老年骨质疏松患者该如何进行运动

骨质疏松是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构遭到破坏造成骨骼脆性增加，这就很容易造成骨折。骨质疏松大多发生在60岁以上的老年人身上，因此患有该症状的老年人平常走路的时候一定要多加注意。

患有骨质疏松的老年人走路的时候一定要慢，鞋子要穿软底的。患有骨质疏松的老人很容易出现骨折，穿软底鞋可以增加脚基础地面的柔软性。走路慢可以避免身体骨骼有大幅度震动，而且走路时间也不宜过长。

患有骨质疏松的老人平常一定要多补钙，多吃些钙片或者含钙丰富的食物。钙是人体生命活动的调节剂，它是人体骨骼的重要元素，还能保持软组织的韧性和弹性，使人的身体不容易受伤。老年人注重补钙可以减轻骨质疏松的症状，让身体变得强壮。

患有骨质疏松的老人一定要做适量的运动，这样才能缓解骨质疏松的症状。有的老年人觉得自己有骨质疏松症就不敢做运动，平常干啥事都小心翼翼的，其实这是一种不正确的思想。运动可以增强体质，还可以增强骨骼的硬度以及增加身体的平衡性。

患有骨质疏松的老年人可以进行如下运动：力量的训练，比如：水中行走、举哑铃等等；有氧运动，比如：漫步、爬楼梯等等；柔性的运动，比如：打太极、简单体操等等。通过这些运动可以有效地改善老年人骨质疏松的病情，让老年人的身体变得健康强壮。

骨质疏松症患者在生活中可以做的运动有慢跑，羽毛球，网球，散步，高尔夫等。大家都知道经常运动对于骨质疏松症患者是有非常多的好处的，但是因为骨质疏松症患者一般年纪都是比较大的，所以他们并不适合特别剧烈的运动。适当的运动可以让体质变得更强，同时也能够让谷歌更加强壮，所以骨质疏松症患者平常还是需要做一些运动的。

可以尝试一下网球和羽毛球这种球拍类的运动，因为这种运动不仅非常的有趣味性，而且对身体也很好，在运动的时候可以活动到全身。而且网球和羽毛球在运动的时候，这些球会落到不同的地点，所以也能够使患者的腰椎和颈椎都得到一定程度的锻炼，所以是非常适合骨质疏松症患者的。其次就是慢跑，慢跑适合那些虽然患有骨质疏松症，但是体质还不错的人。

如果大家觉得慢跑太累的话，也可以尝试慢跑和快走交替进行。当然，如果感觉自己的体质不是特别好，慢跑不适合自己的话，大家也可以只用快走的方式。其实这种散步的方式也是可以起到锻炼身体的作用的，虽然运动强度不是很大，但是对于那些成天坐在办公室里什么运动也不做的人来说，是一个非常好的锻炼身体的办法。可能在日常生活中，很少会有人经常去打高尔夫，其实高尔夫也是一个非常适合骨质疏松症患者的运动。

因为在打高尔夫的时候，是不需要进行特别剧烈的运动的，但是能够改善人的腰椎和颈椎。所以很多中老年人都会比较倾向于打高尔夫，因为这种运动既可以锻炼身体，又不会特别的累。其实骨质疏松症并不是大家想象当中的骨头很脆弱，骨质疏松症也是可以运动的，只需要掌握好运动的时间和强度就可以了。

引言：可能大部分人都会选择一些运动的方式来锻炼身体，但是对于一些骨质疏松的患者，他们在生活当中可以尝试着做哪些运动呢？

对于一些骨质疏松的患者们来说，可以尝试着通过慢跑的方式来运动。因为如果跑的速度太快，可能会对这些患者的膝关节造成一些损害。那在慢跑的过程当中，不但可以让患者得到锻炼也有利于这些患者的身体恢复。而且在跑步的过程当中，还可以让患者的肢体变得更加协调，同时也能够增强他们身体的力量。同时在跑步的过程当中，也能够让这些患者的身体变得更加协调，也能够增加他们身体的灵活，这样的话可能就会减少他们摔倒的几率。

那除了慢跑以外，其他车也比较适合骨质疏松的患者，因为在骑单车的过程当中还可以锻炼他们的心肺功能。同时骑单车的时候，也可以让患者的下体得到一个更好的锻炼，这样的话也会让他们的腿部肌肉增强，身上的力量自然也会增大。同时在骑单车的过程当中也能够让他们的身体得到一个锻炼，这样的话也能够提高身体的抵抗力。但是需要注意的是骑单车的速度不要太快，因为太快时可能也会对身体造成一些伤害。

那对于这些骨质疏松的患者来说，不但可以通过运动的方式来改善身体状况，同时也可以吃一些相关的药物来进行治疗。因为在吃药的时候可以缓解身体的一些症状，同时也能够改善目前的情况。但是需要注意的是，在吃药的时候一定要看一下自己是否有过敏的情况，有一些患者可能在吃过药之后会出现头晕的症状。同时对于患者来说还可以多晒晒太阳，因为在晒太阳的过程当中也可以给身体补充钙。

老年人骨质疏松，还有什么办法补救吗？能做的运动有什么？

通过调整饮食、多晒太阳、适当运动和药物治疗，可以改善老年人的骨质疏松症，具体如下：

1、调整饮食：多吃含钙食物，如牛奶、酸奶等。老年患者应尽量吃低盐低脂饮食，并添加适量优质蛋白质。

2、多晒太阳：除了多吃含钙食物外，还应多晒太阳，以促进钙的吸收。在正常情况下，钙的吸收需要活性维生素D的帮助，而紫外线辐射可以促进非活性维生素D的激活。因此，更多地暴露在阳光下可以促进钙的吸收，使血液中的钙可以沉积在骨骼上，从而加强骨骼，改善骨质疏松症的症状。

3、适当运动：适当的肌肉收缩可以对骨骼产生压缩作用，使骨骼更有利于钙的吸收。

4、药物治疗：如果通过饮食难以改善，也可以通过碳酸钙、葡萄糖酸钙等药物适当补充钙。绝经后，女性患者发生骨质疏松的可能性因雌激素和孕酮水平下降而显著增加。在这种情况下，你可以通过适当的雌激素补充和选择性雌激素受体调节剂来改善症状。

有许多运动适合骨质疏松症患者。我们必须根据患者的一般情况和骨质疏松的程度选择适合自己身体的锻炼方法。主要分析几种常见的：

第一，灵活性训练。更常见的灵活性训练是拉伸。拉伸应在肌肉充分活动后缓慢进行，以避免过度弯曲，从而避免压缩性骨折。

第二，适当的负重有氧运动。它主要包括爬楼梯、跳舞和走路。这种运动可以锻炼下肢和下脊柱的骨骼，还可以减少骨骼中矿物质的流失。

第三，肌肉力量训练。更常见的力量训练是游泳。游泳也是一种比较常见的有氧运动，可以起到良好的健康作用，增强上臂和脊椎的力量。

锻炼腰背肌的方法是：立正站好，慢慢踮起脚尖，抬起脚跟，挺起胸膛，然后脚跟落地，反复锻炼，逐渐加大运动量和力量。一段时间后，可在双手举起几公斤重物的情况下，反复做上述运动，有利于锻炼腰背肌肉，防止驼背。对于四肢肌肉的锻炼，可以将上肢抬起来，锻炼手臂的肌肉；手持健身球，锻炼手部的肌肉；做下肢的直腿抬起动作，锻炼腿部的肌肉。

还可以通过反复有规律地握紧拳头，活动脚趾，收紧和放松大腿或小腿的肌肉来锻炼肌肉，从而防止肌肉萎缩。骨质疏松症患者应选择一些强度相对较轻的运动，如散步、太极拳、慢跑、力量训练等。肌肉力量训练。比较常见的力量训练是游泳。游泳也是一种常见的有氧运动，可以起到强身健体的作用，增强上臂和脊柱的力量。适当负重的有氧运动。

它主要包括爬楼梯、跳舞和散步。这类运动可以锻炼下肢和脊柱下部的骨骼，减少骨骼中矿物质的流失。骨质疏松症患者在运动前应定期服用抗骨质疏松症的药物，如古舒康、碳酸钙D3等，以防止运动中发生脆性骨折。由于骨质疏松症患者的骨矿物质密度普遍较低，不能承受高强度、爆发性的运动。我们应尽量选择一些能锻炼到骨强度的运动，防止受伤。可进行有氧运动：如慢跑、快走、健美操等，有助于减缓或减轻骨质疏松的程度。

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很多人认为骨质疏松症患者的骨头很脆弱，易骨折，不适合运动。确实，骨质疏松症患者的骨头是很脆弱，容易骨折，但并非不适合运动。其实骨质疏松症更要运动，运动可锻炼肌肉，肌肉强健可保护骨骼。下面为您介绍几种适合骨质疏松症的运动。

骨质疏松最适合的运动

力量训练。水中行走等力量运动，可增强肌肉力量，可防止骨质疏松。

负重的有氧运动。散步、爬楼梯等负重运动可锻炼双腿的骨骼，减少骨质流失。

柔韧性训练。柔韧运动可以使身体保持平衡，防止摔倒。少做大幅度的运动，如弯腰、跑步等等。

骨质疏松患者骨骼比较脆弱，运动时要格外小心，能做的运动主要包括以下四种：力量练习。如举哑铃，有助于加强手臂和脊柱肌肉的力量，减少骨骼内矿物质的流失。耐力运动。如慢跑、快走、骑车等，有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，能增强背部、臀部和腿部的肌肉力量，让骨骼能更合理地支撑身体重量。水中运动。游泳或在水里走路，对骨质疏松的人来说最为适合。平衡训练。如体操、太极拳等，是预防跌倒、防止髋部骨折的重要运动方式。

需要注意的是，骨质疏松患者要避免弯腰和运动过度，以防脊柱和腰部受损。最该避免的运动是跳高、快跑等高强度运动。另外，不要向前弯腰、扭腰、仰卧起坐等，否则会增加脊柱的压力。