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健康合理饮食的标准是什么

时间: 2022-10-03 21:01:01 | 来源: 喜蛋文章网 | 编辑: admin | 阅读: 95次

健康合理饮食的标准是什么

健康饮食的标准是什么?

成人每天吃多少主食最健康?大医生告诉你,最健康饮食标准

国内的几位营养专家指出,在这20条中若能达到12条,就算达标,若5条以下,需要引起注意,及时纠正。这20条“金标准”是:

1.吃饭时挺直腰背

人们在吃饭时身体处于放松状态,很容易含胸驼背,这会使食道和胃部受压,影响消化道的血液循环,可引发胃病、影响心肺功能。正确的进餐姿势,是挺直腰背,让胃部不受任何压迫。

2.特别饿时喝点粥

人在极度饥饿的时候食欲特别强,但在此时,肠胃功能已经受损,如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饥饿时,应少量进食一些半流质,如粥、面或米线,然后再慢慢恢复正常饮食。人们尤其要注意,在特别饥饿时,不要喝牛奶、 豆浆、酸奶和吃白著等,否则,可能会引起消化问题。

3.两餐间隔4-6小时

两餐之间的间隔,太长或太短都会对人体造成不良影响。太长会引起高度饥饿感,影响劳动和工作效率;两餐间隔时间太短,消化器官得不到适当的休息,影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4-5小时,因此,两餐间隔4- 6小时比较合适。

4.先吃爱吃的食物

对餐桌上的菜,应先吃自己喜爱的食物,这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能够较快地产生饱胀感,可避免吃得太多。

5.饭后别马上用脑

饭后,体内的血液会集中流向消化器官,大脑相对缺血。如果这时用脑会引起精神紧张,记忆力下降等问题,还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。饭后也可听听音乐,散散步等。

6.吃饭时不谈扫兴的事

俗话说,“食不言, 寝不语。”吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少,从而影响消化功能。美国的一-项研究指出,就餐时谈论复杂或令人扫兴的问题,会影响人的食欲和消化,但可以谈论一些轻松愉快的话题。

7.早饭吃热食

清晨,人体内的神经和血管都还处于收缩状态,这时如果吃冰冷的食品,可能使消化系统发生痉挛。中医认为,早餐应该吃热食,以保护胃气。专家建议早餐应该吃热稀饭、热麦片、热豆浆等,再配以包子、面包等主食。

8.饭后半小时再喝茶

饭后不宜立即喝茶,否则会冲淡胃液,影响食物消化,给胃增加负担。饭后半小时再喝茶,能促进消化吸收,起到杀菌消毒和保护牙齿的作用。

9.晚上别吃冷饮

晚上7点后,人体体液代谢速度变慢,这时若吃凉的食物,尤其是冷饮,不易消除疲劳,反而还会影响睡眠。

10.饭后甜点要少吃

正餐已获得了足够的糖分,如果再吃甜点,人体就会吸收多余的葡萄糖。 在吃过分油腻的东西后,更不要吃甜点。

11.多吃深色蔬菜

深色蔬菜是指深绿色、红色、紫色的蔬菜。深紫色茄子与浅绿色茄子,紫色洋葱与白色洋葱,紫薯与红薯、白薯相比,前者的营养价值都显著高于后者。

12.动、植物油混着吃

光吃植物油会导致体内过氧化物增加,加快人体衰老,还会影响人体对纤维素的吸收,增加乳腺癌、结肠癌发病率,而动物油则有一定对心血管有益成分。专家建议,用一份动物油、两份植物油制成混合油吃,可起到取长补短的效果。

13.吃饭环境要安静

研究显示,随着噪声增大,受试者感受食物甜味的敏感度降低,研究还表明,嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝。所以专家建议吃饭时不要选择环境嘈杂的餐馆,若有轻柔音乐做背景可以让人吃得更香。

14.别一个人吃饭

由于单独进餐容易产生不良情绪,而且饮食单调会造成营养失衡。因此与同事、家人一起吃饭,这样可使心情舒畅,胃液分泌也相对旺盛,可使食物尽快地消化和吸收。此外,多人-起吃饭,食品种类更丰富,更易于达到营料平衡。

15.骨头汤加点醋

贪钙丰富的食品有牛奶、骨头汤、鸡蛋、鱼虾、黄豆等。当胃肠道的做度

欧合影前钱的收。因此,在京任食物时适当放些醋,可以使食物中的钙制

容易被人体吸收的醋酸钙。

16.每天吃一次纤维食品

人体摄取多余的脚肪和蛋白质。若与大肠开菌发生作用,就会变成有害的腐败物。

这时多吃一些纤维食品,可以帮助身体排泄掉它们,比如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。

17.多嚼硬的食物

根据不同年龄,可适当选吃一些硬的食物如水果、甘蔗、生黄瓜等。因为这些较硬的食物要费劲去嚼,当咀嚼的次数增多或频率加快时,大脑的血液流量明显增多,活化了大脑皮层,则起到了防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用。

18.细嚼慢咽

细嚼慢咽有助消化,专家建议,每吃- 口饭就放下筷子,集中注意力在嘴巴的咀嚼上,每一口都要细细地咀嚼30次以上。

19.少吃盐

新版美国饮食指南建议,每人每天所摄人的食盐量应该控制在2300毫克(约一茶匙) 以内。年龄超过51岁以及患有高血压和糖尿病等慢性疾病的人,每天所摄人食盐量应减少至1500毫克以内。

20.调味品别滥用

美国食品药品监督管理局(FDA) 的研究显示,桂皮、小茴香等天然调味品中都或多或少含有黄樟素,它可引起肝癌。多吃不仅会口干、咽喉痛、精神不振,而且,还容易导致胃酸分泌过多和胃胀气。因此,在烹制食物时不要过度使用。

健康饮食标准有哪些

健康饮食标准有哪些

健康饮食标准有哪些?生活中有不少吃货朋友,很喜欢吃各种美食。但不是所有吃货都会健康的吃。所以为了身体健康,需要掌握健康的饮食标准才可以。下面就带大家看看健康饮食标准有哪些。

健康饮食标准有哪些1

1、少吃盐

新版美国饮食指南建议,每人每日所摄入的食盐量应减少至2300毫克(约一茶匙)以内。而那些年龄超过51岁以及患有高血压和糖尿病等慢性疾病的人,每日所摄入食盐量应减少至1500毫克以内。

2、调味品别滥用

研究显示,桂皮、小茴香等天然调味品中都或多或少含有黄樟素,它可引起肝癌。多吃不仅会口干、咽喉痛、精神不振,还容易导致胃酸分泌过多和胃胀气。因此,在烹制食物时不要过度使用。

3、饭后别马上用脑

饭后,体内的血液会集中流向消化器官,大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题,还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此,一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。

4、两餐间隔4—6小时

两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响,太长会引起高度饥饿感,影响劳动和工作效率;间隔时间太短,消化器官得不到适当的休息,影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时,因此,两餐间隔4—6小时比较合适。

5、先吃爱吃的食物

桌上的菜,肯定有你偏爱的和不喜欢的,此时该先吃哪个?专家提示,先吃自己喜爱的食物,这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感,避免吃得太多。

6、吃饭环境要安静

研究显示,随着噪声增大,受试者感受食物甜味和咸味的敏感度降低。研究还表明,嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝。专家建议吃饭时不要选择环境嘈杂的餐馆,有轻柔音乐做背景可以让人吃得更香。

7、每天吃一次纤维食品

人体摄取了多余的脂肪和蛋白质,与大肠杆菌作用,会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。因此,每天最好吃一点粗纤维食物,如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。

8、多嚼硬的食物

根据年龄不同,可适当补充一些硬的食物,如水果、甘蔗、生黄瓜等。这是因为较硬的食物要费劲去嚼,当咀嚼的次数增多或频率加快时,大脑的血流量明显增多,活化了大脑皮层,起到防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用。

9、早餐不能吃太晚

随着夜生活的增长,现在,很多人早上起床的时间都很晚,这就造成了很多人都会很晚吃早餐。其实,早餐的最佳时间是在早上8点30之前,如果吃的太晚的,不仅营养得不到吸收,还很容易给胃肠造成负担,引发胃肠疾病。所以说,吃早餐一定切忌吃的太晚。小康康温馨提醒,用低脂、低热量又营养的康宝莱奶昔做每一天的新开始,悦享生活会来得更容易哦

10、饭后半小时再喝茶

饭后不宜立即饮茶,否则会冲淡胃液,影响食物消化。同时,茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生不易消化的凝固物质,给胃增加负担。饭后半小时再喝茶,能促进消化吸收,起到杀菌消毒和护齿的.作用。

11、晚上别吃冷饮

晚上7点后,人体体液代谢下降,此时吃凉的食物,尤其是冷饮,不易消除疲劳还会影响睡眠。

12、饭后甜点要少吃

正餐已获得了足够的糖分,如果再吃甜点,人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点。

健康饮食标准有哪些2

1、不宜多吃色彩鲜艳食品

防腐剂和色素是孩子一定要尽量避免的。防腐剂种类众多,有些可能引起过敏、食欲不振,发育迟缓;严重的,长期食用甚至会导致肝、肾功能受损或致癌。例如苯甲酸,虽为合法食品添加剂,但过量或长期摄入可能影响肝功能。碳酸饮料、果汁、蜜饯、酱油都常用苯甲酸当防腐剂。人工合成色素则可能造成孩子多动、学习障碍。

如果有防腐剂、色素,尽量少让孩子吃。如果食物看起来太鲜艳、太白、颜色不自然等都要注意。有专家表示,比如香肠的颜色愈红,表示亚硝酸盐用量愈多,因为它会让肉变红。

2、糖类摄入不宜过多

儿童食糖过多也会影响食欲,减少蛋白质和脂肪的摄入。过多食糖会影响孩子健康。为了孩子健康成长,家长应限制儿童食糖。同时,糖类也有优劣之分。能够在血液里缓慢释放葡萄糖的“缓释型”糖类才是冠军。

而很多孩子喜欢的糖果、甜点、甜饮料中的糖是“速释型”的。这类糖食后会使血糖急速上升,造成肥胖、脂肪肝,成为可怕的健康杀手。专家建议孩子,尤其是胖小孩,除了低糖、无糖的豆浆、低脂牛奶,其他含糖饮料最好不喝。

3、提防高油脂食物

脂肪过量不仅容易造成肥胖,引起许多慢性疾病,造成细胞病变,影响生殖能力。另外,更需要注意的是反式脂肪酸。这类脂肪不但会增加心血管疾病风险,还跟糖尿病、大肠癌都有关。澳大利亚研究发现,反式脂肪还会影响孩子的智商,常见于人造奶油、蛋糕、饼干、薯片等。少让孩子吃油腻的食物,比如奶油蛋糕、曲奇、炸鸡等。

4、少食高盐分食物

调查发现,现在孩子很少吃米类,主食多来自于面包、面条,这些食物在加工过程中多少都会加入一些苏打粉或盐,让孩子不知不觉吃进很多盐分。其次,大量在外就餐、吃零食的孩子盐分摄取更容易过量。另外,泡面、薯片等许多加工食品、酱料、调味料都含有大量的盐分。很多吃起来咸咸甜甜的零食,比如蜜饯,其实都加了不少的盐。家长应控制娃娃盐分的摄入。

5、拒绝易致癌食物

不当的饮食,有可能让孩子从小就处在罹患癌症的风险中,因此要让孩子少吃易致癌的食物。其中,亚硝酸盐与黄曲霉毒素是很容易吃到的致癌物,要特别小心。台湾林口长庚医院临床毒物科主任林杰梁指出,很多研究发现,孩子一个星期吃一次以上的火腿、腊肉、培根、香肠、热狗等含亚硝酸盐的食品,得白血病的风险会增加70%。黄曲霉毒素则可能诱发肝癌,在潮湿的气候里,储存不当的花生、玉米、谷物等,都容易产生。此外,一些经过发霉程序腌制而成的食品,像豆瓣酱、豆腐乳、臭豆腐、咸蛋、咸鱼等,也容易遭黄曲霉毒素污染,都要尽量少吃。

6、不宜喝成人饮料

成人常喝的饮料对小儿不一定适合,如咖啡、可乐中含有咖啡碱,对小儿中枢神经系统有兴奋作用,会影响脑的发育。各种类型的酒也不适合儿童,因酒可刺激小儿娇嫩的胃肠粘膜,造成损害,影响消化功能,同时还会影响肝功能。

虽然茶含有丰富的维生素和微量元素,对人体有益,但小儿对茶碱十分敏感,可发生兴奋、心悸、睡眠不安、多尿等副作用。此外,茶叶中含有鞣质酸,影响铁的吸收,可致贫血。汽水中含有小苏打,可中和胃酸,不利于消化,也不适合小儿饮用。

健康饮食的标准是什么

中国居民的膳食指南: 一、食物要多样,谷类为主。 人类的食物是多种多样的,各种食物所含的营养成分不完全相同。除母乳外,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需要,达到合理营养、促进健康的目的。因而要提倡人们广泛食用多种食物。 多种食物应包括以下五大类: 第一类为谷类及薯类:谷类包括米、面、杂粮,薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等,主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素。 第二类为动物性食物:包括肉、禽、鱼、蛋、奶等,主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。 第三类为豆类及其制品:包括大豆和其他干豆类,主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。 第四类为蔬菜水果类:包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等,主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。 第五类为纯热能食物:包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类,主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。 谷类食物是中国传统膳食的主体。随着经济发展,生活改善,人们倾向于食用更多的动物性食物。根据1992年全国营养调查的结果,在一些比较富裕的家庭中动物性食物的消费量超过了谷类的消费量。这种“西方化”或“富裕型”的膳食提供的能量和脂肪过多,而膳食纤维过少,对一些慢性病的预防不利。提出谷类为主是为了提醒人们保持我国膳食的好传统,防止发达国家膳食的弊端。 另外要注意粗细搭配,经常吃一些粗粮、杂粮等。稻米、小麦不要碾磨太精,否则谷粒表层所含的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维大部分流失到糠麸之中。 二、多吃蔬菜、水果和薯类。 蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜的种类繁多,包括植物的叶、茎、花苔、茄果、鲜豆、食用蕈藻等,不同品种所含营养成分不尽相同,甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果,它们是胡萝卜素、维生素B2、维生素C和叶酸、矿物质(钙、磷、钾、镁、铁)、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。 有些水果维生素及一些微量元素的含量不如新鲜蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果酸、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富。红黄色水果如鲜枣、柑橘、柿子和杏等是维生素C和胡萝卜素的极好来源。我国近年来开发的野果如猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等也是维生素C、胡萝卜素的丰富来源。 薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维,以及多种维生素和矿物质。我国居民近十年来吃薯类较少,应当鼓励多吃些薯类。 含丰富蔬菜、水果和薯类的膳食,对保持心血管健康、增强抗病能力、减少儿童发生干眼病的危险、以及预防某些癌症等方面,起着十分重要的作用。 三、常吃奶类、豆类或其制品。 奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也很高,是天然钙质的极好来源。我国居民膳食提供的钙质普遍偏低,平均只达到推荐供给量的一半左右。我国婴幼儿佝偻病的患者也较多,这和膳食钙不足可能有一定的联系。大量的研究工作表明,给儿童、青少年补钙可以提高其骨密度,从而延缓其发生骨质疏松的年龄;给老年人补钙也可能减缓其骨质丢失的速度。因此,应大力发展奶类的生产和消费。豆类是我国的传统食品,含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等。为提高农村人口的蛋白质摄入量及防止城市中过多消费肉类带来的不利影响,应大力提倡豆类,特别是大豆及其制品的生产和消费。 四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油。 鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。动物性蛋白质的氨基酸组成更适合人体需要,且赖氨酸含量较高,有利于补充植物性蛋白质中赖氨酸的不足。肉类中铁的利用较好,鱼类特别是海产鱼所含不饱和脂肪酸有降低血酯和防止血栓形成的作用。动物肝脏含维生素A极为丰富,还富含维生素B12、叶酸等。但有些脏器如脑、肾等所含胆固醇相当高,对预防心血管系统疾病不利。我国相当一部分城市和绝大多数农村居民平均吃动物性食物的量还不够,应适当增加摄入量。但部分大城市居民食用动物性食物过多而吃谷类和蔬菜不足,这对健康不利。 肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物,摄入过多往往会引起肥胖,并是某些慢性病的危险因素,应当少吃。目前猪肉仍是我国人民的主要肉食,猪肉脂肪含量高,应发展瘦肉型猪。鸡、鱼、兔、牛肉等动物性食物含蛋白质较高、脂肪较低,产生的能量远低于猪肉。应大力提倡吃这些食物,适当减少猪肉的消费比例。 五、食量与体力活动要平衡,保持适宜体重。 进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。食物提供人体能量,体力活动消耗能量。如果进食量过大而活动量不足,多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存即增加体重,久之发胖;相反若食量不足,劳动或运动量过大,可由于能量不足引起消瘦,造成劳动能力下降。所以,人们需要保持食量与能量消耗之间的平衡。脑力劳动者和活动量较小的人应加强锻炼,开展适宜的运动,如快走、慢跑、游泳等。而消瘦的儿童则应增加食量和油脂的摄入,以维持正常生长发育和适宜体重。体重过高或过低都是不健康的表现,可造成抵抗力下降,易患某些疾病,如老年人的慢性病或儿童的传染病等。经常运动会增强心血管和呼吸系统的功能,保持良好的生理状态、提高工作效率、调节食欲、强壮骨骼、预防骨质疏松。 三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%为宜。 六、吃清淡少盐的膳食。 吃清淡少盐的膳食有利于健康,即不要太油腻,不要太咸,不要过多的动物性食物和油炸、烟熏食物。目前,城市居民油脂的摄入量越来越高,这样不利于健康。我过居民食盐摄入量过多,平均值是世界卫生组织建议值的两倍以上。流行病学调查表明,钠的摄入量与高血压发病呈正相关,因而食盐不宜过多。世界卫生组织建议每人每日食盐用量不超过6克为宜。膳食钠的来源除食盐外,还包括酱油、咸菜、味精等高钠食品,及含钠的加工食品等。应从幼年就养成吃少盐膳食的习惯。 七、如饮酒应限量。 在节假日、喜庆和交际的场合人们往往饮酒。高度酒含能量高,不含其它营养素。无节制地饮酒,会使食欲下降,食物摄入减少,以致发生多种营养素缺乏,严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒会增加患高血压、中风等危险,并可导致事故及暴力的增加,对个人健康和社会安定都是有害的。应严禁酗酒,若饮酒可少量饮用低度酒,青少年不应饮酒。 八、吃清洁卫生、不变质的食物。 在选购食物时应当选择外观好,没有泥污、杂质,没有变色、变味并符合卫生标准的食物,严把病从口入关。进餐要注意卫生条件,包括进餐环境、餐具和供餐者的健康卫生状况。集体用餐要提倡分餐制,减少疾病传染的机会。
早餐吃好,中午吃饱,晚餐吃少原则,有益于身体健康,配合科学的规律的饮食,更是长寿之道。...
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合理饮食有什么标准?

我认为
合理饮食即根据个人身体实际状况的一种均衡,规律,健康的饮食方式。
首先要有固定的作息,饮食要有规律,即每天在相同的时间进餐。
其次,一天中最重要的就是早餐,午餐,晚餐。俗话说:早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少。这个是基本的健康饮食原则,每餐根据个人需要,有不同的要求。正常人(健康状态)一般要求荤素得当,种类丰富,五谷杂粮。其他需要注意的也有很多,像少吃油炸食品,适度用油,适量分配等。
最后,合理的饮食还需与好的生活作息习惯相辅相成,积极锻炼身体,身心愉快,对工作充满热情等。酒类,零食,甜点,宵夜等部分也要适时,适量,适己的进行。
祝你身心健康,天天好心情。
科学的合理膳食对健康是很重要。因为合理膳食可以让你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低,血粘度不稠也不稀。那么怎么才叫合理膳食呢?我国著名心血管病专家洪昭光教授归纳为两句话,十个字:“一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。”

什么叫“一”呢?每天喝一袋牛奶。中国人的膳食习惯,容易缺钙,缺钙易出现骨疼、驼背和容易发生骨折,这三大症状。其所以缺钙是因为每人每日需要600~800毫克,而我们膳食里仅有300~500毫克钙,而每袋牛奶约有300毫克钙,所以每天一袋牛奶,正好满足每日需要的钙量。

“二”是250克至350克碳水化合物,相当于300克(六两)至400克(八两)主食。控制主食。控制主食可以调控体重,是最好的减肥方法。

“三”是三份高蛋白。一份是一两瘦肉或者一个大鸡蛋、或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者二两鸡或鸭,或者半两黄豆。二天三份。例如早上吃一个荷包蛋,中午吃一个肉片苦瓜,晚上吃二两豆腐或二两鱼,这一天三份至四份蛋白质不多也不少。而动物蛋白质以鱼类蛋白质为最好。植物蛋白质以黄豆蛋白为最好。另外豆类还含有雌性激素,可减轻妇女更年期综合症。

“四”是四句话:即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”。粗细粮搭配,一周吃三四次粗粮,棒子面、老玉米、红薯这些粗细粮搭配营养最合适。不甜不咸是指:“清清淡淡才是真”。三四五顿是每天吃的餐数。绝对不能不吃早餐,只吃两顿。七八分饱就是吃饭一定要吃七八分饱。因为延年益寿最好的办法就是低热量膳食,其实就是吃七八分饱,就是当你离开饭桌时还有点饿,还想吃,这就是七八分饱。

“五”是500克蔬菜和水果。预防癌症的最好办法,就是常吃新鲜水果和蔬菜。

“红”是每天一到两个西红柿,男人每天一个西红柿前列腺癌可减少45%。熟食西红柿更好,因为番茄红素是脂溶性的。

“黄”是红黄色的蔬菜含维生素a较多。因此要经常吃胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等。

“绿”是饮料里茶最好,茶叶当中绿茶最好,绿茶含有多种抗氧自由基的物质,可缓解老化,喝茶能延年益寿,减少肿瘤,防止动脉硬化。

“白”是指燕麦粉、燕麦片。吃燕麦粥不但降低胆固醇,降甘油三酯,还对治疗糖尿病,减肥效果特别好。对老年人还有通大便的作用。

“黑”是黑木耳。它可以降低血粘度,可预防脑血栓,老年痴呆和冠心病。每天5克至10克,相当于一斤黑木耳吃50天。
首先要有固定的作息,饮食要有规律,即每天在相同的时间进餐。
其次,一天中最重要的就是早餐,午餐,晚餐。俗话说:早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少。这个是基本的健康饮食原则,每餐根据个人需要,有不同的要求。正常人(健康状态)一般要求荤素得当,种类丰富,五谷杂粮。其他需要注意的也有很多,像少吃油炸食品,适度用油,适量分配等。
最后,合理的饮食还需与好的生活作息习惯相辅相成,积极锻炼身体,身心愉快,对工作充满热情等。酒类,零食,甜点,宵夜等部分也要适时,适量,适己的进行。
祝你身心健康,天天好心情。
科学的合理膳食对健康是很重要。因为合理膳食可以让你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低,血粘度不稠也不稀。那么怎么才叫合理膳食呢?我国著名心血管病专家洪昭光教授归纳为两句话,十个字:“一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。”

饮食健康的标准是什么?

专家总结出20条健康饮食的黄金标准,这20条中若能达到12条,就算得上达标;若在5条以下,需引起注意,及时纠正。接下就带大家信息了解:

20条健康吃饭的黄金标准,您达标了吗
1.吃饭时挺直腰背。人们吃饭时身体处于放松状态,很容易含胸驼背。殊不知,这会使食道和胃部受压,影响消化。此外,在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭,都会造成腹部受压,影响消化道的血液循环,久而久之可引发胃病、影响心肺功能。正确的进餐姿势是:挺直腰背,让胃部不受任何压迫。

2.特别饿时喝点粥。人在极度饥饿时食欲特别强,看到什么都想吃。其实,此刻胃肠消化功能已经受损,如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时,应少量进一些半流食,如粥、面或米线,然后再慢慢恢复正常饮食。尤其注意,特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯,可能引起消化问题

3.两餐间隔4~6小时。两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响,太长会引起高度饥饿感,影响劳动和工作效率;间隔时间太短,消化器官得不到适当的休息,影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4~5小时,因此,两餐间隔4~6小时比较合适。

4.先吃爱吃的食物。桌上的菜,肯定有你偏爱的和不喜欢的,此时该先吃哪个?专家提示,先吃自己喜爱的食物,这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感,避免吃得太多。

5.饭后别马上用脑。饭后,体内的血液会集中流向消化器官,大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题,还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此,一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。

6.吃饭时不谈扫兴的事。俗话说“食不言,寝不语”。吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少,从而影响消化功能。美国一项最新研究则指出,就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题,会影响人的食欲和消化,可以谈论一些简单愉快的话题。

7.早饭吃热的。清晨,人体内的神经及血管都还处于收缩状态,此时如果吃冰冷的食品,可能使消化系统发生痉挛。中医认为,早餐应该吃热食,保护胃气。建议早餐选择热稀饭、热麦片、热豆浆等,再配上包子、面包等干主食。

8.饭后半小时再喝茶。饭后不宜立即饮茶,否则会冲淡胃液,影响食物消化。同时,茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生不易消化的凝固物质,给胃增加负担。饭后半小时再喝茶,能促进消化吸收,起到杀菌消毒和护齿的

我觉得对于不同的人就应该有不同的饮食健康,标准,比如小孩年轻人老年人都是有不一样的,饮食标准的,小孩正是生长发育阶段就需要更多的摄入高营养的食物,而年轻人也会根据自身情况来选择适合自己的饮食标准,特别是老年人,因为有很多老年疾病,就更需要,健康的饮食习惯比如少吃油腻的食物,多吃蔬菜水果之类的。这样才会对身体健康有益

我觉得对于不同的人就应该有不同的饮食健康,标准,比如小孩年轻人老年人都是有不一样的,饮食标准的,小孩正是生长发育阶段就需要更多的摄入高营养的食物,而年轻人也会根据自身情况来选择适合自己的饮食标准,特别是老年人,因为有很多老年疾病,就更需要,健康的饮食习惯比如少吃油腻的食物,多吃蔬菜水果之类的。这样才会对身体健康有益我觉得对于不同的人就应该有不同的饮食健康,标准,比如小孩年轻人老年人都是有不一样的,饮食标准的,小孩正是生长发育阶段就需要更多的摄入高营养的食物,而年轻人也会根据自身情况来选择适合自己的饮食标准,特别是老年人,因为有很多老年疾病,就更需要,健康的饮食习惯比如少吃油腻的食物,多吃蔬菜水果之类的。这样才会对身体健康有益我觉得对于不同的人就应该有不同的饮食健康,标准,比如小孩年轻人老年人都是有不一样的,饮食标准的,小孩正是生长发育阶段就需要更多的摄入高营养的食物,而年轻人也会根据自身情况来选择适合自己的饮食标准,特别是老年人,因为有很多老年疾病,就更需要,健康的饮食习惯比如少吃油腻的食物,多吃蔬菜水果之类的。这样才会对身体健康有益我觉得对于不同的人就应该有不同的饮食健康,标准,比如小孩年轻人老年人都是有不一样的,饮食标准的,小孩正是生长发育阶段就需要更多的摄入高营养的食物,而年轻人也会根据自身情况来选择适合自己的饮食标准,特别是老年人,因为有很多老年疾病,就更需要,健康的饮食习惯比如少吃油腻的食物,多吃蔬菜水果之类的。这样才会对身体健康有益我觉得对于不同的人就应该有不同的饮食健康,标准,比如小孩年轻人老年人都是有不一样的,饮食标准的,小孩正是生长发育阶段就需要更多的摄入高营养的食物,而年轻人也会根据自身情况来选择适合自己的饮食标准,特别是老年人,因为有很多老年疾病,就更需要,健康的饮食习惯比如少吃油腻的食物,多吃蔬菜水果之类的。这样才会对身体健康有益

1、多吃粗粮

,不健康的饮食习惯会导致癌症的发生,在粗粮里面含有大量的膳食纤维,适当的摄入粗粮能够缓解大肠癌的风险。

2、多吃清淡的食物

,如果想要预防癌症的发生,就应该注意饮食上的清淡,千万不要有太重的口味,这样有利于健康。要控制高脂肪食物的摄入量,以新鲜的蔬菜以及水果为食材,尽量远离加工或者腌制的肉类。



3、多吃营养的食物

,不管是预防什么样的疾病,都要从饮食里面来获取营养,要学会正确的搭配食物,只要做好粗细搭配,荤素搭配,就能够满足身体对营养的需求,预防癌症的发生。



4、不能吃得过饱

,吃太多的话会给胃肠道带来负担,只吃七分饱即可,这样可以减少患上癌症的风险。



5、多吃煮烂的食物

,食物被煮烂之后可以发挥其功效。

下面是12条健康饮食的“金标准”,这12条中若能达到7条,就算得上达标。
1、两餐间隔4—6小时
一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时,因此,两餐间隔4—6小时比较合适。
2、先吃爱吃的食物
先吃自己喜爱的食物,这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感,避免吃得太多。
3、饭后别马上用脑
饭后,体内的血液会集中流向消化器官,大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题,还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此,一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。
4、早餐不能吃太晚
早餐的最佳时间是在早上8点30之前,如果吃的太晚的,不仅营养得不到吸收,还很容易给胃肠造成负担,引发胃肠疾病。所以说,吃早餐一定切忌吃的太晚。
5、饭后半小时再喝茶
饭后不宜立即饮茶,否则会冲淡胃液,影响食物消化。饭后半小时再喝茶,能促进消化吸收,起到杀菌消毒和护齿的作用。
6、晚上别吃冷饮
晚上7点后,人体体液代谢下降,此时吃凉的食物,尤其是冷饮,不易消除疲劳还会影响睡眠。
7、饭后甜点要少吃
正餐已获得了足够的糖分,如果再吃甜点,人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点。
8、吃饭环境要安静
研究显示,随着噪声增大,受试者感受食物甜味和咸味的敏感度降低。研究还表明,嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝。专家建议吃饭时不要选择环境嘈杂的餐馆,有轻柔音乐做背景可以让人吃得更香。
9、每天吃一次纤维食品
人体摄取了多余的脂肪和蛋白质,与大肠杆菌作用,会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。因此,每天最好吃一点粗纤维食物,如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等
10、多嚼硬的食物
根据年龄不同,可适当补充一些硬的食物,如水果、甘蔗、生黄瓜等。这是因为较硬的食物要费劲去嚼,当咀嚼的次数增多或频率加快时,大脑的血流量明显增多,活化了大脑皮层,起到防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用。
11、少吃盐
新版美国饮食指南建议,每人每日所摄入的食盐量应减少至2300毫克(约一茶匙)以内。而那些年龄超过51岁以及患有高血压和糖尿病等慢性疾病的人,每日所摄入食盐量应减少至1500毫克以内。
12、调味品别滥用
研究显示,桂皮、小茴香等天然调味品,多吃不仅会口干、咽喉痛、精神不振,还容易导致胃酸分泌过多和胃胀气。因此,在烹制食物时不要过度使用。
饮食健康的标准是粮食足量,要满足每天所需要的营养物质比如蛋白质,维生素,微量元素以及其他矿物质,所以男性每天应摄入碳水化合物400克,女性300克,其中应适当增加薯类粮食的比重。借鉴世界营养学家广泛推荐的地中海膳食结构,土豆为主的薯类食物每天应摄入170克,蔬菜、水果日摄入300~400克,奶类每天保证摄入200克,多吃鸡、鸭、鹅、兔和鱼肉,少吃猪肉。
文章标题: 健康合理饮食的标准是什么
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文章标签:饮食 标准 健康

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