熬夜对人体有哪些潜在影响

1扰乱肠道菌群，除了变胖还会导致便秘，长斑，免疫力减退等问题 2降低瘦素水平，食欲变得很旺盛，是不是感觉熬夜之后特别想吃高热量的食物 3由于得不到休息，身体各脏器负担加重，新陈代谢也会变差，久而久之就变成了虚胖

晚上睡不着，白天睡不醒，眼袋比眼睛还大……这是很多年轻人的无奈。白天工作繁忙，为缓解压力下班后熬夜追剧、和朋友聚会至深夜，但长期睡眠不足，直接影响到姣好的容貌。

1.导致眼睛无神、精神差

睡眠不足对人最明显的影响就是精神差，而最直接的外在体现就是眼睛无神，即眼睛迷迷蒙蒙的，一直想睡觉。而当眼睛无神则会缺乏气质美感，整个人看起来都会显得非常的没有精神，所以要想改善这个缺点，那么平常就要多注意用眼啦，并且熬夜也是眼睛无神最主要的原因。

2.导致身体变胖

生长激素可以刺激蛋白质合成和组织生长；减少糖的利用，增加糖元生成；促进脂肪分解。只有在夜间睡眠时才会分泌（最旺盛=午夜11点到凌晨1点），入睡一个半小时后分泌尤其旺盛。生长激素的缺乏会减少脂肪的分解数量。经常熬夜或者睡不好的人通常是难以减肥成功，睡眠不足，血液中的生长激素改变了，生长激素不足，会让你代谢变差，一来一往，堆积越多，消耗更差，想瘦就太难了

3.导致肤色暗沉干燥、毛孔粗大

晚睡会错过皮肤新陈代谢的时间，表皮层就会堆积更多的老废角质无法自然脱落，使肤色看起来蜡黄暗沉、没有光泽，并且老废角质的堆积还会影响护肤品的吸收。另外加上夜间神经兴奋，刺激皮脂腺分泌旺盛，造成皮肤出油量也会增加，同时水分加速流失，长期以往就会导致毛孔粗大、皮肤干燥粗糙。

4.导致黑眼圈、眼袋

眼部的皮肤非常薄，只有面部的四分之一，血管也非常细。夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环太慢，使肤色加深，从而形成黑眼圈和眼袋，而眼袋太大的话，就会形成阴影，让黑眼圈看上去更黑。并且黑眼圈是一时半会消不去的，显得人面容憔悴，备显老态。

5.导致发质变差、发量变少

你是否发现自己年纪轻轻就大把大把地掉头发，而且发质很差。脱发的原因有很多种，熬夜就是其中一个。因为头发的健康需要充足的养分，而头发需要的养分是通过头皮下的微血管提供，可熬夜会使身体长时间处于疲劳状态，从而影响养分的供给，自然头发会出现脱落、发质差，甚至白发等问题。

不仅是对颜值的影响，研究表明缺乏睡眠还会引发严重的健康隐患，如肥胖症、心脏病和糖尿病。睡眠不充足会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。

多数人都有“少睡一会儿没事儿”这种侥幸心理，殊不知，只要每天睡眠不足6小时，不出一周，身体就会吃不消了。

下面说几个改善睡眠的方法：

1.固定作息时间

许多学生应该有这样的经历，刚放假的时候，由于身体记住了上学期间的作息时间，每天早上到点就醒了。但是，放假一久晚睡晚起，作息又乱了。

如果能够一直保持这样的作息，生物钟不被打乱，自然就能够早睡早起。

2.舒适的睡眠环境

人在入睡时会分泌“睡眠荷尔蒙”褪黑素，想要拥有一个良好的睡眠，首先要让自己在一个良好的入睡环境，让副交感神经的开关调整到休息的模式。

一个安静、透气卧室，一张舒适的床，都是良好睡眠的基础。调暗灯光，如有需要可以点上自己喜爱的香熏，更加放松自己，帮助入睡。

3.睡前不喝咖啡、酒

咖啡因会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。

很多人认为睡前饮酒可促进睡眠，但研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。

4.关闭手机等电子产品

手机绝对是我们每天入睡的一大阻碍，一旦开始刷手机会让脑部愈发清醒，难以按时入睡。睡前最好提前关闭手机，克制住自己想要看手机的欲望。

人类一生中有三分之一的时间在睡觉，包括苍蝇、蠕虫甚至水母等无脊椎动物也会睡觉。

在整个进化过程中，睡眠对所有具有神经系统的有机体来说都是普遍的，也是必不可少的。然而你有没有想过，为什么我们要睡觉？

事实上，科学家多年来一直在寻找答案。据11月18日发表在《分子细胞》杂志上的一项新研究，以色列巴伊兰大学研究人员发现，大脑中的PARP1蛋白犹如“天线”，可向大脑发出睡眠和修复DNA损伤的时间信号，这一发现朝着解开这个谜团更迈近了一步。

当我们醒着的时候，体内的稳态睡眠压力会增加，保持清醒的时间越长，这种压力就越大。在醒着的几个小时里，紫外线、神经元活动、辐射、氧化应激等因素会造成神经元中的DNA持续损伤。然而，大脑中过度的DNA损伤会带来危险，睡眠则可以“召唤”DNA修复系统。

斑马鱼睡眠时的神经活动特征与人类相似，是研究睡眠的对象。通过斑马鱼实验，研究人员确定，DNA损伤的累积是引起睡眠状态的驱动因素。当DNA损伤的积累达到最大阈值，稳态睡眠压力便增加到了触发睡觉的冲动，于是鱼进入了睡眠状态。随后的睡眠促进了DNA修复，从而减少了DNA损伤。

那么，大脑中是什么机制告诉我们：该睡觉了？研究发现，PARP1蛋白是DNA损伤修复系统的一部分，是最先做出快速反应的蛋白之一。它可标记细胞中DNA损伤位置，并“招募”所有相关系统来清除DNA损伤。

通过遗传和药理学操作，PARP1的过表达和敲低（表达下调）实验表明，增加PARP1不仅可促进睡眠，还可增加睡眠依赖性修复。相反，抑制PARP1会阻断DNA损伤修复的信号。结果就是，这些鱼没有完全意识到它们累了，因而不会进入睡眠模式，造成DNA损伤没有得到及时修复。同样的实验结果也在小鼠身上得到了验证。

这一新发现描述了如何在单细胞水平上解释睡眠的“事件链”。这种机制可解释睡眠障碍、衰老和神经退行性疾病（如帕金森病和阿尔茨海默症）之间的联系。研究人员相信，未来的相关研究将能拓展到更多其它的动物，包括从低级无脊椎动物到人类。