有哪些生活习惯会影响肝脏的健康

肝脏是人体重要的器官之一，如果不认真保护的话，肝脏就会受伤。可是生活中，很多人都很随意，不注意保养，导致肝脏一步步受损。如果你想要肝脏健康的话，建议下面介绍的几个行为要尽早纠正，因为它们都会造成肝脏受伤。

　　哪些行为很容易伤肝

　　1、久视

　　久视就是眼睛看东西的时间太长了，造成过度用眼。祖国医学认为，肝开窍于目，目也就是眼睛。人的眼睛之所以可以看东西，主要依赖肝血的濡养。

　　现在电子产品很发达，很多人每天都要一整天看电脑，不看电脑了则开始看手机，再看平板之类的。一天到晚眼睛都没怎么停歇，一直在东看西看，这样子会导致过度用眼的。时间长了以后，会大量损耗肝血的。

　　所以说，人们日常要学会适当放松眼睛，隔断时间就应该看看绿色植物，别总是盯着电子产品看。

　　2、熬夜

　　熬夜已经成为了很多人生活的“必需品”，不熬夜似乎都不习惯。经常熬夜会伤害肝胆，这是因为晚上23点到第二天的3点这段时间内，是肝胆养生的时间段。在晚上23点前上床睡觉，保证自己进入深度睡眠的话，肝胆能够很好滴回血。

　　所以说，想要养肝的话，绝对不能熬夜，应该养成早睡早起的好习惯。

　　3、生气

　　祖国医学认为怒气伤肝，这是因为人在生气的时候，人体的气机会上行，血随着气而动，进而容易损伤肝脏。并且如果生气了却不发散出去，整天生闷气的话，一直压抑怒气的话，很容易造成肝气郁结的。

　　所以说，日常不能经常生气，要学会控制自己的情绪，避免情绪波动过大。

　　中医养肝的方法

　　1、泡茶喝

　　当你的身体处于肝肾亏虚状态的时候，建议可以喝些枸杞茶，因为枸杞具有养肝的效果。另外，当你感到眼睛发酸，干涩的时候，就要警惕是肝血不足导致的，这个时候可以考虑喝些菊花枸杞茶改善，因为两者搭配具有平肝明目的效果。

　　2、正确饮食

　　想要肝脏健康，需要注意饮食，因为饮食健康才能确保肝脏健康。肝脏是人体重要的器官，它需要血液的供养才能发挥其功能，然后血液的生成与饮食有很大的联系。因为血液生成所需要的营养物质，需要从食物中摄取。

　　对此，建议想要养肝的人，日常要多吃菠菜、海带、黄瓜、花椰菜、芹菜等新鲜的蔬菜。同时远离油腻的食物，因为饮食过于油腻的话，会导致脂肪摄入过多，顿顿都吃得油腻，很容易得脂肪肝的。

　　3、尽早戒酒

　　很多人喝酒是因为面子，和朋友出去聚会吃饭，就自己一个人不会喝，感觉好无聊，便学着喝酒了。请记住，若是不会喝酒的话，那就不要开这个头。因为酒精摄入身体之后，需要肝脏代谢。而很多人喝酒的时候，不是喝一两杯的，而是经常喝到醉醺醺的，这样子无疑会使得身体内的酒精含量超标。

　　肝脏的承受能力是有限的，当酒精含量高了，肝脏就无法短时间内代谢掉，从而会加重肝脏的负担。长期如此的话，肝脏就会被“累坏”的。

清代名医叶天士提出：女子以肝为先天。肝藏血，女人一生经历月经、怀孕、生娃、哺乳……等多个阶段，每个都离不开血，所以养肝对女人很重要。

常见的“伤肝事”能躲多远躲多远

肥胖人群，尤其是腹型肥胖人群，患脂肪肝的风险更大。这是因为脂类物质过多，肝内载脂蛋白不足以结合全部脂肪，导致剩余脂肪堆积，形成脂肪肝。

我国定义肥胖的标准

超重（BMI≥24）

肥胖（BMI≥28）

BMI=体重（kg）÷ 身高（m）²

中心性肥胖者：

男性腰围≥90cm

女性腰围≥85cm） 

02食用变质食物

春天气温回暖，食物保存不当很容易变质，可能被黄曲霉毒素污染，黄曲霉素是一种毒性极强的物质，长期食用，可能会导致肝癌，如果摄入过量，还会引起急性肝中毒，甚至肝功能衰竭。

03不良情绪

抑郁的人常肝气郁结，易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢，这两类不良情绪都会伤肝。

04饮酒

众所周知，饮酒伤肝，这是因为酒的主要成分为乙醇，经过肝脏代谢后，会产生一种具有肝毒性的乙醛物质，如果长期、大量饮酒，乙醛就会在体内囤积，导致肝脏损伤和炎症，甚至酒精性脂肪肝。

05熬夜

《黄帝内经》提到“人卧血归肝”，熬夜会使内脏的血供会减少，从而导致肝脏乏氧，因此，保持深度睡眠，不晚于23点入睡，这个时间肝胆经气血最旺，利于养肝。

当身体出现以下症状

要留意肝脏问题

01眼干

“肝开窍于目，受血而能视”，若肝血不足，双眼得不到濡养，容易出现两眼干涩、视物模糊等现象。

02失眠

入睡困难，想睡睡不着，就算睡下也睡不安稳，这是由于“魂藏于肝”，如果肝血不足，魂没有地方藏身，自然晚上难以入眠。

03长斑

“春主肝、肝主怒”春天干燥，肝火旺盛，加之不良的生活习惯，使得身体的“废弃物”在肝部堆积，难以调节，因此导致面色发黄暗沉长斑。

04月经不调

痛经、月经没有规律、月经量少、闭经……这些与肝脱不了干系。肝藏血，主疏泄，能够调控气血的运行。若肝的疏泄功能出现问题，会引起月经周期紊乱，阴血不足会使经血量减少。

日常通过哪些方式，保护我们的肝脏

01保证充足睡眠

保障每天6~8个小时睡眠时间，晚上11点前入睡，静卧有利于肝细胞的修复和再生。可以通过低强度的运动、热水泡脚、睡前1小时喝牛奶、听舒缓音乐等形式达到助眠作用。

02远离烟酒

相信大家听到最多的劝告就是“一定要戒烟戒酒！”烟酒不仅加重肝脏负担，对身体其他器官也有伤害。

03控制饮食

少吃高油、高糖、高盐食物，控制脂肪，摄入一定量的优质蛋白质，像豆浆、牛奶、鸡蛋、鱼肉都是不错的选择。另外，新鲜的蔬果可以帮助补充维生素，增强肝功能，如十字花科蔬菜（花椰菜、卷心菜、白菜等）。日常可以泡蒲公英根茶帮助去肝火，预防肝损伤。也可以食用鲜榨沙棘，补充维C。

04避免用眼过度

不要久盯屏幕，建议每1-2小时做眼保健操或闭目休息5-10分钟，将屏幕壁纸换成绿色或蓝色，在室内摆放绿色植物，有利于护眼养肝。

05保持适当运动

适当锻炼有利于提高肝功能，增强免疫力，促进血液循环。建议每天锻炼半个小时左右，强度根据年龄和身体素质而定，以微微出汗，第二天身体感觉舒畅为宜。注意：如果身体不适或疲劳的情况下，再强行增加运动，反而会损伤身体。

日常生活中，我们的哪些行为，会伤害到我们的肝脏呢？

肝是我们身体中重要的脏器之一。想要养护肝脏，避免肝病，不仅要在日常生活中防范肝脏受损的症状，也要提前做好肝病的预防工作，日常生活中的一些习惯，容易伤肝，能避则避，对肝脏健康也能产生帮助。

那么，生活中哪些不良习惯会伤肝？下面我来给大家介绍一下。

 1、加工食物过多。很多加工食品中加入了防腐剂、色素、人工甜味剂等食品添加剂。这些添加剂含有过多的人体较难分解的化学物质。进入人体后增加肝脏解毒负担，诱发肝脏损伤。

2. 睡眠不足。我们的肝脏也需要进行适当的休息，尤其在晚上是肝脏最佳的休息和修复的时间，如果睡眠不足的话，肝脏得不到良好的休息，就会造成肝脏的损伤。

3. 发火。研究发现，容易生气的人，患肝病的风险比普通人高出8倍，频繁的怒气，会导致肝气郁结的症状，同样容易招致肝脏组织受损，平日里乐观生活，宽裕律己，健康正面的情绪，才能更好地守护肝脏健康。

4.过度饮酒。因为酒精当中含有很多有毒物质，这些物质的排解都是通过肝脏进行的，如果过量的饮酒那么就会造成肝脏的损伤，引发肝脏疾病的发生。

5.不吃早餐。吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏，减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种

6.早上起床后不及时排尿。体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行。早上起床之后尽快排尿，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。

7.长期药物滥用。这是我们生活中比较普遍的现象，小孩子一咳嗽，大人就让赶快吃药。殊不知这成为一种习惯，对孩子肝脏的生长影响非常大。

许多人喜欢小孩子用大人的剂量，药物对肝脏都是有损伤的，长期应用，损害自然就大。所以生病了不是不能用药，一定要在医生的指导下科学合理的用药，不要自己想着用。

8.偏爱油炸食品。研究发现吃油炸食品一个月即可导致肝脏发生明显变化，引发类似肝炎的酶的变化。

另外，大家在保护肝脏的同时，一定要警惕肝脏的饮食误区。

误区一，怕营养，很多人认为有营养的食物会给肝脏带来压力，但是如果营养不良的话，肝脏也不能得到正常的运行，很容易引发肝脏疾病的发生，所以，我们日常生活当中还是需要补充维生素和蛋白质这些营养物质的。

误区二，不吃鸡和鱼，很多人认为鸡和鱼都是发物，都会对肝脏造成损伤的，其实鸡和鱼当中都含有丰富的蛋白质，它可以帮助缓解促进肝脏的修复，是有很大帮助的。