骨质疏松的人群平时需要注意哪些事

你身边的老人是否会出现腰酸背痛、身高变矮、驼背等，那么您需要警惕骨质疏松的发生。全世界每3秒就发生1次骨质疏松性骨折。有研究表明，1/3女性和1/5男性会在50岁以后遭遇一次骨质疏松性骨折。2004年世界卫生组织（WHO）发布的骨质疏松诊断标准建议绝经后女性和50岁以上男性需做骨密度检查。

建议以下人群每年检查1次骨密度

①吸烟、过度饮酒或咖啡

②缺乏体力活动，经常不在室外活动（经常不晒太阳）

③有脆性骨折史或脆性骨折家族史

④性激素水平低下

⑤有影响骨骼矿物质代谢疾患（肾功不全、糖尿病、慢性肝病、甲亢）

骨质疏松的日常注意事项有哪些

（1）多注意饮食方面问题

平时可以多吃一些含钙高的食物，比如说牛奶、豆制品、卷心菜、萝卜、芥菜、甘蓝等。同时也要多吃高蛋白质食物，比如说瘦肉，鱼虾，蛋类，家禽肉等等。除此之外，饮食方面还要注意限制盐的摄入，及时补充锰和镁等，这样才能够保存患者体内的钙质。

（2）适当的进行运动和锻炼

运动能够增强骨骼系统的功能，增加骨骼密度，同时也可以提高血液的供应，增加骨骼的承重能力。研究表明适当的身体锻炼可以让肌肉活动更频繁，骨骼更坚固，同时也可以减少骨骼钙流失，延缓骨骼衰老。

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（图片来自网络）

（3）增加日光照射

每天至少要进行15至60分钟的户外活动，日光照射能增强人体的维生素D，可以帮助人体吸收钙，增强骨骼。

（4）保持正确姿势

平时生活中一定不能突然之间做弯腰等动作，以免增加骨骼负担，甚至引发骨折发生。

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骨质疏松日常注意事项非常多，除了以上四点需要特别注意以外，骨质疏松患者在日常生活中还要避免喝太多的咖啡，浓茶等刺激性饮料，也不能喝酒吸烟，否则对疾病恢复极为不利。

中老年人一定要注意合理安排自己作息时间，不要经常出现熬夜现象，否则对于身体也会造成极大的伤害，或者是长时间受到潮湿都会导致骨质疏松。

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骨质疏松患者应该保障少盐饮食，高蛋白饮食，在饮食上也应该注意合理的摄入各类营养物质，只有这样才可以让自己的身体更加健康。

人的身体是一个精密的机器，在生活中也会不断的产生变化，对于中老年人来说很有可能会产生骨质疏松的情况，因此在生活中我们一定要多去观测自己的身体变化，及时的对症下药才可以从根本上解决问题。在生活中一定要合理膳食，坚决少吃过于油腻的食物，可以更好的避免骨质疏松现象的产生。

1、骨质疏松对于患者来说会造成哪些影响？

对于普通人来说，如果一旦患上骨质疏松，很有可能会让自己的骨头变得非常脆弱，在生活中如果不小心跌倒也很有可能会产生骨裂骨折的情况，因此我们在生活中一定要重视自己的身体健康才可以更好的避免其他意外情况的产生，同时需要注意在生活中一定要多吃一些含钙高的食品，比如鱼虾牛肉，牛奶，乳制品，骨头汤等都是非常不错的选择。

2、骨质疏松患者在生活中有哪些事情需要注意？

作为一名骨质疏松患者，在生活中一定要加强自身的体育锻炼，保证均衡的营养膳食，这样才可以更好的避免病情恶化现象产生，当然也要保持心情的开朗，避免产生大动肝火的情况，这样可以让我们的身体更加健康。

3、我的个人看法是什么？

我认为任何疾病都可以通过预防来进行解决，对于骨质疏松来说也是如此，在生活中一定要注意合理的膳食，坚持体育锻炼，不吸烟不饮酒，少吃垃圾食品，可以更好的起到预防骨质疏松现象的产生，当然最重要的一点是，在生活中一定要避免剧烈运动产生骨折。

老年人在骨质疏松的时候，应该注意几点，首先，老年人应该注意的就是控制饮食，少摄入一些酸性物质。 其次，我们还需要改变自己的一些坏习惯，比如抽烟喝酒，再比如喝咖啡。 另外，我们还要注意锻炼。 

我相信，很多老年人应该都有骨质疏松的毛病，骨质疏松其实就是骨的密度和质量下降，引起骨骼内部微结构的破坏，特别容易发生骨折，这就是骨质疏松。老年人在骨质疏松的时候，主要应该注意以下这几个方面。

首先，老年人应该注意的就是控制饮食，少摄入一些酸性物质。在日常饮食当中，很多水果蔬菜都是碱性食物，很多肉类都是酸性食物，要保持水果蔬菜和肉类的摄入比例在1：4左右，这样才能够保持人体弱碱性，才能够缓解骨质疏松。我们还要少油少盐，尽量饮食清淡，保证营养健康，因为盐太多了会导致钙流失。
其次，我们还需要改变自己的一些坏习惯，比如抽烟喝酒，再比如喝咖啡。因为喝酒不利于骨骼的新陈代谢，抽烟也会影响骨骼，喝咖啡会影响对钙的吸收，总之，日常生活中的这些不良习惯都会影响我们的骨骼。因此，我们应该戒烟戒酒，把坏习惯全部戒掉，养成一个健康的生活习惯是最重要的。
另外，我们还要注意锻炼。因为运动能够帮助我们的新陈代谢加快，而且户外运动还能够接收到阳光的照射，这样更加有利于钙的吸收，促进骨骼密度的增加。在运动过程当中，我们也能够锻炼骨骼，肌肉收缩都是直接作用于骨骼的，对于预防骨质疏松或者缓解骨质疏松都是很有好处的。
以上就是关于骨质疏松的一些注意事项。

很多老年人在年纪大一些的时候就会患骨质疏松，而在这个时候也是有一些方面需要多加注意的。首先从饮食习惯就要有所注意，对于一些饮食很容易造成钙流失要尽量少碰。比如说咖啡、酒精等等，要多吃一些含钙比较高的食物，比如说骨头汤、豆制品、牛奶、虾等等。而且对于生活习惯也要注意，在合适的季节多晒太阳、多活动。如果骨质疏松比较严重的话，也要注意。

也要小心避免发生一些骨折，老年人发生骨折是非常麻烦的。骨质疏松厉害也是很难修复，骨头很难长好的，所以预防跌倒也很重要。老年人吃药也会比较多，可能会吃失眠、高血压、皮肤过敏药。这样的话对于平衡功能功能可能会受到影响，所以在吃这些药的时候也需要多加注意。老年人对于骨质疏松也要积极的进行防治，多补充维生素D和钙剂。

老年人的胃酸分泌会减少，尤其对于无机钙吸收是不好的，所以要服用一些有机钙。对于骨质疏松患者，最好是高钾、高钙、低钠的饮食，对于烟酒一定要戒除。而且老年人如果发生了骨质疏松，也要对于全身骨密度进行检查，这样可以留好基础的数据。可以每年检查一次，也是能够对于骨质疏松治疗的效果有所了解，而且用药也要规范。

尤其在外出的时候，如果路面比较湿滑的话，要减少一些外出的活动。家里的地面要保持清洁，不要堆积一些杂物，避免发生摔跤。而且很多老年人可能会患有高血压和高血糖，这个时候就需要服用降糖药和降压药。对于药物的副作用也要随时的监测，不能造成低血糖的情况发生。因为很多人因为低血糖会摔跤，在这方面也是要进行避免的。

老人想要远离骨质疏松，平时生活中应该注意什么？

1.合理饮食。出现骨质疏松的现象，表示骨量不足。这时候要多注意日常饮食，多吃含钙丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、大豆、豆制品、新鲜绿色蔬菜等。增加骨量，增加骨峰值，延缓骨量丢失。同时，减少浓茶、咖啡和酒精饮料的摄入。

2.多晒太阳，要预防骨质疏松疾病，就要多晒太阳。建议在上午11:00到下午3:00之间尽量让皮肤暴露在阳光下。太阳大约需要15-30分钟，这取决于一天中的时间、纬度和季节。每周使用两次，促进体内维生素D的合成。维生素D可以增加肠道钙的吸收，促进骨骼矿化，改善平衡，降低跌倒的风险。但要注意避免强烈的阳光照射，以免灼伤皮肤。

3.定期去医院检查骨密度。如果你知道自己是否有骨质疏松的问题或骨质疏松的趋势，就要定期去医院检查骨密度。尤其是一些骨质疏松高危人群，比如经常喝酒抽烟的，缺乏体力劳动的，性激素水平低的，或者有一些影响骨矿物质代谢的疾病的。人们应该定期去医院检查，每年至少检查一次骨密度。

4.经常锻炼，运动可以提高身体的敏捷性、力量、姿势和身体协调性，并有助于降低跌倒的风险。锻炼骨骼带来一些压力。这种压力导致身体增加钙沉积，增加骨密度。锻炼也有助于增加骨密度。可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈、乒乓球。

5.补充足够的钙，人体骨骼中钙的含量非常丰富，是骨骼的重要元素。只有避免人体缺钙，才能更好的预防骨质疏松症状的发生。一般来说，在我们的日常饮食中，补充体内的钙就够了，但是也会出现挑食、偏食的情况。同时，老年人吸收钙的能力也会降低，从而无法维持身体的需要，因此需要钙片等钙制剂的帮助。