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肩部疾病在家该怎么锻炼

时间: 2022-10-27 16:00:32 | 来源: 喜蛋文章网 | 编辑: admin | 阅读: 112次

肩部疾病在家该怎么锻炼

肩周炎病人肩部该如何锻炼?

肩周炎的治疗需要尽早,但肩周炎治疗后的康复锻炼也不容忽视,需要各位患者持之以恒,坚持锻炼。肩周炎的自我锻炼方法:(1)弯腰晃肩法弯腰伸臂,可拿适当重物,做画圈运动,动作由小到大,由慢到快。(2)爬墙运动面向墙壁,足尖距墙约20~30厘米,患肢手指触墙,向上爬,尽量爬高,保持数秒钟后,还原。原地转90°,患肢侧面对墙壁,手指沿墙壁尽量向上爬,还原。反复数次。(3)体后拉手巾健侧手臂屈肘向后,拉一条毛巾。患侧手向后,双手拉住毛巾。由健侧手缓慢向上拉动毛巾,带动患肩运动,反复进行,增加肩关节后伸、内旋的活动度。
肩周炎又叫50肩,就是50岁左右的人容易得的病。得了肩周炎手臂抬不高,经常痛,影响日常生活,使人痛苦。我们平常要多做举手动作,多做爬墙动作来锻炼手臂,不能因为痛就怕做,只要坚持做一段时间,肩周炎状况就会好很多。
最简单且方便的肩周炎功能锻炼法。1.患者多做肩关节的运动,特别是适当做大幅度的运动,每次10分钟,对预防肩关节的粘连,肩部软组织的拘紧、挛缩,大有好处。 对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。2.弯腰画圈: 转肩患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。3.后伸下蹲: 患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。4.爬墙 患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。二、肩关节锻炼“八段锦”:1.屈肘甩手--患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。2.手指爬墙--患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

肩关节功能锻炼方法有什么

肩关节功能锻炼方法有什么

肩关节功能锻炼方法有什么,肩关节属于一种软组织。而不合适的锻炼可能会对肩关节造成危害,而肩关节功能锻炼要根据个人的体质来确定,来详细了解肩关节功能锻炼方法有什么。

肩关节功能锻炼方法有什么1

1、前后摆动练习:患者身体前屈(即弯腰),两侧上肢下垂,并尽量使肩关节周围肌肉、韧带放松,然后做双侧上肢前后摆动动作,可逐步扩大摆动范围,连续做30~50次;直立休息后,可继续做持重物下垂摆动练习。

患者弯腰,手持重物(0.5~2kg)做前后摆动。值得注意的是,开始练习时重物不宜过重,可逐步增加重量,练习以不产生疼痛或肩部肌肉痉挛为宜。

2、画圈练习:患者身体前屈,上肢下垂。以肩部为中心,甩动患肢,即做由里向外或由外向里的画圈运动,以臂的甩动带动肩关节活动。运动时,幅度应有效到大,但以不产生疼痛或肌肉痉挛为宜,反复做30~50次。

3、双手爬墙练习:患者面向墙壁站立,双手上抬,并用双侧手指沿墙缓缓向上爬动,使双肢尽量达到上举最大限度。然后缓缓向下返回原处,反复进行,并逐渐增加高度。

4、侧身单手爬墙练习:患者取侧位站向墙壁,用患侧手指沿墙壁缓缓向上爬行,使患肢尽量上举并达到最大限度,在墙上做一记号。然后缓缓向下爬动的,以回到原处。反复进行,并逐渐增加高度。

进行功能锻炼是好的,但是要是不注意方法的话,不仅没有好的作用还会对关节造成伤害的。要是出现了肩关节水肿或者是疼痛的话,

则就有必要去医院进行治疗了,而且在做功能锻炼的时候,还必须要要做好护理保健的工作,通过按摩促进血液的循环。

肩关节功能锻炼方法有什么2

肩关节如何做功能锻炼

无论是肩周炎还是肩袖损伤,大多需要进行功能锻炼,以改善血液循环,减轻肌肉粘连,减轻不适症状,常见的肩关节的锻炼方法如下:

一、主动活动范围锻炼

1、爬墙法: 是肩关节锻炼的最常用方法,首先患者面向墙壁,双臂紧贴在墙面上,然后手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作,一点点用力地向上爬,

尽量达到更高的高度,建议患者每天爬到某个高度之后在墙上画一条线,每天进步一些,直至达到正常范围;

2、画圈法: 可以上下方向画圈,也可以左右方向画圈,通过画圈的动作,达到增加肩关节活动度的目的,建议每次画10-20圈,每天练习3-5次,根据患者疼痛的情况以及患者的体力逐渐加量;

3、梳头法: 患者双手交替去摸自己的前额、头顶、枕后以及耳后,向前纵向绕头1圈,就像梳头一样,每次练习10-20下,每天练习3-5次;

4、器械锻炼: 可以使用小区或公园中的锻炼器材,锻炼肩关节,如使用能够上下拉伸的器材,进行肩关节周围肌肉的拉伸锻炼,从而达到增加肩关节活动范围的目的。

二、被动活动范围锻炼

1、被动前屈上举: 患者平卧,用健侧手用力将患肢上举达,尽可能达到最大角度,在患肢不用力的情况下,维持该角度2分钟;

2、钟摆练习: 患者弯腰90°,患侧上肢下垂,以健侧手扶住患侧手腕,健侧手用力推、拉患侧前臂,使患侧肘关节划圈,可以逆时针划20圈,顺时针划20圈,在患侧前臂能达到的最大的活动范围内活动;

3、被动内旋: 患者站立,健侧手背在脑后,患肢背在背后,两手握住一条毛巾的两端。健侧手握毛巾尽力将患手向上拉,患肢不用力,达到最大限度时维持2分钟;

4、被动体侧外旋: 患者平卧,患侧肘关节紧贴在体侧,屈曲90°,健侧手用木棒顶住患侧手掌,尽力向外推患侧手,并维持患侧肘关节紧贴体侧,维持此动作2分钟。

另外,肩关节的锻炼还可以做体前内收、被动外展位外旋、等长肌力锻炼、等张肌力练习、外展牵拉、抗阻内旋等的锻炼。

患者肩关节的`活动度恢复正常后,要进行一些肌肉力量的锻炼,比如锻炼三角肌,三角肌是肩关节外展的主要肌肉,锻炼力量时可以适当加入一些对抗的阻力运动,

同时肱二头肌、肱三头肌在锻炼时也应兼顾,可以做等长肌力锻炼,功能锻炼是一个循序渐进的过程,通过坚持锻炼,关节功能可逐渐恢复。

肩关节功能锻炼方法有什么3

肩关节功能训 练方法有哪些

肩关节功能训练是比较辛苦的,每次练习的时候,肩关节会有明显牵拉感觉,甚至会出现疼痛症状。锻炼的强度一定要控制好,以免锻炼以后持续性出现疼痛症状,这样只会对肩关节造成更大损害,

1、钟摆练习

可以先弯腰90度,患侧上肢下垂,再用另外一侧的手把患侧手腕扶住。肩关节不需要用力,由健侧手用力推拉前臂,这样能使患侧肘关节在最大的范围内划圈,每次要逆时针和顺时针画圈20次左右。

2、被动前屈上举

先平躺在床上,把患侧上臂伸直,健侧手把患侧手肘部位扶住。在患肢不用力的情况下,由健侧手上举患肢,并且要维持两分钟左右,再恢复到原来的样子。

3、被动体侧外旋

先躺在床上,弯曲患侧肘关节90度,要贴紧身体侧边。再用健侧手抵住患侧手掌,维持患侧肘关节紧贴身体,健侧手尽可能向外推患侧手,达到最大限度的时候,要保持两分钟左右。

4、体前内收

保持站立的姿势,把健康一侧的手扶住患侧肘关节,用手抬高患侧上肢,将肘关节向胸前拉扯,越贴近胸越好,要保持两分钟左右。

5、被动内旋

要保持站立姿势,患肢背在身后,健侧的手背放在后脑,两个手分别握住毛巾两端,在患肢不用力的情况下,用健康的手来拉扯毛巾,尽力向上拉,然后保持两分钟左右。

肩关节功能训练方法就是以上这些,正确训练可以让关节处不舒服的症状得到改善,如果训练方式不正确,可能会让问题变得更加严重。

平时要避免外伤,做好关节防护措施,也要养成定期去医院做身体检查的习惯。检查过程中如果发现疾病不断发展,就要及时采用对症方式处理。

缓解肩部不适的好办法

缓解肩部不适的好办法

哑铃锻炼肩部缓解肩部不适的好办法,运动也是有一定的技巧的,运动在我们平时的生活中是非常重要的,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,运动对三高人群的重要性不言而喻,那么如何缓解肩部不适的方法是什么呢?和我们看看吧。

缓解肩部不适的好办法1

一、远红外光子流,物理理学方法

如懿贴,运用远红外线技术,在对身体没有刺激、也不需要手术吃药的情况下,还能够有效缓解肩周不适,为中老年脊椎、腰椎等风湿病患者,以及司机、都市白领、IT行业等长期受制于肩部痛苦的久坐职业病患者来说,如懿贴不失为一个好选择,其产品所用原材料大部分为远红外陶瓷粉、负离子粉、薄荷,通过现代工艺混合于进口硅胶,可以反复使用,能够有效的改善肩周不适,缓解身体各种疼痛症状。

二、热敷法

热敷法能够增加局部血液循环,帮助肌肉放松,从而可以很好的减轻疼痛,电热水袋、热毛巾或小电热毯等都可以拿来进行热敷,一般热敷二十分钟或半个小时,然后进行肩部运动,有助于缓解肩周不适,但热敷要注意温度,以免烫伤。

三、多做肩部运动

在平时生活中应该多进行一些手臂及肩部的训练,尤其是一些长时间面对电脑及伏案工作的人群。最常见的运动方法就是抡胳膊,在运动的时候可以正下,反抡40下,两臂各抡一遍。通常情况下只需要坚持一两个月时间,肩部不适就可以得到明显的缓解,除此之外还可以进行爬墙动作,面对墙壁而立双手爬墙,最好是争取高度每天上升。

四、补充营养

其实很多人都不知道,营养不足也是导致肩部不适的主要原因,因为长时间的营养不良可导致体质虚弱,而体质虚弱又常导致肩部疾病诱发。所以平时生活中要注意各种营养的补充,多吃蔬菜、水果、牛奶等,可以很好的补充营养,再加上适当锻炼,不但可以预防肩部疾病,还能强身健体。

缓解肩部不适的好办法2

一、适当按摩肩膀

为了避免肩膀受累明显而出现肩周炎,关键是劳累之后要注意肩膀的放松,可以通过适当按摩的方式让肩膀受到的伤害减轻。因为在按摩的过程中能够促进局部的血液循环,达到放松肌肉的目的`,在按摩后全身保持舒适,血液第一时间提供,不容易导致肩周炎加重。

在缓解肩周炎的时候好的方法应该坚持,通过劳累之后适当按摩的方式让局部维持轻松状态,这是防止肩周炎作祟的关键做法。

二、避免肩部劳累或者负重

肩膀老是疼痛,多半是肩周炎正在影响健康。而想要更快改善这种现象,应该避免让局部劳累明显。平时不要总是搬运重物或者低着头玩手机,一些不良的姿势也应该纠正,否则肩膀劳累明显,可能在关节,肌肉受损之后导致肩周炎产生。

如果可以做到多休息减轻局部的压力,学会劳逸结合,都可以让肩周炎远离,这是缓解肩膀疼痛比较有效的措施。否则劳累明显,局部受到损伤,除了肌肉劳损之外关节炎出现率会增高。

三、必要时对症用药治疗

想要减轻肩膀受到的损伤,可以通过药物治疗的方式来缓解。因为肩周炎属于比较顽固的疾病,在局部炎症产生之后可能会反复疼痛。

肩膀后背老疼痛,如何通过训练来缓解?

随着都市进程快速发展,越来越多人在电脑前伏案办公,还有些人是从事体力劳动,长期重复一个动作,长时间不改变姿势,很容易肩膀疼痛,甚至在接下去几天依旧不会得到缓解。

有可能是得了肩周炎,不过好消息是一般而言肩周炎可以自愈。

现代医学上成为自限性疾病,只要平时通过稍微的健身功能动作,很快就可以恢复如初。

而更多人基本是肩袖损伤,基本都是慢性疾病,一开始是隐痛、钝痛,如果长时间不改善的话,很容易造成疾病加重,最终转为急性疾病。

许多人对此并不会太过在意,认为反正不影响手臂的正常动作,而且我们上臂旋转、外展也不收影响,稍微改变下姿势也不再疼痛,这应该也会自愈。

况且仗着自己还年轻,没有什么大不了,只要周末多花时间休息下,疼痛就会小时不见。

其实这种想法是错误的,日积月累,一定会造成不可逆转的伤痛,到了那时,再想改善,就会后悔不迭。年轻时别用生命去挣钱,不然年老时,就只能用钱去续命了。

今天给大家带来4组可以让你摆脱这方面困扰的健身动作,各位可以早中晚、甚至上班时候稍微锻炼,不到短短的几分钟,不仅可以远离疾病,从此不再去医院,而且长期锻炼,还能给你个有力、好看的肩膀哦。

第一组动作:哑铃、杠铃片前平举

此动作主要是锻炼肩部三角肌前束,利用前平举的动作,强化三角肌前束肌纤维。在锻炼过程中,保持腰背挺直,双脚自然开立,下半身和躯干都要保持稳定不动,如果第一次锻炼,可以靠着墙壁辅助锻炼。

抬起哑铃、杠铃片,前平举,最高点就是手臂和地面平行即可,如果在家中,或者上班,可以用书本,或者其他重物锻炼。

第二组动作:拉力绳交替侧平拉

此动作主要是刺激锻炼三角肌中束。双手拉起器械的D形杆,双脚踩实地面,身体前倾,交叉从脚下拉起拉力绳,最高点和地面齐平。如果没有次此器械,可以用弹力绳辅助代替。

第三组动作:哑铃俯身反向飞鸟

此动作主要是锻炼三角肌后束。双手抓握哑铃,身体略微前倾,双脚与肩部同宽,脊柱伸直,膝盖可以略微弯曲,头部和腰背成一直线,做反向飞鸟动作即可。如果没有哑铃,可以用沙袋、书本、矿泉水代替。

第四组动作:哑铃耸肩

其实这是许多人,哪怕没有特意去学习健身房锻炼动作时,也会不由自主的放松肩膀锻炼的动作,的确,此动作可以同时调动三角肌的中束和前束,也可以缓解手臂长时间屈臂造成的酸麻,此动作可以穿插到上述三个动作之间,作为辅助锻炼动作。

应该是背部肌肉劳损导致的,一般情况下可以通过锻炼环节,中医的一种气功叫八段锦,经常练练挺有感觉的,可以试试
肩膀后背老疼痛可能是长期工作造成的,然后可以通过一定的训练来实现,比如说是哑铃侧平举,哑铃平举都可以有效的缓解肩膀后背疼痛问题。
多做一些针对背部的训练,强化背部肌肉,最好借助哑铃等器械会有更好的效果,同时一些拉伸动作也能起到缓解疼痛的作用。
在锻炼时,要很好的打开背部,使背部肌肉得到舒展,并且锻炼时后背一定要挺直,同时也要避免肩膀跟背部过度受力。

肩背部疼痛怎么办?肩背部的锻炼方法有哪些?

肩膀疼了怎么办?如何缓解肩膀酸痛是很多人关心的问题。肩膀酸痛是这种疾病的症状。这时候就需要每天做肩背运动,可以有效预防或缓解肩周炎等疾病。

肩部和背部锻炼的方法有哪些?

(1)上下耸肩。双脚分开站立,大约与肩同宽,尽量抬脚,让头卡在两肩之间。停顿之后,你的肩膀突然垂下。做8~10次。

(2)背臂提升运动。双臂在背后交叉伸展,然后用力抬起,像把头的根部推到肩胛骨上。两三秒后,手臂突然垂下,做一次。

(3)叉手的向前运动。屈肘,十指交叉于胸前,双手快速向前伸展,头部快速向前弓起,使头部夹在伸直的双臂之间。做510次。

(4)叉手转肩。手指交叉放在胸前,手掌朝下,肩膀尽量转动。一定要把头向后转,注意刚开始的姿势,旋转幅度至少要达到90度,左右交替。做510次。

(5)前后肩部弯曲运动。首先,尽可能向后弯曲肩膀,就像你的肩胛骨互相接触一样。然后向前弯曲你的肩膀,就好像它们会靠近你的胸部,并保持你的双手并拢。做510次。

(6)前后转肩运动。肘部弯曲成直角,肩部旋转,先从前到后,再从后到前,旋转任意次数。

很多人在生活中都有过肩痛的经历,我们往往很容易将肩痛的发生归结于患了肩周炎。

肩袖是四条肌腱的总称,呈袖状缠绕在肱骨头上。它的主要功能是帮助肩关节的运动和稳定。急性肩袖损伤常见于抬重物、摔倒时肩部支撑、肩部被外力牵拉等。如果公交车站在手持拉杆上,突然遇到急刹车,可能会造成肩袖损伤。此外,长臂过度用力也会造成肩袖慢性劳损。

肩袖损伤主要表现为肩部外展和抬起的疼痛,如给患者“爬墙”;功能锻炼,或者人为的强行拉扯,都会导致肩袖撕裂加重。所以不同的疾病要相应治疗。

耸肩,缓慢而且有节律的耸肩,可以缓解或者是解除肩背部肌肉的粘连。
头后仰、向后拔伸,通过后仰和拔伸来牵伸肩背部的肌肉,从而解除肩背部肌肉痉挛和紧张。
你可以用衣架去敲一下你的肩背部,这个可以让你的孩子给你捏一捏,同时能够进行仰卧板运动。
那肯定就是多做仰卧起坐或者是扩胸运动了,你也可以选择跳绳,跑步游泳之类的。
文章标题: 肩部疾病在家该怎么锻炼
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