避免失眠有哪些科学有效的方式

(一)首先建立信心。对生活中偶而遇到的失眠经验，不必过分忧患，相信自己的身体自然会调节适应，人的身心弹性甚大，一两夜失眠不会造成任何困扰。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的入，到夜晚就愈难入睡。

(二)安排规律生活。避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化,养成定时入睡与定时起床的习搭，从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡，早晨仍要按时起床;遏有周末周末假期，避免多睡懒觉。睡眠不能贮存。睡多了也无用。

(三) 保持适度运动。每天保持半小时至一小时的运动，以灵活身体各部器官，但睡眠前应尽量避免剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

(四) 睡前放松心情。睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助入睡。

(五)设计安静的卧房。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

(六)使睡床单纯化。养成睡床只供睡眼用的习惯，不在床—亡看书, 不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

(七)睡前饮食适度。睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性 的饮料，尤不利于睡眠。

(八)饮酒不利睡眠。不少人对酒产生误解、误认饮酒有助于睡眠. 固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气 一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

(九)忌服安眠药物。失眠者切忌未经医师处方，自行购用安眠药物. 即使明天要大考，一夜失眠不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。

(十)失败后的作法。如以上建议不能生效。建议你仍保持定时上床的习惯.如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动. 此时不宜使身心过劳。如企图使自己由疲惫而入睡，效果将是适得其反。

第一：建议不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯;

第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;

第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;

第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;

第五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效;

第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳。

第七：经常失眠的的人，建议喝耶巴马黛茶，它不仅能缓解压力，还能促进你的睡眠质量。

第八：让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐或音响，例如大提琴 钢琴 萨克斯奏出来的柔和音乐、滴水声等，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。

第九：与神经精神兴奋有关系的.睡前做小规模体操适当放松;避免服用兴奋饮料(如咖啡,浓茶等);不吸烟;按时刷牙,保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境

第十：调低卧室的室温，并且适宜改善光线强弱，保证睡眠的有效性。

1.卧室内最佳温度为18-22度。人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。

2.卧室墙壁的色调以淡色为主。淡绿色，红色等凝重的色彩容易让人兴奋，无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。

3.卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音,卧室里光线要柔和

4.合适的枕头。高15～20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。

5.卧室内尽量不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量。

6.养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。

7.只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡，有利于减轻大脑兴奋状态.

1、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

2、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

3、溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

4、晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

5、泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

6、要让自己按时睡觉

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

7、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

8、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

9、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。大多数失眠根源于我们有烦恼，没有面对复杂生活的智慧。

如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。

1、睡眠的用具

无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

2、睡眠的姿势

有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

3、睡眠的时间

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

4、睡眠的环境

睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。

5、睡眠的习惯

好的睡眠习惯对促进睡眠也有非常好的作用。

1)不要去担心睡眠不足

试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为 “意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

2)不要强迫自己入睡

如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。

只在你真的困了累了的时候再去睡觉

不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。

3)不要总是在乎睡眠时间

很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。

4)睡觉前先暖身

一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。

5)不要睡过头

不要因为晚上没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。适量的睡眠才是最好的。

6)避免把酒精当作让你入睡的良药

避免在深夜饮酒，人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠，但事实上，最初的时候，酒精可能确实会起到镇静剂的作用，但长久看来，酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。

7)布置你的卧室和床，让它们只和睡觉有关

尽量不要在床上吃东西、看电视或者看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助，但同时也给大脑一个潜意识：床并不是适合睡觉的地方，这会让你睡不着觉; 睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若真想读书，还是轻松的散文、传记为好。

失眠误区

1、睡前运动：不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。

2、吃点安眠药：服安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。

3、睡前读书：睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。

4、喝酒助睡：这可是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。

5、每天强制睡够8小时：其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。

　　1)睡前不要有激烈的运动。
　　激烈的运动不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。
　　2)不要乱吃安眠药。
　　服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。
　　3)睡前不要读一些情节紧张的小说，
　　会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。
　　4)不要喝酒助睡。
　　容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。
　　5)每天强制睡够8小时。
　　其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。

预防失眠有如下方面:
1、改善生活方式，不熬夜，按时就寝、起床，不睡懒觉，中午小憩，养成良好的睡眠习惯；增加体育锻炼，可做有氧运动，如走路、跑步、游泳，身体轻度疲劳可增加睡眠深度；
2、注意饮食，不吃刺激性食物，午后减少浓茶、咖啡的摄入，不酗酒，改善饮食、生活条件，能有效预防失眠发生；
3、调整心态，克服恐惧，放松心态，避免焦虑、抑郁情绪，提高应对各种刺激的能力。

白天多运动，多锻炼身体，保持身心愉悦

税睡前泡泡脚 喝杯牛奶 多吃蔬菜水果

第一、睡前饮用豆浆。对于习惯失眠的人，睡觉之前可以选择喝一碗鲜豆浆，根据个人口味放入少许白糖，能够起到很好的催眠作用。不过要注意，豆浆不宜过多饮用，以免胃部消化不良而加重失眠的症状。
第二、使用生姜泡脚。每天晚上睡觉之前泡泡脚，也能很好的提高睡眠质量。准备洗脚水的时候，可以在锅中放入生姜，加入清水，煮沸之后再加入一勺食醋，等到水温合适的时候用来泡脚半个小时。连续泡脚半个月以后，失眠症状会有明显缓解。
第三、睡前饮用牛奶。很多人都有喝牛奶的习惯，建议将喝牛奶的时间改为睡前饮用。能起到很好的安神效果，可以帮助自己快速入睡，有效改善睡眠质量。
第四、倾听舒缓音乐。经常失眠的人睡觉之前可以适当听一些舒缓的轻音乐，也能帮助自己慢慢入睡。同时也应该注意调整自己的睡眠环境，防止环境过于嘈杂而无法入睡。
第五、调整睡眠姿势。调整睡眠姿势也能帮助改善睡眠质量，一般来讲躺卧或者侧卧都是比较好的一种方法，尤其可以选择右侧卧位的姿势，可以避免压迫心脏。
第六、改善作息时间。平时最好能够给自己制定一套科学的作息时间，养成定时睡觉和准时起床的习惯。无论前一天晚上何时入睡，第二天早上都应该按时起床。
失眠虽然在生活中比较多见，但是持续存在的情况下，会对自身的身体以及身心健康都造成极为不利的影响，因此一定要引起重视。睡觉之前尽可能放松身心，避免思虑过多。晚餐最好以清淡为主，不可暴饮暴食，不可进食各种辛辣刺激性的食物，以免影响正常入睡。

治疗失眠最有效的方法是综合治疗，包括重建睡眠与床的关联性、食疗法等，必要时用药。
失眠的治疗，分为药物治疗和非药物治疗。
药物治疗：
安眠药能让过度兴奋的大脑皮层安静下来，改善睡眠。
大脑产生的褪黑素达到一定量时，可使人产生睡意。补充褪黑素可治疗失眠。
非药物治疗：
建立睡觉和床的关联性，让人一看到床就想睡觉，具体做法如下。
1、有睡意时才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡。
2、上床前，把手机、电视遥控器、食物都放远，不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。
3、固定时间起床，白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。
许多食物都有安神助眠的作用，比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。但要注意避免睡前食用。
入睡困难是睡眠启动障碍的表现。
环境嘈杂，房间拥挤，床不舒服，光线太强、气温太冷或太热等，都会影响睡觉，长期下来，就有可能发展成失眠。
创造安静、舒适，光线及温度适宜的卧室环境，有助于改善睡眠。

睡觉前可以适当的做下头部的按摩，用热水泡脚或者是泡澡，喝点米醋或者是喝杯热牛奶也能够改善失眠。

治疗失眠对于很多人来讲都是一个难忘的经历，其实治疗失眠的最好方法还是需要从自身做起，从本身就应该学会调整心态，做运动、听音乐、用一些香薰都是不错的方法！

失眠患者会严重感觉睡眠不足，自觉疲劳，头昏、精神不振。若任其发展，常常能够进一步加重而引起其它许多疾病。接下来向大家介绍治疗失眠的10种基本方法：

1、建立信心：对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。

2、规律性生活：避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。

3、适度的运动：每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官，切勿剧烈运动。

4、放松心情：睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。可以听轻音乐，有助于睡眠。

5、设计安静卧房：尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

6、使睡床单纯化：养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

7、睡前饮食适度：睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

8、饮酒不利睡眠：不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

9、忌服安眠药物：失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。推荐用舒眠解郁组合阶梯式疗法。

10、失败后的做法：如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。最好不要用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。

治疗失眠还需要大家的耐心，用好的方法就可以起到很好的作用，从而规避掉那些失眠所引起的后遗症，希望你能有个好梦吧！

中医治疗失眠按摩以下几个穴位最快可以入睡:

一、安眠穴，此穴是最简单而且最直接治疗失眠的穴位，位于耳后乳突处，翳风穴和风池穴中间的连线上。按摩此穴可以有效的缓解睡眠障碍。

二、神门穴，此穴位于腕横纹尺侧端，按摩此穴可以促进睡眠改善失眠症状。

三、三阴交穴，此穴位于内踝尖的上三寸处，按摩此穴可以促使患者快速进入睡眠。

：帮助睡眠的好方法有很多，可以在睡觉之前喝一杯温牛奶，有利于促进睡眠。也可以在睡觉之前用热水泡脚，时间一般在20分钟左右，同时在听听音乐，对促进睡眠很有帮助。若是失眠严重，则需要在医生的指导口服安眠药，有助于促进睡眠。

在每天晚上睡觉前，可以将三片生姜入水中煮沸后加一勺醋，等水温合适的时候，就可以浸泡双脚30分钟，这期间如果水变凉了，可以适当的加入一些热水来进行保温，连续泡脚半个月后，就能够改善自己失眠的现象。

我自己解决失眠的好办法主要有两个，第1个就是在睡觉之前先出去走路一个多小时，这样回来比较累，马上就睡着了，第2种方式就是一边听评书一边睡觉。

我的了解就是，在睡觉前喝一杯牛奶，睡觉前喝一杯蜂蜜水，找一张比较舒适的床，换一床比较舒适的被子，睡觉前喝一颗安眠药，这些方法都可以改善失眠。

首先要养成良好的生活习惯，不熬夜；第二，适当锻炼对缓解失眠也有帮助；第三，避免夜间摄入过多刺激性饮食；

首先就是要养成良好的作息，在晚上睡觉之前不要想太多，也不要给自己太多的工作压力，还有就是可以喝一杯牛奶，也可以选择泡脚，同时也可以选择洗个热水澡。