉功能，从而提高我们的运动能力。

　　2、让我们拥有更加健康的心脏

　　如果大家能够坚持锻炼，那么可以使我们的安静心率有所降低，同时心率储备上升，从而减轻的心脏的负荷，极大的降低了发生心脏疾病的风险。

　　3、如果经常保持锻炼，那么人体的摄氧能力会极大提升，在运动中常常可以感觉到更加轻松，平时呼吸频率也会下降。

　　与此同时，如果大家经常参加运动，那么不仅能够调动我们的思维，同时还能够起到美容、瘦身的作用，能够极大的改善我们的精神面貌和生活质量。

　　 二、能够使身体变好的几种运动

　　想要让身体变得更好，那么就要找到适合自己的运动方式。

　　1、跑步。跑步这项运动受众非常多，因为这本身就是一项非常简单的运动，只要大家能够坚持地进行锻炼，那么就能够促进我们的健康。但是大家也要注意，在跑步的时候不要强求速度和距离。一般来说，没有心脏疾病、有一定运动基础的人都适合跑步。

　　2、游泳。游泳这项运动消耗极大，是一项好处繁多的有氧运动。经常参与游泳，可以改善我们的皮肤状况，提高我们的心脏功能，保护我们的关节。游泳运动老少皆宜，但是有高血压、心血管疾病的朋友不适合参加。

　　3、乒乓球。作为国球，我们民间有着许多的乒乓球高手，这项运动消耗并不算很大，毕竟我们不是以竞技为主，男女老少皆适宜。

　　4、散步。散步算是一项消耗极小的有氧运动，能够起到降血压之功效，对于血压较高的中老年人来说非常不错，当然了，除了散步，有高血压的朋友也可以选择骑自行车，不仅不伤害我们的关节，也能促进肌肉收缩，有利于血压的降低。

　　5、跳绳。跳绳这项运动还是比较激烈的，适合有一定运动基础的朋友，在频繁的跳动中，我们身体的关节肌肉充分的调动起来，能够有效的提高我们的身体机能。

　　 什么是健康运动方式

　　运动的规律性没有很多人知道，换句话说，运动要健康的话，就必须规律，不能盲目的运动，一些朋友做高强度的运动，而一些朋友则不适合，所以说运动的讲究也不少。

　　 步行——最好的运动

　　世界卫生组织经过充分研究，尤其是从中老年身体健康安全和保健(保健食品)防病的角度考虑，于1992年向全球发出建议：最好的运动是步行。

　　其实，早在上世纪20年代，美国心脏病学家怀特博士就首先提出：从进化论和生物力学的角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。他创造性地将步行作为心脏病人和心肌梗康复治疗的方法，取得良效。

　　我国传统医学对步行也有精辟诊断，清代名医曹延栋在《老老恒言》中说：“步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。”

　　 步行锻炼掌握“三、五、七”

　　“三”指每天步行三公里，时间在30分钟以上。

　　 “五”指每周运动五次以上

　　“七”指运动后心率(每分钟的心跳次数)加年龄为170左右，这样的运动强度属中轻度，又比较安全。如，某人50岁，170-50=120次/分，则某人在在运动时，他的心率达到接近120次/分，但以不超过120次/分为宜。

　　 科学运动对人健康的好处

　　 控制体重

　　科学运动消耗更多的热卡可减少体内脂肪，达到控制体重的目的。另外，科学运动加强肌肉的锻炼可以代替脂肪，不仅提高和保持人的体能，而且有利于预防糖尿病。最新资料提出，每天60分钟的中等强度的运动才能控制体重，每天90分钟中强度的运动才可能减轻体重。

　　 改善心理健康状况

　　科学运动对心理健康的.改善，与心理疗法和药物治疗有同等的功效。

　　什么是健康运动的问题，上面介绍的已经很全面了。只有经常采用健康的运动方式才能让身体保持比较健康的状态。如果选择的运动方式是不健康的话，那么对于身体健康来说就没有很大的帮助，有的时候还可能会对身体造成一些不必要的伤害。