保持脖子健康要警惕生活中哪些不良习惯

相信不少人在实际生活中都出现过脖子酸痛僵硬的状况，这种情况的发生会影响到脖子的正常活动，还会影响到我们的脊椎健康，因此我们一定要重视。一般情况下僵硬脖的发生和我们的日常生活中行为习惯都有着比较密切的联系，那么有哪些不良的行为习惯会导致僵硬脖的发生呢?

5个不良的行为很有可能导致僵硬脖的发生：

1、长期不良姿态的建立是导致僵硬脖产生的一种行为。在我们的实际生活中很多人存在各种不良的姿态，而不良的姿态会导致我们脖子部位的颈椎受到异常的压迫，从而导致颈椎周围的肌肉和韧带都受到一些牵扯，而这种牵扯会导致我们的颈椎受到损伤，如果我们不及时进行纠正，那么就会影响到颈椎的活动，导致僵硬脖的出现。

2、长期久坐不动也会导致僵硬脖的发生。现如今很多的上班族都需要长期面对电脑，而这种长期久坐不动的行为往往会导致我们的鼻子变得异常僵硬。

3、经常性的给脖子一些重物承担，现代很多人为了方便会把一些东西挂在自己的脖子上，但是实际上我们的脖子是一个比较脆弱的部位，而物体的悬挂会导致脖子部位的颈椎承受过多的压力，那么就会导致脖子部位受到损害。

4、不注意防寒保暖也是导致脖子僵硬的一种行为，现如今很多年轻人都为了风度不要温度，而外界冷空气的侵袭会损害到我们脖子的健康，更容易引发一些病症的产生。

5、长期不注意活动自己的脖颈这种不良的行为也会导致僵硬脖的产生。现如今人们所面临的各种压力都比较繁重，因此很多人都缺乏锻炼，而脖颈部位会因为锻炼的缺乏而活动受限。

以上就是导致僵硬脖产生的一些不良行为的介绍，因此在实际生活中为了有效保障我们的脖子健康，避免出现僵硬脖的发生，我们就一定要及时纠正上述这些不良的行为习惯，从而有效保护我们的脖颈健康以及周边的一些组织和脊椎的健康，那么自然就可以降低僵硬脖的发生几率。

在过去，“富贵包”是一种富态、家财万贯的象征，贫苦人家的百姓，连饭都吃不饱，身上更不会有“富贵包”。“富贵包”的得名无从考证。有些中医解读为寒气瘀滞，这种解释似乎过于缥缈。在解剖学上，“富贵包”指的是在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎棘突周围有隆起凸出的硬包块。虽然说“包治百病”，有了富贵包，不但治不了百病，可能会让你百病缠身。

1.颈椎曲度改变：

颈椎正常生理曲度是前凸的，而胸椎是后凸的。经常低头看手机，或者脖子向前伸着看电脑，颈椎生理曲度发生变化，让颈胸椎的交界处形成一个异常的脊柱弯曲。造成该处肌肉鼓起，形成“富贵包”。

2、颈部肌肉痉挛

现代人是“低头一族”，坐姿不正确，附着于颈部的的肌肉群长期紧张，会造成持续性的痉挛状态。本来骨性的脊柱凸起上又附着了一层厚厚的肌肉。生活中那些本身不胖的人，有富贵包，主要是由颈椎曲度改变和肌肉痉挛引起的。

3、全身肥胖

一胖毁所有。仅仅是脊柱弯曲，不会形成富贵包。肥胖的油腻中年人，比正常身材的人，有富贵包的几率高达5%-10%。长期抽烟、喝酒，不合理的饮食习惯，体内脂肪在颈后进一步的囤积，让富贵包越来越大。

1、本身就是一种颈椎病

颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾患。据调查显示，青少年颈椎病约占患病人群的10%-20%，很多学生也有“富贵包”。富贵包对颈部的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经产生压迫。压迫血管就会头晕，压迫脊髓就会手麻、压迫神经会引起颈肩痛。

2、高血脂

有富贵包的人，八成是三高人群。高血压、高血脂、糖尿病这些疾病往往相互关联，成为危害中老年人健康的重大杀手。

3、 脑卒中风险升高

富贵包是脑梗的前兆。引起脑梗塞最大的危险因素就是高血脂、动脉粥样硬化、再加上椎动脉的压迫，更容易导致颅内缺血。一旦发生严重的脑卒中，患者“非死即残”。

虽然有艾灸、针灸、拔罐、按摩、理疗，治疗“富贵包”。可以短暂放松痉挛的肌肉，对富贵包的不适感，起到一定的缓解作用。但这些治疗方式治标不治本。也有很多视频教你每天做几次肩部运动，就可以轻松甩掉“富贵包”。假设你整天颈椎的姿势都不正确，只是做几分钟的放松动作，况且三天打鱼两天晒网，怎么可能有用？

1、改善姿势

和预防颈椎病一样，最关键的是平时的坐姿。站有站姿，坐有坐姿。不要含胸驼背，避免低头玩手、避免长期伏案、降低枕头的高度（枕头一拳高即可）、多做颈部放松运动。本身不胖的人，注重调整自己的姿势，对于缓解“富贵包”有明显的作用。

2、控制体重

人到中年，自然容易发胖。但控制体重是减少多种疾病找上门的最佳办法，尤其是脑卒中在内的许多中老年心血管危险事件。这些疾病一旦发作，小心要人命。然而，控制体重的方法，就是要控制饮食，少油腻、多清淡，多加锻炼。

3、抬头运动

生活中百分之八十的动作都与低头有关，多做一些抬头的运动，对预防富贵包的出现非常有意义！运动自己的头部书写一个“米”字，简单的几笔画，可以放松疲倦感。像户外踏青、放风筝、羽毛球都是缓解富贵包的好办法。

有“富贵包”，并非富贵之相，反而是危险的信号，切莫掉以轻心。

如今颈椎病不再是老年人的“专属”，愈来愈多的年轻人也被此类疾病所困扰，其实这与我们的生活习惯密切相关。下列是七个有损颈部健康的坏习惯，希望大家能多加注意。

1.“低头族”。不良的姿势是引起颈部疼痛的主要原因之一。如今人们对手机的依赖性较强，低头看屏幕的时间也会比较长；而这个姿势会使颈椎和周围的肌肉承担较大的压力，如果不加放松，自然会造成颈部疼痛。建议不要长时间地盯着手机屏幕，每隔20分钟可以活动一下身体；用电脑办公室时，可以在显示器下方垫些书本，尽量保持屏幕与视线平齐。

2.压力过大。情绪和心态也会直接影响到身体健康，精神压力过大时会导致肌肉长期处于紧张状态，无法放松，进而诱发颈部疼痛。虽然快节奏的城市生活带来了不少压力，但是我们依旧可以通过多种方式来排解负面情绪、放松身心，例如瑜伽、冥想、慢跑等都是非常不错的选择。

3.吸烟成瘾。吸烟对肺部和口腔造成的伤害有目共睹，不过除此之外，烟雾中的多种化学物质还会引起动脉硬化，导致颈部的肌肉和骨骼缺乏血液供应，大大提升椎间盘退行性疾病的发病率，造成腰痛、颈部疼痛等严重后果。

4.睡姿不当。人们在入睡之后，通常会在一段时间内保持同一个睡姿不变，如果这时颈部肌肉处于紧张状态，或是头部侧弯的幅度较大，那么很有可能在睡醒时感到脖子痛。为了保护颈部，可以尝试仰卧休息的方式，或是选购一款记忆枕；同时最好能为自己创造良好的睡眠环境，让自己完全放松下来。

5.运动不当。运动前后的拉伸活动至关重要，它有助于舒展筋骨、放松肌肉，能够减少韧带受伤和肌肉痉挛的风险。另外，在选择锻炼强度时要遵循循序渐进的原则，根据个人的身体素质，选择适合自己的运动强度。锻炼身体需要科学的方法和坚持不懈的决心，突然间高强度的锻炼不仅没有任何益处，还有可能造成严重的身体损伤。

6.单肩背包时间过长。背包似乎是出行时必不可少的物件，设计前卫时尚的单肩包更是许多人的心头好。不过单肩挎包出行时，背包的重量完全施加于一侧肩膀，会导致其周围肌肉承受较大压力，处于较为紧张的状态；当走动时间过长时，肩膀和颈部自然会出现酸痛感。可以尝试选择自重较轻的单肩包，或者与双肩包交替使用。

7.经常嚼口香糖。说到这一点，估计很多人会表示不相信。但事实上，在咀嚼口香糖的过程中，下颌与颈部的肌肉都会随之运动。当咀嚼时间过长、肌肉的运动频率过高时，便有可能会导致颈部疼痛和头痛。如果想要在清新口气的同时避免病痛，不妨试试薄荷口味的糖果，或是在饭后使用漱口水。