经常低头对颈椎有什么影响

我们现代人出门最离不开就是手机了，几乎是人手必备，我们以前出门时，大家会检查钱包有没有带，现在只要手机带着就行了。同样很多人对手机有着强烈的依赖性，只有没事的时候玩玩手机，都已经变成了低头族，就连上厕所的时候也要玩手机，我们就连睡觉之前，都必须要玩会手机，才能安心的入睡。

自己长时间跟手机这么亲密接触，可能看似很放松，实则却很累。尤其玩的时间一长，感觉眼睛酸涩，脖子又酸又痛，甚至四肢都经常发麻。如果不改变这个习惯，那我们距离颈椎病也就越来越近了。

当我们低头的时候，颈部朝前倾，这时候头部的重量大概有五十斤，长期下去，颈椎自然会产生“抗议”的。长期低头，颈部神经和血管会受到挤压，导致颈椎退化，引起颈椎病，会出现颈部疼痛、发僵，四肢麻木无力，不灵活等问题。

牵扯颈椎肌肉，加速颈椎退变：我们躺着沙发上拿着手机玩时，手臂的肌肉已经牵引到了颈部的肌肉，如果我们长时间保持这种动作时，入单对于颈椎肌肉产生牵扯，形成对颈椎韧带、筋肉的紧张，影响颈部的血液循环。同样，这也容易导致加速颈椎的退变，导致诱发颈椎病的发病。

颈椎劳损：我们由于长时间保持低头的姿势，会使脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。我们人体颈部胸锁肌随之不断向前拉伸，时间一长我们颈椎就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而造成慢性劳损。

上面说到的对颈椎的伤害，下面分享一下怎样预防对颈椎伤害？

最重要的还是避免长时间低头工作或久坐：长时间低头看电脑、刷视频、看书、看手机，久坐电脑桌前，这些看似司空见惯的日常工作和生活，肯定会引起颈部肌肉长时间的劳损，引起缺血，然后导致颈部酸痛、僵硬等不适症状。

症状重者还会出现头晕、脑胀，长时间低头后突然抬头，还会导致一过性脑缺血发作引起恶心、黑蒙、眩晕和心慌。

预防颈部受凉：颈部吹冷风或受凉，比如冬天户外颈部受凉，颈部受凉后，局部毛细血管收缩导致血运受损，也容易诱发颈肩痛或颈椎病。

我们避免趴在桌子上睡觉，因为趴在桌子上会因为颈椎过度屈曲、腰椎也处在屈曲受力状态，肌肉容易疲劳和缺血，加速颈椎退变。（自己之前在学校经常趴在桌子上睡觉）

最后，希望我们不要做低头族！抬起头来，这应该是融进我们血液的东西,也是做人的气质！

“低头族”一次想必大家都很熟悉，因为智能手机的广泛普及，大家对手机的依赖性越来越高，长时间低头玩手机其实对颈椎的伤害非常大。

【想要形象的比喻长期低头的感受，那我们可以打个比喻。】

如果我们保持直立端正的坐姿，低头的角度为0°，那我们颈椎受到的压力仅仅来自于自己的头。

如果我们低头的角度为15°，那颈椎的压力就会增加4~5公斤，这就好比一只小奶猫压在了你的头上。

如果我们低头的角度为30°，颈椎的压力就会增加10公斤左右，你可以想象一个大西瓜压在你的头上是什么感受。

如果我们低头的角度达到了60°，颈椎的压力会增加到20公斤，相当于你让一个两三岁左右的孩子骑到你脖子上。

【可想而知，你头低得越低，颈椎所承受的压力就越大，长此以往，对颈椎造成的伤害就越多。】

当我们低头看手机时，头部过于前倾，身体会不自然的弯曲，如果长期保持这个动作，就会对颈椎肌肉产生牵扯，导致颈部的韧带、肌肉紧张，产生慢性充血现象，进而影响颈部的血液循环，造成颈椎肌肉劳损。

你以为只有坐姿不正确才会导致驼背吗？不，长期低头也会导致驼背，因为长期低头，颈部肌肉劳损，出现酸痛和炎症，时间长了，就会影响到骨骼的生长，甚至骨骼发生变形，颈椎弯曲，导致驼背。

长期的低头玩手机 ，颈椎的正常生理曲度会发生改变，这样做颈椎极易受损，还容易与胸椎的位置相错位，脖子后就会出现富贵包，这不仅是颈椎病出现的征兆，还很影响体态。

长期低头会加速颈椎退变、反弓，这些这些症状的出现，都是颈椎病产生的前提征兆，像腰椎间盘突出、颈椎管狭窄这样的颈椎病都会找上门来。

【只有养成良好的生活习惯，才能保护好我们的颈椎。】

使用手机这样的电子产品时，需要坐直身体，挺胸抬头，将手机屏幕放到与眼睛的同一高度，也可以让手机稍微再低一些，只要能让低头的角度不要太大。

大多数人之所以颈椎出现问题，完全是因为使用电子产品的时间太长，给颈椎带来了沉重的负担，所以我们可以在没有必要使用手机时，放下它们，去户外逛逛，感受下美丽的大自然岂不是更好。

按摩颈部可以有效的缓解颈部肌肉的紧张感，也可以使用热敷的方式，也能起到很好地缓解颈背部肌肉紧张的效果。

低头的时间长了，就应该放下手机，活动一下颈椎，左右扭动一下头部，平时是可以尝试游泳，游泳可以锻炼上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉，活动颈椎关节，促进全身肌肉的血液循环，而且浮在水中会降低全身肌肉紧张感。

长期低头不仅会得颈椎病，还会影响整个人的体态，可以说一点好处都没有，所以大家一定要保护好颈椎，不要成为“低头族”哦。

全天低头族、手机依赖症……总之，无论是996的日常搬砖还是好不容易放个假的深度宅，对我们脆弱的颈椎都是一种压力，时间一长，颈椎病就不请自来了。有一种形象的比喻，这么形容颈椎的受力：人在直立时颈椎支撑头部所受的力，相当于有一个刚出生的婴儿骑在脖子上。人在办公室埋头工作时，颈椎所受的力，相当于一个三岁小朋友骑在脖子上，一骑就是几小时，想想就觉得累……如果低头盯着手机和平板电脑不放，就相当于脖子上骑着一个小胖孩。现代人天天上班忙于工作、下班做“低头族”，长此以往，就会让颈椎的生理曲度发生改变，变得僵直甚至反弓。生理曲度改变之后，会让颈部的肌肉更加紧张，甚至让颈椎不稳和滑移，接着椎体和间盘发生各种退变，压迫神经，那时候你的颈椎就真的“老”了。

颈椎病常见的症状有:脖子和肩胛区酸痛、头痛、头晕、睡眠差、记忆力下降。如果严重起来，还会手臂麻木、走路不稳、感觉减退、肌肉萎缩、大小便困难，让你的生活质量严重下降。现在颈椎病发病人群正在年轻化，不少小朋友都已经开始出现颈椎病的症状了，所以每个人都应行动起来，保护好自己的颈椎！

日常预防措施要做好，保持良好的坐姿或体位，看书或者看手机的时候不要长时间窝在某一个角落，要适当换换体位，看电视，玩电脑的时候最好坐指抬头挺胸，不要缩成一团，保持良好的坐姿与体位才能避免或减轻颈椎病。在电脑面前做了一段时间，要记得站起来活动活动颈椎颈椎操是最好的选择，可以适当旋转自己的脖子，做的过程注意避免用力过度拉伤脖子。同时也要加强体育锻炼，比如打羽毛球，篮球等都可以锻炼到颈椎。还有就是我们要选择适当的枕头高度，冬天注意保暖，戴上围巾或者晚上用热水热敷一下，当然也需要改善日常习惯，走路别看手机，控制自己使用手机的时间。

长期低头对颈椎伤害有很大。在街上，在商场里，在地铁公交车上，甚至在过马路的时候，到处都可以看到那些专注于手机的笨蛋会受到视力损伤、颈椎损伤、学习和工作影响、日常交通安全影响、人际交流影响等等。因为看手机时总是低着头，长时间保持固定姿势，对颈椎有很大的伤害。这个道理我们可以理解，但真正理解的并不多，也没有意识到它的危害，所以真正关心的也不多。

年轻人可能会觉得长时间鞠躬只是局部肌肉疲劳，休息一下就好了。颈部肌肉小，抗疲劳能力差。如果你低头1小时，就会出现肌肉痉挛和缺血。长期的不良刺激会导致肌肉纤维化和失去弹性。这是一种痛苦的硬结，许多人可以感觉到他们的脖子和肩膀。这种变化是不可逆的，大量的肌肉被纤维索所替代，这使得颈部和肩部疼痛难以避免。长时间保持弓形，肯定会导致颈椎拉伤，不要试图改善，会出现更严重的疾病。颈椎拉伤或疾病，都会导致很多问题，比如头昏眼花，总想睡觉。

由于颈部血液循环不良，导致大脑供血缺氧。因此，必须予以重视。长期坐低头是颈椎病发病的重要原因之一。在这个社会中，由于需要长时间在办公桌上工作或现代人经常低头坐着打手机，颈椎病的发病率将大大增加。长期弓形可能导致颈椎生理曲度变直甚至后弓，而颈椎会产生一系列成骨，即局部型颈椎病。

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在生活中长期低头易引起颈椎病吗？在生活中该如保护好颈椎？

1.会的。长期坐着低头是导致颈椎病发病的最重要原因之一。在当今社会，因为需要长时间伏案工作或者现代人经常坐着低头玩手机，颈椎病的发病率会大大增加。长期低头可能导致颈椎的生理曲度变直甚至反弓，颈椎会产生一系列的骨质增生、韧带增生、钙化或颈椎椎间盘突出。这些病变在早期可能只表现为颈部的局部疼痛和僵硬不适，也就是说局部型颈椎病。但经过一段时间后，可能会演变成其他类型的颈椎病。比如椎间盘突出压迫了神经根，就会出现上肢的一些症状，这种病叫做神经根型颈椎病。

2.长期低头会导致颈椎病，因为长期低头会对颈部造成劳损，加速颈部骨质增生和老化，增加颈椎管内压力，容易刺激脊髓和神经根，患者就会出现颈椎病。患者会出现上肢放射性刺痛，前臂皮肤麻木，手指灵活性障碍。诊断可以通过CT、MRI或肌电图来确诊。颈椎长期处于屈曲状态，后颈部肌肉和韧带超负荷，容易造成劳损。从事计算机、显微镜、雕刻、刺绣等的人。需要长时间低头的人，在颈部屈曲状态下，椎间盘压力远高于正常位置，容易加速颈椎椎间盘的退变和颈部软组织的劳损。

3.颈椎注意自己的日常生活，养成一些良好的生活习惯。首先，电脑工作者或长时间伏案工作的人，每30分钟左右做一次颈椎活动或全身活动，可以放松肌肉，缓解颈椎肌肉紧张。其次，你通常可以参加一些运动，如游泳、放风筝、打羽毛球等。，可以强化颈椎肌肉力量，保护颈椎。最后，睡觉时要选择高度合适的枕头。不建议睡软枕或硬枕。如果已经出现颈椎疼痛，要及时去医院做x光检查，根据情况进行治疗。